Вапингті өткізуге дайынсыз ба? Табысқа жетуге арналған 9 кеңес

Мазмұны

• Алдымен не үшін жұмыстан шыққыңыз келетінін анықтаңыз
• Уақыт туралы ойланыңыз
• Алдын ала жоспарлаңыз
• Суық күркетауық пен біртіндеп бас тарту: біреуі жақсы ма?
• Никотинді алмастыруды қарастырыңыз (жоқ, бұл алдау емес)
• Ал темекі ше?
• Өзіңіздің негізгі триггерлеріңізді анықтаңыз
• Шығу және құмарлықтың стратегиясы бар
• Сіздің жоспарыңыз туралы жақын адамдарыңызға хабарлаңыз
• Бәлкім, сізде сырғанаулар болатынын біліңіз, солай болады
• Кәсіби маманмен жұмыс жасауды қарастырыңыз
• Медициналық қолдау
• Эмоционалды қолдау
• Төменгі жол

Егер сіз никотинді буландыруды әдетке айналдырған болсаңыз, кейбір жағдайларда өмірге қауіп төндіретін өкпенің жарақаттануы туралы хабарламалар туралы ойлануыңыз мүмкін.

Мүмкін, сіз денсаулықты бұзумен байланысты кейбір басқа жағымсыз әсерлерден аулақ болғыңыз келеді.

Сіздің себептеріңіз қандай болмасын, біз сізден бас тартуға көмектесетін кеңестер мен стратегиялар алдық.

Алдымен не үшін жұмыстан шыққыңыз келетінін анықтаңыз

Егер сіз әлі болмаған болсаңыз, бас тартуға не түрткі болатыны туралы ойлануға біраз уақыт беріңіз. Бұл маңызды алғашқы қадам. Осы себептерді анықтау сіздің сәттілік мүмкіндігіңізді арттыра алады.

«Біздің неге бізге кез-келген үлгіні немесе әдетті өзгертуге көмектесе алады. Неліктен мінез-құлқымызды өзгертетіндігімізді түсіну бұл әдеттен бас тарту туралы шешімді растауға көмектеседі және бізге жаңа әдетті немесе күресу тәсілін ашуға түрткі береді », - деп түсіндіреді Калифорниядағы Кардифф қаласының терапевті Ким Эгел.

Тамақтан бас тартудың маңызды себептерінің бірі денсаулыққа зиянды әсердің мазасыздануы болуы мүмкін. Электрондық темекі әлі де жаңа болғандықтан, медициналық сарапшылар денсаулыққа қысқа және ұзақ мерзімді әсерін толық анықтаған жоқ.

Алайда, бар зерттеулер бар электрондық темекідегі химиялық заттарды:

• өкпе және тыныс алу мәселелері

Денсаулық себептері үлкен ынталандырушы болмаса, сіз келесі туралы ойлауды қалауыңыз мүмкін:

• бас тарту арқылы үнемдейтін ақша
• жақындарыңыз бен үй жануарларыңызды бөгде түтіннен қорғау
• ұзақ рейстегідей қобалжу сезімін сезінбеу еркіндігі

Шығу үшін дұрыс немесе бұрыс себеп жоқ. Мұның бәрі не үшін маңызды екенін анықтау туралы сен.

Уақыт туралы ойланыңыз

Неліктен бас тартқыңыз келетіні туралы нақты түсінікке ие болғаннан кейін, келесі қадамға дайын боласыз: басталу күнін таңдау (немесе салқын күркетауыққа барғыңыз келсе, шығу күні).

Шығу қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз көп стресске ұшырамайтын уақытты таңдау туралы ойланыңыз. Басқаша айтқанда, финалдық аптаның ортасы немесе сіздің жылдық шолуыңыздан бір күн бұрын, бастаудың ең жақсы күндері болмауы мүмкін.

Өмірдің қашан бос болатынын немесе қиын болатынын болжау әрқашан мүмкін емес.

Сіз жұмыстан бас тартуға келіссеңіз, кез келген уақытта бастай аласыз. Есіңізде болсын, стресстік кезеңдерде сізге қосымша қолдау қажет болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және ұялатын ештеңе жоқ.

Кейбіреулер бұл маңызды күнді таңдауға көмектеседі деп санайды. Егер сіздің туған күніңіз немесе сіз есте сақтауды ұнататын басқа күн жақындап келе жатса, сол күні немесе оның айналасында тастау оны одан да маңызды ете алады.

Алдын ала жоспарлаңыз

Ең дұрысы, кем дегенде бір апта болатын күнді белгілеп көріңіз, осылайша сізде уақыт болады:

• кейбір балама қиындықтарды жеңу дағдыларын анықтау
• жақындарыңызға айтыңыз және қолдау көрсетіңіз
• vaping өнімдерінен құтылу
• сағыз, қатты кәмпиттер, тіс тазалағыштар және басқа заттарды сатып алыңыз, бұл сізді вегетрациямен күресуге көмектеседі
• терапевтпен сөйлесу немесе желідегі ресурстарды қарау
• бір-екі күнде «сынақ жүгіру» жасау арқылы шығуды машықтандыру

Күнтізбедегі күнді айналдыра отырып, жоспарлаушыда оған арнайы парақ арнап немесе сол күні кешкі ас немесе көргіңіз келген фильм сияқты бірдеңе жасау арқылы мотивацияңызды арттырыңыз.

Суық күркетауық пен біртіндеп бас тарту: біреуі жақсы ма?

«суық күркетауық» әдісін ұсынады немесе вапингтен бірден бас тарту кейбір адамдар үшін бас тартудың ең тиімді тәсілі болуы мүмкін.

697 темекі шегушіні қарастырған нәтижеге сәйкес, салқын күркетауықтан бас тартқандар біртіндеп бас тартқандарға қарағанда, 4 апталық пункттен аулақ болды. 8-ші және 6-айлық бақылау кезінде де солай болды.

2019 жылы үш рандомизацияланған бақыланатын сынақтарға шолу (зерттеудің «алтын стандарты» деп саналады), сондай-ақ кенеттен бас тартқан адамдарға сәтті шығуды біртіндеп қысқартуға тырысқандарға қарағанда көбірек табуға болатын дәлелдер тапты.

Айтуынша, біртіндеп бас тарту кейбір адамдарға жұмыс істей алады. Егер сіз осы жолмен жүруді шешсеңіз, тастау туралы түпкілікті мақсатыңызды ұмытпаңыз.

Егер вапингтен бас тарту сіздің мақсатыңыз болса, осы мақсатқа жетуге көмектесетін кез-келген әдіс пайда әкелуі мүмкін. Бірақ салқын күркетауыққа бару жұмыстан бас тартқан кезде ұзақ мерзімді жетістікке жетуі мүмкін.

Никотинді алмастыруды қарастырыңыз (жоқ, бұл алдау емес)

Қайталап айту керек: тастау өте қиын болуы мүмкін, әсіресе сізге көп қолдау болмаса. Одан кейін шығудың барлық мәселесі бар, бұл өте ыңғайсыз болуы мүмкін.

Никотинді алмастыру терапиясы - никотинді патчтар, сағыз, пастилкалар, спрейлер және ингаляторлар кейбір адамдарға көмектесе алады. Бұл өнімдер никотинді тұрақты дозада қамтамасыз етеді, сондықтан сіз никотиннен бас тартуға тырысасыз, ал сіз оны тоқтату белгілерінен арыласыз.

Сіздің дәрігеріңіз немесе фармацевт дәрігер сізге дұрыс дозаны табуға көмектеседі. Кейбір вапингтік өнімдер никотинді темекіден гөрі көбірек береді, сондықтан дәстүрлі темекі шеккеннен гөрі жоғары мөлшерде NRT бастау керек болуы мүмкін.

Сарапшылар NRT-ді вейпингтен шыққан күні бастауға кеңес береді. Есіңізде болсын, NRT сізге эмоционалды күйзелістерді жоюға көмектеспейді, сондықтан терапевтпен сөйлесу немесе бағдарламадан шығу әрқашан жақсы идея.

Есіңізде болсын, егер сіз әлі де темекіні вапингпен бірге қолдансаңыз, NRT ұсынылмайды.

Ал темекі ше?

Вапингпен байланысты өкпенің жарақаттары туралы естігеннен кейін, сіз өзіңіздің жабдықтарыңызды лақтырып тастадыңыз және одан бас тартуға бел будыңыз. Бірақ құмарлық пен ақшадан бас тарту сіздің шешіміңізге сәйкес келуді қиындатуы мүмкін.

Вапингтің барлық белгісіз жағдайларын ескере отырып, темекіге көшу қауіпсіз нұсқа болып көрінуі мүмкін. Бұл өте қарапайым емес. Темекіге оралу vaping-пен байланысты аурулардың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін, бірақ сіз:

• никотинге тәуелділіктің болу мүмкіндігі
• денсаулыққа әсер ететін, соның ішінде өкпе ауруы, қатерлі ісік және өлім қаупін жоғарылату

Өзіңіздің негізгі триггерлеріңізді анықтаңыз

Шығу процесін бастамас бұрын, сіз өзіңіздің қоздырғыштарыңызды анықтағыңыз келеді - бұл сізді бұрып шығаруға мәжбүр етеді. Бұл физикалық, әлеуметтік немесе эмоционалды болуы мүмкін.

Триггерлер әр адамда әр түрлі болады, бірақ жалпыға мыналар жатады:

• стресс, зеріктіру немесе жалғыздық сияқты эмоциялар
• вапингке қосылатын нәрсені жасау, мысалы, вейппен айналысатын достарымен араласу немесе жұмыста үзіліс жасау
• басқа адамдардың сыпырып жатқанын көру
• бас тарту белгілерін бастан кешіру

Эгельдің айтуы бойынша, сіздің пайдалануыңыздағы заңдылықтар және сезімді сезіну - берілген затпен қарым-қатынасыңызды бағалау кезінде немесе өзгертулер енгізуге тырысқанда жақсы нәрселер.

Шығуды жоспарлаған кезде ықтимал триггерлер туралы ескеру сізге осы триггерлерден аулақ болу немесе олармен күресу стратегиясын жасауға көмектеседі.

Егер сіздің достарыңыз, мысалы, вейп етсе, сіз олармен көп уақыт өткізсеңіз, оны тастау қиынға соғуы мүмкін, бірақ олармен вейп жасауға азғыруды қалай шешетіндігіңізді ойламаңыз.

Вапингке түрткі болатын эмоцияларды тану сізге жақындарыңызбен сөйлесу немесе олар туралы журнал жазу сияқты эмоцияларды басқаруға тиімді қадамдар жасауға көмектеседі.

Шығу және құмарлықтың стратегиясы бар

Вапингтен шыққаннан кейін, бірінші апта (немесе екі-үш) сәл өрескел болуы мүмкін.

Сізде мыналардың тіркесімі болуы мүмкін:

• көңіл-күй өзгереді, тітіркену, нервоздық және көңілсіздік жоғарылайды
• мазасыздық немесе депрессия сезімдері
• шаршау
• ұйқының қиындауы
• бас ауруы
• фокустау қиындықтары
• аштықтың жоғарылауы

Шығу бөлігі ретінде сіз, бәлкім, құмарлықты сезінесіз немесе вейпке деген қатты ұмтылысты сезінесіз.

Қазіргі уақытта құмарлықты жеңу үшін жасай алатын нәрселердің тізімін ойлап табыңыз, мысалы:

• терең тыныс алуды жаттықтыру
• қысқа медитация жасап көріңіз
• көріністі өзгерту үшін жылдам серуендеу немесе сыртқа шығу
• темекі шегуден бас тарту бағдарламасына мәтіндік хабар жіберу
• ойын ойнау немесе сөзжұмбақ немесе сандық жұмбақ шешу

Теңгерімді тамақтану және ылғалдандыру арқылы аштық пен шөлдеу сияқты физикалық қажеттіліктерге қамқорлық жасау сізге құмарлықты сәтті басқаруға көмектеседі.

Сіздің жоспарыңыз туралы жақын адамдарыңызға хабарлаңыз

Жақындарыңызға вапингтен бас тартқыңыз келетінін айтуға аздап қобалжу сезімі қалыпты. Бұл, әсіресе, егер сіз оларды вейпті жалғастырғаныңыз үшін айыптаймыз деп ойлағанын қаламасаңыз. Сіз оларды тіпті айту керек пе деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл қиын болуы мүмкін болса да, бұл сұхбатты өткізу өте маңызды.

Сізді тастайтындығыңызды білетін достарыңыз бен отбасыңыз сізді жігерлендіре алады. Олардың қолдауы ақша алу кезеңін жеңе алады.

Шешіміңізбен бөлісу сіздің шекараңыз туралы әңгімеге жол ашады.

Сіз, мысалы:

• достарыңыздан айналаңызға үңілмеуін сұраңыз
• достар адамдарға вапинг болатын жерлерден аулақ болатындығыңызды айтыңыз

Сіздің вапингтен бас тарту туралы шешіміңіз тек сіздікі. Сіз достарыңыздың таңдауларына құрметпен назар аудара аласыз сенің шығу туралы сөйлескен кездегі тәжірибе:

• «Мен никотинге тәуелді болғым келмейді».
• «Мен тыныс ала алмаймын».
• «Мен бұл жағымсыз жөтелге алаңдаймын».

Кейбір адамдар басқаларға қарағанда онша қолдамайтын болады. Егер бұл орын алса, сіз өз шекараңызды тағы бір рет қайталап көріңіз, содан кейін қарым-қатынастан біраз уақыт алып тастаңыз.

Эгел түсіндіреді, егер сіз өмір салтын өзгертуге, мысалы, вапингтен бас тартуға көшсеңіз, никотиннен бас тарту туралы шешіміңізді орындау үшін белгілі бір қарым-қатынасты шектеуіңіз керек.

«Әркімнің ерекше жағдайы мен қажеттілігі бар, - дейді ол, - бірақ қалпына келтіру процесінің үлкен бөлігі - сіздің таңдауыңызды қолдайтын әлеуметтік шеңбер».

Бәлкім, сізде сырғанаулар болатынын біліңіз, солай болады

Американдық қатерлі ісіктер қоғамының мәліметтері бойынша, адамдардың аз ғана бөлігі - 4 пен 7 пайыз аралығында - дәрі-дәрмексіз және басқа қолдау көрсетусіз берілген әрекеттен сәтті шығады.

Басқаша айтқанда, сырғулар өте жиі кездеседі, әсіресе егер сіз NRT қолданбасаңыз немесе күшті қолдау жүйесі болмаса. Егер сіз қайтадан вапингті аяқтасаңыз, өзіңізге қиындық тудырмауға тырысыңыз.

Оның орнына:

• Өзіңіздің қаншалықты жеткеніңізді еске түсіріңіз. Вапингсіз 1, 10 немесе 40 күн болсын, сіз әлі де жетістікке жетесіз.
• Қайта атқа қоныңыз. Дәрігерден бірден бас тарту сіздің мотивацияңызды мықты ұстай алады. Неліктен тастағыңыз келетінін еске түсіру де көмектесе алады.
• Өзіңіздің күресу стратегияңызды қайта қарастырыңыз. Терең тыныс алу сияқты белгілі бір стратегиялар сізге көп көмектеспейтін сияқты болса, оларды ойдан шығарып, басқа нәрсені қолданып көргеніңіз жөн.
• Күн тәртібін шайқаңыз. Өзіңіздің әдеттегі іс-әрекетіңізді өзгерте отырып, өзіңізді вапинг сезінетін жағдайлардан аулақ бола аласыз.

Кәсіби маманмен жұмыс жасауды қарастырыңыз

Егер сіз никотинді (немесе кез-келген басқа затты) тастасаңыз, мұны жалғыз жасаудың қажеті жоқ.

Медициналық қолдау

Егер сіз NRT-ді қарастыратын болсаңыз, дәрігерге дұрыс дозаны табу үшін сөйлесу керек. Олар физикалық симптомдарды басқаруға, сәттілікке қатысты кеңестер беруге және ресурстарды тастауға көмектесуге көмектеседі.

Кейбір рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, соның ішінде бупропион және варениклин, адамдарға NRT оны тоқтатпаған кезде никотиннен бас тартуды жеңуге көмектеседі.

Эмоционалды қолдау

Терапияның пайдасы көп болуы мүмкін, әсіресе сізде жұмыс жасағыңыз келетін мәселелер болған кезде.

Терапевт сізге көмектесе алады:

• бас тартудың ықтимал себептерін анықтау
• құмарлықты басқару үшін күресу дағдыларын дамыту
• жаңа әдеттер мен мінез-құлықтарды зерттеу
• бұл факторды эмоциялармен басқаруды вапингке үйрету

Сіз сондай-ақ тәулік бойы қол жетімді қолдауды көруге болады, мысалы, шығу телефондары (смартфондар) немесе смартфон қосымшалары.

Төменгі жол

Вапингтен немесе кез-келген никотиннен бас тарту оңай емес. Бірақ жұмысты ойдағыдай тастаған адамдар бұл қиындыққа тұрарлық деп келіседі.

Есіңізде болсын, сіз ешқашан өзіңізден бас тартудың қажеті жоқ. Кәсіби қолдауды ала отырып, сіз жұмыстан шығудың мүмкіндігін арттырасыз.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.