Денедегі несеп қышқылын төмендетудің табиғи жолдары

Мазмұны

• Шолу
• Пуринге бай тағамдарды шектеңіз
• Қанттан аулақ болыңыз
• Қантты тағамдар
• Қантты сусындар
• Көбірек су ішіңіз
• Алкогольден аулақ болыңыз
• Арықтау
• Инсулин деңгейінің тепе-теңдігі
• Диетаңызға көп талшық қосыңыз
• Стресті азайтыңыз
• Дәрі-дәрмектер мен қоспаларды тексеріңіз
• Ұшып кету

Шолу

Зәр қышқылы - құрамында пуриндер бар тағамдарды сіңіруден алынған табиғи қалдық. Пуриндер кейбір тағамдарда жоғары деңгейде кездеседі, мысалы:

• белгілі бір ет
• сардиндер
• кептірілген бұршақтар
• сыра

Пуриндер сіздің денеңізде де қалыптасады және бөлінеді.

Әдетте, сіздің ағзаңыз зәр қышқылын бүйректеріңіз бен несеп арқылы шығарады. Егер сіз диетада пуринді көп мөлшерде тұтынсаңыз немесе сіздің ағзаңыз осы қосымша өнімнен тез арыла алмаса, онда несеп қышқылы қанға сіңіп кетуі мүмкін.

Зәр қышқылының жоғары деңгейі гиперурикемия деп аталады. Бұл ураттың кристалдары жинақталатын ауырсынатын буындарды тудыратын подагра деп аталатын ауруға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар ол сіздің қаныңыз бен зәріңізді тым қышқыл етеді.

Зәр қышқылы көптеген себептерге байланысты сіздің денеңізде жиналуы мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• диета
• генетика
• семіздік немесе артық салмақ
• күйзеліс

Денсаулықтың кейбір бұзылулары зәр қышқылының жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін:

• бүйрек ауруы
• қант диабеті
• гипотиреоз
• обырдың немесе химиотерапияның кейбір түрлері
• псориаз

Денедегі зәр қышқылының деңгейін табиғи жолмен қалай төмендетуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Пуринге бай тағамдарды шектеңіз

Сіз диетадағы зәр қышқылының көзін шектей аласыз. Пурине бай тағамдарға ет, теңіз өнімдері мен көкөністердің кейбір түрлері кіреді. Бұл тағамдардың барлығы несеп қышқылын сіңірген кезде босатады.

Төмендегідей тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз немесе азайтыңыз:

• органның еті
• шошқа еті
• Түркия
• балық және ұлулар
• қырғыштар
• қой еті
• бұзау еті
• түрлі-түсті орамжапырақ
• жасыл бұршақ
• кептірілген бұршақтар
• саңырауқұлақтар

Төмен пуринді диетаны ұстануға қатысты кеңестерді осы жерден табыңыз.

Қанттан аулақ болыңыз

Қантты тағамдар

Зәр қышқылы әдетте ақуызға бай тағаммен байланысты болғанымен, соңғы зерттеулер көрсеткендей, қанттың да себебі болуы мүмкін. Азық-түлікке қант қосылған, құрамында қант, жүгері сиропы және жоғары фруктоза жүгері шәрбаты бар.

Қант фруктозасы - бұл өңделген және тазартылған тағамдардағы қарапайым қанттың негізгі түрі. Зерттеушілер қанттың бұл түрі зәр қышқылының жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін екенін анықтады.

Қант қосылғанын тексеріңіз. Толыққанды тағамдар мен аз мөлшерде тазартылған тағамдарды жеу сонымен қатар пайдалы диетаны қабылдауға мүмкіндік бере отырып, қантты кетіруге көмектеседі.

Қантты сусындар

Қантты сусындар, сода, тіпті жаңа піскен жеміс шырындары фруктоза мен глюкоза бар қантпен шоғырланған.

Сондай-ақ, жоғары фруктозалы жүгері сиропының құрамында фруктоза мен глюкоза, әдетте 55 пайыз фруктоза және 42 пайыз глюкоза бар екенін есте сақтағыңыз келеді. Бұл 50% фруктоза мен 50% глюкозаның асханалық қантқа қатынасына ұқсас.

Шырындардағы немесе басқа да тағамдардағы тазартылған қанттан алынған фруктоза сіздің денеңізде ыдырайтын табиғи құрамы бар тағамдардағы қантқа қарағанда тез сіңеді. Тазартылған қанттың тез сіңуі қандағы қант деңгейіне әсер етеді, сонымен қатар зәр қышқылының көп мөлшеріне әкеледі.

Қантты сусындарды сүзгіден өткізілген сумен және талшыққа бай сүлдермен алмастырыңыз.

Көбірек су ішіңіз

Сұйықтықтың көп мөлшерін ішу сіздің бүйректеріңізге зәр қышқылын тезірек шығаруға көмектеседі. Су бөтелкесін әрқашан өзіңізде ұстаңыз. Әр сағат сайын бірнеше сигнал қабылдауды ескерту үшін оятарды орнатыңыз.

Алкогольден аулақ болыңыз

Алкогольді ішу сізді сусыздандыруы мүмкін. Сондай-ақ, зәр қышқылының жоғары мөлшерін тудыруы мүмкін. Бұл сіздің бүйректеріңіз алдымен зәр қышқылы мен басқа қалдықтардың орнына алкогольдің әсерінен қанда пайда болатын өнімдерді сүзіп тастауы керек болғандықтан болады.

Сыра сияқты алкогольдік сусындардың кейбір түрлерінде пуриндер де көп.

Арықтау

Сіздің диетаңызбен қатар, қосымша фунт зәр қышқылы деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Май жасушалары бұлшықет жасушаларына қарағанда зәр қышқылын көп жасайды. Сонымен қатар, қосымша фунт алып жүру бүйректеріңізде зәр қышқылын сүзіп шығуды қиындатады. Салмақты тез жоғалту деңгейге де әсер етуі мүмкін.

Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, қате диеталардан аулақ болғаныңыз жөн. Диетологпен дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту жоспары туралы сөйлесіңіз. Дәрігер сіздің дене салмағыңыз үшін салауатты салмақ мақсаттарын ұсына алады.

Инсулин деңгейінің тепе-теңдігі

Дәрігерге барған кезде қандағы қант деңгейін тексеріңіз. Бұл сізде қант диабеті болмаса да маңызды.

2 типті қант диабеті бар ересектерде қан ағымында инсулин тым көп болуы мүмкін. Бұл гормон қандағы қантты денеңіздің барлық функцияларын орындай алатын жасушаларға енгізу үшін қажет. Алайда, инсулиннің тым көп болуы организмдегі зәр қышқылының артық болуына, сонымен қатар салмақтың жоғарылауына әкеледі.

Жұқпалы аурулармен ауыратын адамдарда инсулин деңгейі жоғары және 2 типті қант диабеті қаупі жоғары болуы мүмкін.

Дәрігеріңіз инсулинге төзімділік күдік туғызса, қан сарысуындағы инсулин деңгейін, қандағы глюкоза деңгейіңізді тексеруді қаламауы мүмкін.

Диетаңызға көп талшық қосыңыз

Талшықты көбірек жеу денеңізге зәр қышқылынан арылуға көмектеседі. Сондай-ақ, талшық қандағы қант пен инсулин деңгейін теңестіруге көмектеседі. Сондай-ақ, ол қанықтылықты арттыруға ұмтылады, бұл артық тамақтануды азайтуға көмектеседі.

Күніне кемінде 5-тен 10 грамм еритін талшық қосыңыз, мысалы:

• жаңа, мұздатылған немесе кептірілген жемістер
• жаңа немесе мұздатылған көкөністер
• сұлы
• жаңғақтар
• арпа

Стресті азайтыңыз

Стресс, ұйқының нашар болуы және тым аз жаттығулар қабынуды күшейтеді. Қабыну зәр қышқылының жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін.

Стресс деңгейіңізді жеңуге көмектесетін тыныс жаттығулары мен йога сияқты ақылға қонымды техниканы қолданыңыз. Сабаққа қосылыңыз немесе күніне бірнеше рет дем алуды және созылуды еске салатын қолданбаны пайдаланыңыз.

Ұйқының жақсы гигиенасын қолданыңыз, мысалы:

• ұйқы алдында екі-үш сағат ішінде сандық экрандардан аулақ болу
• ұйықтау және күн сайын үйлесімді уақытта ояту
• түскі астан кейін кофеин ішпеу

Егер сізде ұйқысыздық немесе ұйықтау қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Дәрі-дәрмектер мен қоспаларды тексеріңіз

Кейбір дәрі-дәрмектер мен қоспалар зәр қышқылының қанда түзілуіне әкелуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• аспирин
• В-3 дәрумені (ниацин)
• диуретиктер
• иммунитетті басатын дәрілер
• химиотерапиялық препараттар

Егер сіз осы дәрі-дәрмектердің кез-келгенін ішуіңіз керек болса және сізде гиперурикемия болса, дәрігер сізге жақсы балама табу үшін сізбен жұмыс істей алады.

Ұшып кету

Диета, жаттығу және салауатты өмір салтының басқа да өзгерістері подагра мен зәр қышқылының жоғары деңгейінің әсерінен болатын басқа ауруларды жақсарта алады. Алайда, олар әрдайым қажетті емдеуді алмастыра алмайды.

Дәрігердің нұсқауы бойынша барлық дәрі-дәрмектерді ішіңіз. Диетаның, жаттығудың және дәрі-дәрмектердің дұрыс үйлесімі симптомдарды сақтауға көмектеседі.

Сізде несеп қышқылы деңгейінің төмендеуіне ықпал етпейтін тағамдар көп сияқты көрінуі мүмкін. Бұл тағамдарды шектеудің ең жақсы тәсілі - апта сайын тамақтану жоспарын жасау. Сізге ең жақсы диета жоспарын жасауға көмектесу үшін диетологпен сөйлесіңіз.

Сіз жеуге болмайтын тағамнан гөрі, жеуге болатын азық-түлік тізімін сауда тізімінде сақтаңыз. Азық-түлік дүкені кезінде тізімге қосылыңыз. Сізге ең жақсы тамақты қалай дайындауға болатындығы туралы көбірек идея алу үшін зәр қышқылы бар адамдарға арналған онлайн-қолдау тобына қосыла аласыз.