Аяғы операциядан кейін Келли Осборн қалай қалыпта қалады?

Мазмұны

• үшін шолу

Келли Осборн жалғастырды Жұлдыздармен билеу, бірдеңе басылды. Теледидар тұлғасы - ол қазір E!-де Сән полициясы-жаттығулар мен дұрыс тамақтануды қабылдады. Келли 50 фунт жоғалтты және өзінің жаңа бикини денесін желтоқсандағы SHAPE шығарылымында көрсетті (Келлидің толық тарихын мына жерден қараңыз).

Оның қажырлы еңбегі өз жемісін бергені анық, бірақ бұл Келлидің аяғына ауыр соққы болып тиді, бұл оның көптеген жылдар бойы болған жағдайын ауырлатты. Қазір 26 жастағы қыздың екі аяғына күрделі ота жасау керек. Келли бір ай бойы жаяу жүре алмайды, бірақ оның қарқынды жаттығуларын жалғастырады (бірақ сен сіздің денеңізді өзгертуге тырысыңыз! Мәліметтерді мына жерден алыңыз). Барлығының көкейінде жүрген сұрақ: Келли өзінің арықтап қалған фигурасын қалай сақтайды? Американдық спорттық медицина колледжінің қызметкері және InsPire Training президенті Нил Пир: «Жарақаттан бас тартудың қажеті жоқ», - дейді. «Бұл сіздің ойынды өзгертуге және стратегияңызды қайта ойластыруға тура келетінін білдіреді».

Сізге Келли Осборн сияқты үлкен аяқ операциясы қажет болмауы мүмкін, бірақ бәрі жарақат алу қаупіне ұшырайды (біз шыншылдықпен айтамыз). Сондықтан біз Пиреден жарақат алған кезде дене салмағыңызды төмендетпеу және дене шынықтыру үшін ең жақсы бес стратегиясымен бөлісуді сұрадық.

№1 кеңес: Кардиоңызды өзгертіңіз

Кейбір жарақаттар кардио жаттығуларын жоққа шығарады, бірақ сіз алады Егер сіз жаңа опцияларды зерттеуге дайын болсаңыз, калорияларды жағудың жолын табыңыз. Мысалы, тұрақты жүгіруді велосипедпен тік немесе жатып алып жүру сияқты салмақты емес жаттығуларға ауыстырыңыз. Немесе эллиптикалық машинаның жоғарғы бөлігін ғана қолданып көріңіз. Бұл төзімділікті сақтауға көмектеседі және болашақ жарақаттардан қорғай алатын қараусыз бұлшықет топтарын қалыптастырады.

№2 кеңесті ұстаңыз: Ылғал болыңыз

Егер сіздің жарақатыңыз жердегі жаттығуларды жасай алмайтын болса, Пире бассейн іздеп, жүзу, акваэробика немесе суды сынап көруді ұсынады. Су - өте кешірімді, бірақ өте тиімді жаттығу ортасы. Ол сіздің дене салмағыңыздың 90 пайызынан астамын көтереді, сонымен бірге сіз қозғалатын барлық бағытта қарсылық береді. Көптеген адамдар қосымша зақым келтірместен қарқынды су жаттығуларына шыдай алады.

ШЫҒЫС ОРЫНДАЛУЫ: әлемдегі ең үздік триатлоншы әйелдердің 10 кеңесі

№3 кеңесті ұстаныңыз: басқа фитнес мақсаттарына назар аударыңыз

Пир көптеген адамдар кардио жаттығулары үшін салмақ жаттығулары мен созылу жаттығуларынан бас тартады, сондықтан жарақат сіздің күшіңізді арттырып, буындарыңызды созуға жақсы мүмкіндік болуы мүмкін екенін айтады. Темір сорғы - бұл жақсы калориялы қыздырғыш, сонымен қатар күш жаттығулары мен созылу қозғалысы қалпына келуді тездетуге және болашақта жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

№4 кеңес: осы калорияларды қараңыз

Сіз көп калорияларды күйдірмесеңіз, сонша көп калория алмауыңыз керек. Кез келген уақытта жаттығуды қысқартуға мәжбүр болсаңыз, тамақтану әдеттеріңізге мұқият болыңыз. Пире калорияларды бақылау үшін азық -түлік күнделігін қолдануға кеңес береді.

ТҮСКІ ТҮСТІК ИДЕЯЛАР: 300 калориядан төмен 10 үздік сэндвич

№5 кеңес: мәселені бағалаңыз

Неліктен жарақат алғаныңызды анықтаңыз. Бұл шамадан тыс жаттығу болды ма? Нашар дағдылар? Бұлшықеттердің теңгерімсіздігі? Бұл нені білуге ​​​​көмектеседі шынымен сіздің жарақатыңызға себеп болды, содан кейін бұл қайталанбауы үшін барлық қажетті шараларды қабылдаңыз. Жаттығуды өзгертуге көмектесу үшін жеке жаттықтырушымен, физиотерапевтпен немесе ортопедпен кеңесуді қарастырыңыз. Ал егер сіз оған қайта оралуға дайын болсаңыз, толық қисаймаңыз; баяу бастаңыз және бұрынғы жеріңізге оралыңыз.

үшін шолу