Гипогликемияға арналған диета жоспарлары

Мазмұны

• Шолу
• Кеңестер
• Оянған кезде не жеуге болады
• Таңертеңгі ас
• Түскі ас жоспары
• Түскі ас
• Жаттығудан бұрын не жеу керек
• Кешкі жоспар
• Төсек тағамдары

Шолу

Гипогликемия сізде қандағы қант аз екенін білдіреді. Қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейі төмен. Кейбір дәрі-дәрмектер, алкогольді шамадан тыс тұтыну, кейбір ауыр аурулар мен гормондардың жетіспеушілігі қант диабетісіз гипогликемияға әкелуі мүмкін.

Реактивті гипогликемия - бұл тамақтан кейін төрт сағаттық терезеде қандағы қанттың төмендеуіне әкелетін жағдай. Тамақты жеу қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бірақ гипогликемиясы бар адамдар тамақ ішкендегіден гөрі көп инсулин шығарады. Бұл артық инсулин олардың қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі.

Гипогликемия - бұл өмірлік жағдай, бірақ сіз оның белгілерін диета арқылы басқаруға көмектесе аласыз. Төмендегі ережелерді сақтаңыз:

Кеңестер

• Күніне 3 үлкен тамақтан гөрі, күніне 3-4 сағаттан кішігірім тамақты жеп қойыңыз. Қаныққан майларда немесе транс майларда көп тағамнан аулақ болыңыз.
• Гликемиялық индексі төмен тағамдарды таңдаңыз.
• Сіздің диетаңыздан өңделген және тазартылған қантты азайтыңыз немесе алып тастаңыз.
• Қарапайым көмірсуларға қарағанда күрделі көмірсулар таңдаңыз.
• Алкогольдік сусындарды азайтыңыз немесе алып тастаңыз және ешқашан алкогольді қантпен толтырылған араластырғыштарға, мысалы, жеміс шырынын қоспаңыз.
• Майсыз ақуызды жейді.
• Азық-түлікті еритін талшықта көп жейді.

Мұнда гипогликемиясы бар адамдарға арналған диета жоспарына арналған бірнеше идеялар бар.

Оянған кезде не жеуге болады

Ұйқыдан оянғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек тамақтану керек. Жақсы таңғы ас құрамында ақуыз, мысалы, жұмыртқа және күрделі көмірсулар болуы керек. Мыналарды қолданып көріңіз:

• қатты қайнатылған жұмыртқалар мен даршын қосылған бір кесек нан (бірнеше кішкентай зерттеулер даршын қанның қант мөлшерін азайтуға көмектесетіндігін көрсетеді)
• болаттан жасалған сұлы майының кішкене порциясы, мысалы, ақжелкен, күнбағыс тұқымдары және агава қосылған ақуыз қосылған
• жидектер, бал және сұлы майы қосылған қарапайым грек йогурты

Сонымен қатар, шырындарды тұтыну туралы ойланыңыз. Тәттілендіргіштер қосылмаған 100% шырынды сорттарға жабысып, тұтыну мөлшерін 4-тен 6 унцияға дейін шектеңіз. Шырынды сумен сұйылтыңыз немесе орнына лимон қосылған үлкен стакан су таңдаңыз.

Болаттан жасалған сұлы жармасы гликемиялық көрсеткіштен басқа сұлы майының түрлеріне қарағанда төмен, сонымен қатар оның құрамында еритін талшықтар көп. Еритін талшық көмірсулардың сіңуін бәсеңдетуге көмектеседі, бұл қандағы қанттың тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Қант қосылмаған немесе жүгері шәрбаты жоқ түрді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Сондай-ақ, кофеин кейбір адамдарда қандағы қантқа әсер етуі мүмкін. Кофеинсіз кофе немесе шөп шай ыстық таңғы сусын үшін ең жақсы ставка болуы мүмкін. Бұл сіз үшін маңызды фактор екенін анықтау үшін кофеин қабылдауды дәрігеріңізбен талқылаңыз.

Таңертеңгі ас

Жемістер таңертең таңертең тамақтанатын тағамдардың бір бөлігі бола алады. Олар талшықты, пайдалы дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді және энергия үшін табиғи қанттан тұрады. Толықтығын сақтау үшін және қандағы қант деңгейін біркелкі ұстап тұру үшін жемісті ақуызмен немесе пайдалы маймен жұптастырған дұрыс. Ақуызмен немесе пайдалы маймен жұпталған, құрамында дәнді, талшықты көмірсулар болуы да мүмкін.

Таңертеңгілік таңғы асқа пайдалы тағамдарды қолданып көріңіз:

• чеддар ірімшігі бар кішкентай алма
• кішкене ғана жаңғақ немесе тұқым бар банан
• авокадо немесе гумустың таралған дәнді тосттарының бір бөлігі
• сариндер немесе тунца тұтас дәнді крекер қосылған стакан және аз стакан майы бар сүтті банка

Түскі ас жоспары

Егер түскі ас әдетте кеңсені алып кетуді білдірсе, онда туннелден немесе ромен салаты бар нанға тауық етінен жасалған салат сэндвичін таңдаңыз.

Егер сіз өзіңіздің түскі асыңызды жинап жатсаңыз, бірнеше идеялар бар:

• тауық еті, бұршақ, қызанақ және басқа да көкөністермен толтырылған жасыл салат
• грильдендірілген балықтың бір бөлігі, пісірілген тәтті картоп және бүйір салат немесе піскен көкөністердің бір бөлігі

Барлық картоп қандағы қантқа тікелей әсер етеді, бірақ кейбіреулері басқаларға қарағанда аз әсер етеді. Ақ қызыл картоп гликемиялық индекс бойынша ең жоғары, содан кейін қайнатылған ақ картоп, содан кейін тәтті картоп. Тәтті картоп антиоксиданттарға толы және инсулинді реттеуге көмектеседі.

Түскі ас

Түстің ортасында жеңіл тағамдар - күрделі көмірсуларға жетудің тамаша уақыты, әсіресе жұмыстан кейін үйде ұзақ жүру керек болса. Күрделі көмірсулар баяу қорытылады. Бұл олардың глюкозаны баяу қарқынмен жеткізетінін білдіреді, бұл сіздің қандағы қант деңгейіңіздің тұрақтылығына көмектеседі.

Күрделі көмірсуларға мыналар кіреді:

• бидай наны
• брокколи
• бұршақ дақылдары
• Қоңыр күріш

Түн ортасында еңбекқор жеңіл тағамдар:

• бидай нанына немесе крекерге қант қосылмаған жержаңғақ майы
• бүйрек бұршақтары бар бір кесе қоңыр күріш
• көкөністер мен қарағайлар

Егер сіз сергектік дәмін жақсы көретін болсаңыз, цилантро хош иісті мексикалық қоңыр күріштен үлкен мөлшерде дайындап, оны дәмді әрі пайдалы тағамдар үшін жеке шыныаяқтарға сақтаңыз.

Жаттығудан бұрын не жеу керек

Дене белсенділігі қандағы қантты төмендетеді, сондықтан жаттығулардан бұрын жеңіл тамақ ішу керек. Жұмыс жасамас бұрын, ақуызды жеңіл тағамдарды көмірсулармен бірге алыңыз. Жақсы таңдауға мыналар кіреді:

• жемістер мен крекер
• Жидектер қосылған грек йогурты
• жержаңғақ майымен алма
• мейіз мен жаңғақтың кішкене бөлігі
• жержаңғақ майы және дәнді нанға арналған желе сэндвичі

Жаттығу алдында үлкен тамақ ішпеу керек. Бір стақан су қосыңыз.

Кешкі жоспар

Кешкі тамағыңызды басқа тамақтану сияқты аз мөлшерде ұстаңыз. Түскі ас - белок пен күрделі көмірсулар жеуге қолайлы уақыт. Қарапайым жасымық пен квинка сорпасы екеуін де береді, сонымен қатар толтыруға да, дәмді етуге де мүмкіндік береді. Пармезанның бірнеше ірімшесіне себіңіз немесе бір стақан майсыз немесе майсыз сүт алыңыз.

Төсек тағамдары

Ұйықтауға жақын жеңіл тағамды жеу түнгі уақытта сіздің қандағы қанттың тұрақты болуына көмектеседі. Мыналарды қолданып көріңіз:

• жидектер мен грек жаңғағымен біріктірілген грек йогуртінің жоғары ақуызды, қантты бренді
• қантсыз көкөніс сұлы