Есікті өз-өзін жек көрудің 7 әдісі

Мазмұны

• 1. Триггерлеріңізге назар аударыңыз
• 2. Теріс ойларыңызды тартыңыз
• 3. Позитивті өзін-өзі сөйлеуге машықтан
• 4. Теріс ойларыңызды жаңартыңыз
• 5. Сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізіңіз
• 6. Өз-өзіне жанашырлық таныту
• 7. Көмек сұраңыз

Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болу қиын. Біз мұны кейде жасаймыз - жұмыста, мектепте, достармен, әлеуметтік желілерде.

Бірақ қалай өлшейтіндігіңізді үнемі бағалаудың бұл әрекеті сіздің психикалық денсаулығыңызға және өзіңізді қалай көретіндігіңізге әсер етуі мүмкін.

Қарапайым «Мен ешқашан Марисаға ұқсамаймын» тез «Мен ешқашан ешкімге жете алмаймын» деп тез айнала алады.

Сіз мұны білмес бұрын, өзіңіздің айнаңызға қарап тұрып, өзіңіздің жек көрушілік пен ашулану туралы ойларыңызды қоздыруы мүмкін. Егер сіз қазірдің өзінде мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайымен өмір сүрсеңіз, бұл сезімдер әсіресе ауыр болуы мүмкін.

Егер сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлансаңыз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз, 1-800-662-HELP (4357) нөміріне заттарды асыра пайдалану және психикалық денсаулық сақтау қызметтеріне қоңырау шалыңыз.

Тәулік бойы жұмыс жасайтын сенім телефоны сізді аймағыңыздағы психикалық денсаулық ресурстарымен байланыстырады. Білікті мамандар сізге медициналық сақтандыруларыңыз болмаса, емделуге мемлекет қаражатын табуға көмектеседі.

Егер сіз өзіңізді жек көретін болсаңыз, бірнеше жалпы белгілерді тексере аласыз:

• Барлық немесе ештеңе мәлімдемелер. Сіз өзіңіздің өміріңізді ультиматумдардың тізімі ретінде көресіз, олардың көпшілігі апатқа әкеледі. Мысалы, «Егер мен осы емтиханды тапсыра алмайтын болсам, мен колледжді тастап кетемін және толықтай ұтыламын».
• Тек негативке назар аударыңыз. Күніңіздің қаншалықты жақсы болғаны маңызды емес - күн сәулесі, балмұздақ, күшіктер - бәрі дұрыс болмағаны туралы ойлана аласыз.
• Сезімге сену - бұл факт. «Мен сияқты сезіну сәтсіздік, - деп ойлайсыз, «мен мен сәтсіздік »
• Өзін-өзі төмендете бағалауы. Сіз өзіңіздің достарыңыз бен жанұяңыздың жанында болғаныңызды сезінбеймін, жаңа жұмысқа орналасуға немесе жаңа мүмкіндіктер алу үшін өзіңізді осы жерден шығаруға тырысасыз.

Егер мұның бәрі таныс болып көрінсе, үрейленбеңіз. Қазір жағдай қиын болуы мүмкін, бірақ бізге сеніңіз: сіз махаббатқа лайықсыз, әсіресе өзіңізден.

Өзін-өзі сүйуге бастайтын жолды бастау үшін бірнеше кеңестерді оқып шығыңыз.

1. Триггерлеріңізге назар аударыңыз

Кез-келген мәселені шешудің алғашқы қадамы - оның түп тамырын түсіну.

Егер сіз өзіне деген жеккөрушіліктің қатты айқасымен күресіп жүрсеңіз, онда бұл сезіммен бірге отыруға және оның қайдан пайда болғанын анықтауға болады. Сіз вакуумда өмір сүрмейсіз, сондықтан бұл сезімдерге не себеп болатынын ойлаңыз.

Сіз миллион рет естідіңіз, бірақ мұнда журнал жүргізу шынымен көмектесе алады. Күннің соңында отыруға тырысыңыз және ақыл-ойыңызбен күні бойы жүріңіз. Келесі туралы бірнеше ескертпелерді жазып көріңіз:

• сен не істедің
• әр түрлі іс-шаралар кезінде өзіңізді қалай сезінесіз
• күні бойы кіммен болдыңыз

Егер сіз жазу арқылы жақсы жұмыс жасамасаңыз, телефонға қысқа бейнелер немесе дауыстық жазбалар жазуға болады. Сондай-ақ, сіз күннің оқиғалары туралы бірнеше минут ойлана аласыз.

Күнді қалай өткізуге болатындығыңызға қарамастан, сіздің теріс ойларыңыздың не себеп болатындығын анықтауға көмектесетін кез-келген қарапайым жіптер мен өрнектерге назар аудармаңыз.

Кейбір триггерлерді анықтағаннан кейін оларды болдырмау немесе азайту жолдарын қарастыруға болады. Сіз алдын ала алмайтын кейбір триггерлер бар, сондықтан олармен жұмыс жасау құралдарын үйрену пайдалы.

2. Теріс ойларыңызды тартыңыз

Кейде өзін-өзі жек көру сіз журналға немесе ой жүгіртуге жақсы жерде болмаған кезде пайда болады. Бұл кезде өзіңізбен ішкі сөйлесуге тырысыңыз.

Мысалы, сіз «Мен өзімді жек көремін» деп ойласаңыз, бірден «Неге?» Деп сұрағаныңыз жөн болар. Егер жауап: «Мен бұл көйлегіме өте ұнамсызмын» немесе «Мен бұл кездесуді мүлде шатастырдым» болса, онда бұл ойды да сынап көріңіз.

Өзіңізге: «Бұл дұрыс емес» деп айтыңыз. Содан кейін бұл теріс ойдың дұрыс еместігі туралы ойланыңыз.

Өз ойларыңызға сай тұру сізді қорқынышты сезінуі мүмкін. Егер солай болса, өз ойларыңызбен күресу үшін жеке сәйкестендіруді ойлап көріңіз. Мүмкін, бұл бала кезінен сүйікті супер қаһарманның немесе ең жақсы достың араласуы. Олардың сол теріс ойларды теріске шығарып, тоқтататынын елестетіп көріңіз.

Егер заттардың оң жағы жеңіске жетпесе, көңіліңді түсірмеңдер. Осы жағымсыз ойларға қарсы тұру өз-өзіне деген жек көрушілік факт немесе жоққа шығаратын шындық емес деген эмоцияны күшейтеді.

3. Позитивті өзін-өзі сөйлеуге машықтан

Өз-өзіңді жек көру көбінесе өзіңе деген аяушылық сезімін тудырады. Егер сізде өзіңізді жақсы сезінетін кезең болса, өзіңіз туралы жақсы көретін нәрселеріңіздің тізімін жазуға тырысыңыз.

Егер сіз ештеңе туралы ойлана алмасаңыз, үрейленбеңіз. Сүйіспеншілік - бұл күшті эмоция, ол өзін аз уақытта сезіну қиын. Егер бұл оңай болса, өзіңізге ұнайтын немесе өзіңіз жек көретін нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз.

Мүмкін сіз өзіңіздің үй жануарыңызға өте жақсы қамқор боласыз немесе әрқашан картопқа не әкелу керектігін білесіз.

Бұл тізімді күнде көретін жерде сақтаңыз. Өзін-өзі жек көру туралы ойлар пайда болған кезде, тоқтаңыз, дем алыңыз және тізіміңіздегі заттардың біреуін дауыстап айтыңыз.

Позитивті өзін-өзі сөйлеудің артықшылықтары және оны күнделікті өмірде қалай құру керектігі туралы көбірек біліңіз.

4. Теріс ойларыңызды жаңартыңыз

Рефраминг терапия әдісі болып табылады, оны теріс ойлар мен өз-өзіне деген жеккөрушілікті жою үшін қолдануға болады. Әдетте бұл сіздің ойыңызды сәл басқаша көзқарасқа ауыстыру арқылы жасалады.

Бұл жағымсыз жағдай туралы ойлануды немесе көңіл-күйді жаңа көзқараста қарастыруды қамтуы мүмкін. Алайда сіз оны сынап көруді шешесіз, рефрамминг сіздің миыңызды оңды табуға және назар аударуға үйретеді.

Мысалы, «мен жұмыс презентацияларында өте жаманмын» деп айтудың орнына, «менің бүгінгі таныстырылымда өзімді жақсы сезінген емеспін» деп мәлімдемені қайтаруға болады.

Ия, бұл кішкентай өзгеріс. Бірақ сіз ештеңе айтпайтын мәлімдеме алып, оны бір даналық етіп жазасыз.

Бұл жағымсыздықты соншалықты қатты немесе тұрақты сезінбеуге көмектеседі. Бір жұмыс презентациясын тек бір ғана мысалға жіберу - бұл келесі жолы жақсартуға болатындығын білдіреді.

Келесіде сіз «Мен өзімді жек көремін» деп айтқандай сезінесіз, бұл мәлімдемені неғұрлым басқаруға болатын және нақтыланатын етіп өзгертуге болатынын ойластырыңыз.

5. Сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізіңіз

Өзін-өзі жек көру сізді оқшаулауға итермелейді. Сіз өзіңіздің достарыңыздың немесе отбасыңыздың жанында болуды қаламайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Немесе сіз өзіңізді тіпті ешкім сияқты сезінетін шығарсыз қалайды айналаңызда болу.

Әлеуметтік жағдайдан шығу біздің жағымсыз әңгімемізге сәйкес ең жақсы әрекет болып көрінуі мүмкін, дегенмен, зерттеулер мұндай идеяның дұрыс еместігін көрсетті.

Басқалармен байланыс біздің психикалық әл-ауқатымыздың маңызды бөлігі болып табылады, өйткені әлеуметтік өзара іс-қимыл бізге өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл бізді бағалайтын және қамқор ететін орта жасайды.

Бұл жағымсыз ойлармен күресудің ең жақсы тәсілі - бұл жақындарыңызбен, досыңыз, отбасы мүшеңіз немесе серіктесіңізбен бірге уақыт өткізу. Кофеге барыңыз, бірге кино көріңіз немесе бірге серуендеп жүргенде ғана барыңыз.

Әлеуметтік өзара әрекеттесу сізге зарядталған және құнды сезінуге көмектеседі.

Қол жеткізетін ешкім жоқ па? Интернетте ұқсас мәселелермен айналысатын адамдармен сөйлесуді қарастырыңыз. Американың Мазасыздық және Депрессия Қауымдастығы бірқатар мәселелермен айналысатын адамдарға арналған онлайн-қолдау тобына ие. Ақыл-ой аурулары жөніндегі ұлттық альянс сіздің аймағыңыздан топ табуға да көмектесе алады.

6. Өз-өзіне жанашырлық таныту

Бұл тізімдегі ең қиын элемент болуы мүмкін, бірақ ол ең пайдалы болып табылады.

Өз-өзіне деген жанашырлық өзін-өзі сүюден өзгеше. Бұл сіздің теріс ойларыңызды, қателіктеріңізді және сәтсіздіктеріңізді қабылдауды және оларды адам өміріндегі жағымсыз сәттер ретінде түсінуді білдіреді.

Бұл өзіңізді кешіру дегенді білдіреді, егер сіз өзіңіздің жақын адамыңызға ренжіген сәтте сізді ұстап алғаныңыз үшін кешірсеңіз.

Келесіде сіз өзіңізді жек көретін қоянның шұңқырына құлағыңызды байқаған кезде, өзіңізді әлсіретуге тырысыңыз. Өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді мойындайсыз және өзіңізге жақсы екенін еске түсіріңіз.

Сіз мақтан етпейтін кейбір әрекеттерге тоқталсаңыз? Барлығының қателік жіберетінін еске түсіріңіз. Бұл әрекеттер сізді анықтауға міндетті емес.

Әрине, өзін-өзі аяушылық бірден пайда болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, рефрамма немесе ой жүгірту сияқты, өзін-өзі аяушылық - бұл үйренуге болатын шеберлік.

7. Көмек сұраңыз

Есіңізде болсын: сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы ешқашан жалғыз емессіз Бәрі бір жерде немесе басқа жерде болған, сондықтан бәрінен өту үшін аздап көмек керек.

Осы тізімдегі заттарды сенімді психикалық денсаулық маманының көмегімен жасау жақсы идея. Көмек сұрағанда ұят болмайды. Шын мәнінде, бұл өзіңіздің жек көрушілікті және жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді басқаруды үйренудің ең жақсы тәсілі.

Терапевт табу өте ауыр сезінуі мүмкін, бірақ бұл міндетті емес. Өзіңізге бірнеше негізгі сұрақтар қоюдан бастаңыз:

• Сіз қандай мәселелерді шешкіңіз келеді? Олар нақты немесе анық емес болуы мүмкін.
• Терапевтте сізге ұнайтын ерекше қасиеттер бар ма? Мәселен, сіз өзіңіздің жынысыңызбен бөлісетін адаммен сөйлескенді ұнатасыз ба?
• Бір сабаққа қанша ақша жұмсай аласыз? Жылжымалы бағаларды немесе төлем жоспарларын ұсынатын біреуді қалайсыз ба?
• Терапия сіздің кестеңізге қайда сәйкес келеді? Сізге аптаның белгілі бір күнінде көретін терапевт қажет пе? Түнгі сеанстары бар адам бар ма?

Әрі қарай, сіздің аймағыңыздағы терапевттердің тізімін жасауға кірісіңіз. Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, Американдық психологиялық қауымдастығының терапевт локаторына барыңыз.

Құны туралы ойландыңыз ба? Қол жетімді терапия туралы біздің нұсқаулық көмектесе алады.

Күннің соңында «Мен өзімді жек көремін», «Мен ертеңгі күннің бәрін жақсы жасаймын» деген жолмен жүруді үйрену сіздің өміріңіздегі ең пайдалы дағдылардың бірі болып табылады.

Бұл оңайға түспейді, бірақ ол сіздің өмір жолыңызда қалатын кез-келген нәрсеге дайындалып, құралдар қорабында болады.