Сода ішуді қалай тоқтатуға болады: толық нұсқаулық

Мазмұны

• Неге содаға құмарсыз?
• Сода ішуді тоқтатудың себептері
• Диеталық сода жақсы нұсқа ма?
• Сода ішуді қалай тоқтатуға болады
• Көбірек су ішіңіз
• Өзіңізді содадан алыстатыңыз
• Ашығудан аулақ болыңыз
• Салауатты тәтті емдеуден бас тартыңыз
• Стресс деңгейіңізді басқаруға тырысыңыз
• Содаға балама қолданып көріңіз
• Қолдау жүйесін жасаңыз
• Тоқтатудың ықтимал жанама әсерлері
• Төменгі жол
• Қант құмарлығын емдеуге арналған DIY шөп шай

Сода, алкогольсіз сусын деп аталады, құрамында газдалған су, қант немесе басқа да тәттілендіргіш, жоғары фруктоза жүгері шәрбаты, сондай-ақ табиғи немесе жасанды хош иістері бар кез-келген сусынның атауы.

Танымал болуына қарамастан, сода сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы емес, өйткені ол семіздікпен, тіс денсаулығымен және түрлі созылмалы аурулармен байланысты.

Мұны білсе де, үнемі сода ішіп жүрген және бұл үшін күресті тоқтатқысы келетін көптеген адамдар.

Бұл нұсқаулықта сіз неге содаға құмар екеніңізді және оны ішуді қалай тоқтатуға болатындығын түсіндіресіз.

Неге содаға құмарсыз?

Көп мөлшерде сода ішу туралы айтатын болсақ, тоқтату ерік-жігерден гөрі көп нәрсені білдіреді.

Адамдардың жоғары қантты тағамдар мен сусындарға құмар болуының биохимиялық себептері бар.

Адамның миында сыйақы жүйесі деп аталатын аймақ бар. Бұл адамдар тамақтану сияқты өмір сүруге ықпал ететін әрекеттерді жасаған кезде марапаттауға арналған (1).

Тамақ ішкен кезде ми допамин деп аталатын жақсы химиялық затты шығарады, оны миыңыз рахат деп түсіндіреді.

Көбірек рахат алу үшін миыңыз допамин шығаруды, соның ішінде тамақтануды ынталандыратын әрекеттерді іздеуді жалғастырады (2, 3).

Сода мен басқа да қанттың жоғары мөлшері бар тамақ өнімдерінің проблемасы олардың құрамында тамаққа қарағанда допаминнің көбірек бөлінуін қамтамасыз етеді (4, 5).

Бұл мидың қанағаттанарлық жауап алу үшін көбірек жоғары қантты тағамдарды іздейтін қатыгез циклге әкелуі мүмкін (6).

Сода және басқа да қанттың жоғары мөлшері сіздің миыңыздың сауықтыру жүйесін күшті ынталандырады, бұл құмарлыққа әкелуі мүмкін.

Сода ішуді тоқтатудың себептері

Сода ішуді тоқтатудың бірнеше себептері бар:

• Салмақтың өсуіне ықпал етеді. Сода калориялары өте жоғары және аштықты шектемейді, бұл көптеген калорияларды тұтынуды жеңілдетеді. Зерттеулер сонымен қатар, сода жиі ішетін адамдарға қарағанда, салмағы көп (7, 8, 9).
• Созылмалы аурулармен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, сода жиі ішетін адамдарда 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты созылмалы жағдайлардың қаупі жоғары (10, 11, 12, 13).
• Бауыр ауруына ықпал етуі мүмкін. Сода фруктозада жоғары, бұл тек бауыр арқылы метаболизденетін қанттың бір түрі. Фруктозаны тым көп тұтыну бауырыңызды ауырлатып, созылмалы бауыр ауруына әкелуі мүмкін фруктозаны майға айналдыруы мүмкін (14, 15, 16).
• Тістеріңізді кетіре алады. Сода құрамында қышқылдар, соның ішінде фосфор қышқылы және көмір қышқылы бар, олар ауыздағы қышқыл ортаға әсер етіп, тістің бұзылуына әкеледі. Қантпен біріктірген кезде әсер зиянды (17, 18, 19).
• Безеу сияқты тері жағдайларына байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, сода немесе қантты жиі тұтыну сіздің орташа және ауыр безеу қаупіңізді арттырады (20, 21, 22).
• Терінің қартаюына ықпал етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, сода немесе қантты жиі тұтынатын адамдар әжімдерге және қартаюдың басқа белгілеріне көбірек бейім болады (23, 24).
• Энергия деңгейінің төмендеуі мүмкін. Сода қантқа өте көп, ол қандағы қант деңгейіне тез әсер етіп, одан кейін күрт түсіп кетеді, әдетте бұл апат деп аталады. Жиі сода ішу энергия деңгейінің өзгеруіне әкелуі мүмкін (25).
• Тағамдық құндылығы жоқ. Сода құрамында дәрумендер, минералдар, талшықтар немесе қажетті қоректік заттар жоқ. Ол сіздің диетаңызға артық қант пен калорияларды ғана қосады.

Жиі сода қабылдау денсаулықтың әртүрлі жағдайларына байланысты, мысалы, семіздік, жүрек ауруы, қант диабеті, бауыр ауруы және қатерлі ісік. Бұл сонымен қатар тіс денсаулығының нашарлығымен, энергияның аздығымен және терінің денсаулығымен байланысты.

Диеталық сода жақсы нұсқа ма?

Диеталық содаға ауысу әдеттегі сода ішуді тоқтатудың қарапайым әдісі сияқты.

Қантпен тәттілендірудің орнына, диета содасы аспартам, сахарин, сукралоза, неотам немесе ацесульфам-К (26) сияқты жасанды тәттілендіргішпен тәттіленеді.

Диеталық сода қантта аз болғанымен, олардың бірнеше жағымсыз жағы бар.

Мысалы, олардың тағамдық құндылығы аз және әдетте сіздің стоматологиялық денсаулығыңызға зиян тигізетін әртүрлі қышқылдар бар.

Сонымен қатар, қазіргі кездегі зерттеулер диета содасын қабылдаудың бүйрек ауруы, 2 типті қант диабеті және жүрек аурулары сияқты бұзылулармен байланысты екендігіне қайшы келеді (27, 28, 29, 30).

Адамдардың диеталық сода туралы зерттеулерінің көпшілігі бақылаушы болып табылады, сондықтан диеталық сода мен созылмалы аурудың арасындағы байланысты түсіну үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет.

Егер сіз сода диеталық содамен алмастырғыңыз келсе, келесі бөлімде айтылған, жарқыраған су, шөп шайлары және басқа да опцияларды қоса денсаулыққа қатысты жақсы нұсқалар бар.

Диеталық сода қант пен калорияда аз болғанымен, ол тағамдық құндылықты қамтамасыз етпейді және сіздің тістеріңізге зиян тигізуі мүмкін. Обсервациялық зерттеулер сонымен қатар оны денсаулықтың әртүрлі жағдайларына байланыстырды.

Сода ішуді қалай тоқтатуға болады

Сода ішуді доғару қиын болса да, сіз өзіңіз үшін жаман екенін білсеңіз де, содадан арылуға және денсаулығыңызды қалпына келтіруге бірнеше қадамдар бар.

Төменде сода ішуді тоқтатуға көмектесетін стратегиялар берілген.

Көбірек су ішіңіз

Кейбір жағдайларда сода құмарлығын ашқарақтықпен шатастыруға болады.

Егер сіз сода ішуге құштар болсаңыз, алдымен үлкен стакан су ішіп көріңіз және бірнеше минут күтіңіз. Мүмкін, сіз шөлдеген кезде қанның сөніп қалғанын байқай аласыз.

Су сіздің шөлдеуіңізді басу үшін керемет ғана емес, сонымен қатар ылғалдануға көмектеседі.

Өзіңізді содадан алыстатыңыз

Егер сіз содаға құштарлық сезінетін болсаңыз, ойдан аулақ болуға тырысыңыз.

Жаяу серуендеу немесе душ қабылдау сияқты әрекеттер сіздің ойлау процеңізді және қоршаған ортаңызды құштарлықтан арылуға және оны толығымен тоқтатуға көмектеседі.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, шайнау тістерді басуға да көмектеседі (31, 32).

Сіз жасай алатын тағы бір нәрсе - сіздің үй шаруашылығында сода болмауы немесе қол жетімді жерлерде азғыруды азайтуға және құмарлықты азайтуға көмектесу.

Ашығудан аулақ болыңыз

Аштық - құмарлықтың, соның ішінде сода үшін де маңызды.

Сондықтан, аш болмасаңыз, содамен құмарлықпен күресуге болады.

Аштықтың алдын алу үшін, сіз күні бойы үнемі тамақтануды қамтамасыз етіңіз және егер сізде аштық сезіліп жатса, оның жанында пайдалы тағамдар бар.

Тамақты дайындау сонымен бірге ашығу жағдайларын болдырмауға көмектеседі.

Салауатты тәтті емдеуден бас тартыңыз

Қант тұмсығы өте таралған.

Кейбір жағдайларда сода ішуге деген құлшынысты қарапайым содаға пайдалы тәтті баламаға ауыстыру арқылы жоюға болады.

Сода орнына таңдауға болатын кейбір пайдалы тәтті тағамдар:

• алма, жидек, ананас, манго, жүзім сияқты жемістер
• қантсыз сағыз
• бірнеше кішкене жемістермен йогурт

Дегенмен, сода жемісті шырындармен алмастырмаңыз. Жеміс шырындарында содаға қарағанда қоректік заттар көп болғанымен, олардың құрамында қант өте жоғары.

Стресс деңгейіңізді басқаруға тырысыңыз

Көбінесе, стресс тамақтануға, әсіресе әйелдерге деген құмарлықты тудыруы мүмкін (33).

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, күйзеліске шалдыққан адамдар стресске ұшырамаған адамдарға қарағанда көп калорияны пайдаланады және көбірек құмарлыққа ие болады (34, 35, 36).

Стресті жеңілдетуге көмектесетін көптеген әдістер бар, оның ішінде үнемі жаттығулар, медитация, йога жаттығулары, терең тыныс алу және ақыл-ой.

Содаға балама қолданып көріңіз

Кейде, құмарлықты жеңудің қарапайым әдісі - оны ұқсас нәрсемен ауыстыру.

Диета содасын таңдау калорияңызды азайтуға көмектеседі, дегенмен, сізге сергітетін әсер беретін көптеген нұсқалар бар, соның ішінде:

• Тұндырылған газдалған су. Сүйікті жемістердің кесектерін дәмді сода алмастырғыш үшін жарқыраған суға қосыңыз.
• Жарқыраған жасыл шай. Бірнеше компания содаға қарағанда қант мөлшері аз және жасыл шайдың артықшылықтарын беретін жарқыраған жасыл шай шығарады.
• Комбуха. Бұл дәмді пробиотикалық шай, ол шай ішудің көптеген пайдалы қасиеттерімен байланысты.
• Жалбыз және қияр қосылған су. Бұл сергітетін сусын сіздің шөлдеуіңізді ғана емес, сонымен қатар содаға деген құштарлығыңызды азайтуға көмектеседі.
• Шөп немесе жеміс шайлары. Бұл сусындар тек калориясыз ғана емес, денсаулыққа да пайдалы.
• Кокос суы. Бұл табиғи сусын калориясыз болмаса да, қантты содаға қарағанда денсаулыққа пайдалы таңдау болып табылады.

Қолдау жүйесін жасаңыз

Көптеген адамдар содады әлеуметтік жағдайларда жиі пайдаланады.

Егер сіз сода ішуді тоқтатқыңыз келсе, сізге жақын адамдарға хабарлағаныңыз дұрыс. Осылайша олар сізге есеп беруге және жолда қалуға көмектеседі.

Сода ішуді тоқтату оңай болмағанымен, жоғарыда аталған стратегиялардың бірнешеуін немесе барлығын орындап көріңіз және олар сіздің содаға деген құштарлығыңызды азайтуға көмектесетінін біліңіз.

Тоқтатудың ықтимал жанама әсерлері

Сода ішуді азайтқан кезде жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

Егер сіз күніне бірнеше банка содасын ішетін болсаңыз, кофеинді кетіру белгілері пайда болуы мүмкін, өйткені әйгілі сода брендтерінің көпшілігінде кофеин бар.

Кофеинді кетіру белгілері бас ауруы, шаршау, мазасыздық, тітіркену және төмен энергияны қамтиды. Алайда, бұл белгілер алғашқы бірнеше күннен бастап 1 аптаға дейін кофеинді қалпына келтіруден басталады және уақытша болып табылады (37).

Сонымен қатар, осы белгілердің пайда болу ықтималдығын азайту жолдары бар, соның ішінде:

• күркетауықтан гөрі баяу кесіп алыңыз
• Сусыздануды болдырмау үшін көп мөлшерде су ішу
• шаршаумен күресу үшін көп ұйықтау

Кофеинді кетіруден басқа, сіз содаға немесе қантқа тәуелділікке деген құштарлықты сезінуіңіз мүмкін, сіз содамен балама таңдау, пайдалы тәтті емдеуді таңдау және жоғарыда аталған басқа стратегияларды ұстану арқылы күресуге болады.

Кейбір жағдайларда содадан, әсіресе күркетауық суықтан бас тарту кофеинді кетіруге немесе қанттың құмарлығына әкелуі мүмкін.

Төменгі жол

Сіздің диетаңыздағы содады жою ерік күштен гөрі көп нәрсені қамтиды.

Зерттеулер оның семіздік, жүрек ауруы, қант диабеті, бүйрек аурулары, стоматологиялық және терінің денсаулығы сияқты әртүрлі жағдайлармен байланысты екенін көрсеткендіктен, сода қабылдауды қысқартудың қажеті жоқ.

Диеталық сода жақсы нұсқа болып көрінсе де, олар әлі де тамақтанбайды, ал бақылау жұмыстары денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.

Оның орнына содамен сау балама алмастырыңыз, мысалы, тұндырылған газдалған суды жеміс-жидек, жарқыраған көк шай, шөп шайлары, комбуча немесе кокос суы.

Сонымен қатар, жоғарыда баяндалған бірнеше басқа өмірлік өзгерістерді жақсылап сода ішу үшін қолданып көріңіз.

Қант құмарлығын емдеуге арналған DIY шөп шай