Жөтелмен қалай ұйықтауға болады: тыныш түнге арналған 12 кеңес

Мазмұны

• Біріншіден, сіз неге жөтелетініңізді білесіз бе?
• Ылғал жөтелді тыныштандыру
• Ылғал жөтелге қатысты кеңестер
• Құрғақ жөтелді тыныштандыру
• Құрғақ жөтелге қатысты кеңестер
• Жөтелді жеңілдету
• Жөтелге қарсы кеңестер
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Кеш. Сіз қатты ұйықтағыңыз келеді, бірақ сіз әрдайым сырғана бастаған сайын жөтел қайта оянып кетеді.

Түнгі жөтел бұзушы және көңілсіз болуы мүмкін. Сіз ұйықтауыңыз керек, сонда сіз ауруыңызбен күресу үшін қажет демалысты ала аласыз және күн ішінде жұмыс істей аласыз. Бірақ сіздің жөтеліңіз сізге өте қажет болған ұйқыны алуға мүмкіндік бермейді.

Сонымен, сіз түнде жөтеліңізді жеңу үшін не істей аласыз?

Бұл мақалада сіз жөтелдің әр түрлі түрлеріне, оның ішінде ылғалды және құрғақ жөтелге және қытырлақ жұлдыруға арналған кейбір мүмкіндіктерді қарастырамыз.

Біріншіден, сіз неге жөтелетініңізді білесіз бе?

Жөтел әртүрлі жағдайлар мен жағдайлардан туындауы мүмкін. Егер сіз жөтелдің себебін түсінсеңіз, сізге тиімді құралды таңдау оңайырақ болуы мүмкін.

Бұл жағдайлар мен факторлардың барлығы жөтелді тудыратыны белгілі:

• астма
• аллергия
• суық және суық сияқты вирустар
• пневмония және бронхит сияқты бактериялық инфекциялар
• мұрыннан кейінгі тамшы
• темекі шегу
• ACE ингибиторлары, бета-блокаторлар және кейбір стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) сияқты кейбір дәрілер
• созылмалы обструктивті өкпе бұзылысы (COPD)
• гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD)
• муковисцидоз
• көкжөтел

Егер сіз неге жөтелетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, дәрігер сіздің жөтелді қоздыратын нәрсені анықтау үшін кеуде қуысының рентгенографиясын, зертханалық зерттеулерді, ауқымды тестілерді немесе компьютерлік томографияны тағайындай алады.

Көк жөтелге қарсы вакцина алу туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау сіздің жөтеліңізді 8 апта ішінде жақсарта алатынын біліңіз.

Ылғал жөтелді тыныштандыру

Ылғалды жөтел, оны кейде өнімді жөтел деп атайды, көбінесе кеуде, тамақ және ауыз қуысында шамадан тыс шырыш пайда болады. Келесі кеңестер көмектесе алады.

Ылғал жөтелге қатысты кеңестер

• Басыңызды және мойныңызды көтеріңіз. Арқаңызда немесе жағыңызда тегіс ұйықтау жұлдыруда шырыштың жиналуына әкелуі мүмкін, бұл жөтелді қоздыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін екі жастықты үйіп қойыңыз немесе сынамен бас пен мойынды сәл көтеріңіз. Басыңызды тым жоғары көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл мойын ауруы мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
• Қақырық түсіретін дәріні қолданып көріңіз. Қақырық түсіретін дәрілер тыныс алу жолдарындағы шырышты жұқартып, қақырықты жөтелуді жеңілдетеді. Құрама Штаттардағы тамақ және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз етудің (FDA) мақұлдаған жалғыз қақырық шығаратын дәрісі - гуайфенезин, ол Mucinex және Robitussin DM сияқты брендтермен сатылады. Егер сіздің жөтеліңіз суықтан немесе бронхиттен туындаса, гуайфенезин қауіпсіз әрі тиімді ем болатынын көрсетіңіз.
• Кішкене балды жұтып қойыңыз. Бірінде 1 1/2 шай қасық. ұйықтар алдында бал кейбір жөтелетін балалардың ұйықтауына көмектесті. Зерттеу ата-аналық сауалнамаға негізделгенін ескеріңіз, бұл әрқашан объективті өлшеу емес.
• Жылы сусын ішіңіз. Бумен, жылы сусын жөтелден тітіркенетін тамақты тыныштандыруға, сондай-ақ шырышты босатуға көмектеседі. Бал мен лимон қосылған жылы су, шөптерден жасалған шайлар мен сорпалар - бәрі жақсы нұсқа. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын кез-келген сусын ішуді аяқтаңыз.
• Ыстық душ қабылдаңыз. Жылы душтан шыққан бу кеудедегі және қуыстағы шырышты босатып, тыныс алу жолдарын тазартуға көмектеседі.

Сәйкес, 1 жасқа дейінгі балаларға бал беру қауіпті, себебі өлімге әкелуі мүмкін ботулизм қаупі бар.

Құрғақ жөтелді тыныштандыру

Құрғақ жөтел GERD, астма, мұрыннан кейінгі тамшылау, ACE ингибиторлары және жоғарғы респираторлық инфекциялармен байланысты болуы мүмкін. Әдетте, құрғақ жөтел көкжөтелден туындауы мүмкін.

Келесі кеңестер жеңілдік беруі мүмкін.

Құрғақ жөтелге қатысты кеңестер

• Пастилканы көріңіз. Тамақтың пастилкаларын дәріханалардан және сатушылардан табуға болады және олар түрлі-түрлі дәмде болады. Кейбіреулерінде синусты ашуға көмектесетін ментол бар. Кейбіреулерінде С дәрумені бар, ал кейбіреулерінде тамақ ауруын тыныштандыратын дәрілер бар. Қайсысын жасасаңыз да, тұншығып қалмас үшін пастиланы жатар алдында аяқтаңыз. Кішкентай балаларға пастилкалар бермеңіз, себебі олар тұншығып қалу қаупі бар.
• Деконстанцияны қарастырыңыз. Тазартқыштар мұрыннан кейінгі тамшыны құрғатуға көмектеседі, бұл түнгі жөтелді тудыруы мүмкін. 12 жастан кіші балаларға деконгестанция бермеңіз, себебі олар асқынуы мүмкін.
• Жөтелге қараңыз супрессант. Жөтелге қарсы препараттар деп аталатын жөтелді басатын дәрілер сіздің жөтел рефлексіне тосқауыл қою арқылы жөтелдің алдын алады. Олар құрғақ түнгі жөтелге пайдалы болуы мүмкін, өйткені ұйқы кезінде сіздің жөтел рефлексіңіз қоздырылмайды.
• Сұйықтықты көп ішіңіз. Ылғалды болу ауа-райының нашарлауына байланысты болған кезде өте маңызды. Күні бойы сұйықтық ішу тамағыңызды майлауға көмектеседі, бұл оны тітіркендіргіштерден және басқа жөтел қоздырғыштарынан қорғауға көмектеседі. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішуді мақсат етіңіз. Түнде жуынатын бөлмеге бармас үшін ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын сұйықтық ішуді тоқтатыңыз.

Жөтелді жеңілдету

Егер сіздің жөтеліңіз аллергиядан немесе мұрыннан кейінгі тамшыдан туындаса, сіз қышымалы немесе қышитын жөтелден сергек болуыңыз мүмкін. Міне, сіз не істей аласыз.

Жөтелге қарсы кеңестер

• Ылғалдатқышты қолданыңыз. Тым құрғақ ауа сіздің тамағыңызды тітіркендіріп, сізді жөтелге апаруы мүмкін. Бір ескерту: ауаны тым ылғалдандырудан сақ болыңыз. Шаң кенелері және көгеру сияқты аллергендер ылғалды ауада нашарлауы мүмкін, ал кейде астма ылғалдылықпен күшеюі мүмкін. Ұйқыдағы ылғалдылық деңгейі ұсынылған 50 пайыз деңгейінде немесе оған жақын екендігіне көз жеткізу үшін ауадағы ылғалдың нақты деңгейін өлшеу үшін гигрометрді қолданыңыз.
• Төсек жабдықтарын таза ұстаңыз. Американдық астма, аллергия және иммунология академиясы аптасына бір рет төсеніштеріңізді, матрацтарыңызды, көрпелеріңізді және жастықтарыңызды 130 ° F (54,4 ° C) немесе одан жоғары температурада жууға кеңес береді. Егер сізде үй жануарларының жүніне немесе үй жануарларының сілекейіне аллергия болса, күндіз құшақтап, үй жануарларын түнде жатын бөлмеңізден шығарған дұрыс.
• Ауызша антигистаминді қолданып көріңіз. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз, егер сіздің жөтеліңіз рецептсіз жазылса (рецептсіз) немесе сіздің ағзаңыздың гистаминдер немесе ацетилхолин өндірісін блоктайтын, екеуі де жөтелді ынталандыратын дәріге жауап берсе.

Дәрігерге қашан қарау керек

Көптеген жағдайларда инфекция немесе тітіркендіргіш туындаған жөтел әдетте бірнеше апта ішінде үйдегі дәрі-дәрмектермен немесе ОТЦ-пен емделеді.

Бірақ жөтел неғұрлым ауыр болатын кездер болуы мүмкін. Дәрігерге бару маңызды, егер:

• сіздің жөтеліңіз 3 аптадан ұзаққа созылады
• сіздің жөтеліңіз құрғақтан ылғалға айналады
• сіз қақырықты көп мөлшерде жөтелсіз
• сізде температура, ентігу немесе құсу бар
• сіз ысқырып жатырсыз
• сіздің тобықтарыңыз ісіп кетті

Егер сізде жөтел болса және дереу медициналық көмекке жүгініңіз:

• тыныс алуда қиындықтар бар
• қанды немесе қызғылт түсті шырышты жөтел
• кеудеге ауырсыну

Төменгі жол

Түнгі жөтел бұзылуы мүмкін, бірақ тыныш ұйықтау үшін олардың ауырлығы мен ұзақтығын төмендететін көптеген тиімді емдеу әдістері бар.

Егер сіздің жөтеліңіз суық тиюден, тұмаудан немесе аллергиядан туындаса, сіз үйде қарапайым емдеу әдістерін қолдану немесе жөтел, суық немесе аллергияға қарсы дәрі ішу арқылы жөтеліңізді жеңілдете аласыз.

Егер сіздің белгілеріңіз бірнеше аптадан ұзаққа созылса немесе белгілеріңіз нашарласа, диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз.