Өтірік әдетінен арылуға арналған 12 кеңестер

Мазмұны

• Триггерлеріңізді тексеріңіз
• Сіз айтқан өтіріктің түрі туралы ойланыңыз
• Өтірік түрлері
• Тәжірибені белгілеу - және сіздің шекараңызды ұстану
• Өзіңізден: «Бұл ең нашар болуы мүмкін бе?» - деп сұраңыз.
• Оны күніне бір рет алыңыз
• Сіз шындықты бәріне айтпай айта аласыз
• Өтіріктің мақсатын қарастырайық
• Тәжірибе қабылдау
• Арамдықты ақтауға немесе тексеруге тырыспаңыз
• Өтірік шынымен қажет пе?
• Ішекті тексеру
• Сіздің өтіріктің сезінетінін тексеріңіз
• Кәсіби маманмен сөйлесу
• Төменгі жол

Көптеген адамдар өмірінде бір-екі өтірік айтқан. Мүмкін олар біреуді ренжітпеу үшін шындықты бұрмалайды. Немесе, мүмкін олар түпкі мақсатқа жету үшін біреуді адастыруы мүмкін. Басқалары өздерінің шынайы сезімдері туралы өтірік айтуы мүмкін.

Бірақ біз айтқан әңгімелер кейде бізден алыстап кетуі мүмкін, ал өтірік ауыр салдарға әкелуі мүмкін.

Егер өтірік айту сіздің өміріңізде үйреншікті әдетке айналса, өзіңізге тым ауыр болмауға тырысыңыз. Ақыр соңында, көп адамдар өтірік айтады, тіпті олар мойындамайды.

Мұның орнына, өзіңізден осы үлгіні қалай бұзып, алға қарай шыншыл болуға болатындығын сұраңыз. Біз сізге көмектесетін бірнеше жауап алдық.

Триггерлеріңізді тексеріңіз

Келесіде сіз өзіңізді өтірік сезінгенде, тоқтап, ішіндегі не болып жатқанына назар аударыңыз.

Өзіңнен сұра:

• Сен қайдасың?
• Сіз кіммен біргесіз?
• Өзіңді қалай сезініп тұрсың?
• Өзіңізді жақсы сезіну үшін өтірік айтасыз ба немесе біреуді жаман сезінуден аулақпыз ба?

Осы сұрақтарға жауап беру сізге қандай сценарийлерді, эмоциялар мен өтірік айтуға түрткі болатын факторларды анықтауға көмектеседі. Кейбір триггерлерді анықтағаннан кейін, оларға назар аударып, оларға жауап берудің жаңа тәсілдері туралы ойлаңыз.

Мысалы, сіз орнында тұрған кезде өтірік айтуға бейім болсаңыз, мүмкін жауаптарды жоспарлап көріңіз дейін сіз ыстық орынға немесе қатты күйзеліске душар болуыңыз мүмкін жағдайларға тап болу.

Сіз айтқан өтіріктің түрі туралы ойланыңыз

Өтіріктер әр түрлі формада болуы мүмкін. Колледж студенттері ақ өтіріктерді адалдықтың басқа түрлерінен қалай ажырататынын қарастырған 2008 жылғы шағын зерттеудің авторы Эрин Брайант өтіріктерді бірнеше санатқа бөлуге болатынын айтады.

Өтірік түрлері

• ақ өтірік
• жіберіп алумен байланысты
• асыра айту
• «Сұр» немесе нәзік өтірік
• толық өтіріктер

Сіз айналысуға бейім өтіріктің түрін азайту сізге өтірік айтудың себептерін жақсы түсінуге көмектеседі.

Мүмкін сіз өзіңіздің достарыңыздан гөрі сәттілікке жете алмайтындығыңыз үшін жұмыстағы жетістіктеріңізді асырып жіберген боларсыз Немесе, мүмкін, сіз өзіңіздің серігіңізге түскі ас туралы экскурсия туралы айтпасаңыз да болады, өйткені сіз алдауды қаламасаңыз да, олар не ойлауы мүмкін деп алаңдайсыз.

Тәжірибені белгілеу - және сіздің шекараңызды ұстану

«Әрине, ілулі тұрған керемет!»

«Мен сізді бірнеше күн ұстағанды ​​қалаймын».

«Жоқ, мен тым бос емеспін. Мен бұл жобада сөзсіз көмектесе аламын ».

Бұл тіркестердің қай-қайсысы да таныс болып көрінер ме? Сіз оларды шынайылықсыз айттыңыз ба? Мүмкін, олар жартылай ақиқат: сіз оны шығарғыңыз келеді, бірақ дәл дәл осы сәтте сіз оны сезінбейсіз.

Егер сізде жеке немесе кәсіби өмірде шекара құру қиын болса, өтірік айтуға ынталы болуыңыз мүмкін. Бұл өтіріктер үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, бірақ олар сізге зиян тигізуі мүмкін.

Жоқ деп айту әрдайым оңай емес, әсіресе досыңыздың сезімін ренжіткіңіз келмесе немесе жұмыста болуы мүмкін зардаптарға тап болсаңыз. Бірақ сіздің қажеттіліктеріңізге байыпты болу сізге ең жақсысы туралы айтуға көмектеседі.

Өзіңіз ойлағандай емес, толық жауап беруден бастаңыз.

Мысалға:

• «Мен осы аптада көп жұмыс істей алмаймын, өйткені мен алдымдағы міндеттерге назар аударуым керек. Бірақ мен келесі аптада көмектесе аламын ».
• «Бүгін түнде маған жұмыс істемейді, бірақ мен өзімді босатқым келеді. Осы аптадан кейін көре аламыз ба? »

Қосымша кеңестер іздеп жүрсіз бе? Неғұрлым сенімді болуға біздің нұсқаулық көмектесе алады.

Өзіңізден: «Бұл ең нашар болуы мүмкін бе?» - деп сұраңыз.

«Адалдық - бұл ең жақсы саясат» деген ескі есіңізде ме? Мұның себебі бар. Өтірік айту (немесе шындықты елемеу) ешкімге, соның ішінде өзіңе де көмектеспейді.

Егер сіз шындық біреуді ренжітеді немесе зиян келтіреді деп ойласаңыз, өтірік айтсаңыз, шындықты айтуды шешсеңіз, ең жаман нәтиже қандай болатынын өзіңізден сұраңыз. Мүмкіндіктер сіз ойлағандай жаман емес.

Елестетіп көріңізші, сіздің жаңа стартап идеясына көмектесуіңізді қалайтын бауырласыңыз бар. Сіз оны сезінбейсіз және оны қоюға болмайды. Ақыр соңында, ол ақыр соңында идеядан бас тартуы мүмкін, өйткені оны жалғыз өзі жасай алмайды.

Егер сіз оған шындықты айтсаңыз, ең нашар сценарий, ол алдымен ренжітуі мүмкін. Бірақ алғашқы реакциядан кейін ол толықтай бортта жүрген серіктес іздеуі мүмкін. Бұл оған тек болашақта көмектеседі.

Оны күніне бір рет алыңыз

Егер сіз шыншыл болғыңыз келсе, коммутаторды айналдырмаңыз және сол кезден бастап өтірік айтуды тоқтатпаңыз. Әрине, бұл жақсы жоспар сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол нақты емес.

Оның орнына күн сайын шыншыл болуға ұмтылыңыз. Егер сіз тайып кетсеңіз немесе өтірік айтсаңыз, ұнжырғаңыз түспесін. Ертең басқа таңдау жасай аласыз.

Сіз шындықты бәріне айтпай айта аласыз

Егер сіздің таныстарыңыз, әріптестеріңіз немесе отбасы мүшелеріңіз сіздің жеке өміріңіз туралы қызықты сұрақтар қойса, өтірік айтқыңыз келуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз барлығына сіздің өміріңізге ашық қол жетімділікті беруге міндетті емессіз.

Жеке мәліметтерді бөліспеу үшін өтірік айтудың қажеті жоқ. Оның орнына, «бұл менімен (серіктестің атымен)» немесе «айтқым келмейді» сияқты сыпайы, бірақ қатаң бас тартуға тырысыңыз.

Егер сіз оларға ештеңе айтпайтыныңызды білсеңіз, олар тезірек сұрауды тоқтатуы мүмкін.

Өтіріктің мақсатын қарастырайық

Шешім қабылдау қажет болған кезде, адалдық сізге тоқтап қалуға көмектеседі, бірақ бұл жалпы мәселелерді шешпейді.

Кездейсоқ серіктеспен ажырасқыңыз келеді деп айтыңыз, бірақ сіз әңгімені бастау қиынға соғады. Оның орнына, сіз «осы аптада жұмыспен шұғылданудамын» немесе «мен өзімді жаман сезінбеймін» сияқты күндер жасағысы келген кезде сылтау жасайсыз.

Сіздің көзқарасыңыз бойынша, бұл сіз оларды көргіңіз келмейтін мейірімді әдіс. Шындығында, сіз тек ыдырау процесін ұзартасыз. Олар сіздің кеңестеріңізді ала алмауы мүмкін, инвестициялануы мүмкін және нақты бұзылу сәтіне жеткен кезде қиынырақ болуы мүмкін.

Бұл мысалда сіздің оларға аз зиян тигізгіңіз келетін болса, шын мәнінде, оларға көп ауырсыну туғызуы мүмкін.

Тәжірибе қабылдау

Барлығы ерекше себептермен жатыр, дейді Ким Эгель. Оның айтуынша, кейбір адамдар шындықты өтірік айтудың салдарынан гөрі қайғылы деп табуы мүмкін. Басқаша айтқанда, «біз шындықты айтқан кезде өтірік айтатын боламыз, ол біздің жайлылық шеңберінен асып түседі».

Ақиқатпен ыңғайсыздық жағдайды басқаруға немесе өзгертуге тырысатын өтірікке әкелуі мүмкін. Егер сіз бірдеңе үшін бақытсыздықты сезінсеңіз немесе оны сезіне алмасаңыз, бірақ оны өзгерте алмаймын деп ойласаңыз, өзіңізді және өзгелерді алдағаныңыздан гөрі өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қабылдауға болады.

Шындыққа ыңғайлы болу көбінесе қиын немесе ауыр шындықты қабылдауды, тіпті қателескеніңізді мойындауды да білдіреді. Шындықты қабылдауды үйрену үнемі жалғасатын процесс болуы мүмкін, бірақ көбінесе кейбір маңызды сабақтарға алып келеді.

Арамдықты ақтауға немесе тексеруге тырыспаңыз

«Біз өтірік айтқанымыз үшін, бұл бізге үйретілді», - дейді Эгель.

Кішкентай кезіңізде жақсы мүмкіндік бар, ата-анаңыздың бірі: «Егер сіз әжеңіздің туған күнін ұнатпаған болсаңыз да, оған өзіңіз қалаған нәрсені айтыңыз, сондықтан оның сезімін ренжітпеңіз», - деді.

Брайанттың 2008 жылғы зерттеулері бойынша адамдардың көбісі ақ өтірікті зиянсыз деп санайды. Кейбір жағдайларда ақ өтірік әлеуметтік өзара әрекеттестіктің жалпы бөлігі ретінде де көтермеленуі мүмкін.

Эгель «шындықты әрдайым шынайы түрде, жақсы ниетпен және құрметпен айтуға болады» деп санайды. Ол өтірік айту өзгелермен қарым-қатынасқа зиян тигізуі мүмкін, сонымен қатар өзіңіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін екенін түсіндіреді.

«Біз өз әлемімізге деген сенімімізді жоғала бастағанда, - дейді ол, - бұл шынайы емес пауктар сол жерден шығады».

Өтірік біреудің сезімін қорғау үшін не үшін қажет екенін дәлелдеудің орнына, шындықты айту арқылы сол мақсатқа жетудің жолын іздеуге күш жұмсаңыз.

Өтірік шынымен қажет пе?

«Кейде жағдайлар туындайды, және оларды шешудің сызықты және қарапайым әдісі жоқ», - дейді Эгель.

Ол сіздің айтқаныңызды және болашақтағы жолды қалай анықтайтынын шешпес бұрын түйсігі мен уақыт сияқты дағдыларды қолдануды немесе сөйлесулердің қалай аяқталатынын бақылауды ұсынады.

Ішекті тексеру

Шыншыл болу туралы шешім - сіз өзіңіз жасауыңыз керек. Өтірік айтуды немесе жасамауды шешпес бұрын, өзіңіздің әрекеттеріңіз туралы ойланыңыз:

• өзіңізге және басқаларға құрмет көрсету
• өзіңіздің ғана емес, барлығының да қызығушылығын қолданыңыз
• келешекте салдары болуы мүмкін

Сіздің өтіріктің сезінетінін тексеріңіз

Компульсивті немесе патологиялық өтірік адалдықтың белгілі бір түрін білдіреді. Кейбір сарапшылар оның нақты жалған диагнозы болмаса да, өтірік айтудың басқа түрлерінен айтарлықтай ерекшеленеді деп санайды.

Егер сіз өтірік айтатын болсаңыз, сіз мәжбүрлі өтірікпен айналыса аласыз.

• импульсивті
• жоспарланбаған
• басқарылмайтын
• мақсатқа сай емес
• сіздің өміріңізде жиі және тұрақты

Компульсивті мінез-құлықты өз бетіңізше тоқтату қиын, және терапевтпен жұмыс істеу процесті әлдеқайда жеңілдетеді. Олар сізге өтіріктің негізгі себептері туралы көбірек білуге ​​және тоқтап қалуға көмектеседі.

Егер сіз қиын балалық шақты жеңу үшін өтірік айта бастасаңыз, мысалы, өз тәжірибеңізбен жұмыс істесеңіз, өтірік айтудың аздығын сезінесіз.

Кейбір адамдар мәжбүрлеп өтіріктеріне сенеді, бұл олардың өтіріктерін тануды біршама қиындата алады. Егер бұл сізге қатысты болса, жақын досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Егер сіз шындықты ұстану қиынға соғады деп ойласаңыз, сіз өзіңізге сенімді адамды терапияға апара аласыз.

Кәсіби маманмен сөйлесу

Егер сіз өтірік сезінбейтін болсаңыз да, терапевтпен жұмыс істеу, егер сіз өтірік айту әдетінен арылғыңыз келсе, сізге үлкен көмек болады. Бұл әсіресе өтіріктің күнделікті өміріңізге кері әсерін тигізетінін байқасаңыз.

Egel, қолдауды кешірек емес, тезірек іздестіру үшін шаралар қабылдауға шақырады. «Өмірдегі сияқты, - дейді Эгель, - проблема неғұрлым тезірек шешіліп, жұмыс істесе, соғұрлым шығын азаяды».

Бұл әсіресе өтіріктерге қатысты болуы мүмкін, олар көбінесе бір-біріне негізделіп, барған сайын күрделі болып келеді және оны бақылау қиынға соғады. Егер сіз ұзақ уақыт өтірік айтсаңыз, сіз оларды қалай шешуді білмеуіңіз мүмкін және олар шындықты естігенде ашуланады деп қорқады.

Сіз процесті бастаған кезде терапевт жанашырлық пен қолдауды ұсына алады. Терапияда сіз адалдық туралы мақсаттарыңыз туралы сөйлесіп, адалдықпен күресуді жалғастырсаңыз, басшылық ала аласыз. Сондай-ақ, олар сізге жақын адамдарға деген сенімді қалпына келтіруге көмектеседі.

Төменгі жол

Өтірік - бұл көптеген функцияларды орындай алатын күрделі мінез-құлық. Күннің соңында ол әдетте ешкімді жақсы көрмейді.

Егер сіз өзгелерге де, өзіңізге де шыншыл болу қиын болса, мәселенің түбіне жету үшін психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Құны туралы алаңдадың ба? Әрбір бюджетке арналған терапия туралы біздің нұсқаулық көмектесе алады.

Бұрын Crystal жазушы және GoodTherapy редакторы болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.