Көбік роликтерін қалай қолдануға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз цилиндр тәрізді заттарды жаттығу залының созылу аймағында көрген шығарсыз, бірақ сіз оларды қалай қолдану керектігін білмеуіңіз мүмкін. Біз көбік роликтері жаттығуларының болжамын шығардық, осылайша сіз артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.

Созылу жаттығулары

Көбік ролик - төртбұрышта, сіңірде немесе балтырда қысылуды бастан кешіретін кез келген адам үшін тиімді құрал. «Клиент тізе ауруының пайда болуына шағымдана алады және АТ -тобын шығарғаннан кейін 3 минут ішінде олар ауырсынудың айтарлықтай төмендегенін хабарлайды», - дейді фитнес -жаттықтырушы және Jackie -мен жеке жаттығулардың жұлдызы: Джеки Уорнер: Power Circuit Training.

Егер сіз роликті аяқтардағы тығыздықты босату үшін қолдансаңыз, денеңізді роликтің үстіне қойып, төмен түсіңіз. Әрбір көбік роликті жаттығуын шамамен 20-30 секунд ұстаңыз.Бұл бұлшықеттерді айналдыру ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз одан кейін әлдеқайда жақсы сезінесіз. «Буындарға тікелей жанасудан аулақ болыңыз және буындардың үстінде немесе астында терең бұлшықеттер мен дәнекер тініне көбірек назар аударыңыз», - деп толықтырады Уорнер.

Бұл әдісті жарақаттарды емдеу үшін қолдануға болмайды. Бұлшықеттер мен айналасындағы байламдар немесе тіндер қабынған кезде сіз көп зақым келтіре аласыз.

Позицияны түзету

Постуралық теңгерімсіздікті түзету үшін роликті қолданып биік тұрыңыз. Көпірде денеңізбен роликте жатып көріңіз және омыртқаңызды баяу жоғары және төмен айналдырыңыз. Бұл көбік ролигі жаттығуы омыртқаның айналасындағы бұлшықеттердің кернеуін босатуға көмектеседі. Көптеген адамдар массажистке барудың орнына жоғарғы арқаға айналады.

Күш жаттығуы

Сіз өзіңіздің тепе -теңдікке және негізгі бұлшықеттеріңізге роликпен назар аудара аласыз, бірақ бұл әлдеқайда жетілдірілген. «Кейбір нұсқаушылар оларды роликтерде тұрып немесе тізерлеп отырып, скват және тепкілеу арқылы тепе -теңдікті күшейткіш ретінде қолданады, бірақ мұны барынша тиімді пайдалануға көмектесетін кәсіби нұсқаушымен жасаңыз», - деп қосты Уорнер. Неғұрлым негізгі қадам іздеп жүрсіз бе? Бұл көбік роликті жаттығуымен трицепсіңізге назар аударып көріңіз.

үшін шолу