Көмектесіңдер! Мен дәл қазір серіктесімді жек көремін

Мазмұны

• Біріншіден, сіздің сезімдеріңіз толығымен қалыпты екенін біліңіз
• Сіз шынымен не сезінетінді атауға тырысыңыз
• Оны өшіріңіз
• Бөлінетін уақыт жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
• Сізде не болып жатқанына назар аударыңыз
• Қарым-қатынас сіздің қажеттіліктеріңізге сай келе ме, соны зерттеңіз
• Сезімді қоздыратын нәрсені біліңіз
• Бұған олардың көзқарасы бойынша қараңыз
• Мұны пысықтаңыз
• Сенетін адамдармен сөйлесіңіз
• Позитивке назар аударыңыз
• Терапевтпен сөйлесіңіз
• Төменгі жол

Сіз және сіздің серіктесіңіз берік, сенімді қарым-қатынаста. Сіз мүдделермен бөлісесіз, сәттілікке жетесіз және әдетте шиеленісті еш қиындықсыз шеше аласыз.

Жалпы, сіз өзіңізді өте бақытты, романтикалық сөйлейтін адам деп санайсыз. Егер біреу «серіктесіңізді жақсы көресіз бе?» Деп сұраса сіз еш ойланбастан «иә» деп жауап бересіз.

Бірақ кейде сіз қатты жеккөрушілік пен жеккөрушілік сезімін байқайсыз.

Мүмкін олар сізді ашуландыратын нәрсе жасағаны (немесе болады) немесе ешқандай себепсіз.

Сіз шынымен жақсы көретін адамды жек көретіндігіңізді сезіну - бұл шатастыру, ең жаманы қорқыныш. Қарым-қатынас жойылды ма? Сіз шынайы махаббатқа қабілетсіз құбыжықсыз ба?

Мүмкін емес. Шынында да, сіз үшін маңызды емес үшін ұнамсыздықты сезіну әдеттегідей емес. Бұл сезімдерді зерттеуге тұрарлық.

Бұл 12 кеңестер допты бір-біріне қарсы бағытта қозғауға көмектеседі.

Біріншіден, сіздің сезімдеріңіз толығымен қалыпты екенін біліңіз

2014 жылғы тәжірибелер жиынтығында зерттеушілер романтикалық серіктестер туралы ойлау жағымды да, жағымсыз эмоцияны да тудыруы мүмкін екендігі туралы дәлелдер тапты.

Басқаша айтқанда, сіз алады бір уақытта серігіңізді жақсы көріңіз және жек көріңіз. Қарым-қатынастарды зерттеу ұзақ уақыт бойы бұл шындыққа сәйкес келеді, бірақ бұл нәтижелер бұл идеяны алғашқы эмпирикалық қолдауды ұсынады.

Бұл эксперименттер сонымен қатар жағымсыз сезімдердің көбінесе жасырын болатындығын анықтады, яғни сіз олар туралы көп жағдайда білмейтін шығарсыз.

Сіздің серіктеске деген айқын сезімдеріңіз - миыңыздағы алдыңғы және орталық - оң болуы мүмкін. Терең деңгейде, сізде де жағымсыз сезімдер болуы мүмкін (көпшілік сезінеді).

Романтикалық қарым-қатынас және жалпы махаббат күрделі. Сіз біреуді қаншалықты терең ойласаңыз да, олар сізді әрдайым қуанта бермейді. Сіз қарым-қатынас барысында ешқашан ашуланбайтын, жексұрын болмайтындығыңызды және тіпті жек көретіндігіңізді сезіну мүмкін емес.

Сіз шынымен не сезінетінді атауға тырысыңыз

Жек көру - бұл адамдар сезінетін ең күшті эмоциялардың бірі, бірақ адамдар оны кездейсоқ қолданады: «Мен гүлді гүлді жек көремін» немесе «Мен дүйсенбі күндерді жек көремін».

Осылайша, өшпенділік жиі сипаттауға қиын болатын қарқынды немесе күшті эмоцияларға қарсы әрекет етеді. Дүйсенбі күндерін ұнатпауыңызға көптеген себептер болуы мүмкін, бірақ оларды тізімге енгізу біршама уақытты алуы мүмкін және сізді одан сайын ашуландыруы мүмкін.

Сонымен, сіз олардың бәрін бірге бөліп, оларды «жек көру» деп атайсыз.

Сол сияқты, қызу келіспеушілік кезінде сіз ашулануыңыз, көңіліңіз қалуы, ренжуі, шатасуы және сатқындық сезінуіңіз мүмкін - немесе басқа күрделі эмоциялар араласып кетуі мүмкін.

«Мен сені жек көремін!» дәл дәл айта алмайтын сәтсіздіктерден арылуға көмектесуі мүмкін. Бірақ белгілі бір эмоцияларды сұрыптауға және анықтауға уақыт бөлу сізге шынымен не болып жатқанын анықтауға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, сіздің сезімдеріңізді жақсырақ білу серіктеспен проблеманы шешуге көмектеседі.

Оны өшіріңіз

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен бірге уақыт өткізсеңіз және өзіңізді жек көретін болсаңыз және ашуланшақ сезінсеңіз, үзіліс жасаудан аулақ болыңыз.

Шиеленісті шиеленісті немесе жағдайды ұстап, өзіңізге бос орын беру ешқашан жаман емес.

Егер сіз дауласпасаңыз және бұл эмоциялар ескертусіз пайда болатын болса, онда біршама қашықтықты құру сіздің басыңызды тазартуға көмектеседі, осылайша сіз бұл сезімдерді тудыратын неғұрлым тыныш ойлана аласыз.

Тырысу:

• серуендеу
• сыртта жүру
• басқа бөлмеге көшу

Егер сіз физикалық кеңістікті ала алмасаңыз, қысқа медитация немесе терең тыныс алу сізді тыныштандыруға және қарқынды эмоцияларды тиімді басқаруға көмектеседі.

Бөлінетін уақыт жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз

Қарым-қатынастың басында сіз және сіздің серіктесіңіз көп уақытыңызды бірге өткізген боларсыз. Сол алғашқы күндерде барлық уақытыңызды бірге өткізген болсаңыз да, сіз оларды әлі көре алмағандай сезінесіз.

Сау қарым-қатынас кезінде керек танысу мен уақытты бірге қосыңыз, сіздің қарым-қатынасыңыздың өркендеуі үшін сізге де жалғыз уақыт қажет.

Ром-поптар мен эстрада мәдениеті сізге не айтуға тырысса да, бәрін бірге жасаудың қажеті жоқ (мүмкін емес).

Уақыт бөлек, сіз өзіңіздің хоббиіңізбен айналысуыңызға және жақын адамдарыңызды көруге мүмкіндік аласыз.

Жеке уақыт сонымен қатар аз ашуланшақтықтармен келісуге көмектеседі. Бұлар сіз теледидар көріп отырғанда кездейсоқ дыбыстық ұру немесе саусақпен түрту сияқты шешпейтін шығарсыз.

Мүмкін сіз кішкентай ашуланшақтықтарға қарамастан, өзіңіздің серіктесіңіз туралы жақсы көретін нәрселер тізімін жасауға уақыт бөлесіз.

Сізде не болып жатқанына назар аударыңыз

Егер сіз өзіңіздің себептеріңізбен күресіп жатсаңыз, сіз қателіктер мен әдеттегідей жіберіп алатын кішкентай нәрселерге қатаң түрде жауап беруіңіз мүмкін.

Мына сценарийді қарастырыңыз:

Жұмыстағы қиын күндерден кейін сіз өзіңіздің серіктесіңіздің қолынан жасалған ағаштан жасалған салат ыдысын ыдыс жуғышқа салып, қалай бүлдіргенін білесіз. Тостаған сіз үшін көп нәрсені білдіретін сыйлық болды.

Сіз олар оны бүлдіргісі келмейтінін білесіз, бірақ сіз бәрібір сіздің ыдыс жуғышта не жоқ екенін есіне түсіре алмайтындығын білуді талап етіп, ашуланасыз.

Сол сәтте сіз жек көресіз бәрі: сіздің жұмысыңыз, өзіңіз, ыдыс жуғыш машина және серіктес.

Күйзеліссіз депрессия, күйзеліс, жұмыстың шаршауы немесе шаршау және мазасыздық ең күшті қарым-қатынаста шиеленісті тудыруы мүмкін. Егер сіз осы мәселелерді шешуге тырыссаңыз немесе психикалық денсаулықтың басқа белгілері болса, терапевтпен жұмыс істеу сізге көмектесе алады.

Егер сіз бұрын болмаған болсаңыз, серіктесіңізге осы қиындықтар туралы айту жақсы идея. Олар сіздің белгілеріңізді шеше алмауы мүмкін, бірақ олар сізді жанашырлық пен түсіністікпен қолдай алады.

Қарым-қатынас сіздің қажеттіліктеріңізге сай келе ме, соны зерттеңіз

Әрдайым өзіңіздің серіктесіңізді жек көретіндігіңіз қарым-қатынастың нәтижесі болмауы мүмкін.

Бұл мүмкіндікті ескеру қаншалықты қиын болса, солай болады. Бұл сіздің немесе серіктесіңіздің бірдеңе дұрыс істемегенін білдірмейді. Сіз жай бір-біріңіз үшін тамаша матч бола алмайтын шығарсыз.

Егер сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңыздың алғашқы кезеңінде екеуіңізді үйлесімді сезінсеңіз де, бірінші кезекте сізді бір-біріңізге жақындастыратын сұрақтар немесе сұрақтар, қызығушылық аз болып көрінуі мүмкін, өйткені сізден кейін көп нәрсе ұқсамайтын сияқты. барлық.

Дегенмен, барлық қатынастарда қиындықтар туындайтынын есте ұстаған жөн, әсіресе бір немесе екі серіктес қажеттіліктерді білдіру қиын болған кезде. Егер сіз өзіңізді қолдауды сезінбейтін болсаңыз, серіктес сізді қалай қолдау керектігін білмеуі мүмкін екенін ескеріңіз.

Қарым-қатынастың болашағы жоқ деп шешпес бұрын, әдетте сіз қайта қосылуға болатындығын білу үшін әңгімелескеніңіз жөн.

Қарым-қатынас өз бағытын өзгерткеніне сендірдіңіз бе? Сізге жанашырлықпен қалай бетпе-бет келуге болатындығын білдік.

Сезімді қоздыратын нәрсені біліңіз

Келесі кездері сіз өзіңізді «Мен жай ғана алмаймын тұр дәл қазір! »

Олар қатыгез, зиянды немесе басқа проблемалы нәрсе жасады ма, әлде айтты ма? Сіз шынымен жеккөрушілік пен жиіркенішті сезініп жүрсіз бе, әлде сол эмоцияға нақты атау бере аласыз ба?

Мүмкін сіз ашуланған шығарсыз, өйткені олар тағы да өздерінің берген уәделерін орындауды ұмытып кетті. Немесе сіздің бірден жек көруіңіз сіз жек көретін әдеттен туындауы мүмкін. Сондай-ақ сіздің сезімдеріңіз жалпыға бірдей болуы мүмкін, мысалы, олар сіздің күткеніңізге сәйкес келмейді.

Әріптесті жек көретіндігіңіз туралы көбірек біліп алғаннан кейін, сіз олармен болып жатқан мінез-құлықтар туралы сөйлесе аласыз.

Егер сіз олардың қалай әрекет ететінін күткен болсаңыз, бұл сол үміттердің шынайы екендігіне көз жеткізуге көмектеседі.

Бұған олардың көзқарасы бойынша қараңыз

Әр оқиғаның екі жағы бар, иә? Сіз біреудің сөзінен немесе іс-әрекетінен ренжіген кезде, бұл бөлменің сыртқы жағында қалай көрінетінін қарастыруға көмектеседі.

Басқаша айтқанда, өзіңізден қақтығысқа немесе жағдайға қандай үлес қосқаныңызды сұраңыз - өзіңізге шынайы жауап беріңіз.

Мысалы, егер олар сізді ешқашан тыңдамайтындай сезінсеңіз, қарым-қатынас стиліңіз түсінбеушілікке жол ашуы мүмкін бе деп өзіңізден сұраңыз. Жиі түсінбеушіліктер қарым-қатынаста қиындықтар тудыруы мүмкін, бірақ сіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесудің жаңа тәсілдерін табу болашақ қарым-қатынастағы сәйкессіздіктерді болдырмауға көмектеседі.

Кейбір әдеттер сізді жеккөрінішке әкелуі мүмкін, тіпті егер олар ешкімді ренжітпесе де.

Сіздің серігіңіз олардың жұлдыруын көп тазалайды делік. Мүмкін бұл оңай тоқтата алатын нәрсе емес шығар. Егер ол сізді алаңдатса, сіз олармен бұл туралы сөйлесіп көруге болады, бірақ егер сіз қарым-қатынасты сақтағыңыз келсе, оған үйренудің жолын табуыңыз керек.

Мұны пысықтаңыз

Әріптесіңізбен кез-келген маңызды мәселелерді шешу (сыйластықпен) және шешім табу үшін бірге жұмыс істеу көбінесе қайталанатын жеккөрушілік сезімдерін шешудің кілті болып табылады.

Әрине, «әр күні жуынатын бөлмеде киіміңді көргенде мен сені жек көретін сияқтымын» деудің қажеті жоқ.

Оның орнына, сізді ашуланшақтықты, ашуланшақтықты және сізді мазалайтын ерекше мінез-құлықты, мысалы үйге қоңырау шалмай кеш келу сияқты нәтижелі түрде жою үшін «Мен мәлімдемелерімді» және басқа да конфронстық емес қарым-қатынас әдістерін қолданыңыз.

Мұнда бірнеше ықтимал бастаушылар:

• «Мен еденнен лас киім тапқан кезде мен өзімді құрметтемеймін және өзімді бағаламаймын».
• «Сіз шынымен бос емес кезде ғана кеш жұмыс істейтініңізді білемін, бірақ сіз қоңырау шалмағанымда алаңдаймын. Бірге шешім таба алар ма екен деп ойлаймын ».

Сенетін адамдармен сөйлесіңіз

Кейде, сіз жақсы көретін және сенетін адамдармен күңгірт ойлармен бөліссеңіз, өзіңізді жақсы сезініп, болашаққа ұмтыласыз.

Сезімдеріңізді талқылау оларды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Көптеген адамдар өздерінің қарым-қатынастарында жағымсыз ойларды сезінеді. Олар туралы сөйлесу оларға аз алаңдаушылық пен ерекше көрінуге көмектеседі.

Тіпті сіздің сезімдеріңізді ашық айту олардың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі.

Мүмкін сіз кеше қатты ашуланған шығарсыз және ешқашан серіктесіңізді көргіңіз келмейтін шығар. Бірақ сіз өзіңіздің жақын досыңызға не болғанын айтуды бастағаннан кейін, жағдай күлкілі болып көрінеді (және сіз өзіңіздің серіктесіңізге деген сүйіспеншілікті әлі де сезінесіз).

Позитивке назар аударыңыз

Мүмкін сіз дәл қазір дәл осы сәтте серіктесіңізді жек көресіз. Кеше ше? Өткен аптада? Екі ай бұрын?

Өзіңіздің қарым-қатынасыңыздағы жақсы нәрселер туралы ойлауды көбінесе ашуды басуға көмектеседі.

Тек сіздің екеуіңізге де әсер ететін қандай да бір маңызды мәселелерге, мысалы, зат пайдалану немесе қаржылық қиындықтар сияқты мәселелерге жалтырамайтындығыңызға көз жеткізіңіз.

Егер сіз «Мен сені жек көремін» дегенді әрең ұстасаңыз, көзіңізді жұмып, сүйікті сәттеріңізді серіктесіңізбен суреттеп көріңіз. Егер сіз тағы біраз тынышталғыңыз келсе, олардың ең жақсы үш қасиетін тізімге алыңыз.

Келіспеушіліктің ортасында ма? Егер оны бірден шешудің қажеті болмаса, тақырыпты өзгертіңіз. Мүмкін сіз: «Мен сіз туралы білмеймін, бірақ мен біршама стрессті сезінемін. Біз үзіліс жасап, кейінірек оралсақ болады ма? »

Мүмкін сіз жағымды есте сақтауды немесе бірге соңғы рет бірге өткенді оңай есте ұстай алмайтын шығарсыз. Бұл сіздің серіктеске деген сезімдеріңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан бірге сапалы уақытты бірге өткізуді жоспарлаңыз (және басымдық беріңіз).

Терапевтпен сөйлесіңіз

Жарайды, мүмкін сіз өзіңіздің серіктесіңізді жек көрмейтін шығарсыз, бірақ сіз олардың ішімдік ішкенін, адал еместігін немесе сізді алдағанын жек көресіз.

Кейбір мәселелер оңай шешілмейді, ал басқаларын серіктес өзгеруге дайын болғанша шешуге болмайды.

Ерлі-зайыпты терапевт кез-келген қарым-қатынас және проблемалық немесе зиянды мінез-құлық туралы сөйлесу үшін басшылық пен қауіпсіз кеңістікті ұсына алады. Сонымен қатар, терапевт сізге қақтығыс жағдайларын зерттеуге және тиімді коммуникация стратегияларын жасауға көмектесе алады.

Егер сіздің серіктес сіздің сезімдеріңізді тудыратын ештеңе жасамаған болса, терапевтпен өзіңізбен сөйлесу мүмкін себептер мен қиыншылықты жеңудің тиімді әдістерін анықтауға көмектеседі.

Төменгі жол

Маңызды екіншісіне деген эмоцияны сезіну қалыпты жағдай.

Бұл тым көп теріс көзқарас сіздің қарым-қатынасыңыздың денсаулығына әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз осы сезімдердің көбейіп бара жатқанын байқасаңыз, терапевтпен сөйлесу келесі қадамға айналуы мүмкін.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.