Жаттығудың 7 әдісі сізді төсекте жақсы етеді

Мазмұны

• Бұл сіздің қан соруыңызға әкеледі
• Сіздің барлық бұлшықеттеріңіз тығыздалады
• Сіздің гормондарыңыз реттеледі
• Сіз феромондарды шығарасыз
• Сіз өзіңізді өте сексуалды сезінесіз
• Сіздің жігітіңіз кетеді
• үшін шолу

Темірді айдаудың немесе жүгірудің артықшылығы-бұл сіздің беліңізге, жүрегіңізге, тіпті ақыл-ойыңызға да пайдалы. Бірақ міне, күйіктен кейін келетін тағы бір жақсы нәрсе: сау жыныстық өмір үшін дене бітімінің қалыптасуы да маңызды. Кэт Ван Кирк, Ph.D, неке, отбасы және секс-терапевт және авторы: «Пішінді ұстау төсектегі үлкен төзімділікті, сондай-ақ ақылсыз, көңілді позицияларға жету үшін көбірек икемділік пен күшті білдіреді», - дейді. Үйленген жыныстық қатынастың шешімі: жыныстық өмірді сақтауға арналған нақты нұсқаулық. Бірақ сексуалдық жеңілдіктер мұнымен аяқталмайды. Гимнастикалық егеуқұйрық сөмкеде динамо болуға көмектесетін тағы алты әдісті табу үшін оқыңыз. (Және сіздің жыныстық өміріңізге әсер ететін 8 таңқаларлық нәрсені табыңыз.)

Бұл сіздің қан соруыңызға әкеледі

Corbis суреттері

Жаттығудың артықшылықтарының бірі - дененің барлық аймағында, соның ішінде аяқтар арасында қан ағымының жоғарылауы. Ван Кирк: «Әйелдің жыныс мүшелеріне қан ағымының жоғарылауы вагинальды қабырғалардың, жыныс еріндерінің және клитордың қан тамырларының асқынуын тудырады, бұл сезімталдықты арттырады және одан да қарқынды оргазмға әкеледі»,-дейді. Сіздің жігіт үшін оның қан ағымының жоғарылауы ұзағырақ, күшті эрекцияны білдіруі мүмкін (және бұл сізге де ву-ху дегенді білдіреді!).

Сіздің барлық бұлшықеттеріңіз тығыздалады

Corbis суреттері

Соның ішінде пубококцигеус бұлшықеті (немесе ДК бұлшықеті). «Қатаң ДК бұлшықеттері оргазммен байланысты жамбас қабатының жиырылуын арттыруға көмектеседі», - дейді Ван Кирк, келесі жолы бірнеше жаттығулар жасап жатқанда, бір уақытта бірнеше Кегельді лақтырып көріңіз деп кеңес береді. Бұлшық еттерді қатайтуға көмектесетін тағы бір жаттығу: Көпірлер. Қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, тізеңізді бүгіп, арқаңызбен жатыңыз. Бөксеңізді еденнен жоғары көтеріңіз, компьютердің бұлшықеттері мен жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше қысыңыз. 15-тен тұратын 3 жиынтықты босатыңыз және қайталаңыз. (Және келесі жолы жаттығу залында Better Sex Workout қолданбасын қолданып көріңіз.)

Сіздің гормондарыңыз реттеледі

Corbis суреттері

Ван Кирк: «Біз денемізде неғұрлым көп май ұстасақ, соғұрлым көп эстроген шығарамыз және эстроген деңгейінің жоғарылауы әйелдер мен еркектердің қозуын төмендетеді»,-дейді. Сонымен қатар, егер кортизол стресс гормоны жоғары болса, онда сіздің денеңізде май көбейеді, бұл өз кезегінде денеде эстрогенді көбейтеді. Спортзалға бару арқылы гормон деңгейіңізді қалыпқа келтіріңіз. Ұлттық онкологиялық институттың зерттеуі аптасына 300 минут (күніне шамамен 30-45 минут) жүрек-қан тамырлары жаттығулары эстроген деңгейін төмендететінін көрсетті. Гормондарды теңестірудің тағы бір артықшылығы: тұрақты етеккір циклі. (Сіздің етеккір циклінің кезеңдері түсіндіріледі!)

Сіз феромондарды шығарасыз

Corbis суреттері

Біз шығаратын жыныстық феромондар-қарама-қарсы жынысты тартуға көмектесетін химиялық заттар әрқашан болады, бірақ жаттығу кезінде терлеу олардың иісін арттыруға көмектеседі. «Сондықтан тренажер залы серіктестермен кездесуге тамаша орын бола алады немесе жаттығудан кейінгі жыныстық қатынас неге соншалықты ыстық болуы мүмкін», - дейді Ван Кирк. Сіз душқа түсіп, феромондарды жуып тастамас бұрын, үйге оралыңыз, шөпті ораңыз-терлеу сіздің жігітті қосуы мүмкін.

Сіз өзіңізді өте сексуалды сезінесіз

Corbis суреттері

Зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаттығатын адамдар өздерін жақсы сезінеді. «Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз өз денеңізді зерттеуге көбірек ашық боласыз, бұл оргазмды жоғарылатуға және сіз бен серіктесіңіздің арасындағы байланыстың тереңірек болуына әкеледі», - дейді Ван Кирк. (Керемет оргазмға сенімділікті қалай қалыптастыруға болатынын біліңіз.)

Сіздің жігітіңіз кетеді

Corbis суреттері

Жігітіңізбен жаттығу залында кездесу жасаңыз; жаттығу оған жыныстық жағынан да пайдалы болады. Ван Кирк: «Артық фунттан туындаған ерлердегі эстрогеннің жоғарылауы да еркектерді қоздыруы мүмкін», - дейді. «Эстроген жыныс мүшесінің кішіреюіне әкелуі мүмкін». Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебі күніне 20-30 минуттық күшті жаттығулар оның эректильді дисфункциямен ауыру мүмкіндігін төмендететіні туралы зерттеу жариялады. Сондықтан жігітіңізді жиырылуына қарсы тұру үшін жаттығуға шақырыңыз; Егер бұл сіздің жігітіңізді темір сорғызуға себеп болмаса, біз не екенін білмейміз. (Ерлі-зайыптыларға арналған толық дене жаттығуын көріңіз.)

үшін шолу