Сізге ASAP үзіліс жасау керек 12 белгі

Мазмұны

• 1. Сіз тынышсыз
• 2. Сіз түннің барлық уақытында сергексіз
• 3. Сіз басқаша тамақтанасыз
• 4. Сізде уәж жоқ
• 5. Сіз барлық уақытта ауырасыз
• 6. Сіз өзіңізді қуатсыз сезінесіз
• 7. Сізде шоғырландыру қиынға соғады
• 8. Сіз өзіңіздің өміріңізге бей-жай қарамайсыз
• 9. Сіз жағымсыз немесе жағымсыз сезінесіз
• 10. Сіз өзіңізді қайтарып алдыңыз
• 11. Сіз өзін-өзі емдейсіз
• 12. Сіз өзіңіздің сүйікті заттарыңызды ұнатпайсыз
• Төменгі жол

Тапсырмаларды орындау, үнемі өсіп келе жатқан үйінділерден арылу, жұмыс кезінде жанкештілік кезінде кішкентай адамға қамқорлық жасау - мұның бәрі әдетке айналуы мүмкін сәл көп.

Сіз түнде жатқанда, сіздің басыңыз өсіп келе жатқан шексіз тізіммен айналдырады.

Жану белгілері әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізде келесі белгілердің кез-келгенін байқасаңыз, артқа қарай қадам басып, баяулау керек.

1. Сіз тынышсыз

Сіз тым көп нәрсені қабылдағаныңыздың үлкен белгісі - ешқашан өзіңізді жақсы сезінбеу. Мүмкін сіз жұмыста жеткілікті үзіліс жасамайсыз немесе бір жобадан екінші жобаға баяуламай секіресіз.

Ақыры қашан жаса демалуға тырысыңыз, сіз тыныш отыруға немесе ойыңызды тыныштандыруға қиналасыз. Бұл сізге қажет кезде қайта зарядтауды қиындатуы мүмкін.

2. Сіз түннің барлық уақытында сергексіз

Ұйқы - бұл стресстен немесе стресстен зардап шеккен кездегі ең алғашқы заттардың бірі. Егер сіз жобаны аяқтауға тырысып жатқан болсаңыз немесе ұйықтап кетпесеңіз, тақ сағаттарда оянуға тырысатын болсаңыз, қосымша сағатқа созылатындығыңызға назар аударыңыз.

Сіз ұйқысыздықпен күресуіңіз мүмкін, егер:

• сіз кем дегенде 3 ай бойы аптасына 3 түн ұйқысыздықты бастан кешірдіңіз
• ұйқымен байланысты проблемалар сіздің өміріңізді қиындатады немесе сіздің жұмыс қабілетіңізге қиындық тудырады

3. Сіз басқаша тамақтанасыз

Тамақтану әдеттеріңіздің өзгеруі, сіз демалу керек болған кезде де жақсы көрсеткіш бола алады.

Кейбір жағдайларда сіз әдеттегіден аз тамақтанғаныңызды немесе тамақтанбайтынды байқамай-ақ байқайсыз. Немесе сіз әдеттегіден гөрі көп жейтіндігіңізді және аш болмасаңыз да, әрдайым жеңіл тамақ іздеп жүргеніңізді білетін шығарсыз. Екі сценарий де стресстің белгісі болуы мүмкін.

4. Сізде уәж жоқ

Өзіңізді жұмысыңызға сүйреп апару немесе бұрын ұнаған нәрселерге қызығушылықты жоғалту дегеніміз, сіз өзіңізді күйдіретін жағдайға жеттіңіз.

Сіз бір кездері жұмыста әлеуметтік іс-шаралар ұйымдастыруға барған болсаңыз, енді мотивацияны жинай алмайсыз ба? Жоғары стресс деңгейлері сіз бұрын істеген іс-әрекеттерді міндетті түрде істемейтін біртекті міндеттерге айналдыруы мүмкін.

5. Сіз барлық уақытта ауырасыз

Бұл суық тию мүмкін емес пе? Кеңсе айналасында қате пайда болған сайын, оны қағып отыру керек пе?

Жиі ауру күйзеліс сіздің иммундық жүйеңізге әсер ететінін білдіруі мүмкін. Тым көп стресс ағзаңыздың инфекциямен күресу қабілетін төмендетуі мүмкін.

6. Сіз өзіңізді қуатсыз сезінесіз

Шамадан тыс стресс сізді физикалық және ақыл-ойдың әлсіреуіне әкелуі мүмкін - тіпті 9 сағат ұйықтағаннан кейін.

Сізге таңертең есіктен шығу үшін қосымша 10 минут кететінін білетін шығарсыз. Немесе сіздің жаттығуларыңызда ештеңе өзгермесе де, өзіңізді қиын сезінесіз.

7. Сізде шоғырландыру қиынға соғады

Кездесу кезінде айтылған сөздерді ұстануға тырысасыз ба? Немесе сіз жақсы кітапты ашуға тырысқан кезде дәл сол екі жолды қайталап көресіз бе?

Мезгіл-мезгіл ұмытуға немесе демалыс күндеріне ешкім де иммунитет бермейді. Егер әдеттегі тапсырмаларыңыз көп уақытты талап ететінін білсеңіз немесе оны жеңу қиын болса, онда сізде тым көп болуы мүмкін.

8. Сіз өзіңіздің өміріңізге бей-жай қарамайсыз

Сіздің жұмысыңызда және басқа міндеттеріңізде әрдайым аздап төмен түсу қалыпты жағдай, бірақ сіз өзіңіздің жасаған істеріңізбен үнемі көңіл-күйіңізді сезінбеуіңіз керек.

Сіздің күнделікті әрекеттеріңіз бен міндеттеріңіз сізге қанағаттанушылық пен оларды аяқтағаннан кейін қол жеткізуге мүмкіндік беруі керек.

Сізден өтіп кететін уақытты күту немесе әрдайым қатты шаршау сезінеді, алдағы күйіп қалу туралы сигнал бере алатын бір-бірімен байланысып, айналысқаныңыз қиындайды.

9. Сіз жағымсыз немесе жағымсыз сезінесіз

Сіз адамдарға жиі ұрып-соғып тұрасыз ба? Барлығы сіздің соңғы жүйкеңізге түсіп жатыр ма?

Басында күйіп қалу жеңіл шиеленіс пен тітіркену сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол жұмыста немесе үйде тез арада ашуланшақтыққа айналуы мүмкін. Сіз нені білетіндігіңізді білмеуіңіз мүмкін - сіз үнемі қатал күйде екеніңізді білесіз.

Сіздің ашушаңдықтарыңызға назар аудару сіздің ашуланшақтықты қабылдамағаныңызды анықтауға көмектеседі.

Өзіңізге сұрақ қою үшін бірнеше сұрақтар:

• Соңғы уақытта әріптестерге шыдамсыздық таныта бастадыңыз ба?
• Қиын күндерден кейін сізде жиі толқулар болады ма?
• Сіз жазықсыз кісіге айқайлай алдыңыз ба?

10. Сіз өзіңізді қайтарып алдыңыз

Шығу жоспарларынан бас тартқаныңызды немесе әлеуметтік жоспарларды болдырмау үшін сылтауларыңызды білесіз бе?

Жеке уақыт маңызды және қажет, бірақ сіз қатты күйзеліске түссеңіз, ол сізді оқшаулап, қарым-қатынасыңызды бұзуы мүмкін. Адамдармен кездесуден және көруден қаншалықты жиі аулақ болғаныңызға және бұрын көп әлеуметтік болғандығыңызға қараңыз.

11. Сіз өзін-өзі емдейсіз

Сіз жұмыстан кейін есіктен кіре салысымен, тез ішуге дайынсыз ба? Үйге бару үшін марихуананы артқы қалтада ұстау керек пе?

Мұны анда-санда жасаудың еш жаман жері жоқ, бірақ стрессті жеңу құралы ретінде есірткіге немесе алкогольге сенбейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.

Егер сіз байқасаңыз, көмек немесе демалудың жаңа әдістерін іздеңіз:

• белгілі бір заттан аулақ бола алмайсыз, тіпті қаласаңыз да
• дәл осындай эффекттерге қол жеткізу үшін сізге көп зат қажет
• сіз затсыз жүргенде, ауырып қалу белгілері пайда болады
• сіз күніңіздің көп бөлігін тағатсыздана күтуге немесе затты пайдалану туралы ойлауға жұмсайсыз

12. Сіз өзіңіздің сүйікті заттарыңызды ұнатпайсыз

Бұрын жақсы көрген нәрселерге қызығушылықты жоғалту - бұл бір нәрсе дұрыс емес екендігінің белгісі. Егер киноға бару немесе достарыңызбен бірге тамақтану бір кездері орындалса, бірақ мағынасыз сезіне бастаса, артқа қадам басудың уақыты келді.

Бұрын жақсы көрген нәрселеріңізге немқұрайлы қарамау күйіп қалудың белгісі болуы мүмкін, бірақ бұл депрессияның да белгісі болуы мүмкін.

Төменгі жол

Әр адамға мезгіл-мезгіл үзіліс қажет, бірақ паузаға қашан жететінін білу қиын.

Егер сіз өзіңізді біршама жеңіл сезінсеңіз немесе бұрынғыдан өзгеше істер жасасаңыз, сізге күнделікті ұнтақтаудан үзіліс қажет болуы мүмкін. Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Ашуланшақ сезімді жеңуге арналған 10 кеңестер көмектесе алады.

Сондай-ақ, сіз қосымша көмек алу үшін терапевтке жүгіну туралы ойлануыңыз мүмкін. Олар сіздің өміріңіздегі стресстің негізгі көздерін анықтап, өзіңіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қоюға көмектесуге көмектеседі.

Есіңізде болсын, бұл белгілердің көпшілігі депрессияның белгілерімен сәйкес келеді. Егер сіз бұл сезімдер тыныштықта болғаннан кейін де сақталатын болса, психикалық денсаулық маманына жүгінген жөн.

Синди Ламоте - Гватемалда орналасқан тәуелсіз журналист. Ол денсаулық, денсаулық және адам мінез-құлқы туралы ғылымның қиылысы туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.