Хула -хуп жаттығуларын жасаудың қызықты фитнес артықшылықтары

Мазмұны

• Иә, Хула Хоопинг жаттығу ретінде есептеледі
• Hula Hoop сіздің фитнесіңізді жақсартатын артықшылықтары
• Hula Hoop жаттығуларын қалай жеңілдетуге болады
• Hula Hooping-ті фитнеске қалай қосуға болады
• Ересектерге арналған Hula Hoop қалай таңдауға болады
• үшін шолу

Сіз соңғы рет 8 жасыңызда орта мектептің ойын алаңында немесе аулаңызда жамбастың айналасында хула құрсауын айналдырған болуыңыз мүмкін. Негізінде, көптеген адамдар үшін хула құрсау #TBT, #90skid және #nostalgicAF деп айқайлайды.

Бірақ 90 -шы жылдардағы курткалар мен кроссовкалар сияқты, хула құрсауы қайта оралады - және ол фитнеске арналған жаңа құрал ретінде өзін жаңадан ашады. Иә, шынымен! Төменде фитнес мамандары әркім неліктен жүрегін хула-хупингпен ұстау керектігін түсіндіреді, сондай-ақ фитнеске (және көңілді!) Хула-шеңберді қалай жасау керектігі туралы кеңестер береді.

Иә, Хула Хоопинг жаттығу ретінде есептеледі

Егер сіз ойласаңыз, «шынымен де жақсы жаттығулар бар ма?» Бұл! «Hula hooping жаттығуларға сәйкес келеді», - дейді Simplexity Fitness сертификатталған жеке жаттықтырушысы Анель Пла. Зерттеулер мұны растайды: Американдық жаттығулар жөніндегі кеңестің бір зерттеуі көрсеткендей, 30 минуттық хула құрсауындағы жаттығулар басқа ұзындықтағы жаттығу әдістеріне, фитнес-лагерге, кикбоксингке немесе би кардиосына ұқсас. (Қатысты: Сізді қайтадан бала сияқты сезінетін ойын алаңындағы бот-лагерлік жаттығу)

«Неліктен бұл жақсы жаттығудың бір бөлігі - хула-хоуппен айналысу үнемі қозғалыста болуды талап етеді», - деп түсіндіреді Гетти Кейахова, хула-хоп фитнес нұсқаушысы және Цирк дю Солей алюминийі.

Hula Hoop сіздің фитнесіңізді жақсартатын артықшылықтары

Пла бойынша, Хула -шеңбер жаттығулары - бұл аэробты жаттығулардың әдісі. «Hula hooping шынымен жүрек соғу жиілігін арттырады», - дейді ол. Бұл, әсіресе, сіз құралды қолдануда біліктілігіңіз артып, бірден бірнеше хула құрсауын қолдансаңыз немесе хула-обруч жаттығулары кезінде серуендеу, шалқалап отыру, билеу немесе тіпті секіру сияқты қызықты трюктерді қолданып көріңіз. (Уайымдамаңыз, тек беліңізде айналдыра айналдыру сізге көмектеседі!)

Жақсырақ, көптеген басқа аэробтық жаттығулардан (жүгіру, жаяу жүру, би және т.б.) айырмашылығы, хула-хоп жаттығулары аз әсер етеді. «Хула айналдыру тізе мен жамбас буындарына аз әсер ететіндіктен, бұл барлық жастағы адамдарға ұнайды», - дейді Кейахова. (Қатысты: Kayla Itines-тің төмен әсерлі жаңа бағдарламасынан 15 минуттық төменгі дене жаттығуын көріңіз)

Жүрек хула-хоп жаттығулары кезінде тартылатын жалғыз бұлшықет емес. «Денеңіздің айналасында хула құрсауын жылжыту сіздің негізгі бұлшықеттеріңіздің, әсіресе қиғаш бұлшықеттеріңіздің жұмыс істеуін талап етеді», - дейді Пла. Сіздің өзегіңіз сізді тік және тұрақты ұстау үшін жамбастан кеудеге дейін және денеңіздің айналасында орналасқан көптеген бұлшықеттерден тұрады, - деп түсіндіреді ол.

Айналаңызда айналдыруды сақтау үшін, хула -хуп жаттығулары сіздің глуте, жамбас, төрттік, тарамыс пен бұзауды белсендіреді және күшейтеді, дейді Пла. Сондай-ақ, егер сіз қолдарыңызбен хула-обруч жаттығуларын жасап көрсеңіз (бұл әйел денесінің барлық дерлік бөліктерімен хула-обруч жасай алады), онда бұл құрал сіздің жоғарғы денеңіздегі бұлшықеттерді, соның ішінде қақпандарды, трицепстерді, бицепстерді, білектерді, және иықтар, - деп қосты ол. Хула-құрсау жаттығуларын жалпы дене күйдіргіші деп қарастырыңыз!

Артық салмақтан арылудың көптеген себептері болса да (эндорфин! Көңіл көтеру!), Егер бұл сіздің мақсаттарыңыздың бірі болса, біліңіз, хула -хоп жаттығуларын салауатты салмақ жоғалту үшін де қолдануға болады. Пла: «Хупинг сағатына бір тонна калорияны жағады, ал калория тапшылығына жету - салмақ жоғалтуды қалай бастайды», - деп түсіндіреді Пла. (Mayo Clinic хабарлағандай, адамдардың көпшілігі хула құрсау жаттығуларынан сағатына 330 -дан 400 калорияға дейін күйдіре алады.)

Сондай-ақ, хула құрсаумен ойнау уақытты жақсы өткізеді! «Хула айналдыру көңілді - барлығы дерлік мұны жақсы көреді!» - дейді Кейахова. Бұл айтпаса да түсінікті, бірақ егер сіз жаттығуды ұнатсаңыз, сіз оны жасай бересіз және жасай бересіз, дейді сертификатталған жеке жаттықтырушы Жанетт ДеПати, авторы және авторы. Майлы балапан жұмыс істейді! және Жаттығуларды барлығы жасай алады: аға басылым. «Егер сіздің фитнес бағдарламаңыз ескірген немесе скучно болса немесе сіз оны жек көрсеңіз, онда сіз басқа нәрселерге кедергі келтіре аласыз», - дейді ДеПати.

Hula Hoop жаттығуларын қалай жеңілдетуге болады

Үлкен құлан құрсауының айналасында серуендеуді талап ететіндіктен басқа, кейде ауыр салмақты құрсау, жалпы айтқанда, хула-шеңбер жаттығулары өте төмен тәуекелге жатады, дейді DePatie.

Бірақ кез келген жаттығу немесе фитнес модальділігі сияқты, нашар формамен хула-обручпен жаттығуға тырысу, тым жылдам жүру (немесе егер сіз грыжа тудырған деп мәлімдеген осы ТикТокер сияқты салмақты хула-обручты қолдансаңыз!) сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге сәйкес келуі мүмкін. жарақат алу қаупін арттырады, деп түсіндіреді ол. Мысалы, егер сіз екінші сыныптан бері хула құрсаумен айналыспаған болсаңыз және 5 фунт стерлинг құрсауын сатып алып, 60 минут бойы HAM құрсауында жүрсеңіз… .бұл сіздің негізгі бұлшықетті бұрап алуыңызға немесе тіпті төменгі арқаға зақым келтіруіңізге болады. ядро әлі жеткілікті күшті емес.

Бақытымызға орай, «жарақат алу қаупінің көпшілігін қысқа хула-обруч жаттығуларынан ұзағырақ тәртіпке біртіндеп өту арқылы болдырмауға болады» немесе жеңіл салмақты хула-обручтан ауыр опцияға ауысады, дейді ДеПати. (BTW, бұл прогрессивті шамадан тыс жүктеме принципі ретінде белгілі және ол тек фитнеске ғана емес, сонымен қатар хула -хоп жаттығуларына да қатысты.)

Жарақат алу қаупін азайту үшін 1-ден 3 фунтқа дейінгі құрсауды қолдана отырып, хула-шеңбер жаттығуларын бастаңыз және жаттығуды 30 минуттан аз ұстаңыз. Әдеттегідей денеңізді тыңдаңыз. Ауыру - бұл сіздің денеңіздің бір нәрсенің дұрыс еместігін білдіру әдісі. «Егер қиналып жатсаңыз, тоқтаңыз», - дейді Пла. «Егер сіз шынымен де жаттығудан кейін бұлшықеттердің қатты ауыруын сезсеңіз, келесі жолы қысқартыңыз».

Hula Hooping-ті фитнеске қалай қосуға болады

Сайып келгенде, жаттығулар кестесіне хула -хуп жаттығуларын қалай қосу сіздің фитнес мақсаттарыңыз бен өмір салтыңызға байланысты. Егер сізде тұрақты жаттығу режимі бар болса, Pla хула шеңберді қыздыру құралы ретінде пайдалануды ұсынады. «Бұл сіздің бөкселеріңізде, ортаңғы сызығыңызда, аяқтарыңызда, жамбастарыңызда және қолдарыңызда жұмыс істейтіндіктен, хула шеңберін кез келген жаттығудан бұрын денені жылыту ретінде қолдануға болады» дейді ол. Іс жүзінде, бұл салмақ бөлмесіне жетпес бұрын 1000 метрге есу немесе бір шақырым жүгірудің орнына, сіз 4-8 минут ішінде қалыпты және тұрақты қарқынмен хула -шеңбер жасай аласыз.

Хула -шеңбер жаттығулары сіздің күнделікті жаттығуларыңыз болуы мүмкін. Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Ол 20 немесе 30 минуттық ойнату тізімін жасаңыз, содан кейін қозғалыстарыңызды хула шеңбермен синхрондауға тырысыңыз, дейді ол.

Профессионал (немесе жақсы, жеткілікті түрде) қалай хула құрсау керектігін білгеннен кейін, Кейахова айтады: сіз тіпті құрылғыны дене салмағыңыздың қазіргі жаттығуларына қосу сияқты бірнеше хула -труптарды қолдануға болады. «Сіз иық көтеру немесе итеру кезінде иық көтеру кезінде құрсау жасай аласыз», - дейді ол. «Шығармашылықпен айналысудан қорықпа!»

Айтуынша, егер сіз хула -ілмектің нұсқаушысы болмасаңыз, абайлап қателесіңіз және кез -келген салмақты көтерген кезде хула -шеңберді шетке қарай ұстаңыз, өтінемін! Бұл нәресте сіздің беліңізді айналып өтуі мүмкін, бірақ бұл белбеу емес.

Ересектерге арналған Hula Hoop қалай таңдауға болады

Кейахова диаметрі 1 -ден 3 фунтқа дейін 38 -ден 42 дюймге дейінгі ересек хула шеңберінен бастауды ұсынады. Бұл диапазоннан бір -екі дюйм жақсы, «бірақ 38 дюймден төмен нәрсені бастау сәл қиын болады, себебі айналдыру жылдамырақ болады», - деп түсіндіреді ол.

Кейахованың ұсынысы-Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Сатып алыңыз, 35 доллар, powerwearhouse.com). «Мен оны діни түрде қолданамын және оны барлық хула-хоуп студенттеріме ұсынамын», - дейді ол.

«Егер сақтау және тасымалдау мәселесі болса, бірнеше бөлікке бөлінген кейбір туристік хула құрсаулары бар», - деп қосады ДеПати. Just QT Weighted Hula Hoop (Сатып алу, $ 24, amazon.com) немесе Hoopnotica Travel Hoop (Сатып алу, $ 50, amazon.com) көріңіз, ал Amazon -дан алынған ауыр салмақты құрсау үшін Aurox Fitness жаттығуларының салмақты құрсауы ( Сатып алыңыз, $19, amazon.com). Егер сіз жағыңыздағы кез келген ауырсынуды болдырғыңыз келсе, алты түрлі түсте келетін Walmart-тен (Сатып алу, $25, walmart.com) осы көбікпен қапталған хула-обручты қолданып көріңіз.

үшін шолу