Қауіпсіздікті қалай тоқтатуға және өзін-өзі бағалауды қалай құруға болады

Мазмұны

• Өз құнын растаңыз
• Алдымен қажеттіліктеріңізге көңіл бөліңіз
• Ұйқысыз құшақтаңыз
• Теріс ойларды тартыңыз
• Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз
• Қиын жағдайлардан аулақ болыңыз
• Жақсылық туралы ойлаңыз
• Сізге қуаныш әкелетін істермен айналысыңыз
• Нәресте баспалдағына назар аударыңыз
• Терапевтпен жұмыс жасаңыз
• Кітаптарды басыңыз
• Өзіңмен сөйлескенде не айту керек
• Менікі дұрыс
• Өз-өзіне жанашырлық: Өзіңізге мейірімді болудың дәлелденген күші
• Эмоционалды өзін-өзі сауықтыру
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Өзіңізді дұрыс жасай алмайтындай сезінетін күндердің болуы қалыпты жағдай. Бірақ өзіңізді сенімді сезіну барлық уақытта сіздің өміріңіздің барлық салаларына, сіздің денсаулығыңыз бен эмоционалдық саулығыңызға байланысты, жұмысыңызда қалай әрекет етуіңізге әсер етуі мүмкін.

Өзіңізді жақсы сезінбеу әсіресе романтикалық қарым-қатынасыңызда мазасыздық пен қызғаныш сезімдеріне көбірек бейім болу үшін қауіпті болуы мүмкін. Бұл сізге әсер етпейді. Зерттеу көрсеткендей, өзін-өзі бағалау сізге де, серіктесіңіздің де қарым-қатынасына қанағаттануға әсер етеді.

Жақсы жаңалықтар - бұл өз-өзіңді бағалаудың тәсілдері бар. Бұл бір түнде орын алмаса да, дұрыс стратегия мен ойлау қабілетімен сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге қадам жасай аласыз.

Өз құнын растаңыз

Сіз істеп жатқан барлық нәрселерді түгендеңіз дұрыс. Өзіңіз туралы ойлар күнделікті қабылдаған жүздеген оң микро-шешімдерді ескермейтін мүмкін.

Маңызды кездесу кезінде көршіңізге азық-түлік дүкендерінде қалай көмектескеніңізді немесе бастығыңызға қалай көмектескеніңізді еске түсіру, кемшіліктерге емес, өзіңіздің салымдарыңызға назар аударуға көмектеседі.

Алдымен қажеттіліктеріңізге көңіл бөліңіз

Егер сіз әрдайым басқалардың қажеттіліктеріне көңіл бөліп, өз қажеттіліктеріңізді ұмытып кетсеңіз, сіз өзіңізді жеткілікті бағалай алмайсыз. Күнделікті тәртіпке көбірек күтім жасау сізге жағымсыз ойларға қарсы тұруға және өзіңізді бағалауға көмектеседі.

Өзіңізге сүйіспеншілік көрсетудің бірнеше жолдары:

• Массаж немесе бет терісі арқылы денеңізді нәрлендіріңіз.
• Күніне кемінде 30 минут сүйікті жаттығу жасаңыз.
• Телефоннан ажыратыңыз немесе әлеуметтік медиа детокс алыңыз.
• Өзіңізді тамақтандыратын тамақпен емдеңіз.
• Өз-өзіне жанашырлық таныту; өзіңмен жақсы сөйлес.

Үнемі тамақтанғаныңызға және ұйқының басымдығына көз жеткізсеңіз де, өзіңіздің құндылығыңызды арттыра аласыз.

Ұйқысыз құшақтаңыз

Қиындықтар пайда болатын сәттер маған келеді - бұл өмірдің бір бөлігі ғана. Бірақ бұл фактіні қабылдау сіздің теріңізде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.

Келесіде сіз өзіңіздің ұялғаныңызды сезінсеңіз, оны күлуге тырысыңыз.

Неліктен ыңғайсыздық мұндай жаман нәрсе емес екендігі туралы көбірек біліңіз.

Теріс ойларды тартыңыз

Бізге сүріну немесе қателік жасағаннан кейін қиын болуы мүмкін.Бірақ сіз сол үлкен науқанға ие болмағаныңыз үшін немесе маңызды телефон қоңырау шалуды ұмытып кеткеніңіз үшін өзіңізді ұрып-соғу ұят пен өзімшілдікке бой алдырады.

Сіздің жағымсыз ойларыңыз пайда болған кезде оған қарсы тұруға тырысыңыз:

• Өзіңізді кешіріңіз және мұны сізді жеке тұлға ретінде анықтамайтын ерекше жағдайлар.
• Теріс ойларыңызды жазып, артқа шегініп, оларды жай ғана байқай аласыз.
• Тәжірибеден білгендеріңізді қарастырып, жағымды жақтарына қайта назар аударыңыз. Бұл сізге болашақта жақсы нәтиже көрсетуге қалай үйретті?

Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз

Өзіңіздің сенімділігіңізді арттыратын және өзіңіздің кім екендігіңізді сезіну үшін өзін сүйетін, қолдаушы адамдармен қоршау сияқты ештеңе жоқ.

Жақын кофе күндерін және жақындарыңызбен кездесуді жоспарлаңыз. Өзіңізді сізге қамқор болғандардың көзімен көру сіздің ерекше қасиеттеріңізді және болашағыңызды бағалауға көмектеседі.

Қиын жағдайлардан аулақ болыңыз

Өзіңізді қауіпті сезінген кездеріңіз туралы ойланыңыз. Сен кім едің? Не істеп едің?

Өзіңізді бағалауды төмендететін адамдар мен жағдайларды байқасаңыз, неден аулақ болуға болатындығын анықтауға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді көрсетуді әдетке айналдыратын «достармен» қоршап алсаңыз, бұл жақсы серіктестіктің айқын белгісі.

Жақсылық туралы ойлаңыз

Жетістіктеріңізді атап өтіңіз және жұмыста үлкен жеңіске жеткен кезде өзіңіз туралы сөйлесіңіз. Өзіңіздің жасаған ісіңізбен мақтанғаныңыз, алғашқыда ыңғайсыз болып көрінсе де, сіздің өзіңіздің бағалауыңызға қатты әсер етуі мүмкін.

Күні бойына сенімділігіңізді арттыруға көмектесетін еске салғышты ұстаңыз:

• жұмыс үстелінде немесе жазбалар қосымшасында адамдар сізге айтқан мақтауларды сақтау
• Сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді сезінген кезде қарау үшін барлық жетістіктеріңізді жазып алыңыз
• күн сайын бірнеше минут бөліп, өзіңіз туралы үш нәрсені атап өтіңіз

Сізге қуаныш әкелетін істермен айналысыңыз

Бос уақытыңызды қуаныш пен бақытқа бөлейтін нәрселермен айналысыңыз, мейлі ол кітаппен айналысу немесе нөлден жақсы тамақ дайындау.

Одан да жақсырақ, жаңа дағдыларды үйренуді немесе әрқашан көргіңіз келетін хоббиді ойластырыңыз. Сізді бақытты етумен қатар, жаңа дағдыларды игеру сіздің таланттарыңыз бен қызығушылықтарыңызды еске түсіреді.

Нәресте баспалдағына назар аударыңыз

Өзіңізге деген сенімсіздік сезімін жеңу және өзіңізді бағалау бір түнде болмайды. Осы процесс кезінде өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз және егер сіз өзіңіз қалағандай тез өзгермейтін болсаңыз, ұнжырғаңыз түспеңіз.

Егер сіз бүгін өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де, қазір сіздің кішкентай сәби қадамдарыңыз үлкен қадамдарға өсіп, алға қарай қадам басады.

Терапевтпен жұмыс жасаңыз

Білікті терапевтпен сөйлесу сізге өз қорқыныштарыңыз бен сенімсіздіктеріңізді олардың қайдан келгенін түсіну арқылы білуге ​​көмектеседі. Олар сонымен қатар сізге сенімділікті төмендететін жағдайларды шарлаудың жаңа құралдарын жасауға көмектеседі.

Неден бастауды білмейсіз бе? Қол жетімді терапия туралы біздің нұсқаулық көмектесе алады.

Кітаптарды басыңыз

Қауіпсіздіктің табиғаты мен онымен жұмыс істеу жолдары туралы кітаптар жақсы кеңестер беріп қана қоймайды, сонымен бірге сіз өзіңізді қиыншылықта жүргенде жалғыз сезінуге көмектеседі.

Тақырып бойынша сансыз кітаптар бар, бірақ бұл атаулар жақсы бастама болып табылады.

Өзіңмен сөйлескенде не айту керек

Шад Хельмстеттер, өзінің терең техникасы арқылы өмірге позитивті көзқарас енгізудің пайдасы үшін жалған сөйлесуге, қарсы өнім туралы сөйлесуге жол бермейді.

Интернетте сатып алыңыз.

Менікі дұрыс

Өзіңіздің күшті және қасиеттеріңізді атап өту туралы бұл кітап сізге жағымды қасиеттер туралы жаңа көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Carlene DeRoo, PhD докторы, сіздің өміріңізде не болып жатқанын анықтауға көмектесетін белсенді әрекеттерді ұсынады.

Интернетте сатып алыңыз.

Өз-өзіне жанашырлық: Өзіңізге мейірімді болудың дәлелденген күші

Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен құндылықтарыңызды түсінуге қиналсаңыз, Кристен Неф, PhD, өзіңізге жұмсақ болудың жол картасын ұсынады. Оның кітабында эмоционалды кедергілердің барлық түрлерін жеңуге арналған жаттығулар мен әрекеттер жоспарлары бар.

Интернетте сатып алыңыз.

Эмоционалды өзін-өзі сауықтыру

Беверли Энгельдің бұл кітабы әсіресе сіздің оқуыңызға пайдалы, егер сіз өзіңіздің өзін-өзі бағалау мәселеңіз бала кезінен басталуы мүмкін деп ойласаңыз. Ол бала кезіндегі психологиялық теріс қылықтардың көптеген түрлерін құжаттайды және төмен өзін-өзі бағалауды жеңу үшін күшті нұсқаулық ұсынады.

Бала кезінен бергі қорғаныс механизмдерін тану арқылы сіз өзіңіздің өткен өміріңізден жағымды имидж қалыптастыруды үйренесіз.

Интернетте сатып алыңыз.

Төменгі жол

Әркім қандай-да бір деңгейде сенімсіздікпен айналысады, бірақ тексерілмеген күйде қалса, бұл сіздің күнделікті өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру әрдайым оңай емес және біраз уақыт алуы мүмкін, бірақ нәтиже оған тұрарлық. Егер сіз қосымша қолдауды қолдана алатын болсаңыз, көмекке жүгінуден тартынбаңыз.

Синди Ламоте - Гватемалда орналасқан тәуелсіз журналист. Ол денсаулық, денсаулық және адам мінез-құлқы туралы ғылымның қиылысы туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.