Ақыл-ойды қалай болдырмауға болады: бұл мүмкін бе?

Мазмұны

• Деменция дегеніміз не?
• Сіз деменцияның алдын ала аласыз ба?
• Жаттығу
• Жақсы тамақтаныңыз
• Темекі шекпеңіз
• Алкогольге оңай барыңыз
• Ойыңызды белсенді ұстаңыз
• Жалпы денсаулықты басқарыңыз
• Естен танудың жалпы қауіпті факторлары қандай?
• Естің бұзылу белгілері қандай?
• Деменция қалай анықталады?
• Ақыл-ойды қалай емдейді?
• Ақыл-есі кем адамдарға деген болжам қандай?
• Төменгі жол

Жасы ұлғайған сайын естен тану әдеттен тыс емес, бірақ деменция одан да көп. Бұл қартаюдың қалыпты бөлігі емес.

Деменция даму қаупін төмендету үшін немесе ең болмағанда оны бәсеңдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Бірақ кейбір себептер сіздің бақылауыңыздан тыс болғандықтан, сіз оның алдын ала алмайсыз.

Естің бұзылуының кейбір себептерін және тәуекелді азайту үшін дәл қазір не істеуге болатындығын егжей-тегжейлі қарастырайық.

Деменция дегеніміз не?

Деменция - бұл ақыл-ой функциясын созылмалы, үдемелі жоғалтуға арналған көрпе термин. Бұл ауру емес, әр түрлі себептерге байланысты белгілер тобы. Деменция үшін Альцгеймер және Альцгеймер емес екі негізгі категория бар.

Альцгеймер ауруы - деменцияның ең көп таралған себебі. Альцгеймер ауруының деменциясы есте сақтаудың төмендеуін, сонымен қатар мидың басқа функцияларының бұзылуын қамтиды:

• тіл
• сөйлеу
• қабылдау

Альцгеймер емес деменсиялар алдыңғы екі уақыттық лобардың деградациясымен байланысты, негізгі екі түрі бар. Бір түрі көбіне сөйлеуге әсер етеді. Басқа түріне мыналар кіреді:

• мінез-құлықтың өзгеруі
• тұлғаның өзгеруі
• эмоцияның болмауы
• әлеуметтік сүзгінің жоғалуы
• апатия
• ұйымдастыру мен жоспарлаудағы қиындықтар

Бұл Альцгеймер емес деменцияларда есте сақтау қабілетінің төмендеуі кейінірек аурудың өршуінде байқалады. Екінші ең көп таралған себеп - бұл тамырлы деменция. Альцгеймерге жат емделушілердің кейбір басқа түрлері:

• Льюдің дене кемістігі
• Паркинсон деменциясы
• Пик ауруы

Аралас деменция - бұл бірнеше себептер болған кезде. Мысалы, Альцгеймер ауруымен ауыратын, сондай-ақ тамырлы деменциясы бар адамда деменция араласады.

Сіз деменцияның алдын ала аласыз ба?

Деменцияның кейбір түрлері сізге тәуелді емес нәрселерге байланысты. Деммения даму қаупін азайту және денсаулықты жақсарту үшін сіз бірнеше нәрсені жасай аласыз.

Жаттығу

Тұрақты физикалық жүктеме деменция қаупін азайтуға көмектеседі. А аэробты жаттығулар мидың есте сақтау қабілетін басқаратын гиппокампадағы атрофияны баяулатуы мүмкін екенін көрсетті.

2019 жылғы тағы бір зерттеу көрсеткендей, белсенді ересек адамдар белсенділігі төмендерге қарағанда танымдық қабілеттерді жақсы ұстайды. Бұл тіпті мидың зақымдануы немесе деменциямен байланысты биомаркерлер болған қатысушыларға қатысты болды.

Тұрақты жаттығулар салмақты бақылауға, қан айналымын жақсартуға, жүректің денсаулығы мен көңіл-күйге де пайдалы, мұның бәрі сіздің деменция қаупіңізге әсер етуі мүмкін.

Егер денсаулығыңыз ауыр болса, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз біраз уақыт жаттығумен айналыспаған болсаңыз, кішкене бастаңыз, мүмкін күніне 15 минут. Оңай жаттығуларды таңдап, сол жерден құрастырыңыз. Төменге қарай жұмыс жасаңыз:

• Аптасына 150 минут орташа аэробика, мысалы, жылдам жүру немесе
• Жедел жүгіру сияқты аптасына 75 минут

Аптасына екі рет бұлшықеттеріңізді жұмыс істету үшін қарсылық жаттығуларын қосыңыз, мысалы, итерілу, отыру немесе ауырлықты көтеру.

Кейбір спорт түрлері, теннис сияқты, қарсылық жаттығулары мен аэробиканы бір уақытта қамтамасыз ете алады. Өзіңізге ұнайтын нәрсені тауып, онымен көңілді болыңыз.

Күндіз отыруға немесе жатуға көп уақыт жұмсамауға тырысыңыз. Қозғалысты күн сайын бірінші кезекке қойыңыз.

Жақсы тамақтаныңыз

Жүрекке пайдалы диета миға және жалпы денсаулыққа пайдалы. Сау тамақтану деменцияға әкелуі мүмкін жағдайлар қаупін азайтуы мүмкін. Тиісті тамақтану құрамына сәйкес:

• жемістер мен көкөністер
• жасымық пен бұршақ
• дәндер, түйнектер немесе тамырлар
• жұмыртқа, сүт, балық, майсыз ет

Болдырмау немесе минимумға дейін сақтау керек нәрселер:

• қаныққан майлар
• жануарлардың майлары
• қанттар
• тұз

Сіздің диетаңыз қоректік заттарға бай, тұтас тағамдардың айналасында болуы керек. Аз тағамдық құндылығы жоқ жоғары калориялы, өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.

Темекі шекпеңіз

темекі шегудің деменция қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді, әсіресе сіз 65 жаста немесе одан жоғары болсаңыз. Темекі шегу бүкіл денеңіздің қан айналымына, соның ішінде сіздің миыңыздың қан тамырларына әсер етеді.

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бірақ оны тастау қиын болса, дәрігеріңізбен темекі шегуден бас тарту бағдарламалары туралы сөйлесіңіз.

Алкогольге оңай барыңыз

алкогольді шамадан тыс тұтыну деменцияның барлық түрлері үшін, соның ішінде ерте басталған деменция үшін үлкен қауіп факторы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Ағымдағы орташа ішімдікті әйелдерге тәулігіне бір, еркектерге екіге дейін ішуді анықтайды.

Бір сусын .6 унция таза алкогольге тең. Мұның мағынасы:

• 5 проценттік алкоголь қосылған 12 унция сыра
• 12 проценттік алкоголь қосылған 5 унция шарап
• 40 унциялы спирті бар 80 унциялы 1,5 унция тазартылған спирт

Ойыңызды белсенді ұстаңыз

Белсенді ақыл деменция қаупін азайтуға көмектеседі, сондықтан өзіңізді сынап көріңіз. Кейбір мысалдар:

• жаңа тіл сияқты жаңа нәрсені зерттеңіз
• жұмбақ жаса және ойын ойна
• қиын кітаптар оқыңыз
• музыка оқуды, аспапта болуды немесе жазуды бастауды үйрену
• әлеуметтік қатынасты сақтау: басқалармен байланыста болу немесе топтық жұмыстарға қатысу
• ерікті

Жалпы денсаулықты басқарыңыз

Жақсы қалыпта болу деменция қаупін төмендетуге көмектеседі, сондықтан жыл сайын физикалық жаттығулар жасаңыз. Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз:

• депрессия
• есту қабілетінің төмендеуі
• ұйқы проблемалары

Қолданыстағы денсаулық жағдайларын басқарыңыз:

• қант диабеті
• жүрек ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• жоғары холестерол

Естен танудың жалпы қауіпті факторлары қандай?

Естің бұзылу қаупі қартайған сайын жоғарылайды. 60 жастан асқан адамдарда деменцияның түрі бар, дейді ДДҰ.

Естің бұзылу қаупін арттыра алатын жағдайларға мыналар жатады:

• атеросклероз
• депрессия
• қант диабеті
• Даун синдромы
• есту қабілетінің төмендеуі
• АҚТҚ
• Хантингтон ауруы
• гидроцефалия
• Паркинсон ауруы
• мини-инсульт, қан тамырларының бұзылуы

Қатерлі факторларға мыналар кіруі мүмкін:

• алкогольді немесе есірткіні ұзақ уақыт қолдану
• семіздік
• дұрыс емес диета
• басына бірнеше рет соққы беру
• отырықшы өмір салты
• темекі шегу

Естің бұзылу белгілері қандай?

Деменция - бұл есте сақтау, ойлау, ойлау, көңіл-күй, жеке тұлға және мінез-құлыққа байланысты белгілер тобы. Кейбір алғашқы белгілер:

• ұмытшақтық
• заттарды қайталау
• заттарды орналастыру
• күндер мен уақыттар туралы шатасулар
• дұрыс сөздерді табу қиын
• көңіл-күйдің немесе мінез-құлқының өзгеруі
• мүдделердің өзгеруі

Кейінгі белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• жад проблемаларының нашарлауы
• әңгімені жүргізу қиындықтары
• есеп айырысу немесе телефонмен жұмыс жасау сияқты қарапайым тапсырмаларды орындау кезінде қиындықтар
• жеке гигиенаны ескермеу
• тепе-теңдік, құлдырау
• мәселені шеше алмау
• ұйқы режимінің өзгеруі
• көңілсіздік, толқу, абыржу, дезориентация
• мазасыздық, қайғы, депрессия
• галлюцинация

Деменция қалай анықталады?

Жадтың жоғалуы әрдайым деменцияны білдірмейді.Бастапқыда деменцияға ұқсайтын нәрсе емделетін жағдайдың симптомы болуы мүмкін:

• дәруменнің жетіспеушілігі
• дәрі-дәрмектің жанама әсерлері
• Қалқанша безінің қалыптан тыс қызметі
• қалыпты қысымдағы гидроцефалия

Ақыл-ойды және оның себебін диагностикалау қиын. Диагноз қоюға арналған бірде-бір тест жоқ. Деменцияның кейбір түрлерін өлгеннен кейін ғана растау мүмкін емес.

Егер сізде деменция белгілері мен белгілері болса, дәрігер сіздің ауру тарихыңыздан бастайды, оның ішінде:

• деменцияның отбасылық тарихы
• нақты белгілер және олар қашан басталған
• диагноз қойылған басқа жағдайлар
• дәрі-дәрмектер

Сіздің физикалық емтиханыңыз тексеруді қамтиды:

• қан қысымы
• гормон, витамин және басқа қан анализдері
• рефлекстер
• балансты бағалау
• сенсорлық жауап

Нәтижелерге байланысты сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз сізді әрі қарай бағалау үшін невропатологқа жіберуі мүмкін. Когнитивті және жүйке-психологиялық тестілерді бағалау үшін қолдануға болады:

• жады
• Мәселені шешу
• тілдік дағдылар
• математикалық дағдылар

Сіздің дәрігеріңіз тапсырыс бере алады:

• миды бейнелеу тестілері
• генетикалық сынақтар
• психиатриялық бағалау

Күнделікті жұмыстарға кедергі келтіретін ақыл-ой қызметінің төмендеуі деменция деп диагноз қойылуы мүмкін. Зертханалық зерттеулер мен мидың бейнесі кейбір ауруларды себеп ретінде болдырмауға немесе растауға көмектеседі.

Егер сізде немесе сізге жақын адамда ақыл-есі кемдік болса, келесі ұйымдар сізге көмектесе алады немесе қызметтерге сілтеме жасай алады.

• Альцгеймер қауымдастығы: Тегін, құпия анықтама телефоны: 800-272-3900
• Лью Дененің Деменциясы Қауымдастығы: отбасылар мен қамқоршыларға арналған Лью Линия: 800-539-9767
• Күтім көрсету жөніндегі ұлттық альянс
• АҚШ-тың ардагерлер ісі жөніндегі департаменті

Ақыл-ойды қалай емдейді?

Альцгеймер ауруына қарсы дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• холинэстераза ингибиторлары: донепезил (Aricept), ривастигмин (Exelon) және галантамин (Razadyne)
• NMDA рецепторларының антагонисті: мемантин (Namenda)

Бұл дәрі-дәрмектер есте сақтау функциясын жақсартуға көмектеседі. Олар Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуі мүмкін, бірақ оны тоқтатпайды. Бұл дәрі-дәрмектерді басқа деменцияға, мысалы, Паркинсон ауруы, Леви денесінің деменциясы және тамырлы деменцияға тағайындауға болады.

Дәрігер басқа белгілерге арналған дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, мысалы:

• депрессия
• ұйқының бұзылуы
• галлюцинация
• үгіт

Еңбек терапиясы келесі нәрселерге көмектеседі:

• күресу механизмдері
• қауіпсіз мінез-құлық
• мінез-құлықты басқару
• тапсырмаларды жеңіл қадамдарға бөлу

Ақыл-есі кем адамдарға деген болжам қандай?

Деменцияның кейбір түрлерін тиімді емдеуге және қалпына келтіруге болады, әсіресе:

• В-12 жетіспеушілігі және басқа метаболикалық бұзылулар
• мидағы жұлын сұйықтығының жиналуы (қалыпты қысымдағы гидроцефалия)
• депрессия
• есірткі немесе алкогольді қолдану
• гипогликемия
• гипотиреоз
• бас жарақатынан кейінгі субдуральды гематома
• хирургиялық жолмен жоюға болатын ісіктер

Деменцияның көптеген түрлері қалпына келтірілмейді немесе емделмейді, бірақ олар әлі де емделеді. Оларға мыналар себеп болады:

• ЖИТС деменциясы кешені
• Альцгеймер ауруы
• Кройцфельдт-Якоб ауруы
• Паркинсон ауруы
• тамырлы деменция

Сіздің болжамыңыз көптеген факторларға байланысты, мысалы:

• деменцияның себебі
• емге жауап
• жас және жалпы денсаулық

Сіздің дәрігеріңіз сіздің жеке көзқарасыңыз туралы көбірек түсінуге көмектеседі.

Төменгі жол

Деменция - бұл есте сақтау және басқа да когнитивті функцияларға әсер ететін белгілер тобы. Демменияның негізгі себебі - Альцгеймер ауруы, содан кейін тамырлы деменция.

Деменцияның кейбір түрлері сіз өзгерте алмайтын нәрселерге байланысты. Тұрақты жаттығулар, теңгерімді тамақтану және ақыл-оймен байланысты өмір салтын таңдау деменция даму қаупін азайтуға көмектеседі.