Суды тез қалпына келтірудің ең жақсы 5 әдісі

Мазмұны

• Сусызданудың белгілері мен белгілері
• 1. Су
• 2. Кофе және шай
• 3. Майсыз және майы аз сүт
• 4. Жемістер мен көкөністер
• 5. Ауызша гидратация ерітінділері
• Төменгі жол

Қарқынды жаттығулар, сауна сессиясы немесе ыстық йога сабағы сияқты қатты терлеуді тудыратын кез-келген әрекеттен кейін суды қалпына келтіру өте маңызды.

Регидратация, егер сізде асқазан тұмауы болса немесе түнде ішкеннен кейін қалпына келсе, дегидратацияның зиянды әсерін болдырмау үшін өте маңызды.

Бұл мақалада дегидратацияның белгілері мен белгілері және үйде жылдам регидратациялаудың ең жақсы тәсілдері қарастырылған.

Сусызданудың белгілері мен белгілері

Сіздің денеңіздің кез-келген жасушалары, тіндері мен мүшелері жұмыс істеуі үшін суды қажет етеді.

Су дене температурасын реттеуге, буындарды майлауға, қоректік заттарды тасымалдауға, қалдықтарды шығаруға және қан айналымына көмектеседі. Егер сіз сусызданған болсаңыз, сіздің денеңіз бұл функцияларды дұрыс орындай алмайды, бұл сіз қабылдағаннан гөрі көп сұйықтықты жоғалтқан кезде болады ().

Мысалы, тершеңдіктен, құсудан, диареядан немесе сұйықтықтың жоғалуын күшейтетін диуретикалық дәрілерді қабылдаудан сусыздануыңыз мүмкін.

Кейбір популяциялар дегидратацияға басқаларға қарағанда бейім, оның ішінде балалар, ересек адамдар және қант диабеті және бүйрек аурулары сияқты белгілі бір аурулары бар адамдар ().

Сусызданудың белгілері мен белгілеріне мыналар жатады (, 2):

• ашқарақтық
• құрғақ ауз
• сирек зәр шығару
• құрғақ Тері
• шаршау
• айналуы
• бас ауруы

Зәрдің түсі де ылғалдану күйінің кең таралған көрсеткіші болып табылады. Әдетте, түс қаншалықты бозғылт болса, соғұрлым сіз ылғалданғансыз. Айтуынша, түс сіздің ылғалдану күйіңізден басқа себептерге байланысты өзгеруі мүмкін, соның ішінде диета, кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану және кейбір медициналық жағдайлар (,,).

Зерттеулер көрсеткендей, зәрдің түсі балалар мен жас ересектердегі гидратацияның жарамды индикаторы болып табылады, бірақ ересек адамдарда емес (,,).

Егер сіздің немесе басқа біреудің ылғалдану мәртебесі сізді алаңдататын болса, жылдам сусыздандырудың ең жақсы 5 әдісі.

1. Су

Бұл таңқаларлық емес болса да, ауыз су көбінесе ылғалдану мен регидратты сақтаудың ең жақсы және арзан әдісі болып табылады.

Көптеген басқа сусындардан айырмашылығы, суда қант пен калория жоқ, сондықтан оны күн ішінде ішуге болады, немесе жаттығуды аяқтағаннан кейін, мысалы, суды қайта қалпына келтіру қажет болғанда.

Айта кету керек, генетика сияқты әр түрлі факторлар кейбір адамдарға натрийді басқалардан гөрі тер арқылы көп жоғалтады. Егер сіз бұлшықет бұлшықетімен жиі ауыратын болсаңыз немесе теріңіз көзіңізді шағып алса, сіз «тұзды жемпір» бола аласыз ().

Егер олардың екеуі де сізге қатысты болса, тер арқылы жоғалтатын сұйықтықты ғана емес, сонымен қатар натрийді де ауыстырыңыз, әсіресе ыстық ортадағы қарқынды немесе ұзақ жаттығулардан кейін.

Егер сіз ыстық ортадағы ультра шыдамдылық іс-шарасы сияқты ұзақ және қарқынды іс-шараларға қатыспасаңыз, тер арқылы жоғалтатын натрийді тепе-тең тамақтану арқылы оңай ауыстыруға болады ().

Көптеген адамдар үшін ауыз су қайтадан сұйылтуға жеткілікті. Егер сіз тұзды жемпір болсаңыз, онда тер арқылы жоғалтатын натрий мен сұйықтықтың орнын толтырыңыз, жақсырақ теңдестірілген тамақтану арқылы.

2. Кофе және шай

Кофе мен шай құрамында стимуляторлы кофеин бар, ол артық мөлшерде уақытша сусыздандыруы мүмкін, өйткені ол диуретик сияқты әрекет етеді ().

Алайда кофе мен шайды орташа мөлшерде ішу ауыз су сияқты ылғалдандырады және қуат беретін балама бола алады.

Кофеин шамамен 250-300 мг дозада дегидратацияға айналады, бұл екі-үш 8-унция (240-мл) кесе кофеге немесе бес-сегіз-8-унция (240-мл) кесе шайға баламалы ().

Зерттеу барысында 50 тұрақты кофе ішетіндер күн сайын дене салмағына 1,8 мг кофеин (4 кг) дене салмағынан тұратын 4 кесе (800 мл) кофе ішкен. Ылғалдандыру қабілетіне қатысты кофе мен судың арасында айтарлықтай айырмашылықтар байқалмады ().

Егер сізге бұл сусындар ұнамаса, кофеге қантсыз бадам сүтін немесе шайға даршын, мускат жаңғағы немесе лимон шөптері сияқты шөптер мен дәмдеуіштерді қосып көріңіз.

Орташа мөлшерде кофе мен шай ішу су сияқты ылғалдандыру қасиетіне ие. Сонымен қатар, олардың құрамындағы кофеин сізді қуаттандырады.

3. Майсыз және майы аз сүт

Көптеген қоректік заттармен қатар, сүт керемет ылғалдандыру қасиеттеріне ие.

Сүттің құрамында табиғи түрде электролиттердің жоғары концентрациясы бар, бұл сіздің денеңіздегі судың мөлшерін теңестіруге көмектеседі ().

Зерттеулер көрсеткендей, майсыз және майлылығы төмен сүт қарқынды жаттығулардан кейін сізді, сондай-ақ танымал спорттық сусындарды қалпына келтіреді, бәрі ақуыз және басқа маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді (,).

Сүттегі жоғары сапалы ақуыз сонымен қатар оны бұлшықеттерді қалпына келтіруге және қалпына келтіру процедурасына арналған жаттығудан кейінгі тамаша сусын етеді (,).

Жаттығудан кейін сүтті тұтыну іштің кебуі сияқты ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сонымен қатар, бұл лактозаға немесе кейбір сүт протеиндеріне (,) төзімсіз адамдар үшін қолайлы нұсқа емес.

Егер сізде диарея немесе құсу пайда болса, сүт, яғни толық майлы сүт - бұл жақсы нұсқа болмауы мүмкін, себебі бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін ().

Майсыз және майы аз сүтті жаттығудан кейінгі немесе жалпы регидратациялық сусын ретінде қолдануға болады, егер сізде лактозаға төзімсіздік болмаса немесе сүт протеиніне аллергия болмаса.

4. Жемістер мен көкөністер

Құрамында 80–99% су, жемістер мен көкөністер керемет ылғалдандыратын тағамдар жасайды ().

Салыстыру үшін печенье, крекер, жарма және чипсы сияқты жоғары өңделген тағамдарда тек 1-9% су болады ().

Суы жоғары жемістер мен көкөністерге мыналар жатады:

• жидектер
• қауын
• апельсин
• жүзімдер
• сәбіздер
• латук салаты
• орамжапырақ
• cаумалдық

Әр түрлі жаңа піскен жемістер мен көкөністерді сақтаңыз және оңай және ыңғайлы болу үшін текшелі қарбызды тоңазытқышта ұстаңыз.

Мұздатылған жемістер мен көкөністер жаңа аналогтары сияқты қоректік, ал кейбір жағдайларда олар көп қоректік болады.

Жаңа піскен жемістер мен көкөністер сіздің табағыңызға жеткенге дейін бірнеше күн немесе тіпті бірнеше апта қажет. Сол уақыт ішінде тотығу қоректік заттардың жоғалуына әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, мұздатылған жемістер мен көкөністер жиналғаннан кейін көп ұзамай мұздатады, бұл қоректік заттардың көп бөлігін сақтайды.

Мысалы, бір зерттеу көрсеткендей, мұздатылған жасыл бұршақтар мен көкжидектерде С дәрумені жаңа аналогтарына қарағанда көбірек болды ().

Өзіңіздің сүйікті жаңа піскен немесе мұздатылған жемістер мен көкөністерді сүтке немесе грек йогуртына қосып блендерге қосып, ылғалдандыратын, қоректік заттармен оралған смузи жасауға тырысыңыз.

Судың көп болуына байланысты жаңа піскен және мұздатылған жемістер мен көкөністер керемет ылғалдандыратын тағамдар жасайды.

5. Ауызша гидратация ерітінділері

Ауыздан гидратацияға арналған ерітінділер - бұл диарея немесе құсу салдарынан болатын дегидратацияның алдын алу және емдеу үшін қолданылатын арнайы формулалар.

Олар сондай-ақ жаттығуларды қалпына келтіруді күшейту және асып кетудің алдын алу немесе емдеу үшін көтермеленді.

Бұл ерітінділер суда негізделген және әдетте натрий, хлорид, калий сияқты электролиттерден, сондай-ақ қанттан, әдетте декстроза түрінде болады. Кейбір коммерциялық шешімдерде пребиотиктер мен мырыш сияқты басқа ингредиенттер бар.

Бұл регидратациялық сусындар жоғалған сұйықтықтар мен электролиттердің орнын толтыруға көмектеседі, ал олар қымбат болуы мүмкін (,).

Бақытымызға орай, сіз осы ас үйдің ингредиенттерін қолданып өзіңіз жасай аласыз (24):

• 34 унция (1 литр) су
• 6 шай қасық қант
• 1/2 шай қасық тұз

Оларды үлкен ыдысқа немесе кастрюльге біріктіріп, қант пен тұз ерігенше араластырыңыз. Дәмді жақсарту үшін хош иісті жақсартқыштарды қолдануға болады, егер қажет болса - олардың құрамында жасанды немесе табиғи тәттілендіргіштер мен хош иістер болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Ауыздағы гидратация ерітінділерінде су, электролиттер және қант бар. Үйде суды, тұзды және қантты пайдаланып қарапайым регидратация ерітіндісін жасай аласыз.

Төменгі жол

Сусыздану ағзаңыз қабылдағаннан көп сұйықтықты жоғалтқанда пайда болады.

Көптеген адамдар үшін ауыз су - бұл ылғалданудың және регидратацияның ең жақсы тәсілі.

Басқа нұсқаларға кофе, шай, сүт, жемістер, көкөністер және ауыздандыратын ерітінділер кіреді.

Өзіңіздің немесе басқа біреудің гидратация мәртебесі туралы ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.