Ұйықтап кетуден бұрын серпілу: Гипникалық иілістерге не себеп болады?

Мазмұны

• Шолу
• Белгілері қандай?
• Оған не себеп?
• Мазасыздық пен стресс
• Ынталандырғыштар
• Жаттығу
• Ұйқының бұзылуы
• Эволюциялық гипотеза
• Емдеу қажет пе?
• Ұшып кету

Шолу

Гипногогиялық серпілістер ұйқының басталуы немесе гипнозды серпіліс ретінде де белгілі. Сіз ұйықтап жатқанда пайда болатын дененің күшті, кенеттен және қысқа қысқаруы.

Егер сіз бұрын ұйқыға кетіп қалсаңыз, бірақ кенеттен серпіліп және денеңізді сілкіп оятып жатсаңыз, сіз гипногогиялық секірісті бастан өткердіңіз.

Ұйқылық пен ұйқының арасындағы өтпелі кезең үшін аталған еріксіз тербелістер сіз шошып немесе қорқып жүрген кездегі «секіруге» ұқсайды.

Гипногогиялық серпілістер жиі кездеседі. Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың 70 пайызға жуығы бұл жиырылуларды басынан өткізеді. Алайда, бұл сәттердің әрқайсысы сізді оятуға мәжбүр ете бермейді. Сіз олардың көпшілігі арқылы ұйықтай аласыз.

Гипногогиялық серпілістерді кейде ұйқының серпілісі, түнгі басталу немесе миоклоникалық секіру деп те атайды. Миоклонус - бұлшықеттің еріксіз жиырылуы. Hiccups - бұл миоклонустың тағы бір түрі.

Қалай аталса да, бұл маңызды ауру емес. Кез-келген асқынудың немесе жанама әсерлердің туындауы екіталай. Алайда, сіз еріксіз кедергілердің алдын алу үшін шаралар қолдана аласыз. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.

Белгілері қандай?

Гипнагогикалық трюктер бұзылыс емес екенін түсіну керек. Бұл табиғи құбылыс және өте кең таралған.

Осы себепті, бұл жағдайдың белгілері проблеманың белгісі емес. Бұл сіз кездестіретін жай нәрсе.

Гипнагогикалық секірудің белгілері:

• бұлшықеттің немесе дененің секірісі немесе серпілуі
• құлау сезімі
• сенсорлық жарқыл
• арманға немесе галлюцинацияға, ол шошып кетуге, секіруге немесе құлдырауға әкеледі
• тездетілген тыныс
• жедел жүрек соғысы
• терлеу

Оған не себеп?

Неліктен гипнагогиялық секірістер пайда болғаны белгісіз. Дені сау адамдар бұл құбылысты белгілі себепсіз сезінуі мүмкін.

Ұйқының бұл құбылысын зерттеу шектеулі, бірақ кейбір теориялар бар. Гипнагогикалық секірудің бірнеше мүмкін себептері:

Мазасыздық пен стресс

Мазасыз ойлар немесе стресс пен алаңдаушылық ұйқыға кетіп бара жатқанда бұлшық еттерің босаңсуға тырысқанда да мидың белсенділігіне әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің ұйқы кезінде немесе ұйықтап жатқанда миыңызға «дабыл» сигналдарын жіберуі мүмкін.

Сол сияқты, егер сіз көп соққыларды немесе бұрылыстарды сезіне бастасаңыз, сіз ұйқы туралы алаңдаушылық туындатуы мүмкін, өйткені сіз бұл ұйқының басталуы туралы алаңдай бастайсыз.

Ынталандырғыштар

Кофеин мен никотин денеңіздің табиғи ұйықтап, ұйықтап қалу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.

Бұл өнімдердегі химиялық заттар мидың терең ұйқының алдын алып, орнына миыңды анда-санда үрейлендіруі мүмкін.

Жаттығу

Күнделікті физикалық белсенділік сіздің көзіңізді жұмып тастауға көмектеседі, бірақ ұйықтауға жақын жаттығулар ұйқының басталуына ықпал етуі мүмкін.

Миыңыз бен бұлшықеттеріңіз тез ұйықтауға баяулай алмауы мүмкін.

Ұйқының бұзылуы

Ұйқының бұзылуы және ұйқының нашар болуы гипнагогикалық серпілістермен байланысты болуы мүмкін.

Эволюциялық гипотеза

Колорадо университетінің зерттеулері ұйқы құбылысының бастауы біздің эволюциялық ата-бабаларымыздан басталады деп болжайды.

Олар гипнагогикалық секіру приматтарға ұйықтамай тұрып ұйықтайтын орындарын түзетуге көмектесу әдісі болып табылады, сондықтан олар ағаштан құлап кетпейді немесе ұйықтап жатқанда ауырмайды.

Емдеу қажет пе?

Гипнагогикалық секірулер емдеуді қажет етпейді. Олардың жағдайы ауыр емес, асқынулар тудырмайды.

Оның орнына, гипнагогикалық тректерді емдеу олардың алдын-алуға бағытталған. Бұл қадамдар ұйықтауға және ұйқы басталмай ұйықтауға көмектеседі:

• Кофеиннен аулақ болыңыз. Таңертеңгі кесе жақсы, бірақ түстен кейінгі кез-келген нәрсе сізді ұйқының бұзылуына бейім етуі мүмкін. Жалпы кофеин тұтыну деңгейін, әсіресе күндіз және кешке азайтуға тырысыңыз.
• Стимуляторлардан аулақ болыңыз. Кофеиннен басқа, сіз күніне, әсіресе түстен кейін қолданатын никотин мен алкоголь мөлшерін шектеуіңіз керек. Төсек алдында бір стақан шарап ұйықтап қалуға көмектеседі, бірақ сіз ұйқысыз ұйықтап, оянуыңыз мүмкін.
• Ертерек жаттығу жасаңыз. Күнделікті терлеу сабағын түстен бұрын алыңыз. Егер сіз оны айналып өте алмасаңыз, кешке Пилатес немесе йога сияқты аз қарқынды жаттығулармен айналысыңыз.
• Ұйқы алдындағы режимді қабылдаңыз. Ұйықтауға дейін 30 минут бойы технологиядан ажыратыңыз, шамдарды өшіріп, баяулаңыз. Көзіңізді жұмып көрмей тұрып, энергияңызды азайтып, босаңсу арқылы миыңызға ұйқыға дайындалуға көмектесіңіз. Жақсы ұйықтаудың осы 10 табиғи әдісін қолданып көріңіз.
• Тыныс алу жаттығулары. Сіз төсекте жатқанда 10 рет дем алыңыз, 5 рет санаңыз және баяу 10 санға дем шығарыңыз. Жүрек соғуыңыздың, миыңыздың және тыныс алуыңыздың баяулауына көмектесу үшін бұл жаттығуды бірнеше рет жасаңыз.

Ұшып кету

Егер сіз ұйықтап жатқан болсаңыз және гипнагогикалық серпілістерді сезінсеңіз, сіз дәрігермен алаңдаушылық пен тәжірибеңіз туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.

Сол сияқты, егер ұйқының бұзылуы ұйқыға және жақсы демалуға кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар ұйқыны жеңілдетуге көмектесетін ұйқыға арналған дәрілерді немесе бұлшықетті босаңсытатын дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

Гипнагогикалық серпілістер бұл ауру емес екенін есте ұстаған жөн. Олардың жағдайы ауыр емес. Олар сирек емес. Көптеген адамдар бұны ұйқыдан бастайды.

Төсек алдында демалуға уақыт бөлу сіздің қаншалықты жиі кездесетіндігіңізді азайтуға көмектеседі. Күнделікті тәртіпке енгізілген бірнеше өзгертулер түнде ұйқыны жақсарта алады.