Зоя Салдана Галактика пішінінің сақшыларына қалай түсті?

Мазмұны

• үшін шолу

Сексуалды фантастикалық актриса Зоя Салдана бәрі бар: көптен күткен фильм, Галактика сақшылары, бүгін шығып, жолда қуаныш байламы қауесет (біз егіздер деп айта аламыз ба?!), күйеуі Марко Перего неке бақытты бірінші жыл, және таңғажайып дене, жүктеу үшін. Ең жақсы бөлігі? Таңғажайып жұлдыз 36 жасында ол өзінің сыртқы келбеті мен көзқарасына қатысты «дәл дұрыс жерде» екенін айтады.

Бірақ ол осындай қарбалас кестеге қарамастан, қызыл кілемнің таңғажайып пішінінде қалай қалады (жаңа фильмінде жасыл бетті, толық бөксені ойнауға дайындалғанын айтпағанда)? Скандер -координатор Стив Дентпен және Хлое Брюс пен Томас Робинсон Харпер сияқты хореографтармен көп жұмыс жасаудан басқа, екі жағалауда да фитнес -жаттықтырушылар бар, олар күшті және әр қатал рөлге сүйенеді.

Біз 2009 жылы Лос -Анджелесте Салдана жұмыс істеген әйгілі жаттықтырушы Стив Мойермен таныстық, оның кейбір құпияларын ұрлау үшін. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз!

Пішін: Зоямен әдеттегі жаттығу нені білдіреді?

Стив Мойер [SM]: Жалпы айтқанда, біз оның бүкіл денесін арық және мықты болуға баса назар аударамыз. Жаттығуды жалғастыру және уақытты тиімді пайдалану үшін қатарынан үш немесе төрт жаттығуды біріктіруді ұнатамын. Ол қалада болғанда, кейде жаттығулар бір сағатқа созылады, кейде 30 минут.Келесі күні клиентті көрмейтінімді білсем, мен көп кардио және негізгі жаттығулар жасаймын. Егер мен күндер қатарынан жаттығып жатқанымызды білсем, жаттығуларды дене бөліктеріне қарай бөлемін. Толық дене жаттығуларын жасау үшін мен аяқтың жаттығуларын, мысалы, аяқтармен секіру сияқты жаттығуларды ұнататын жаттығуларды орындауды ұнатамын. Бұл күш пен төзімділікті арттыратын және қажетсіз фунттан арылуға және тастауға көмектесетін тамаша серия.

Пішін: Сіз Зояға оның диетасына көмектесесіз бе?

SM: Ол бұрын менің MoyerMeals тамақ жеткізу бизнесімді пайдаланған. Менің қызметім глютенсіз, қант қосылмаған, жасанды теңдестірілген тағамдар жоқ, дәмі де керемет. Әрбір тағам күрделі көмірсулар мен көкөністермен тамаша теңгерімде араласқан майсыз ақуыз болып табылады.

Пішін: Әдеттегі күнделікті мәзірде не бар?

SM: Менің кез келген клиенттерім үшін таңғы асқа бадам сүті, чиа тұқымдары, кептірілген банан, манго, ананас және макадамия жаңғақтарынан жасалған сұлы жармасы, сондай-ақ тағамдарға органикалық сарысу протеині қосылған үйдегі протеиндік коктейль болуы мүмкін. Түскі және кешкі ас әрқашан теңдестірілген тағамдар болып табылады. Кейбір мысалдар туралған көкөністер, кептірілген қызанақ және мейіз қосылған жасымық салаты болуы мүмкін; тауық еті мен көкөніс қосылған қарақұмық кеспесі салаты; немесе пісірілген ямс пен жасыл көкөніс қосылған күркетауық бургері.

Пішін: Зояның жұмыс кестесі өте тығыз және ол жаттығуларға уақытында сәйкес келеді. Мұны қалай істеу керектігі туралы бізге кеңес бар ма?

SM: Күн сайын бір сағат жаттығудың қажеті жоқ. Отыз минут, аптасына үш рет, дұрыс және ақылды тамақтану әдеттерімен үйлескенде, сіз күнделікті керемет күйге келесіз. Бірақ мен үнемі айтатынымды айтайын: ол нақты, нақты мақсаттан басталады. «Мен формада болғым келеді» - бұл мақсат емес. «Мен бір айда он фунт жоғалтқым келеді және 6 минуттық мильді жүгіре аламын»? Бұл әлдеқайда айқын мақсат. Сандар мен нақты мәліметтерді ойлаңыз, содан кейін күн тәртібін ойлаңыз немесе біреу сізді осы мақсатқа жеткізетін жоспарды ойлап табыңыз.

Міне, жаттығудың үлгісі Стив Мойер өзінің әйгілі клиенттерін қабылдайды (соның ішінде Зое Салдана).

Бұл қалай жұмыс істейді: Аптасына үш күн қатарынан жаттығулар арасында демалмай, әр қозғалысты ретімен орындаңыз. Бір тізбекті аяқтағаннан кейін бір минут демалыңыз, содан кейін бүкіл тізбекті тағы төрт рет қайталаңыз. Орындалған велосипедпен орташа қарқынмен 2 минут велосипедпен жүріңіз, содан кейін толық жылдамдықпен 15 секунд; тағы төрт рет қайталаңыз.

Саған қажет болады: Кілемше, су, тартылатын жолақ, жатқан велосипед

Squat

5 жиынтық, 24 қайталау

Өсімдіктің аяқтарын еденге тегіс, иық еніне жақын, сәл сыртқа қаратып (тікелей емес), тізелерді саусақтардың үстінен ұзартуға жол бермеңіз. Тіке қарап, орындықта жамбас еденге параллель болғанша, өкшені еденде ұстап, тепе -теңдік үшін қолды созғанша, тізе бүктіріңіз. Белді жұлып алыңыз, бүкіл денені қатайтыңыз, төменгі артыңызды бейтарап күйде ұстаңыз (сәл арқа арқасы жақсы). Бастапқы күйге оралыңыз.

Планкпен итеру

5 жиынтық, 24 қайталау

Едендегі иықтар мен тізелерден сәл кеңірек қолдар түрлендірілген күйге келіңіз. Бастың үстіңгі жағынан аяғы арқылы түзу сызық жасап, абсты қатты тартыңыз. Шынтақтарды 90 градусқа бүгіңіз. Бастапқы позицияға артқа қарай итеріңіз.

Секіру

5 жиын, 24 қайталау

Сол аяқпен оң жақтың алдында сәл жоғары тұрыңыз. Тізені жартылай иілу үшін сәл бүгіңіз. Өзек тартылған кезде екі аяғының түбін секіруге итеріңіз, аяқты ортада ауыстырып, оң аяқты алдыңғы жағына қойып, тізе мен жамбаста 90 градусқа бүгілген (артқы тізе жамбас астына тұруы керек). Әр қайталауды жалғастырыңыз.

Тізені ілу

5 жиын, 24 қайталау

Денесі тік төмен салбырап, қабырғадан алыс тартылатын жолақты ұстаңыз. Қолды ақырын бекітіңіз (жақсы көтеруді жасайтын сияқты). Денені бір қалыпты ұстап, жамбасты қысып тұрып, тізелерді (немесе фитнес деңгейіне байланысты түзу аяқтарды) көтеріңіз. Тізелерді (немесе аяқтарды) мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды бастапқы күйге түсіріңіз.

Атақты жаттықтырушы Стив Мойер туралы қосымша ақпарат алу үшін оның themoyermethod.com және moyermeals.com ресми веб-сайттарына кіріңіз. Сондай-ақ онымен Facebook және Twitter арқылы байланысуға болады.

үшін шолу