Зейін қоюға көмектесу керек пе? Мына 10 кеңесті қолданып көріңіз

Мазмұны

• 1. Алаңдаудан арылыңыз
• 2. Кофе аз мөлшерде
• 3. Помодоро техникасын қолданыңыз
• 4. Әлеуметтік желілерге құлып салыңыз
• 5. Денеңізге жанармай құйыңыз
• 6. Ұйқы жеткілікті
• 7. SMART мақсат қойыңыз
• 8. Есте сақтаңыз
• 9. Істер тізімін жасаңыз
• 10. Ұқсас тапсырмаларға назар аударыңыз
• Төменгі жол

Егер бір нәрсе бар болса, біз оны көбірек қолданар едік, бұл назар аудару мүмкіндігі. Бірақ өзіңізге тапсырмаға, әсіресе қарапайым өмірге, назар аудару керек деп айтуды орындау оңай, оны айту оңай.

Жақсы жаңалық па? Сіздің алдыңызда тапсырманы шешуге көмектесетін бірнеше әдістер бар. Егер сізге зейін қоюға көмектесу қажет болса, осы кеңестердің біреуін немесе барлығын 10 қолданып көріңіз.

1. Алаңдаудан арылыңыз

Бірінші кезекте: алаңдаушылықты жою керек. Сіз бәрін жасай алмасаңыз да, мүмкіндігінше көп алаңдаушылықты азайтуға немесе одан арылуға күш салуға болады.

Мынадай қарапайым нәрселерден бастаңыз:

• тыныш аймаққа көшу
• телефондағы хабарландыруларды өшіру немесе телефонды мүлдем өшіру
• сіздің кеңсеңізге есікті жабу
• айналаңыздағы адамдарға сізді біраз уақытқа алаңдамаңыз
• компьютерде маңызды емес бағдарламалар мен қолданбаларды жабу

2. Кофе аз мөлшерде

Кофе немесе басқа кофеинді сусындарды аз мөлшерде ішу, 2010 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, назар аудару қабілетіңізге жағымды әсер етуі мүмкін.

Кофеиннің танымдық қабілетін арттыратын артықшылығы - оны қалыпты мөлшерде тұтыну. Егер сіз оны көп ішсеңіз, мазасыздық немесе жүйке сезімі пайда болуы мүмкін, бұл, әдетте, назар аудару қабілетін төмендетеді.

3. Помодоро техникасын қолданыңыз

Зейінді болу сізге аз уақытта көп нәрсені жасауға көмектеседі. Бұл қарапайым естілетін болса да, оны іске асыру оңай емес. Сонымен, келесі жолы назарларыңызбен күрескенде, Помодоро техникасын қолданып көріңіз.

Уақытты бөлудің бұл әдісі миыңызды қысқа мерзім ішінде тапсырмаларды орындауға үйретуге көмектеседі. Міне осылай жұмыс істейді:

• Таймерді 25 минутқа орнатып, жұмысқа кірісіңіз.
• Дыбыстық сигнал естілгенде, 5 минуттық үзіліс жасаңыз.
• Содан кейін таймерді қайтадан орнатып, жұмысқа қайта оралыңыз.
• Егер сіз төрт айналымды орындаған болсаңыз, сіз одан да ұзақ үзіліс жасай аласыз, шамамен 20-30 минут.

4. Әлеуметтік желілерге құлып салыңыз

Егер сіз жұмыстан үзіліс туралы идеяңыз 5 минут сайын Facebook немесе Instagram-ды тексеріп отырсаңыз, сіз әлеуметтік медианы бұғаттайтын қолданбаны қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Телефонда, планшетте немесе компьютерде жұмыс істейтін бірнеше бағдарламалар бар. Әлеуметтік желілерден басқа, алаңдатуды тудыратын кейбір бағдарламалар онлайн ойындарын, сонымен қатар YouTube, Netflix, Amazon, Twitter сияқты бағдарламалар мен сайттарды, мәтіндік хабарларды және тіпті электрондық пошталарды бұғаттауға мүмкіндік береді.

Ең танымал әлеуметтік медиа блокаторларының қатарына Freedom, AppBlock, FocusMe және Focus кіреді.

5. Денеңізге жанармай құйыңыз

Біз «ілгіш» соққанда не болатынын бәріміз білеміз. Аштық пен ашушаңдықтың осындай қорқынышты үйлесімі негізгі сәтсіздік болып табылады.

Сонымен, миыңызды зейін қойып, қуат деңгейіңізді көтеріп, эмоцияларыңызды біркелкі басу үшін тамақтануды кешіктірмейтіндігіңізден немесе өткізіп жібермеуіңіз керек.

Жанармай ақуызды, күрделі көмірсулар мен пайдалы майларды теңестіруге тырысыңыз. Егер сіз тамақ арасында аш қалсаңыз, жаңа піскен жемістерге, көкөністерге, жаңғақтарға немесе тұқымдарға жеңіл тағамдар салыңыз, өзіңізді көп мөлшерде ылғалдандырыңыз.

Сонымен қатар, Гарвард медициналық мектебі сіздің күндеріңізде «миға арналған ең жақсы тамақ өнімдерінің» бірнешеуін қосуды ұсынады:

• жасыл, жапырақты көкөністер кале, шпинат, брокколи сияқты
• лосось сияқты майлы балық
• жидектер, мысалы, бүлдірген, құлпынай, таңқурай немесе бүлдірген
• жаңғақ
• кофеинге арналған шай мен кофе, қалыпты мөлшерде

6. Ұйқы жеткілікті

Көптеген американдықтардың ұйқы бөлімінде жоқ екендігі жасырын емес. Минималды ұйқының бірнеше түні жақсы болғанмен, аптаның көп түнінде ұйқының жеткілікті болмауы қысқа және ұзақ мерзімді жадқа, сондай-ақ шоғырлану қабілетіңізге кері әсер етуі мүмкін.

18 жастан 60 жасқа дейінгі ересектерге арналған ұйқының ұсынылған мөлшері түнде 7 немесе одан да көп сағатты құрайды. Ересектерге түнде 9 сағат қажет болуы мүмкін.

Ұйқының денсаулығын жақсарту үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Кофеинді сусындардан аулақ болыңызтүскі астан кейін.
• Барлық электрондық құрылғыларды өшіріңіз ұйқыдан бір сағат бұрын. Бұл құрылғылардың жарығы сіздің миыңызды қоздырады және сізді ұйқысыз сезінуге жол бермейді.
• Салқындауға уақыт бөліңіз. Кітап оқып, жылы ваннаға отырып, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
• Жатын бөлмеңізді салқын және тыныш ұстаңыз. Кливленд клиникасының мәліметі бойынша, ең жақсы температура 60 пен 67 ° F аралығында (15,6 және 19,4 ° C).

7. SMART мақсат қойыңыз

Егер сіздің назарыңыздың жетіспеуі күрделі жобаның шарасыздығын сезінудің салдарынан болса, оны кішкене бөліктерге бөліп, SMART формуласына кішкене қадамдарды қосып көріңіз.

SMART дегеніміз:

• Ерекше. Нақты не істеу керек?
• Өлшенетін. Жетістіктеріңізді қалай қадағалайсыз?
• Қол жеткізуге болады. Бұл нақты ма? Мұны белгіленген мерзімде жасауға бола ма?
• Қатысты. Бұл жалпы жоспарға немесе үлкен мақсатқа қалай сәйкес келеді?
• Уақытында. Мұны қашан жасау керек?

Үлкен, күрделі жобаны алып, оны кішігірім мөлшерде тапсырмаларға бөлгенде, сіз шоғырлану қабілетін арттырып, нақты тапсырмаларға көңіл бөле аласыз. Себебі, сіз өзіңіз жүзеге асыра алатын мақсаттарыңызға жетесіз.

8. Есте сақтаңыз

Сіздің ойыңыз болжанған жерден кетуге бейім ме? Уайымдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. Алаңдататын ойлау жалпыға ортақ және біз бәріміз кездесетін нәрсе.

Алайда, бұл қысқа психикалық демалыстар көбінесе сіздің алдыңыздағы тапсырмаға назар аударуды қиындатады. Ақыл-ойдың пайда болуы осында.

Майо клиникасының пікірі бойынша, есте сақтау дегеніміз - сіз қайда екеніңізді және не істеп жатқаныңыз туралы бірден білуге ​​болады - бұл сіз назар аударуға тырысқан кездегі керемет жаңалық.

Есіңізде сақтаңыз және назар аударыла бастаған кезде, сіз фокусты қажет жерге тез қайтара аласыз. Сонымен қатар, сіз миыңызды тыныс алу техникасын, медитацияны және йога сияқты саналы қозғалыстарды қолдана отырып, зейінді болуға үйрете аласыз.

9. Істер тізімін жасаңыз

Қарап көрейік. Іс тізіміндегі элементтер тез қосыла алады. Алға қойған барлық нәрсені орындауға түрткі табу қиын болуы мүмкін.

Жақсы жаңалық па? Зерттеулер көрсеткендей, жазбаша әрекет жоспарының болуы өнімділікті арттыруы мүмкін.

Тізімді жасағаннан кейін екі немесе үш негізгі тапсырманы таңдап, оларды жоғарғы жағына қойыңыз. Содан кейін қалған заттарды маңыздылығы бойынша реттеңіз. Бұл сіздің миыңыз сергек және қуат деңгейіңіз жоғары болған кезде шұғыл тапсырмаларды шешуге мүмкіндік береді.

10. Ұқсас тапсырмаларға назар аударыңыз

Ойлаудың бір түрінен екіншісіне ауысудан шаршадыңыз (aka “көп”)? Содан кейін ұқсас тапсырмаларды таңдап, оларды топтастырыңыз және бір-бірден жасаңыз. Бұл өтуді жеңілдетеді және сіз тапсырманың бір түрінен екіншісіне секірмеу арқылы әлдеқайда көп нәрсені таба аласыз.

Сіз қалай ойласаңыз да, көп мәнді беру тиімдірек емес немесе тиімді емес, әсіресе сіз зейін қоюға тырысқанда. Шын мәнінде, Американдық психологиялық қауымдастық көпқосылыс өнімділікті 40 пайызға дейін төмендетуі мүмкін деп хабарлайды.

Төменгі жол

Сіз бәсекелес артықшылықтармен, ұйқының болмауымен немесе «дүйсенбі» қарапайым мөлшерімен айналыссаңыз да, назар аудармағаныңыз сіздің өнімділігіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Сондықтан сіздің қолыңызда жоғарыда сипатталғандай бірнеше қарапайым кеңестер мен ұсыныстар болу маңызды. Не істеу керек екенін біліп, күн сайын маңызды міндеттерді орындауға көмектеседі.