Талшық сіздің сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендете ала ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Сүт безі қатерлі ісігінің алдын алудың ең перспективалы жолы сіздің диетаңызда болуы мүмкін: талшық өлімге әкелетін ауру қаупін азайтуға көмектеседі, делінген жаңа зерттеуде. Педиатрия.

Гарвард университетінің ғалымдары 44 000 әйелдің ұзақ мерзімді зерттеуінің деректерін пайдалана отырып, тәулігіне 28 грамм талшықты жейтін әйелдерде, әсіресе жасөспірімдер мен жас ересектерде, сүт безі қатерлі ісігіне шалдығу қаупі 12-16 пайызға төмендейтінін анықтады. олардың өмір бойы. Күн сайын тұтынылатын әрбір 10 грамм талшық, әсіресе жемістер, көкөністер мен бұршақ дақылдарының талшықтары, олардың тәуекелін тағы 13 пайызға төмендететін сияқты.

Бұл сілтеме маңызды, өйткені Марв Фарвид, Ph.D., Гарвард университетінің келуші ғалымы және зерттеудің жетекші авторы. Сүт безі қатерлі ісігінің алдын алу мен қауіп туралы айтатын болсақ, сіз жейтін нәрсе - сіз басқаратын бірнеше айнымалылардың бірі. (Бізде сіздің сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендетудің бірнеше әдістері бар.)

Бірақ егер сіз енді жасөспірімдер мен жасөспірімдер санатына енбейтін болсаңыз, үміт үзбеңіз. Дүниежүзілік қатерлі ісік ауруларын зерттеу қорының миллионға жуық ересек әйелге жүргізген зерттеулері күнделікті жейтін әр 10 грамм талшықтың сүт безі обырының бес пайызға төмендеуін анықтады.

«Біздің талдау диеталық талшықтарды қабылдауды жоғарылату сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендетудің перспективалы әдісі болуы мүмкін екенін көрсетеді», - дейді Лондон Империал колледжінің тамақтану эпидемиологы, WCRF зерттеуінің жетекші зерттеушісі Дагфинн Ауне. «Сүт безінің қатерлі ісігі - бұл жиі кездесетін қатерлі ісік, және оны бәрі жейді, сондықтан талшықтың мөлшерін көбейту көптеген жағдайлардың алдын алады».

Шығарманың авторлары Педиатрия Қағаз талшықтары қандағы эстроген деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл сүт безінің қатерлі ісігінің дамуымен тығыз байланысты. «Талшық эстрогендердің шығарылуын арттыруы мүмкін», - деп қосады Ауне. Екінші теория - талшық қандағы қант деңгейін төмендетеді, ал қандағы қанттың жоғарылауы сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупімен байланысты. (Аунаның зерттеуі дене майымен ешқандай корреляцияны таппағанымен, түсініктеме беру ықтималдығы аз болып көрінеді.)

Неліктен жұмыс істейтініне қарамастан, толық тағамдық өсімдіктерден алынған талшық сүт безі қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі. Басқа зерттеулер көрсеткендей, талшық өкпе обыры, тоқ ішек қатерлі ісігі, ауыз және тамақ ісіктері қаупін азайтады. Сонымен қатар, талшық жақсы ұйықтауға, іш қатудан аулақ болуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Зерттеушілердің пікірінше, қатерлі ісіктің алдын алу үшін оңтайлы тұтыну күніне кемінде 30-35 грамм. Ауамен пісірілген попкорн, жасымық, гүлді қырыққабат, алма, бұршақ, сұлы жармасы, брокколи және жидектер сияқты талшыққа бай дәмді тағамдарды қосқанда бұл мүлдем мүмкін болатын сома. Жоғары талшықты тағамдары бар осы пайдалы рецепттерді қолданып көріңіз.

үшін шолу