Қант диабетін қалай алдын-алуға болады

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• 2 типті қант диабеті дегеніміз не?
• 2 типті қант диабеті кімге қауіп төндіреді?
• Екінші типті қант диабетін қалай болдырмауға немесе кешіктіруге болады?

Қысқаша мазмұны

2 типті қант диабеті дегеніміз не?

Егер сізде қант диабеті болса, қандағы қант деңгейі тым жоғары. 2 типті қант диабеті кезінде бұл сіздің денеңізде инсулин жеткіліксіз болғандықтан немесе инсулинді дұрыс пайдаланбау салдарынан болады (бұл инсулинге төзімділік деп аталады). Егер сізде 2 типті қант диабеті қаупі бар болса, сіз оның дамуын болдырмауға немесе кешіктіруге болады.

2 типті қант диабеті кімге қауіп төндіреді?

Көптеген американдықтар 2 типті қант диабетіне шалдыққан. Сіздің оны алу мүмкіндігі сіздің гендеріңіз және өмір салтыңыз сияқты қауіпті факторлардың жиынтығына байланысты. Тәуекел факторларына жатады

• Предиабеттің болуы, бұл сізде қандағы қант деңгейі қалыптыдан жоғары, бірақ қант диабеті деп аталатын деңгейге жетпейді
• Артық салмақ немесе семіздік
• 45 жастан асқан
• Отбасылық диабеттің тарихы
• Афроамерикандықтар, Аляскадағы индейлер, Американдық үнділер, Азия-американдықтар, Испан / Латино, Индия Гавайи немесе Тынық мұхит аралдары
• Жоғары қан қысымы бар
• HDL (жақсы) холестерин деңгейінің төмен болуы немесе триглицеридтердің жоғары деңгейінің болуы
• Анамнезінде жүктілік кезіндегі қант диабеті
• Салмағы 9 фунт және одан жоғары баланы дүниеге әкелгеннен кейін
• Белсенді емес өмір салты
• Анамнезінде жүрек ауруы немесе инсульт
• Депрессия
• Поликистозды аналық без синдромымен (PCOS)
• Акантоздық нигрикандар бар, теріңіз күңгірт және қалың болып кететін тері ауруы, әсіресе сіздің мойныңыз бен қолтығыңыздың айналасында
• Темекі шегу

Екінші типті қант диабетін қалай болдырмауға немесе кешіктіруге болады?

Егер сізде қант диабетіне шалдығу қаупі бар болса, сіз оны болдырмауға немесе кешіктіруге болады. Сізге қажет нәрселердің көпшілігі салауатты өмір салтын ұстануды білдіреді. Сондықтан сіз осы өзгертулерді жасасаңыз, денсаулығыңыз үшін басқа да артықшылықтар аласыз. Сіз басқа аурулардың пайда болу қаупін төмендетуіңіз мүмкін, мүмкін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және күш-қуатқа ие боласыз. Өзгерістер

• Арықтау және оны сақтамау. Салмақты бақылау диабеттің алдын алудың маңызды бөлігі болып табылады. Сіз қазіргі салмағыңыздың 5-10 пайызын жоғалту арқылы қант диабетін болдырмауға немесе кешіктіруге болады. Мысалы, сіздің салмағыңыз 200 фунт болса, сіздің мақсатыңыз 10-нан 20 фунтқа дейін салмақ тастау болмақ. Салмақты жоғалтқаннан кейін, оны қалпына келтірмеу маңызды.
• Дұрыс тамақтану жоспарын орындау. Күн сайын жеп-ішетін калория мөлшерін азайту өте маңызды, сондықтан сіз салмақ тастай аласыз және оны сақтамайсыз. Ол үшін сіздің диетаңызда кішкене бөліктер, май мен қант аз болуы керек. Сондай-ақ, әр топтағы әр түрлі тағамдарды, соның ішінде көптеген дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді жеу керек. Қызыл етке шектеу қойып, өңделген еттерден бас тартқан жөн.
• Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Дене жаттығуларының денсаулыққа пайдасы көп, соның ішінде салмақ тастауға және қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл екеуі де сіздің екінші типтегі қант диабеті қаупін төмендетеді. Аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут физикалық жүктеме алуға тырысыңыз. Егер сіз белсенді болмасаңыз, денсаулық сақтау саласының маманымен сөйлесіп, жаттығудың қай түрі сізге тиімді екенін анықтаңыз. Сіз асықпай бастап, мақсатыңызға жете аласыз.
• Темекі шекпеңіз. Темекі шегу инсулинге төзімділікке ықпал етуі мүмкін, бұл екінші типтегі диабетке әкелуі мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауға тырысыңыз.
• Сіздің медициналық көмекшіңізбен сөйлесіңіз кешіктіруге немесе 2 типті қант диабетін болдырмауға болатын бірдеңе бар-жоғын білу. Егер сізде үлкен қауіп бар болса, провайдер сізге қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектің бірнеше түрінің бірін қабылдауды ұсынуы мүмкін.

NIH: Ұлттық диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары институты

• NIH диабет бөлімінен алынған 3 негізгі зерттеу
• 2 типті қант диабетін кешіктіру немесе алдын-алу үшін өмір салтын өзгерту
• Предиабеттің жасырын эпидемиясы
• Виола Дэвис преддиабетке қарсы тұру және өзінің денсаулық қорғаушысы болу туралы