Психикалық денсаулықты қалай жақсартуға болады

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Психикалық денсаулық дегеніміз не?
• Неліктен психикалық денсаулық маңызды?
• Психикалық денсаулықты қалай жақсартуға болады?

Қысқаша мазмұны

Психикалық денсаулық дегеніміз не?

Психикалық денсаулық біздің эмоционалды, психологиялық және әлеуметтік жағдайымызды қамтиды. Бұл біздің өмірді жеңе отырып ойлауымызға, сезінуімізге және әрекет етуімізге әсер етеді. Бұл сонымен қатар стрессті қалай жеңетінімізді, басқалармен қарым-қатынасымыз және таңдау жасауымызға көмектеседі. Психикалық денсаулық өмірдің кез-келген кезеңінде, балалық пен жасөспірім кезінен бастап ересек жасқа және қартаю кезеңіне дейін маңызды.

Неліктен психикалық денсаулық маңызды?

Психикалық денсаулық маңызды, өйткені ол сізге көмектесе алады

• Өмірдің күйзелістерімен күресу
• Денсаулығыңыз сау болсын
• Жақсы қарым-қатынаста болыңыз
• Сіздің қоғамдастыққа маңызды үлес қосыңыз
• Өнімді жұмыс істеңіз
• Өз әлеуетіңізді толық іске асырыңыз

Психикалық денсаулықты қалай жақсартуға болады?

Психикалық денсаулықты жақсарту үшін сіз жасай алатын көптеген түрлі нәрселер бар, соның ішінде

• Жағымды болып қалу. Позитивті көзқарас танытуға тырысу маңызды; бұған бірнеше тәсілдер жатады
  • Оң және жағымсыз эмоциялар арасындағы тепе-теңдікті табу. Позитивті болу ешқашан қайғы немесе ашу сияқты жағымсыз эмоцияларды сезінбейді дегенді білдірмейді. Қиын жағдайлардан өту үшін оларды сезіну керек. Олар сізге проблемаға жауап беруге көмектеседі. Бірақ сіз бұл эмоциялардың өзіңізге ие болғанын қаламайсыз. Мысалы, бұрын болған жаман нәрселер туралы ойлау немесе болашақ туралы тым көп уайымдау пайдалы емес.
  • Жағымды эмоциялар болған кезде оларды ұстауға тырысу
  • Теріс ақпараттан үзіліс жасау. Жаңалықтарды қарауды немесе оқуды қашан тоқтату керектігін біліңіз. Әлеуметтік медианы қолдауға қол жеткізу және басқалармен байланысты сезіну үшін пайдаланыңыз, бірақ сақ болыңыз. Өсекке берілмеңіз, дауласпаңыз немесе өз өміріңізді басқалармен жағымсыз түрде салыстырмаңыз.
• Алғыс айтуға машықтануБұл сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге ризашылық білдіруді білдіреді. Мұны күн сайын не үшін ризашылығыңыз туралы ойлау арқылы немесе журналға жазып отыру пайдалы. Бұл үлкен нәрселер болуы мүмкін, мысалы, жақындарыңыздың қолдауы немесе ұсақ-түйек нәрселер, мысалы жақсы тамақ ішу. Өзіңіздің жағымды тәжірибеңізді сезіну үшін бір сәтке мүмкіндік беру маңызды. Ризашылық таныту өміріңді басқаша көруге көмектеседі. Мысалы, стресс болған кезде, сізде жағымды эмоциялар болатын сәттер бар екенін байқамай қалуыңыз мүмкін. Ризашылық оларды тануға көмектеседі.
• Сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық, өйткені сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз байланысты. Дене саулығыңызға қамқорлық жасаудың кейбір жолдары жатады
  • Физикалық белсенді болу. Жаттығу стресс пен депрессия сезімдерін төмендетіп, көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
  • Ұйқыны қандыру. Ұйқы сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді. Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, сіз оңай ашуланшақ және ашуланшақ бола аласыз. Ұзақ мерзімді перспективада сапалы ұйқының болмауы сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін. Сондықтан сізде ұйқы режимінің бар екендігіне және күн сайын сапалы ұйқының болуына көз жеткізу маңызды.
  • Сау тамақтану. Жақсы тамақтану физикалық тұрғыдан жақсы сезінуге көмектеседі, сонымен бірге көңіл-күйді жақсартады, мазасыздық пен стрессті төмендетеді. Сондай-ақ, белгілі бір қоректік заттардың жеткіліксіздігі кейбір психикалық ауруларға әкелуі мүмкін. Мысалы, В12 витаминінің төмен деңгейі мен депрессия арасында байланыс болуы мүмкін. Тиісті тамақтану сізге қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алуға көмектеседі.
• Басқалармен байланыс орнату. Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, және басқалармен мықты, салауатты қарым-қатынас жасау өте маңызды. Жақсы әлеуметтік қолдаудың болуы сізді стресстің зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі. Байланыстың әр түрлі типтері болғаны жақсы. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланысудан басқа, сіз өзіңіздің қоғамдастығыңызбен немесе көршіңізбен араласудың жолдарын таба аласыз. Мысалы, сіз жергілікті ұйымға ерікті бола аласыз немесе өзіңізге ұнайтын хоббиге бағытталған топқа қосыла аласыз.
• Өмірдің мәні мен мақсатын сезінуді дамыту. Бұл сіздің жұмысыңыз, ерікті болуыңыз, жаңа дағдыларды үйренуіңіз немесе өзіңіздің рухани өміріңізді зерттеуіңіз арқылы болуы мүмкін.
• Көтерілу дағдыларын дамыту, бұл сіз стресстік жағдайлармен күресу үшін қолданылатын әдістер. Олар сізге қиындықтармен күресуге, шаралар қабылдауға, икемді болуға және оны шешуден оңай бас тартпауға көмектеседі.
• Медитация, бұл сіз өзіңіздің назарыңыз бен санаңызды шоғырландыруды үйренетін ақыл-ой мен дене жаттығулары. Мұнда көптеген түрлері бар, олардың ішінде зейінді медитация және трансценденталды медитация. Медитацияға әдетте жатады
  • Мүмкіндігінше аз көңіл бөлетін тыныш жер
  • Нақты, ыңғайлы қалып. Бұл отыру, жатып, жүру немесе басқа позиция болуы мүмкін.
  • Арнайы таңдалған сөз немесе сөздер жиынтығы, зат немесе тыныс алу сияқты назар аудару
  • Ашық көңіл-күй, сіз алаңдаушылықтың пайда болуына жол бермей, табиғи жолмен кетуге тырысасыз
• Релаксация әдістері бұл сіздің денеңіздің табиғи релаксация реакциясын жасау үшін жасайтын тәжірибелеріңіз. Бұл сіздің тыныс алуыңызды баяулатады, қан қысымын төмендетеді, бұлшықет кернеуі мен стрессті төмендетеді. Релаксация әдістерінің түрлері жатады
  • Прогрессивті релаксация, мұнда сіз әртүрлі бұлшықет топтарын қатайтыңыз және босаңсытасыз, кейде психикалық бейнелерді немесе тыныс алу жаттығуларын қолданған кезде
  • Сіз өзіңіздің ойыңыздағы жағымды бейнелерге назар аударуды үйренетін басшылықты бейнелеу, өзіңізді еркін және зейінді сезінуге көмектесесіз
  • Био кері байланыс, мұнда сіз дененің тыныс алу, жүрек соғу жиілігі және бұлшықет кернеуі сияқты кейбір функцияларын басқаруды үйрену үшін электрондық құрылғыларды қолданасыз
  • Өзін-өзі гипноздау, мұндағы мақсат белгілі бір ұсынысты естігенде немесе белгілі бір нұсқаны көргенде өзіңізді босаңсыған, транс тәрізді күйге келтіру болып табылады
  • Баяу, терең, біркелкі тыныс алуға назар аударуды қамтитын терең тыныс алу жаттығулары

Көмек алу қажет болған кезде де білу маңызды. Сөйлесу терапиясы және / немесе дәрі-дәрмектер психикалық бұзылуларды емдей алады. Егер сіз қай жерде емделу керектігін білмесеңіз, алғашқы медициналық көмек көрсетушіге хабарласыңыз.

• Әлеуметтік оқшаулау стрессімен қалай күресуге болады