Мен тамақтанудың бұзылуы бар екенін білмедім

Мазмұны

• үшін шолу

22 жасында Джулия Рассел олимпиадашылардың көпшілігімен бәсекелесе алатын қарқынды фитнес режимін бастады. Екі күндік жаттығулардан бастап қатаң диетаға дейін, сіз оны шынымен бірдеңе үшін жаттығады деп ойлауыңыз мүмкін. Ол болды: жақсы сезіну. Эндорфиннің жоғары деңгейі оған Цинциннатиге (OH) үйге қайтып оралғаннан кейін, колледжден кейінгі жұмысты орындауға көмектесті. Қиын офистік өмір мен колледждегі достарын сағыну арасында ол жеті жыл бойы күн сайын жұмыс алдында және одан кейін жаттығу залын өзінің бақытты жеріне айналдырды. (Сіз Runner's High-тің есірткінің жоғары деңгейі сияқты күшті екенін білесіз бе?)

«Менің жаттығуларым өте қарқынды болды. Мен калорияларды санаумен де айналыстым-мен күніне 1000 калориядан аз жедім және екі күндік жаттығулар жасадым, мысалы, жүктеу лагерлері, қарқынды кардио, иіру және салмақ көтеру»,-дейді Рассел. . Төмен энергияға қарамастан, ол 2004 жылдан 2011 жылға дейін бұл қатал тәртіпті ұстанды. «Егер мен бір күнді өткізіп жіберуге тура келсе, мен қатты уайымдайтын едім және өзімді қатты ренжітетін едім», - деп мойындайды ол сол кезде. , ол өзінің ашуын іште сақтады.

"Мен өзімді ешқашан ешкімге айтқан емеспін. Сондай-ақ маған көптеген мақтау сөздер айтылды, мысалы: "Ой, уау, сіз қатты арықтадыңыз" немесе "Сен керемет көрінесің!" Менің дене бітімім спорттық, арық болғаныммен, «Мына қызда бір проблема бар» деп маған қарамайсың. Мен қалыпты көріндім », - дейді гимнастикамен, синхронды жүзумен және тенниспен айналысқан Рассел. "Бірақ менің дене түрім үшін бұл қалыпты емес екенін білдім. Сондықтан бұл мені де, айналамдағы адамдарды да алдау болды. Менің ойымша, менде ешқандай проблема болған жоқ. Мен жеткілікті арық емес едім", - дейді ол. , сымбатты болу оның бала бақшаға дейінгі кезінен-ақ есте қалатын ұғым екенін ашты.

Осы жеті жыл ішінде Расселге бір ғана дос-танысы, олар 2008 жылы Нью-Гэмпшир университетінің аспирантурасында оқып жүргенде шынайы алаңдаушылық білдірді. «Кейде бұл сіздің жақын адамдарыңыз, ештеңе айтпайды. «Бұл біртіндеп болады, сондықтан олар байқамауы мүмкін. Сондай-ақ, біздің қоғамда бәрі денсаулығына алаңдаушылық танытады, сондықтан ешкім бұл таңқаларлық деп ойламайды. Бірақ мектептегі бұл қыз мені тым жаттығуға құмар және тым арықпын деп ойлады»,-дейді ол. Рассел бастапқыда түсініктемелерін алып тастаса да, ақырында ол өз мектебінің психологына барды. «Мен бір рет бардым, бүкіл сессияда жыладым және ешқашан қайтып оралмадым», - дейді ол кеңесшімен өткен сессия туралы. «Қарсыласу өте қорқынышты болды. Менің бір бөлігім бірдеңе болғанын білді, бірақ мен онымен айналысқым келмеді».

Ал аспирантураны бітіргеннен кейін адамдар Расселді салмақ жоғалтуымен құттықтап, оның өзін-өзі ұстай алатындығына қызғаныштары туралы айтты. «Бұл мені өзімді жоғары сезіндім және қауіпті жаттығулар мен диеталық мінез -құлықпен көбірек айналысуға талпындырды», - дейді ол. Бұған қоса, «мен мектепте оқимын. Менің жігітім бар еді. Сырттай қарағанда менде бәрі жақсы болды. Басқалардың маған қарағанда әлдеқайда нашар проблемалары бар. Мен жай ғана эмоционалды болдым. Сондықтан мен қарым -қатынасымды үзіп, әрі қарай жүріп кеттім».

Шындықпен бетпе-бет келу

2011 жылы Ризашылық күні ғана Расселдің бас тартуы оны қуып жетті. "Мен біраз уақыттан бері қарым-қатынасты сақтай алмадым. Мен кешкі асқа барғым келмегендіктен немесе жаттығуды қалағандықтан, кездесулерден бас тартатынмын. Менде тамақтанудың бұзылуы болды. Сондай-ақ, мен қоғамдық қорғаушы кеңсесінде жұмыс істеу өте ауыр жұмыс болдым, өмірімнің бір бөлігі сәтсіздікке ұшырағандай болды », - дейді ол. Сол қарашада Рассел адамдарды түнде қалада Достар мерекесіне шақырды. Кейін үйге келгенде, ол қатты аш болды, оның қалған шоколадты торты болды ... және тамақтануды тоқтата алмады.

"Мен оның жартысын жеп, өзімді құсуға мәжбүр еттім. Бұрын-соңды мұндай себеппен құсып көрмеппін. Жуынатын бөлмеде отырып жылап отырғаным есімде. Сол кезде жағдайдың дұрыс емес екенін түсіндім. Тым шектен шығып кетті. Мен телефон соқтым. Менің ең жақын досым және бірінші рет оған не болып жатқанын айтты.Ол маған қолдау көрсетіп, дәрігерге қаралуымды айтты. Менің алғашқы дәрігерім мені психологқа жіберді, ол мені психологқа жіберді, содан кейін ол маған диетолог және топтық терапия », - дейді ол. Тіпті АҚШ-та 20 миллион әйел мен 10 миллион еркекке әсер ететін тамақтанудың бұзылуы диагнозы қойылғаннан кейін де Расселл оның ауыр проблемасы бар екеніне сенімді болмады.

«Мен оның анорексияға шалдыққанымды айтқанын есіме алдым, мен бұған:« Сіз бұған сенімдісіз бе? » Мен денсаулыққа пайдалы нәрселермен айналысамын.Мен жаттығу жасаймын, жақсы тамақтанамын, десерт жемеймін немесе жаман диетаны ұстанбаймын. Мүмкін менде мазасыздық пен депрессия болуы мүмкін, бірақ тамақтанудың бұзылуы тым алыс сияқты. Бұл адамдар өте арық және жиіркенішті көрінеді. Олардың достары жоқ. Мен бұл деп ойламаппын », - деп еске алады Рассел. "Мен топқа бара бастағанда, мен өзіме өте ұқсас өмір сүрген 10 шақты қыз болдым. Бұл шынымен таң қалдырды. Кейбіреулері менен үлкен, кейбіреулері кішірек болды. Олардың барлығының достары бар және жақсы отбасылардан шыққан. Бұл жай ғана болды. Бұл өте ауыр болды ». (Басқа әйелдің салауатты әдеттері тамақтанудың бұзылуына қалай айналғанын оқыңыз.)

Алға жылжу

Келесі екі жыл ішінде Рассел психикалық денсаулық және тамақтану бойынша сарапшылар тобымен бірге жаңа бақытты жерге қалай жетуге болатынын білу үшін қолдау тобымен жұмыс жасады. Ол мекемеге кірмеді, керісінше емделуге ақы төлеу үшін толық жұмыс күнін сақтап қалды және оның бос жұмыс кестесіне жазылды. Төрт жылдан кейін Рассел сау болу дегеннің не екенін түсінді.

"Қазір мен аптасына үш рет жаттығуға тырысамын, тек көңілді жолдармен ғана. Мен велосипедпен жүремін. Йогамен айналысамын. Жаттығу сізге пайдалы, бірақ мен оның жұмыс істеуіне жол бермеймін. Қаншалықты көп екенін білмеймін. Мен салмақ тартамын. Мен 2012 жылдан бері таразыға қадам басқан жоқпын. Сонымен қатар, мен тағамдарды шектемеуге тырысамын. Барлық тағамдардың жақсы және жаман жақтары бар; бәрі пропорциялар мен пропорцияларға байланысты. Ал мен жігітіммен екі жыл тұрамыз. Бізде сау қарым-қатынас-бұл керемет »,-дейді Рассел, қазір Чикагодағы DePaul университетінің 30 жастағы МВА студенті. Өзінің керемет жетістіктеріне қарамастан, Рассел қайталанбау және күнделікті күйзелістерді «сен семізсің» сияқты зиянды ойларға әкелмеу үшін аптасына бір рет психологқа баруды жалғастырады. Сізге жаттығу керек. Сіз калорияңызды санауыңыз керек'. (Майларды масқаралау шын мәнінде өлім қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.)

Расселдің өз тәжірибесінен алған ең таңғажайып сабақтарының бірі - тамақтану бұзылыстары кемсітпейтіндігі. «Ешқандай салмақ талап етілмейді. Тамақтану бұзылыстары бар адамдар әр түрлі формада келеді. Ешкім бірдей көрінбеді, бірақ бәрімізде бірдей проблема болды», - дейді ол қолдау тобындағы әйелдер туралы. Егер сіз фитнес пен диеталық режимді шамадан тыс қабылдайтындығыңыз анық болмаса, онда сіздің радарлық режимде ұшу оңай болады, яғни сіз ауыр зардаптарға, мысалы, жүрек пен бүйрек қаупінің жоғарылауына дейін. сәтсіздік, сүйек тығыздығының төмендеуі, тіс жегісі, жалпы әлсіздік пен шаршау.

Қалыпты және бұзылған арасындағы сызық қайда?

Тамақтану бұзылыстары байқауға және диагноз қоюға қиын. Ұлттық психикалық бұзылулар ассоциациясының белсенді мүшесі, психиатр Вэнди Оливер-Пятқа «қалыпты» болып кететін, бірақ іс жүзінде тамақтанудың бұзылуына әкелетін зиянды мінез-құлықтың үш нәзік белгісін көрсетуге тырыстық.

1. Артық салмақтан арылу. Әрбір әйелдің армандаған нөмірі бар, ол шкалада көргісі келеді. Кейбіреулер осы мақсатқа жету жолында жұмыс жасай отырып, егер сіз сау болсаңыз, денеңіз сау және жақсы сезінсеңіз, масштабтың немесе BMI диаграммасының не оқитыны маңызды емес екенін білуі мүмкін. «Салмақ-денсаулықтың өте нашар көрсеткіші»,-дейді Майами, Флорида штатындағы Оливер-Патт орталықтарының негізін қалаушы және атқарушы директоры Оливер-Пят. "Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) денсаулықтың өз анықтамасы бар, ол іс жүзінде денсаулықтың кең спектрін қамтиды, оның ішінде физикалық, психикалық, әлеуметтік, рухани әл-ауқат. Көбінесе адамдар, шын мәнінде, денсаулықты сау нәрсемен айналысамын деп ойлайды. ол болмауы мүмкін», - дейді ол.

Бұған тамаша мысал, адамдар дене салмағының биіктікке қатысты өлшемі болып табылатын дене массасының индексі (BMI) бойынша 18,5 және 24,9 «қалыпты диапазонында» болуға мәжбүрлеуге тырысады. "Табиғи дене салмағы 24,9 BMI-ден жоғары болатын көптеген адамдар бар. Әлемдегі ең таңдаулы спортшылардың кейбірінің техникалық семіз BMI бар", - деп түсіндіреді ол. Басқаша айтқанда, BMI - бұл екі қабатты. Ал масштаб жақсы емес. "Бір үлкен мәселе - адамдардың дене майының тым көп жоғалуы, бұл бедеулік пен остеопорозға әкелуі мүмкін. Әйелдерде орташа алғанда дене майының шамамен 25 пайызы болуы керек - бұл физиологиялық қажеттілік. Май денеңіз бен миыңыздың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Бұл жаман емес »,-дейді Оливер-Пят.

2. Жарақат арқылы жаттығулар жасау. CrossFit, Tabata және басқа HIIT немесе жүктеу лагеріндегі бағдарламалар сияқты қарқынды жаттығулардың артуы бізді арқа, иық, тізе және аяқ аурулары сияқты жарақат алу қаупінің жоғарылауына байқаусызда дайындады. Бұл орын алған кезде, хирургиялық араласуға әкелуі мүмкін мәселені шиеленістірмес бұрын, қай кезде артқа тартып, демалу керектігін білуіңіз керек. Жаттығуға әуес адамдар, алайда, қашан тоқтау керектігін білмеуі мүмкін. Оның орнына олар ескі менталитетті қабылдауы мүмкін, ол ешқандай ауыртпалықсыз, ешқандай пайдасыз. (BTW, бұл фитнес ережелерінің бұзылуы керек 7 ережесінің бірі.)

"Адам, айталық, стресске қарсы етік киіп отырып, жаттығу жасап жатқанда, сіз мұны шапалақтап жатқанын көресіз. Олар:"Уау, сен шынымен қаталсың! Жарайсың!", - деп естиді" Оливер- Пят дейді. "Алкоголизм немесе нашақорлық мәселесіне келгенде, бәрі зиян келтіретін жаман әдеттерден аулақ болу керек деп келіседі. Бірақ физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы адам онымен проблемалары бар осы аймаққа кіре алады. ол әдетте осы салауатты санатқа жатады, достардан дәрігерлерге дейін адамдар оны күшейте алады », - дейді Оливер-Пятт.

"Адамдар тамақтанудың бұзылуынан өледі, сондықтан егер біреу жарақат алса немесе дұрыс тамақтанбаса және обсессивті түрде жаттығу жасаса, адамдардың араласуы маңызды. Ешкімді кінәламау үшін "мен" тілін қолдануға тырысыңыз. Мүмкін: " Мен сізбен бірдеңе туралы сөйлесуге болатынын білгім келеді, бұл өте қиын тақырып, бірақ мен уайымдаймын және сізге бұл туралы қалай хабарласу керектігін білмедім, сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдаушылық бар. Егер сіз етік киіп жүрсеңіз де және денеңізге әлі де көп талаптар қоятын болсаңыз, сізге үзіліс қажет сияқты, мен оны өзіңізге беру қиынға соғады деп ойлаймын. демалу - олар жеңілдеп, өздеріне жақсырақ күтім жасау үшін қажет.

3. Отырғаннан гөрі жаттығуды таңдау. «Шамадан тыс жаттығулар жасайтын адам, жаттығуға мүмкіндік алу үшін, әлеуметтік белсенділіктен бас тартады. Бұл термин нормативті наразылық деп аталады, бұл тамақ пен дененің алаңдаушылығын қалыпқа келтіру. Бұл қалыпты жағдай, бірақ бұл мінез-құлық Weight Watchers немесе Дженни Крейгте немесе вегетариандық болуды мейрамханаға тағамдар әкелу үшін сылтау ретінде пайдалану) ДДҰ айтып отырған жалпы денсаулықтың анықтамасына әкелмейді », - дейді Оливер-Пятт.

Бұл мінез -құлық туралы біреуге хабарласқанда, өзіңізді олардың орнына қойып көріңіз және естігеніңізге сенімді болу үшін ортақ нәрсеңізді келтіріңіз. Сондай-ақ, әрқашан олардың эмоционалдық жағдайын тексеруге тырысыңыз, дейді Оливер-Пятт. «Мысалы, егер сіз:» Сіз менің туған күніме келудің орнына жүгіруді шешкен кезде, мен мұның сіз үшін маңызды екенін түсіндім, себебі сіз өз денсаулығыңызға шын мәнінде қамқорлық жасайсыз. Сонымен қатар, мен қатты ренжідім. қарым -қатынас шын мәнінде мен үшін көп нәрсені білдіреді және мен сені сағындым '. Сіз оларды растап, эмоционалды түрде осал екеніңізді көрсетсеңіз, олар сіздің келесі сөздеріңізді тыңдауға дайын болады », - дейді Оливер-Пятт. "Сізде болған эмоционалды тәжірибеге жүгіну және оны сипаттауға тырысу сізге қарым-қатынас көпірін құруға көмектеседі. Бұл адамға алаңдаушылықты жеткізудің ең жақсы жолы." (Бір әйел жаттығуға тәуелділікті қалай жеңгенін біліңіз.)

үшін шолу