Аяқтың бұлшық еттерін қалай тоқтатуға болады

Мазмұны

• Не болып жатыр?
• Созылу
• Магний
• Жылу
• Ылғалдандыру
• Қозғалыңыз

Не болып жатыр?

Бұлшықет спазмы бұлшықет өздігінен жиырылған кезде пайда болады. Әдетте, сіз ауырсыну нүктесінде ауырсынуды сезінесіз - бұл бұлшықет қысқарады.

Құрысулар әдетте қандай да бір себептермен пайда болады. Егер сіз бұлшықетке күш салмаған болсаңыз, онда бұлшықетіңіз шаршап немесе шамадан тыс жұмыс істегендіктен немесе денеңіз құрғағандықтан қысылып жатқан боларсыз.

Мүмкін сіз электролиттерді, мысалы, калийді немесе магнийді алмайтын шығарсыз. Бұл минералдар бұлшықеттеріңіздің біркелкі жұмыс істеуіне көмектеседі, ал сұйықтықтар сіздің денеңізге минералды өңдеуге көмектеседі.

Бұлшықет спазмы жағдайларының көпшілігі жағдайдың нашарлауын көрсетпейді. 65 жастан асқан адамдар олар үшін үлкен қауіпке ие. Құрысулар алкоголизммен, гипотиреозбен немесе қант диабетімен байланысты болуы мүмкін. Егер қысылу жиілігіңіз сізді мазалайтын болса, дәрігеріңізге айтыңыз.

Сонымен қатар, сіз өзіңізді сынап көрудің бірнеше әдісі бар.

Созылу

Қысылған бұлшықетті босаңсытыңыз. Құрысуды қоздыратын кез-келген әрекетті тоқтатыңыз және бұлшықетті сәл созып, созылуды ақырын ұстаңыз. Сіз бұлшықетті созған кезде де, аяқтағаннан кейін де уқалауға болады.

Төменде сипатталғандай созылғаннан кейін аймаққа жылыту тақтасын қолдануды қарастырыңыз. Егер түнде сіздің бұзау бұлшықетіңіз қысылып қалса, тұрып, аяғыңызды ауырлатып, өкшені итеріп, бұлшықетті созыңыз.

Магний

Егер сізде үнемі ауырсынумен ауыратын аяғы болса, диетаңызға магний қосып көруге болады. Жаңғақтар мен тұқымдар - бұл магнийдің керемет көзі.

Магний жүкті әйелдердің бұлшықет құрысуларын емдеу үшін ұсынылған, бірақ қосымша зерттеулер қажет. Егер сіз жүкті болсаңыз, магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Жылу

Көптеген жеке жаттықтырушылар, жаттықтырушылар және физиотерапевтер сонымен қатар сіздің денеңізден тыс жерде магнийді Эпсом тұздары түрінде қолдануды ұсынады. Интернеттен керемет таңдау таба аласыз.

Бұл ескі әдісті дымқыл шүберекке қолданып, қысылған бұлшықетке қысып көріңіз немесе сулану үшін ыстық ваннаға қосыңыз.

Шынында да, ыстық сулану көптеген адамдарға Эпсом тұздары бар немесе онсыз жеңілдік береді.

Қыздыру тақтасы түріндегі құрғақ жылу тіпті көмектесе алады. Интернетте түрлі нұсқалар бар.

Табанды ең төменгі параметрден бастаңыз және егер сіз ешқандай жеңілдік таппаған болсаңыз, тек жылуды арттырыңыз.

Егер сізде қант диабеті болса, жұлынның жарақаттануы немесе жылуды сезінуге кедергі келтіретін басқа жағдай болса, жылыту төсегі жақсы әдіс емес.

Ылғалдандыру

Аяқтың қысылуын тоқтатудың тағы бір әдісі - ылғалдандыру. Ауырсынуды жеңілдету үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз электролиттермен бірге су немесе спорттық сусын ішкен болсаңыз, тағы бір қысылудың алдын алуға болады.

Қозғалыңыз

Аяқпен серуендеу аяқтың қысылуын жеңілдетуі мүмкін, бұлшықет қысылғаннан кейін демалу керек деген сигнал жібереді.

Егер бәрі сәтсіз болса, және сіз бұлшықеттердің тұрақты спазмымен айналысуды жалғастыра берсеңіз, бұлшықеттердің босаңсуы үшін үнемі массаж жасаңыз.