Тəуелділікті еңсерудің 8 кеңесі

Мазмұны

• Біріншіден, кодты тәуелділіктен қолдауды көрсетіңіз
• Сіздің өміріңіздегі заңдылықтарды анықтаңыз
• Салауатты махаббаттың қандай болатынын біліп алыңыз
• Өзіңізге шекара қойыңыз
• Есіңізде болсын, сіз тек өз әрекеттеріңізді басқара аласыз
• Дені сау қолдау көрсетіңіз
• Өзіңізді бағалауға машықтаныңыз
• Өз қажеттіліктеріңізді анықтаңыз
• Терапияны қарастырыңыз

Тəуелсіздік дегеніміз қарым-қатынас серіктестерінің немесе отбасы мүшелерінің жеке қажеттіліктері мен тілектерінен гөрі қажеттіліктерге басымдық беруі.

Бұл:

• қиналып жатқан сүйіктісіне көмектескісі келеді
• олардың қатысуымен жұбаныш сезімі
• олардың кетуін қаламау
• кейде сіз сүйетін адамға көмектесу үшін құрбандықтарға бару

Адамдар кейде бұл анықтамаға мүлдем сәйкес келмейтін мінез-құлықты сипаттау үшін бұл терминді қолданады, бұл кейбір шатасуларға әкеледі.Мұны денсаулыққа зиян тигізетін қолдау деп санаңыз.

Термин көбінесе нашақорлыққа қатысты консультацияларда заттарды дұрыс пайдаланбау салдарынан болатын қатынастардағы мінез-құлықты сипаттау үшін қолданылады. Бірақ бұл қарым-қатынастың кез-келген түріне қатысты болуы мүмкін.

Егер сіз бір-біріңізге тәуелді қарым-қатынаста болуыңыз мүмкін деп ойласаңыз, алға жылжуға көмектесетін бірнеше нұсқаулар бар.

Біріншіден, кодты тәуелділіктен қолдауды көрсетіңіз

Салауатты, қолдайтын мінез-құлық пен кодқа тәуелді мінез-құлық арасындағы шекара кейде бұлыңғыр болуы мүмкін. Ақыр соңында, серіктеске көмектесуді қалауыңыз қалыпты жағдай, әсіресе егер олар қиын уақытты бастан кешіріп жатса.

Бірақ тәуелді емес мінез-құлық - бұл басқа адамның мінез-құлқын немесе көңіл-күйін басқарудың немесе басқарудың тәсілі, дейді Ролейдегі (Солтүстік Каролина) лицензияланған кәсіби кеңесші Кэтрин Фабрицио. «Сіз жолаушы болып қалудың орнына олардың өміріндегі жүргізуші орынына секіресіз», - деп түсіндіреді ол.

Оларды бақылау сіздің мақсатыңыз болмауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіздің серіктесіңіз сіздің көмегіңізге тәуелді болып, өздері үшін аз нәрсені жасай алады. Өз кезегінде, сіз өзіңіздің серіктесіңіз үшін жасаған құрбандықтарыңыздан орындалу немесе мақсатты сезінуіңіз мүмкін.

Фабрициоға сәйкес код тәуелділігінің басқа негізгі белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• серіктесіңіздің мінез-құлқына немесе әл-ауқатына алаңдау
• серіктесіңіздің мінез-құлқына олардан гөрі көбірек алаңдау
• серіктесіңіздің сезінуіне немесе әрекет етуіне байланысты көңіл-күй

Сіздің өміріңіздегі заңдылықтарды анықтаңыз

Код тәуелділіктің шын мәнінде қалай болатынын білгеннен кейін, бір қадам артқа шегініп, қазіргі және бұрынғы қатынастарыңыздағы қайталанатын заңдылықтарды анықтауға тырысыңыз.

Элван Бирос, Джорджия штатындағы Суванидегі лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер, кодқа тәуелді мінез-құлық әдетте балалық шақтан басталады деп түсіндіреді. Әдетте сіз ата-анаңыздан үйреніп, қарым-қатынаста қайталанатын үлгілер сіз оларды тоқтатқанға дейін қайта-қайта ойнайды. Бірақ сіз оны байқамай тұрып, оны бұзу қиын.

Сізде көп көмекке мұқтаж адамдарға деген қызығушылық бар ма? Сіз серіктесіңізден көмек сұрауға қиналасыз ба?

Биростың пікірінше, кодқа тәуелді адамдар өзін-өзі растаудың орнына басқалардың валидациясына сүйенеді. Жанқиярлыққа деген бейімділік сізді серіктеске жақын сезінуге көмектеседі. Сіз олар үшін бірдеңе жасамасаңыз, сіз өзіңізді мақсатсыз, ыңғайсыз сезінуіңіз немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуі мүмкін.

Бұл заңдылықтарды мойындау оларды жеңудің кілті болып табылады.

Салауатты махаббаттың қандай болатынын біліп алыңыз

Барлық зиянды қатынастар бір-біріне тәуелді емес, бірақ барлық тәуелді қатынастар жалпы денсаулыққа зиянды.

Бұл бір-біріне тәуелді емес қатынастардың жойылатындығын білдірмейді. Істерді қалпына келтіру үшін біраз жұмыс қажет. Мұндағы алғашқы қадамдардың бірі - жай, тәуелді емес қарым-қатынастың қандай болатынын білу.

«Дені сау махаббат жайлылық пен қанағаттану циклін қамтиды, - дейді Бирос, - улы махаббатта азап пен үмітсіздік циклі бар».

Ол сау махаббаттың тағы бірнеше белгілерімен бөліседі:

• серіктестер өздеріне және бір-біріне сенеді
• екі серіктес те өзін-өзі бағалауға қауіпсіз сезінеді
• серіктестер ымыраға келуі мүмкін

Салауатты қарым-қатынаста сіздің серіктесіңіз сіздің сезіміңізге мән беріп, эмоцияларыңыз бен қажеттіліктеріңізді қауіпсіз жеткізе білуіңіз керек. Сіз өзіңіздің серіктесіңізден өзгеше пікір айта алатындығыңызды сезінуіңіз керек немесе сіздің қажеттіліктеріңізге қайшы келетін нәрсеге жоқ деп айтуыңыз керек.

Өзіңізге шекара қойыңыз

Шекара - сізге ұнамайтын нәрселер бойынша орнататын шек. Оларды орнату немесе оларды ұстану әрдайым оңай бола бермейді, әсіресе егер сіз бұрыннан келе жатқан тәуелділікке қатысты болсаңыз. Мүмкін сіз өзгелерді жайлы етуге дағдыланған боларсыз, өз мүмкіндігіңізді ескере алмай қиналасыз.

Өзіңіздің шекараңызды берік және бірнеше рет құрметтеу үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ келесі кеңестер сізге көмектесе алады:

• Жанашырлықпен тыңдаңыз, бірақ сол жерде тоқтаңыз. Егер сіз мәселеге араласпасаңыз, шешімдер ұсынбаңыз немесе оны шешуге тырыспаңыз.
• Сыпайы түрде бас тартуға машықтаныңыз. «Кешіріңіз, бірақ мен қазір бос емеспін» немесе «Мен бүгін кешке емес, басқа уақытқа келген шығармын» деп көріңіз.
• Өзіңізге сұрақ қойыңыз. Бірдеңе жасамас бұрын, келесі сұрақтарды қойыңыз:
  • Мен мұны неге істеймін?
  • Мен қалаймын немесе өзімді керек сезінемін бе?
  • Бұл менің кез-келген ресурстарымды жоғалтады ма?
  • Мен өз қажеттіліктерімді қанағаттандыру үшін энергиямды сақтаймын ба?

Есіңізде болсын, сіз тек өз әрекеттеріңізді басқара аласыз

Басқа біреудің әрекеттерін басқаруға тырысу, әдетте, нәтиже бермейді. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді қолдау және оған қамқорлық жасау қабілетіңізбен расталған деп санасаңыз, онда бұл сіздің сәтсіздігіңізді тудыруы мүмкін.

Олардың өзгеріссіздігі сізді ренжітуі мүмкін. Сіздің пайдалы әрекеттеріңіз аз нәтиже бергеніне ренжуіңіз немесе көңілсіз қалуыңыз мүмкін. Бұл эмоциялар сізді пайдасыз сезіндіреді немесе одан да көп тырысып, циклды қайтадан бастауға бел буады.

Бұл үлгіні қалай тоқтата аласыз?

Өзіңізді басқара алатындығыңызды ескертіңіз. Сіз өзіңіздің мінез-құлықтарыңыз бен реакцияларыңызды басқаруға міндеттісіз. Сіз серіктестің немесе басқа біреудің мінез-құлқы үшін жауап бермейсіз.

Басқарудан бас тарту белгісіздік қабылдауды білдіреді. Болашақтың не болатынын ешкім білмейді. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе жалғыз қалудан немесе қарым-қатынасыңызды жоғалтудан қорқу кодқа тәуелді мінез-құлыққа ықпал етсе. Бірақ сіздің қарым-қатынасыңыз қаншалықты сау болса, соғұрлым ол ұзаққа созылуы мүмкін.

Дені сау қолдау көрсетіңіз

Сіздің серіктесіңізге көмектескіңіз келетін ешнәрсе жоқ, бірақ мұны өз қажеттіліктеріңізді құрбан етпей-ақ жасауға болады.

Салауатты қолдау мыналарды қамтуы мүмкін:

• жаңа перспективалар алу үшін проблемалар туралы айту
• серіктесіңіздің қиындықтарын немесе мазасыздықтарын тыңдау
• мүмкін шешімдерді талқылау бірге олардан гөрі үшін оларды
• сұрағанда ұсыныстар немесе кеңестер беру, содан кейін олардың өздері шешім қабылдауы үшін кері шегіну
• мейірімділік пен қабылдауды ұсына отырып

Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің серіктесіңізге деген сүйіспеншілігіңізді олармен уақыт өткізіп, олардың мінез-құлқын басқаруға немесе бағыттауға тырыспай, сол жерде болу арқылы көрсете аласыз. Серіктестер бір-бірін не істейтінін емес, кім екенін бағалауы керек.

Өзіңізді бағалауға машықтаныңыз

Өзара тәуелділік пен төмен өзін-өзі бағалау жиі байланысты. Егер сіз өзіңіздің құндылығыңызды өзгелерге қамқорлық жасау қабілетіңізбен байланыстыратын болсаңыз, сол құндылыққа деген сезімді дамыта аласыз жоқ сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға байланысты қиын болуы мүмкін.

Бірақ өзіндік құндылықтың артуы сіздің өзіңізге деген сенімділікті, бақытты және өзін-өзі бағалауды арттыра алады. Мұның бәрі сіздің қажеттіліктеріңізді және шекараларды белгілеуді жеңілдетуі мүмкін, бұл екеуі де код тәуелділіктен шығудың кілті болып табылады.

Өзіңізді бағалауды үйрену уақытты қажет етеді. Бұл кеңестер сізді дұрыс жолға бағыттай алады:

• Сізге жақсы қарайтын адамдармен уақыт өткізіңіз. Қарым-қатынастан шығу әрдайым оңай емес, тіпті сіз әрі қарай жүруге дайын болсаңыз да. Осы уақытта сізді бағалайтын және қабылдау мен қолдауды ұсынатын позитивті адамдармен қоршаңыз. Қуатыңызды сарқып, өзіңізді жаман сезінетін нәрселерді айтатын немесе жасайтын адамдармен уақытты шектеңіз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Мүмкін сіз өзгелерге қарауға кеткен уақыт сізді хобби немесе басқа қызығушылықтардан аулақ ұстаған шығар. Күнделікті біраз уақыт бөліп, сізді қуантатын нәрселер жасауға тырысыңыз, мейлі ол кітап оқыңыз немесе серуендеңіз.
• Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Денеңізге күтім жасау сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Күн сайын үнемі тамақтанып, ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіз қанағаттандыруға лайықты қажеттіліктер.
• Өзің туралы жағымсыз сөйлеуді жібер. Егер сіз өзіңізді сынауға бейім болсаңыз, оның орнына өзіңізді растау үшін осы жағымсыз ой үлгілерін сынап, қайта салыңыз. Мысалы, «Мен жақсы емеспін» дегеннің орнына өзіңізге «Мен бар күшімді салып жатырмын» деп айтыңыз.

Өз қажеттіліктеріңізді анықтаңыз

Есіңізде болсын, кодқа тәуелді паттерлер көбінесе бала кезінен басталады. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз туралы ойлауды тоқтатқаныңызға көп уақыт болған шығар.

Өзгенің қалауынан тәуелсіз, өмірден не тілейтініңізді өзіңізден сұраңыз. Сіз қарым-қатынасты қалайсыз ба? Отбасы ма? Жұмыстың нақты түрі? Басқа жерде тұру үшін? Осы сұрақтар туындаған кезде журналға жазып көріңіз.

Жаңа әрекеттерді көруге көмектесе аласыз. Егер сізге ұнайтын нәрсеге сенімді болмасаңыз, сізді қызықтыратын нәрселерді қолданып көріңіз. Сіз өзіңіздің ешқашан білмеген талантыңыз бен шеберлігіңізді таба аласыз.

Бұл жылдам процесс емес. Сізге шынымен қажет және қалайтын нәрселер туралы нақты идеяларды дамыту үшін бірнеше апта, ай, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Бірақ бәрі жақсы. Мұның маңызды бөлігі - сіз бұл туралы ойланасыз.

Терапияны қарастырыңыз

Бір-біріне тәуелді қасиеттер адамның мінез-құлқы мен мінез-құлқына соншалықты сіңіп кетуі мүмкін, сондықтан оларды өз бетіңізше тану қиынға соғуы мүмкін. Оларды байқасаңыз да, жеке тәуелділікті жеңу қиын болуы мүмкін.

Егер сіз тәуелділікті жеңу үшін жұмыс жасасаңыз, Бирос осы күрделі мәселені қалпына келтіру кезінде жұмыс тәжірибесі бар терапевттан көмек сұрауға кеңес береді.

Олар сізге көмектесе алады:

• кодқа тәуелді мінез-құлық үлгілерін анықтау және шешу үшін шаралар қабылдау
• өзін-өзі бағалауды арттыру бойынша жұмыс
• өмірден не қалайтыныңызды зерттеңіз
• жағымсыз ой үлгілерін қайта құру және оларға қарсы тұру

Фабрицио: «Фокусты өзіңіздің сыртыңызда орналастыра беру сізді дәрменсіз жағдайға әкеледі», - дейді. Уақыт өте келе, бұл депрессияны тудыруы мүмкін үмітсіздік пен дәрменсіздік сезімдерін тудыруы мүмкін.

Өзара тәуелділік - күрделі мәселе, бірақ аз жұмыс істей отырып, сіз оны жеңе аласыз және сіздің қажеттіліктеріңізге қызмет ететін теңдестірілген қатынастар құра бастайсыз.