Түнгі ұйқыны салқын ұйқыда өткізудің 12 әдісі

Мазмұны

• 1. жылы сусын ішіңіз
• 2. NSAID алыңыз
• 3. Мұрынға арналған ерітіндіні қолданыңыз
• 4. Жөтелге қарсы дәрі қолданып көріңіз
• 5. Тұзды сумен шайыңыз
• 6. Мұрынға арналған ерітінді шайыңыз
• 7. Жастықтарыңызды қойыңыз
• 8. Бу ысымын қолданыңыз
• 9. Ылғалдатқышты қосыңыз
• 10. Ыстық душ қабылдаңыз
• 11. Алкогольден аулақ болыңыз
• 12. Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз
• Төменгі жол

Суық тиген кезде ұйықтау қиын болуы мүмкін. Мұрын тәрізді симптомдар тыныс алуды қиындатады, жөтел және бұлшықет ауыруы сізді оятуы мүмкін.

Алайда сапалы ұйқы қалпына келу үшін қажет. Сіздің денеңіздің жақсаруы үшін демалу қажет.

Бақытымызға орай, симптомдарды уақытша жеңілдетудің және сізге қажет демалудың жолдары бар. Жалпы суықпен қалай ұйықтау туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

1. жылы сусын ішіңіз

Ұйықтар алдында жылы, бумен сусын ішектің тынышталуына көмектеседі, ал бу сіздің тоқырауды кетіруі мүмкін.

Бал қосылған кофеинсіз шай - бұл тамаша таңдау. Ромашка шайы, жалбыз жалбызы және зімбір шайы да жақсы нұсқалар болып табылады. Барлығыңызда демалуға, жеңіл дем алуға немесе инфекциялармен күресуге көмектесетін қасиеттер бар.

Егер сіз шайдан аулақ болғыңыз келсе, келесі тағамдарды ішуге болады:

• лимон шырыны мен бал қосылған ыстық су
• ыстық сорпа
• натрий сорпасы

Ұйықтауға дейін шамамен 60-90 минут ішінде жылы сусын ішуді мақсат етіңіз. Ұйықтауға жақын сұйықтық ішу түнде ванна бөлмесінде оятуыңызға әкелуі мүмкін.

2. NSAID алыңыз

Егер сізде ауырсыну болса, антистатикалық емес (OTC) қабынуға қарсы препарат (NSAID) көмектесе алады. Бұл дәрі-дәрмектер кейбір суық белгілерін, соның ішінде бас ауруы, бұлшықет ауруы, құлақтың ауыруы және безгегін жеңілдетеді.

Рецептсіз қол жетімді жалпы NSAID-ке мыналар кіреді:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мидол, Мотрин)
• напроксен (Алев)

Кездейсоқ препараттар сияқты, ұсынылған дозаның затбелгісін тексеріңіз. Нұсқауларды мұқият орындаңыз.

Егер сізде безгегі болса, NSAID препараттарын қатарынан 3 күннен артық пайдаланбаңыз. Сол сияқты, егер сізде ауырсыну болса, оларды 10 күннен артық пайдаланбаңыз. Егер сіздің белгілеріңіз кетпесе, дәрігерге қаралыңыз.

3. Мұрынға арналған ерітіндіні қолданыңыз

Мұрынға арналған дәрілерді кетіретін құрал мұрныңыздағы ісінген тіндерді азайту арқылы жұмыс істейді, бұл өз кезегінде шырышты шығаруды азайтуы мүмкін. Бұл тыныс алуды жеңілдетеді, әсіресе ұйықтап жатқанда.

Мұрынға арналған дәрі-дәрмектерді дәріханада сатуға болады. Сіз оларды келесі формаларда таба аласыз:

• таблеткалар
• мұрынға арналған спрейлер
• тамшылар

Әдетте, 3 жастан кіші балаларға мұрынға арналған дәрілерді қабылдау ұсынылмайды.

Ұзақ уақыт қолданатын дәрілерді қолданудан аулақ болыңыз, өйткені ұзақ қолдану сізді емдеуді бастағанға қарағанда өзіңізді нашар сезінетін белгілердің пайда болуына әкелуі мүмкін.

4. Жөтелге қарсы дәрі қолданып көріңіз

Жалпы суықтан жөтел сізді түні бойы ұстап, шаршау сезімін тудырады. Жөтелден тыс дәрі-дәрмектер уақытша жеңілдетуге көмектеседі.

Егер сізде шырыш болса, экспекторантты қолдану туралы ойланыңыз. Медицинаның бұл түрі өкпеңізде шырышты босатады, сондықтан жөтелуді жеңілдетеді. Mucinex және Mucinex DM - жөтелге қарсы дәрі-дәрмектердің екі мысалы.

Тағы бір нұсқа - жөтел рефлексін басатын антитуссивті дәрі. Түнгі уақытта жеңілдету үшін антитуссивті заттар болуы мүмкін. Робитуссин Д.М. жөтелге қарсы дәрілердің мысалы болып табылады.

Кейбір жөтелге қарсы дәрі-дәрмектер құрамында дәрі-дәрмектер, ауырсынуды басатын дәрілер және антигистаминдер бар. Бұл ингредиенттердің болуына байланысты - көп мөлшерде қабылдағанда қауіпті болуы мүмкін - сіз жөтелге қарсы дәрі қабылдаған кезде басқа дәрі-дәрмектерді қолданудан аулақ болған жөн.

5. Тұзды сумен шайыңыз

Ұйықтар алдында тұзды сумен шайып тастау жұтқыншақты тыныштандырып, инфекцияның алдын алуға көмектеседі. Бұл ыңғайсыздықты жеңілдетудің табиғи, арзан әдісі.

Тұзды сулы шайғышты пайдалану үшін:

• 1/4 - 1/2 шай қасық араластырыңыз. 8 унцияға тұз салыңыз. жылы су.
• Тұз ерігеннен кейін, қоспаны сіз шыдай алатындай етіп жұлдырыңыз.
• Содан кейін тұзды суды аузыңызға түкпес бұрын шайыңыз.

6. Мұрынға арналған ерітінді шайыңыз

2015 жылғы зерттеуге сәйкес, мұрынның ерітіндісімен шаю, сонымен қатар синустың шайылуы, бітелуді азайтуға, шырыш пен микробтарды тазартуға және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі.

Тұзды шаю - бұл мұрын жолдарын тазарту үшін тұзды суды немесе тұзды суды пайдаланатын мұрынды суарудың бір түрі. Мұнда тек стерильденген, тазартылған немесе бұрын қайнатылған суды пайдалану маңызды. Ағын судың құрамында зиянды инфекция тудыратын ағзалар болуы мүмкін.

Тұзды шаюды мыналармен қолдануға болады:

• neti горшок
• қысу бөтелкесі
• мұрын баданасы

Тұзды шаюды қолдану үшін Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) келесі қадамдарды ұсынады:

1. Жалқаудан бастаңыз раковинадан Шешім аузыңызға тамып кетпес үшін, иығыңызбен иық пен маңдайыңызды бір деңгейде ұстауға тырысыңыз.
2. Тұздыққа толтырылған сығымдалған бөтелкені, нети кастрюльді немесе мұрын шамын жоғарғы танауға салыңыз. Бұл ерітіндінің төменгі танаудан кетуіне мүмкіндік береді.
3. Бұл процедураны қайталаңыз. Басыңызды қарама-қарсы бағытта еңкейтіп, басқа еріндіге тұзды ерітінді салыңыз.

FDA педиатр дәрігері ұсынбаса, 2 жасқа дейінгі балаларға мұрын шаюды ұсынбайды.

7. Жастықтарыңызды қойыңыз

Жатқан кезде жұлдыру шырыштың пайда болуына әкеліп соғады, бұл жөтелге және тыныш түндерге әкеледі.

Бұл сізге ұйықтау керек дегенді білдірмейді. Басыңызды сәл көтеру үшін жастықшаларды жай қойыңыз. Бұл сіздің жұлдырмаңыздағы шырыштың жиналуын азайтуға көмектеседі.

Жастықтарды тым көп пайдаланудан аулақ болыңыз, өйткені бұл мойынның ауырсынуына және ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Жай екі жастық жеткілікті болса, басыңды көтеруге көмектеседі.

8. Бу ысымын қолданыңыз

Бу ысқышы - бұл мойын мен кеудеге жақсы жағылатын дәрілік жақпа. Оның құрамына көбінесе мыналар кіреді:

• Эвкалипт майы. Цинол, эвкалипт майының құрамдас бөлігі, қалың және жабысқақ шырышты босатуы мүмкін.
• Ментол. Ментол дем алуды жеңілдететін салқындатқыш әсерге ие.
• Камфора. Камфор жөтел мен жұқа шырышты басуы мүмкін.

Бұл ингредиенттер сіздің суықтылығыңызға әсер етпесе де, олар сізге дем алуға және ұйықтауға ыңғайлы болуы мүмкін.

Тек буыңызбен кеудеге және жұлдыру аймағына жағыңыз. Мұны мұрныңызға салмаңыз, себебі сіздің мұрын жолдарыңыздағы мембраналар арқылы ағзаға енуі мүмкін.

Бумен ысу кейбір адамдарда теріні тітіркендіруі мүмкін. Жаңа өнімді пайдаланбас бұрын, алдымен терінің кішкене бөлігінде сынап көріңіз.

9. Ылғалдатқышты қосыңыз

Құрғақ ауа сіздің синусыңызды тітіркендіреді, симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Ылғалдандырғыш ауаға ылғал қосу арқылы көмектесе алады.

2017 жылғы зерттеулерге сәйкес, ылғалдандырғыштар суық тиюді емдеудің жақсы пайдасын тигізбеді. Бірақ ауадағы ылғалдылық сізге жақсы дем алуға көмектеседі.

Ылғалдатқышта әрдайым тазартылған немесе тазартылған суды қолданыңыз. Бактерия мен көгерудің өсуіне жол бермеу үшін суды күн сайын өзгертіп, үнемі тазартып тұрыңыз.

10. Ыстық душ қабылдаңыз

Ыстық душтың буы сіздің синусыңыздағы шырышты жұқартып, ағызуға көмектеседі, дем алуды жеңілдетеді. Сондай-ақ, жылы душ ұйқы алдында демалудың тамаша тәсілі.

Су ыстық, бірақ ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Будың жиналуы үшін ванна бөлмесінің есігін жабық ұстаңыз.

Тыныштандыратын СПА тәжірибесі үшін сіз жалбыз немесе эвкалипт майы бар хош иісті душқа арналған таблеткаларды қолданғыңыз келуі мүмкін. Бұл ингредиенттерді деммен жұту кезінде сіз салқындатылуды аз сезінесіз.

11. Алкогольден аулақ болыңыз

Алкоголь сізді ұйқыға мәжбүр етсе де, төсек алдында оны болдырмағаныңыз жөн. Алкогольді ішу сапалы демалу мүмкіндігіңізді бұзуы мүмкін.

Сонымен қатар, алкоголь диуретик болып табылады. Антидиуретикалық гормонды басады, ол бүйректеріңізді зәрді артық шығаруға жол бермейді. Бұл жағдай орын алғанда, сіз жиірек қарай бастайсыз.

Бұл сіздің денеңіздің қалпына келуін қиындататын, деградацияға әкелуі мүмкін. Алкогольді ішпеу және оның орнына көп су ішу арқылы жақсы ылғалданған күйде болыңыз.

12. Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз

2012 жылғы зерттеуге сәйкес, сіздің жатын бөлмеңіздің температурасы ұйқы сапасына әсер ететін маңызды факторлардың бірі болып табылады. Бұл суықпен күресіп, ыстығы көтерілген кезде одан да маңызды болуы мүмкін.

Ұйқының жайлы жағдайын жасау үшін жатын бөлмеңізді 60 пен 67 ° F (15,6 және 19,4 ° C) аралығында ұстаңыз. Бөлмеңізді осы температурада ұстау үшін:

• Үйіңіздегі термостатты ұйқы кезінде 60 пен 67 ° F (15,6 және 19,4 ° C) аралығында болатындай етіп орнатыңыз.
• Егер температура көтерілсе, терезелерді ашыңыз немесе кондиционерді қосыңыз.
• Ауа айналып тұрмас үшін желдеткішті ашық терезе жанында қосыңыз.

Төменгі жол

Көптеген суық белгілері шамамен 7-ден 10 күнге дейін созылады. Кейбір жағдайларда, бітелу, жөтел немесе мұрынның ағып кетуіне байланысты сапалы ұйқыны алу қиынға соғуы мүмкін.

Бақытымызға орай, сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектесетін әдістер бар. Кейбір опцияларға NSAIDS, жөтелге қарсы дәрі-дәрмектер немесе мұрынға арналған дәрі-дәрмектер жатады. Басқа нұсқаларға жылы сусындар, тұзды суы бар гарнир, ыстық душ немесе жиналған жастық сияқты табиғи емдеу құралдары кіреді.

Сіздің белгілеріңізге байланысты кейбір кеңестер басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Егер суық тиіп кетсе немесе 3 аптадан көп уақытқа созылмаса, медициналық көмекке жүгінуді ұмытпаңыз.