Неліктен қызаруды тоқтата алмаймын?

Мазмұны

• Шолу
• Қызаруды тоқтатуға арналған 10 кеңес
• 1. Терең және баяу дем алыңыз
• 2. Күлімдеу
• 3. Салқындатыңыз
• 4. Сіз ылғалданған екеніңізге көз жеткізіңіз
• 5. Бір қызықты нәрсе ойлаңыз
• 6. Қызаруды мойындаңыз
• 7. Қыздыру триггерлерінен аулақ болыңыз
• 8. Макияжды киіңіз
• 9. Бір-екі минутқа көзіңізді жұмыңыз
• 10. Көзге тиіп кетуден уақытша аулақ болыңыз
• Қызаруды тоқтату үшін өмір салты өзгереді
• Дәрі қабылдау
• Хирургия алу
• Танымдық мінез-құлық терапиясы
• Төменгі жол

Шолу

Стресстен немесе ұялғанда бетіңіз қызғылт немесе қызылға айнала ма? Мазасызданған кезде қанның бетіңізге тигізуі әдеттегідей, қызару сізді өзін-өзі сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. Бұл стресстік жағдайларды жеңуді одан сайын қиындатуы мүмкін.

Кейбір адамдар, әсіресе әлеуметтік фобия немесе басқа мазасыздықты сезінетін адамдар басқаларға қарағанда қызаруға бейім. Бақытымызға орай, егер сіз өте оңай немесе қатты қызаратын болсаңыз, қызғылт сиқырдың пайда болуын болдырмау үшін бірнеше әрекетті орындауға болады.

Қызаруды тоқтатуға арналған 10 кеңес

Қызғылт түсуді бірден тоқтатудың кілті - баяулап, денеңізді босаңсытуға тырысу. Егер сізде үлкен қызару пайда болып жатса, мына кеңестерді қолданып көріңіз.

1. Терең және баяу дем алыңыз

Жай, терең тыныс алу ағзаны жайбарақаттауға немесе қызуды тоқтатуға жеткілікті көмектеседі. Дене қызып тұрған кезде қызару пайда болатындықтан, қызаруды азайтудың кілті - сізде болып жатқан стресс мөлшерін азайту.

2. Күлімдеу

Күлімсіреу - сіз стресстенсеңіз немесе ұялсаңыз да, сіздің денеңізді стресс аз деп сендіруі мүмкін, дейді зерттеушілер.

Бір зерттеуде ғалымдар күлімсіреген кезде стресстік тапсырманы орындауға мәжбүр болған адамдар тапсырмадан кейінгі стрессті қалпына келтіру кезеңінде жүректің соғу жиілігін төмендететінін анықтады. Олар тапсырма кезінде бейтарап адамдарға қарағанда өздерін жақсы сезінгендерін айтты.

3. Салқындатыңыз

Қыздыру салқын емес, жылы болған кезде күшейе түседі. Егер сізде қызару пайда болып жатса, киімнің бірнеше қабатын шешіңіз немесе салқын жерге өтіңіз.

4. Сіз ылғалданған екеніңізге көз жеткізіңіз

Көп мөлшерде су ішу мазардың қызаруына көмектеседі. Салқын немесе суық су жақсы көмектеседі. Сіз тіпті күйзелісті оқиға алдында салқын немесе салқын нәрсе ішіп, қызарудың алдын алуға тырысуға болады.

5. Бір қызықты нәрсе ойлаңыз

Қызғылт күйден алшақтату кейде онымен күресуді жеңілдетеді. Сізді күлдіретін нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз. Бұл сіздің күлімсіретіп, денеңізді босаңсытып, қызаруды жеңілдетеді.

6. Қызаруды мойындаңыз

Қызарған адамдар көбіне қызару туралы көп уайымдайды. Қызаруға бейім екендігіңізді немесе белсенді түрде қызарғаныңызды мойындау кейде өзіңізді жеңуге дайын болғаныңызға көмектеседі. Егер сіз қызарып тыныштыққа қол жеткізе алсаңыз, одан да аз қызаруыңыз мүмкін.

7. Қыздыру триггерлерінен аулақ болыңыз

Қызарған кейбір адамдарда қызаруға бейім ететін ерекше триггерлер бар. Мысалы, рацеямен ауыратын адамдар немесе менопауза кезеңінен өткен адамдар күн сәулесінің, кофеиннің және ащы тағамдардың ұзақ әсерін болдырмауға тырысуы керек.

8. Макияжды киіңіз

Жасыл түсті түзейтін макияжды кию басқа түстерге қарағанда қызаруды жақсы жасыра алады. Егер сіз презентация немесе жиналыс сияқты стресстік жағдайға тап болуыңыз керек болса, бетіңіздегі қызаруды жасыру үшін жасыл түсті ылғалдандырғышты немесе басқа макияж өнімдерін қолдану пайдалы болуы мүмкін.

Қызаруға қарсы макияж сататын дүкен.

9. Бір-екі минутқа көзіңізді жұмыңыз

Сізді қызарған деп бағалай алатын адам немесе сіздің айналаңыздағы адамдар болмасын. Бұл сізді қызаруға жол бермейтін немесе оның кетуіне көмектесетін деңгейге дейін босатады.

10. Көзге тиіп кетуден уақытша аулақ болыңыз

Егер сізді қызару сезініп жатса, өзіңізді ыңғайсыз сезінетін адаммен немесе адамдармен сөйлесуден аулақ болыңыз. Алдыңғы ұштағыдай, бұл кеңес сізге жеткілікті демалуға көмектеседі, сондықтан қызару ешқашан басталмайды немесе кетпейді.

Қызаруды тоқтату үшін өмір салты өзгереді

Қысқа мерзімде қызаруды тоқтатудың әртүрлі тәсілдерімен қатар, ұялшықты ұстауға көмектесетін ұзақ мерзімді өмір салтына арналған бірнеше түзетулер бар. Оларға мыналар жатады:

Дәрі қабылдау

АҚШ тамақ және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) мақұлдаған дәрі-дәрмектер жоқ. Егер мазасыздықтың жиі-жиі қайталануы сіздің қызаруыңызды тудырса, негізгі мәселені шешу үшін дәрігермен дәрі-дәрмектермен емделу туралы сөйлесіңіз.

Хирургия алу

Егер сіздің қызаруыңыз сіздің өміріңіздің сапасына зиян тигізетін болса және басқа емдеу көмектеспесе, эндоскопиялық кеуде хирургиясы (ЕТС) туралы ойланғыңыз келуі мүмкін.

Бұл хирургия адамның қан тамырларының кеңеюіне немесе ашылуына әкелетін нервтерді кесуді қамтиды. Бұл қан тамырларын көбінесе жабық күйде ұстап, қызарудың алдын алады.

Көптеген адамдар ETS нәтижелеріне қанағаттануда. Алайда, кейбір жағдайларда шамадан тыс терлеу, хирургиялық инфекциялар және қабақтың түсуі сияқты ұзақ мерзімді асқынулар пайда болуы мүмкін.

Танымдық мінез-құлық терапиясы

Егер қызарудан қорқу сіздің қызаруыңызды нашарлатса, танымдық мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданған дұрыс. Мұндай ток-терапия қызару туралы пайдасыз және шынайы емес ойларды өзгертуге көмектеседі. Ол күнделікті сіздің қызаруыңызды азайтады деп үміттенеміз.

Төменгі жол

Көптеген адамдар мезгіл-мезгіл қызарумен айналысады. Бұл дененің стресстің табиғи реакцияларының бірі. Алайда, кейбір адамдар басқаларға қарағанда қатты қызаруды сезінеді.

Егер сіз қатты қызаруды сезсеңіз, оны қысқа мерзімде жою үшін көптеген іс-әрекеттер жасауға болады. Бұған адамдар мен сіздің жүйкеңізді алаңдататын жағдайлар туралы ойлау мен әрекет ету тәсілін өзгерту кіреді. Ең бастысы, бұл сіздің қызару туралы ойыңызды өзгертуді қамтиды.

Қызарудың ұзақ мерзімді емдеулеріне негізгі мазасыздықтың диагнозы мен емі немесе денеңіздің қызаруын тоқтататын операция жасау жатады.

Сіздің денеңізге және сіздің жағдайыңызға қандай опциялар жақсы екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.