Жүрек ауруы

Мазмұны

• үшін шолу

Американдық әрбір төртінші әйел жыл сайын жүрек ауруынан қайтыс болады. 2004 жылы барлық қатерлі ісік ауруларына қарағанда жүрек -қан тамырлары ауруларынан (жүрек ауруы мен инсульттан) 60 % -ға жуық әйел қайтыс болды. Міне, кейінірек проблемаларды болдырмау үшін қазір білуіңіз керек.

Бұл не

Жүрек ауруы жүрекке және қан тамырларына әсер ететін бірқатар проблемаларды қамтиды. Жүрек ауруының түрлеріне мыналар жатады:

• Коронарлық артерия ауруы (CAD) - ең көп таралған түрі және инфаркттың негізгі себебі болып табылады. АЖЖ болған кезде артерияларыңыз қатайып, тар болады. Қанның жүрекке жетуі қиын, сондықтан жүрек өзіне қажет қанды алмайды. CAD мыналарға әкелуі мүмкін:
• Ангина- жүрекке қан жеткіліксіз болған кезде пайда болатын кеудедегі ауырсыну немесе ыңғайсыздық. Бұл жиі кеудеде басу немесе қысу сияқты сезілуі мүмкін, бірақ кейде ауырсыну иықта, қолда, мойында, жақта немесе арқада болады. Ол сондай-ақ ас қорытуды сезінуі мүмкін (асқазанның бұзылуы). Ангина - бұл жүрек соғысы емес, бірақ стенокардия сіздің инфарктқа ұшырау ықтималдығын білдіреді.
• Ұстамалы жүрек ауруы--артерия қатты немесе толық бітеліп қалса, жүрек 20 минуттан астам уақыт бойы қажетті қанды алмағанда пайда болады.
• Жүрек жетімсіздігі жүрек қанды дене арқылы айдай алмаған кезде пайда болады. Бұл дегеніміз, әдетте жүректен қан алатын басқа мүшелерге қан жетпейді. Бұл жүрек тоқтайды дегенді білдірмейді. Жүрек жеткіліксіздігінің белгілеріне мыналар жатады:
• Тыныс алудың қысқа болуы (ауаны жеткілікті түрде ала алмайтындай сезіну)
• Аяқтардың, тобықтардың және аяқтардың ісінуі
• Қатты шаршау
• Жүрек аритмиялары жүрек соғысындағы өзгерістер. Адамдардың көпшілігінде бір уақытта бас айналу, әлсіздік, ентігу немесе кеуде ауыруы болды. Жалпы алғанда, жүрек соғуындағы бұл өзгерістер зиянсыз. Қартайған сайын сізде аритмия болуы мүмкін. Егер сізде бірнеше дүрбелең болса немесе жүрегіңіз анда-санда соғып кетсе, үрейленбеңіз. Бірақ егер сізде бас айналу немесе ентігу сияқты басқа да белгілер болса, бірден 911 -ге хабарласыңыз.

Симптомдар

Жүрек ауруы жиі симптомсыз. Дегенмен, назар аудару керек бірнеше белгілер бар:

• Кеудедегі немесе қолдағы ауырсыну немесе ыңғайсыздық жүрек ауруының симптомы және жүрек соғысының ескерту белгісі болуы мүмкін.
• Тыныс жетіспеушілігі (ауа жетпей қалғандай сезіну)
• Бас айналу
• Жүрек айнуы (іштің ауыруы)
• Аномальды жүрек соғулары
• Өте шаршау сезімі

Егер сізде осы белгілердің біреуі болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігерге жүрегіңізге алаңдайтыныңызды айтыңыз. Сіздің дәрігеріңіз анамнез жинайды, физикалық емтихан тапсырады және тест тапсыруы мүмкін.

Жүрек соғысының белгілері

Әйелдер үшін де, ерлер үшін де инфаркттың жиі кездесетін белгісі - кеуде ортасындағы ауырсыну немесе ыңғайсыздық. Ауырсыну немесе ыңғайсыздық жұмсақ немесе күшті болуы мүмкін. Ол бірнеше минуттан астам уақытқа созылуы мүмкін немесе ол кетіп, қайта оралуы мүмкін.

Жүрек соғысының басқа жалпы белгілеріне мыналар жатады:

• Бір немесе екі қол, арқа, мойын, жақ немесе асқазандағы ауырсыну немесе ыңғайсыздық
• Тыныс жетіспеушілігі (ауа жетпейтінін сезіну). Тыныс жетіспеушілігі жиі кеуде ауыруы немесе ыңғайсыздықтың алдында немесе бірге жүреді.
• Жүрек айнуы (іштің ауыруы) немесе құсу
• Әлсіреу немесе әлсіздік
• Суық тер басады

Әйелдерде еркектерге қарағанда инфаркттың осы басқа жалпы белгілері жиі кездеседі, әсіресе ентігу, жүрек айнуы немесе құсу, арқа, мойын немесе жақтың ауыруы. Әйелдерде жиі инфаркт белгілері аз кездеседі, соның ішінде:

• Қышу
• Тәбеттің жоғалуы
• Шаршау немесе әлсіздік сезімі
• Жөтел
• Жүрек соғады

Кейде инфаркт белгілері кенеттен пайда болады, бірақ олар баяу дамиды, инфаркт пайда болғанға дейін бірнеше сағат, күндер, тіпті апталар ішінде.

Сізде инфаркт белгілері неғұрлым көп болса, соғұрлым инфаркт болу ықтималдығы жоғары. Сонымен қатар, егер сізде инфаркт болған болса, біліңіз, сіздің симптомдарыңыз басқасына ұқсамауы мүмкін.Сіз инфарктпен ауыратындығыңызға сенімді болмасаңыз да, оны тексеруден өткізуіңіз керек.

Кім тәуекелге ұшырайды?

Әйелдің жасы ұлғайған сайын оның жүрек ауруына шалдығу ықтималдығы жоғары болады. Бірақ барлық жастағы әйелдер жүрек ауруына алаңдап, оның алдын алу үшін шаралар қабылдауы керек.

Ерлер де, әйелдер де инфарктпен ауырады, бірақ жүрек талмасы бар әйелдердің көпшілігі олардан өледі. Емдеу жүректің зақымдануын шектей алады, бірақ олар инфаркт басталғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек жасалуы керек. Ең дұрысы, емдеу алғашқы белгілерден кейін бір сағат ішінде басталуы керек. Тәуекелділікті арттыратын факторларға мыналар жатады:

• Отбасы тарихы (Егер сіздің әкеңіз немесе ағаңыз 55 жастан бұрын инфарктпен ауырса, немесе сіздің анаңыз немесе әпкеңіз 65 жасқа дейін инфарктпен ауырса, сізде жүрек ауруының дамуы ықтимал.)
• Семіздік
• Дене белсенділігінің болмауы
• Жоғарғы қан қысымы
• Қант диабеті
• Африкалық американдық және испандық американдық/латина болу

Жоғары қан қысымының рөлі

Қан қысымы - бұл сіздің қан тамырларыңыздың қабырғаларына қарсы күш. Қан қысымы сіздің жүрегіңіз артерияңызға қан құйғанда-соғылған кезде ең жоғары болады. Бұл жүрек соғулары арасындағы ең төменгі, жүрек босаңсыған кезде. Дәрігер немесе медбике сіздің қан қысымыңызды төменгі саннан жоғары сан ретінде жазады. 120/80 төмен қан қысымы әдетте қалыпты болып саналады. Қан қысымының өте төмен болуы (90/60 төмен) кейде алаңдаушылық тудыруы мүмкін және оны дәрігер тексеруі керек.

Жоғары қан қысымы немесе гипертония - бұл қан қысымының 140/90 немесе одан жоғары көрсеткіші. Жылдар бойы жоғары қан қысымы артерия қабырғаларына зақым келтіріп, олардың қаттылығы мен тарылуына әкеледі. Бұған жүрекке қан жеткізетін артериялар жатады. Нәтижесінде сіздің жүрегіңіз жақсы жұмыс істеуі үшін қажет қанды ала алмайды. Бұл жүрек соғысын тудыруы мүмкін.

Қан қысымының көрсеткіші 120/80-139/89 аралық гипертензия болып саналады. Бұл сізде қазір жоғары қан қысымы жоқ, бірақ болашақта оны дамыту ықтималдығы бар дегенді білдіреді.

Рөліжоғары холестерин

Холестерин - дененің барлық бөліктеріндегі жасушаларда кездесетін балауыз зат. Егер қанда холестерин тым көп болса, холестерин тамырлар қабырғасында жиналып, қан ұйығышын тудыруы мүмкін. Холестерин тамырларыңызды бітеп, жүрегіңізге қажетті қанды алуға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл жүрек соғысын тудыруы мүмкін.

Холестериннің екі түрі бар:

• Төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL) жиі холестериннің «жаман» түрі деп аталады, себебі ол жүрекке қан жеткізетін артерияларды бітеп тастауы мүмкін. LDL үшін төменгі сандар жақсы.
• Жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) «жақсы» холестерин ретінде белгілі, өйткені ол қаныңыздағы жаман холестеринді алып тастап, оның тамырларыңызда жиналуын болдырмайды. HDL үшін жоғарырақ сандар жақсырақ.

20 жастан асқан барлық әйелдер қандағы холестерин мен триглицерид деңгейін 5 жылда бір рет тексеруі керек.

Сандарды түсіну

Холестериннің жалпы деңгейі-Төменірек жақсы.

200 мг/дл -ден аз - қажет

200 - 239 мг/дл – Шекаралық жоғары

240 мг/дл және одан жоғары - жоғары

LDL (жаман) холестерин - Төменірек болғаны жақсы.

100 мг/дл-ден аз - Оңтайлы

100-129 мг/дл - оңтайлы/оңтайлыдан жоғары

130-159 мг/дл - Шекаралық жоғары

160-189 мг/дл - жоғары

190 мг/дл және одан жоғары - өте жоғары

HDL (жақсы) холестерин - Жоғары болған жақсы. Ең дұрысы 60 мг/дл жоғары.

Триглицеридтердің деңгейі - Төменірек болғаны жақсы. Ең дұрысы 150 мг/дл төмен.

Босануды бақылау таблеткалары

Босануды бақылау таблеткаларын (немесе патчты) қабылдау әдетте жас, сау әйелдер үшін қауіпсіз, егер олар темекі шекпейтін болса. Бірақ босануды бақылау таблеткалары кейбір әйелдерге, әсіресе 35 жастан асқан әйелдерге жүрек ауруларына қауіп төндіруі мүмкін; жоғары қан қысымы, қант диабеті немесе жоғары холестерині бар әйелдер; және темекі шегетін әйелдер. Егер таблетка туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Егер сіз босануды бақылау таблеткаларын қабылдайтын болсаңыз, қиындық белгілеріне назар аударыңыз, соның ішінде:

• Бұлыңғыр немесе қосарланған көру сияқты көз проблемалары
• Дененің немесе қолдың жоғарғы бөлігіндегі ауырсыну
• Нашар бас аурулары
• Тыныс алу проблемалары
• Қан түкіру
• Аяқтың ісінуі немесе ауыруы
• Терінің немесе көздің сарғаюы
• Сүт бездері
• Қынаптан ерекше (қалыпты емес) ауыр қан кету

Патч қолданушыларында қан ұйығышының пайда болу қаупі жоғары ма, жоқ па, соны зерттеу жүргізілуде. Қанның ұюы инфарктқа немесе инсультке әкелуі мүмкін. Патч туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Менопаузадағы гормондық терапия (MHT)

Менопаузалық гормондық терапия (MHT) менопаузаның кейбір белгілеріне, соның ішінде ыстық жыпылықтауларға, вагинальды құрғақтыққа, көңіл-күйдің өзгеруіне және сүйек жоғалуына көмектесуі мүмкін, бірақ тәуекелдер де бар. Кейбір әйелдер үшін гормондарды қабылдау инфаркт немесе инсульт алу мүмкіндігін арттырады. Егер сіз гормондарды қолдануды шешсеңіз, оларды қажетті ең қысқа уақытқа көмектесетін ең төменгі дозада қолданыңыз. MHT туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Диагноз

Сіздің дәрігеріңіз коронарлық артерия ауруын (АЖЖ) диагнозды мыналарға негіздейді:

• Сіздің медициналық және отбасылық тарихыңыз
• Сіздің тәуекел факторларыңыз
• Физикалық емтихан мен диагностикалық сынақтар мен процедуралардың нәтижелері

Ешбір сынақ АЖЖ диагнозын қоя алмайды. Егер сіздің дәрігеріңізде АЖЖ бар деп ойласа, ол келесі сынақтардың біреуін немесе бірнешеуін жасайды:

ЭКГ (электрокардиограмма)

ЭКГ - бұл жүрегіңіздің электрлік белсенділігін анықтайтын және жазатын қарапайым тест. ЭКГ сіздің жүрегіңіздің қаншалықты жылдам соғатынын және оның тұрақты ырғағы бар-жоғын көрсетеді. Ол сонымен қатар жүректің әр бөлігінен өтетін электрлік сигналдардың күші мен уақытын көрсетеді.

ЭКГ анықтайтын кейбір электрлік үлгілер АЖЖ ықтималдығын болжауы мүмкін. ЭКГ сонымен қатар бұрынғы немесе қазіргі инфаркт белгілерін көрсете алады.

Стресс -тестілеу

Стресс -тестілеу кезінде сіз жүрегіңіздің жұмысын тездету үшін жаттығулар жасайсыз, ал жүрек тесттері орындалады. Егер сіз жаттығулар жасай алмасаңыз, сізге жүрек соғу жиілігін тездететін дәрі беріледі.

Жүрегіңіз тез соғып, қатты жұмыс істегенде оған көбірек қан мен оттегі қажет. Бляшкамен тарылған артериялар жүрек қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін оттегіге бай қанды қамтамасыз ете алмайды. Стресс-тест АЖЖ ықтимал белгілерін көрсете алады, мысалы:

• Жүрек соғу жиілігінің немесе қан қысымының қалыпты емес өзгерістері
• Тыныс алу немесе кеудедегі ауырсыну сияқты белгілер
• Жүрек ырғағының немесе жүректің электрлік белсенділігінің өзгеруі

Стресс сынағы кезінде, егер сіз өз жасыңыздағы адам үшін қалыпты деп есептелетіндей ұзақ уақыт бойы жаттығу жасай алмасаңыз, бұл сіздің жүрегіңізге қан жеткіліксіз екендігінің белгісі болуы мүмкін. Бірақ АЖЖ-дан басқа басқа факторлар жеткілікті ұзақ жаттығулар жасауға кедергі келтіруі мүмкін (мысалы, өкпе аурулары, анемия немесе жалпы дене шынықтырудың нашарлығы).

Кейбір стресс-тесттер жүрегіңіз қатты жұмыс істегенде және тыныштықта болған кезде суретке түсіру үшін радиоактивті бояуды, дыбыс толқындарын, позитронды-эмиссиялық томографияны (ПЭТ) немесе жүрек магнитті-резонансты томографиясын (МРТ) пайдаланады.

Бұл бейнелеу стресс-тесттері жүректің әртүрлі бөліктерінде қанның қаншалықты жақсы ағып жатқанын көрсете алады. Олар сондай-ақ жүрек соғу кезінде қанды қаншалықты жақсы айдайтынын көрсете алады.

Эхокардиография

Бұл тест жүректің қозғалмалы бейнесін жасау үшін дыбыс толқындарын қолданады. Эхокардиография сіздің жүрегіңіздің өлшемі мен пішіні туралы және жүрек камералары мен клапандарының қаншалықты жақсы жұмыс жасайтыны туралы ақпарат береді.

Сондай -ақ, тест жүрекке нашар қан ағымының аймақтарын, қалыпты жиырылмайтын жүрек бұлшық еттерін және қан ағымының нашарлауынан болған жүрек бұлшықетінің алдыңғы жарақатын анықтай алады.

Кеуде қуысының рентгенографиясы

Кеуде қуысының рентгені кеуде қуысының ішіндегі органдар мен құрылымдардың, соның ішінде жүрегіңіздің, өкпеңіздің және қан тамырларының суретін алады. Ол жүрек жеткіліксіздігінің белгілерін, сондай-ақ өкпенің бұзылуын және АЖЖ-ге байланысты емес белгілердің басқа себептерін көрсете алады.

Қан сынақтары

Қан анализі қандағы кейбір майлардың, холестериннің, қанттың және ақуыздың деңгейін тексереді. Қалыпты емес деңгейлер сізде АЖЖ үшін қауіп факторлары бар екенін көрсетуі мүмкін.

Электронды-сәулелік компьютерлік томография

Дәрігер электронды-сәулелік компьютерлік томографияны (EBCT) ұсынуы мүмкін. Бұл тест коронарлық артериялар мен олардың айналасындағы кальций шөгінділерін (кальцинация деп аталады) табады және өлшейді. Кальций неғұрлым көп анықталса, сізде АЖЖ болуы ықтималдығы жоғары.

EBCT АЖЖ диагностикасы үшін әдеттегідей пайдаланылмайды, өйткені оның дәлдігі әлі белгісіз.

Коронарлық ангиография және жүрек катетеризациясы

Егер басқа тесттер немесе факторлар сіздің АЖЖ бар екеніңізді көрсетсе, сіздің дәрігеріңіз коронарлық ангиографияны сұрауы мүмкін. Бұл сынақ коронарлық артериялардың ішкі жағын көрсету үшін бояу мен арнайы рентген сәулелерін пайдаланады.

Бояғышты коронарлық артерияларға енгізу үшін дәрігер жүрек катетеризациясы деп аталатын процедураны қолданады. Катетер деп аталатын ұзын, жіңішке, икемді түтік қолдың, шаптың (санның жоғарғы бөлігінің) немесе мойынның қан тамырына енгізіледі. Содан кейін түтік коронарлық артерияларға бекітіледі, ал бояу сіздің қанға түседі. Бояғыш коронарлық артериялар арқылы ағып жатқан кезде арнайы рентген сәулелері алынады.

Жүрек катетеризациясы әдетте ауруханада жүргізіледі. Процедура кезінде сіз оянасыз. Бұл әдетте аздап ауырады немесе мүлдем ауырады, дегенмен сіз дәрігер катетерді қойған қан тамырында біраз ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

Емдеу

ЖИА емі өмір салтын өзгертуді, дәрі -дәрмектерді және медициналық процедураларды қамтуы мүмкін. Емдеудің мақсаттары:

• Симптомдарды жеңілдету
• Тақтаның жиналуын бәсеңдету, тоқтату немесе кері қайтару үшін қауіп факторларын азайтыңыз
• Инфарктты тудыруы мүмкін қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтыңыз
• Бітелген артерияларды кеңейтіңіз немесе айналып өтіңіз
• АЖЖ асқынуларының алдын алу

Өмір салтын өзгерту

Темекі шегуді емес, жүрекке пайдалы тамақтану жоспарын қамтитын өмір салтын өзгерту, алкогольді шектеу, жаттығу және стрессті азайту жиі АЖЖ алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі. Кейбір адамдар үшін бұл өзгерістер қажет жалғыз емдеу болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, инфаркт үшін ең жиі хабарланған «триггер» эмоционалды күйзелтуші оқиға, әсіресе ашулану. Бірақ ішімдік ішу, темекі шегу немесе шамадан тыс тамақтану сияқты адамдардың күйзеліске төтеп беруінің кейбір жолдары жүрекке сау емес.

Физикалық белсенділік стрессті жеңілдетуге және басқа АЖЖ қауіп факторларын азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар медитация немесе релаксация терапиясы стрессті азайтуға көмектеседі деп санайды.

Дәрілер

Егер өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болса, АЖЖ емдеу үшін сізге дәрі қажет болуы мүмкін. Дәрілер мүмкін:

• Жүрегіңіздегі жүктемені азайтыңыз және АЖЖ белгілерін жеңілдетіңіз
• Жүрек соғысы немесе кенеттен қайтыс болу мүмкіндігін азайтыңыз
• Холестерин мен қан қысымын төмендетіңіз
• Қан ұйығыштарының алдын алу
• Арнайы процедураның қажеттілігін болдыртпаңыз немесе кешіктіріңіз (мысалы, ангиопластика немесе коронарлық артериялық байлау (CABG))

ЖИА емдеу үшін қолданылатын дәрілерге антикоагулянттар, аспирин және басқа да антиагрепараттар, ACE тежегіштері, бета-блокаторлар, кальций арналарының блокаторлары, нитроглицерин, IIb-IIIa гликопротеиндері, статиндер, балық майы және омега-3 май қышқылдары жоғары басқа да қоспалар жатады.

Медициналық процедуралар

АЖЖ емдеу үшін сізге медициналық процедуралар қажет болуы мүмкін. Ангиопластика да, CABG де ем ретінде қолданылады.

• Ангиопластика бітеліп қалған немесе тарылған коронарлық артерияларды ашады. Ангиопластика кезінде ұшында шар немесе басқа қондырғы бар жіңішке түтік қан тамыр арқылы тарылған немесе бітелген коронарлық артерияға бұрылады. Орнына қойғаннан кейін, бляшка артерия қабырғасына сыртқа қарай итеру үшін баллон үрленеді. Бұл артерияны кеңейтеді және қан ағымын қалпына келтіреді.
  
  Ангиопластика жүрекке қан ағымын жақсартады, кеудедегі ауырсынуды жеңілдетеді және мүмкін инфаркттың алдын алады. Кейде операциядан кейін оны ашық ұстау үшін артерияға стент деп аталатын шағын торлы түтік орналастырылады.

• In CABG, денеңіздің басқа аймақтарындағы артериялар немесе веналар тарылған коронарлық артерияларды айналып өту (яғни айналып өту) үшін пайдаланылады. CABG жүрекке қан ағымын жақсартады, кеудедегі ауырсынуды жеңілдетеді және мүмкін инфаркттың алдын алады.

Сізге және сіздің емдеуші дәрігер сізге сәйкес келетінін анықтайды.

Алдын алу

Сіз келесі қадамдарды орындау арқылы жүрек ауруының ықтималдығын төмендете аласыз:

• Қан қысымыңызды біліңіз. Жылдар бойы жоғары қан қысымы жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Қан қысымы жоғары адамдарда симптомдар жиі байқалмайды, сондықтан 1-2 жыл сайын қан қысымыңызды тексеріп, қажет болса емделіңіз.
• Темекі тартпаңыз. Шылым шегетін болсаңыз, тастауға тырысыңыз. Егер сізде темекіні тастау қиынға соғатын болса, дәрігеріңізден немесе медбикеңізден никотинді патчтар мен қызыл иектер немесе тастауға көмектесетін басқа өнімдер мен бағдарламалар туралы сұраңыз.

• Қант диабетіне тест тапсырыңыз. Қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы глюкоза деңгейі жоғарылайды (көбінесе қандағы қант деп аталады). Көбінесе оларда симптомдар болмайды, сондықтан қандағы глюкозаны үнемі тексеріп отырыңыз. Қант диабетімен ауыру жүрек ауруына шалдығу мүмкіндігін арттырады. Егер сізде қант диабеті болса, дәрігер сізге қант диабеті таблеткалары немесе инсулин инъекциялары қажет пе, соны шешеді. Дәрігер сізге дұрыс тамақтану мен жаттығулар жоспарын құруға көмектеседі.
• Холестерин мен триглицеридтердің деңгейін тексеріңіз. Қандағы холестериннің жоғарылауы тамырларыңызды бітеп, жүрегіңізге қажетті қанды алуға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл инфарктты тудыруы мүмкін. Триглицеридтердің жоғары деңгейі, қан ағымындағы майдың бір түрі, кейбір адамдарда жүрек ауруымен байланысты. Қандағы холестерині жоғары немесе триглицеридтері жоғары адамдарда симптомдар жиі болмайды, сондықтан екі деңгей де үнемі тексеріліп тұрады. Егер сіздің деңгейіңіз жоғары болса, оларды төмендету үшін не істеу керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз жақсы тамақтану және көбірек жаттығу арқылы екеуін де төмендете аласыз. (Жаттығу LDL деңгейін төмендетуге және HDL деңгейін көтеруге көмектеседі.) Дәрігер холестеринді төмендетуге көмектесетін дәрі тағайындауы мүмкін.
• Салауатты салмақты сақтаңыз. Артық салмақ жүрек ауруының қаупін арттырады. Дене салмағының индексін (BMI) есептеп, сіздің салауатты салмағыңыз бар -жоғын біліңіз. Салауатты салмақты сақтау үшін дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік маңызды:
• Диетаңызға көбірек жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды қосудан бастаңыз.
• Әр апта сайын кем дегенде 2 сағат 30 минут қалыпты дене белсенділігі, 1 сағат 15 минут күшті физикалық жүктеме немесе орташа және күшті белсенділіктің комбинациясын алуды мақсат етіңіз.
• Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкогольді ішетін болсаңыз, оны күніне бір сусынмен шектеңіз (12 унция сыра, бір стақан 5 унция шарап немесе 1,5 унция қатты ішімдік).
• Күніне аспирин. Аспирин жоғары тәуекел тобына жататын әйелдерге, мысалы, инфаркттан зардап шеккендерге пайдалы болуы мүмкін. Бірақ сспириннің елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін және кейбір дәрі-дәрмектермен араласқанда зиянды болуы мүмкін. Егер сіз аспирин қабылдауды ойласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіздің дәрігеріңіз аспиринді сіз үшін жақсы таңдау деп санаса, оны дәл көрсетілгендей қабылдауды ұмытпаңыз
• Стресспен күресудің сау жолдарын табыңыз. Достарыңызбен сөйлесу, жаттығулар жасау немесе журналға жазу арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз.

Дереккөздер: Ұлттық өкпе және қан институты (www.nhlbi.nih.gov); Әйелдердің денсаулығы туралы ұлттық ақпарат орталығы (www.womenshealth.gov)

үшін шолу