Баспана кезіндегі «кабинаның қызуын» жеңу туралы кеңестер

Мазмұны

• 1. Табиғатпен байланыс
• Кейбір опцияларға мыналар кіреді:
• 2. Денеңізді қозғалтыңыз
• 3. Тыныш уақытты өткізіңіз
• Кейбір опциялар (мүмкін, бір сағат ішінде көршілеріңізге PIPE ТӨМЕНДЕУ туралы айтқаннан кейін):
• 4. Өз кеңістігіңізді қайта жасаңыз және / немесе өзгертіңіз
• Сізге кейбір ұсыныстар / шабыт:
• 5. Өзіңізді басқа жерге тасымалдаңыз
• Егер бәрі орындалмаса? Есіңізде болсын, «кабина безгегі» мәңгі емес.

Өздігінен карантин жасау қиын болуы мүмкін, бірақ оны жеңу мүмкін емес.

Біздің көпшілігіміз екінші карантин апталығына кіргенде, біз өзімізді «кабина безгегі» деп білген тыныш, тітіркендіргіш, наразы сезімдерді сезінуіміз мүмкін.

Егер сіз бір жерде болсаңыз, «менің көршім әрдайым қатты дем алды ма?» және «егер мен шашымды ала алмайтын болсам, бастарымды қырып тастайын деп жатырмын», сізді қызаруды жеңілдету керек шығар.

Өзін-өзі оқшаулау және әлеуметтік алыстату біздің COVID-19 індетін болдырмаудың ең жақсы тәсілі болып табылады, сондықтан «кабинаның безгегі» өзіміздің және біздің қоғамның денсаулығына қауіп төндірмеуі бұрынғыдан да маңызды.

Осы параметрлерді ескере отырып, «кабинаның безгегіне» шалдықпай, баспанаға тұру үшін бірнеше кеңестер берілген.

1. Табиғатпен байланыс

Сыртқа шығу психикалық денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ дәл қазір бәріне бірдей мүмкіндік бола бермейді, әсіресе егер сіз жоғары қауіпті топтың бір бөлігі болсаңыз. Сондықтан, егер қазіргі уақытта үлкен ашық ауада сізге қол жетімді болмаса, онда сіз көшедегі бөлмелерді ішке кіргізуге болады.

Кейбір опцияларға мыналар кіреді:

• Барлық терезелеріңізді ашыңыз. Егер сіз өзіңіздің кеңістігіңізде самал соғып тұра алсаңыз, онда ол заттардың аздығы мен кеңдігін сезінуге көмектеседі.
• Кейбір тұрғын үйлерге қаражат салыңыз. Тұрғын үй кеңістігі ғарышты жанды және сыртқы әлеммен байланысты сезінуге көмектеседі. Тіпті үйде өсімдіктерді тікелей жеткізетін The Sill сияқты интернет-дүкендер бар.
• Табиғи деректі фильмге батырыңыз. Жер планетасы ма? Мүмкіндігінше шамдарды төмендетіп, көлемді дыбыс шығарыңыз және табиғи әлемнің көрікті жерлерінде және дыбыстарында адасуға мүмкіндік беріңіз.
• Айналаңыздағы шуды алыңыз. Табиғаттың мұхит толқыны, найзағай, құстардың үні сияқты дыбыстарды қамтитын сансыз ойнату тізімдері мен қосымшалары бар. Оларды өзіңізді тыныштандыру үшін пайдалану жаман емес.

2. Денеңізді қозғалтыңыз

Сіз өзіңізді толқып тұрғанда, қозғалу бұл тыныштықты жеңуге көмектеседі. Бұл өздігінен карантин кезінде сіз марафон жүгірушісі немесе фитнес-буф болуы керек дегенді білдірмейді! Сіз оны өзіңіз қалағандай қарапайым әрі қызықты етіп сақтай аласыз.

Ұсыныс: Джойн, «барлық денелер» үшін жағымды фитнес қосымшасы, өзін-өзі карантинге алған адамдар үшін 30+ сыныпты ТЕГІН жасады! Ол би сабақтарын, төмен әсерлі кардио, йога және басқаларын қамтиды.

3. Тыныш уақытты өткізіңіз

Кейде біздің «кабина безгегі», әсіресе, егер біз басқа адамдармен қарым-қатынас жасасақ, оны асыра бағалауға немесе жеңуге байланысты болады. Тыныштық пен жалғыздыққа қол жеткізудің жолын табу, егер солай болса, пайдалы болуы мүмкін.

Кейбір опциялар (мүмкін, бір сағат ішінде көршілеріңізге PIPE ТӨМЕНДЕУ туралы айтқаннан кейін):

• Шуды болдырмайтын құлаққаптар немесе құлаққаптар. Дәл қазір жаман инвестиция емес, дәретхана қағазынан айырмашылығы, сіз оны интернеттен сатып ала аласыз. Егер біреудің демі естіліп тұрса, ол сізді лақтырады, бұл құтқарушы болуы мүмкін.
• Ақылды душ немесе ванна қабылдаңыз. Медитацияның көптеген қосымшалары, соның ішінде Қарапайым Хабит, душта немесе ваннада жүрген кездегі медитацияны қамтиды, сонымен қатар оны YouTube-те де таба аласыз. Бірақ жай ғана ақылмен жұмыс істеу - дененің сезімдерін біліп, қатысу - сіздің денеңіз бен ақылыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
• Нәзік йоганы пайдаланып көріңіз. Нәзік йога біздің жүйке жүйесін тыныштандыруда өте пайдалы. Ұйқысыздықты тудыратын бұл йога өзін-өзі тыныштандыру үшін керемет.
• ASMR, кім? Кейбір адамдар мазасыздықты, ұйқысыздықты және т.б. мақсатты түрде дыбысты қолдана отырып, ASMR арқылы ант береді. Бұл нұсқаулық ASMR және оны қолдану үшін керемет кіріспе болып табылады.

4. Өз кеңістігіңізді қайта жасаңыз және / немесе өзгертіңіз

Кеңістікті ыңғайлы сезіну үшін бірнеше қарапайым өзгертулерді жасай алмаңыз. Егер сіз бір минуттай аңдығыңыз келсе, жағдайды өзгерткеніңіз жөн болар.

Сізге кейбір ұсыныстар / шабыт:

• Кеңділікке басымдық беріңіз. Кең, ашық жерлер! Егер сізге қазір қажет емес жиһаз бөлшектері болса (мысалы, асханаға арналған қосымша орындықтар немесе күндіз ғана пайдаланатын жұмыс креслолары) болса, оларды шкафта немесе тіпті кіреберісте орналастыруға тырысыңыз. пайдаланылуда. Егер сіздің бөлмеңізді ашық сезініп, тәжірибе жасап, не болып жатқанын көру үшін жиһазды қайта реттеуге мүмкіндік болса.
• Көзден тыс, ақылдан тыс. Кептеліс «кабинаның безгегін» әлдеқайда басқарылмайтындай сезінуі мүмкін. Әдетте үстелге немесе сөреге қойылатын заттар сияқты артық әшекейлерді назардан тыс қалдырмаңыз.
• Жарықтандыру тәжірибесі. Жарықтандыру іс жүзінде біздің көңіл-күйімізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сізде жарқыраған шамдарды іліп қою, флуоресцентті шамдарды жұмсақ лампамен ауыстыру немесе төбелеріңізге жұлдыздар мен мұхит толқындарын орнататын жарық проекторларын салу үшін уақыт болған болса (иә, бұлар бар!), уақыт.
• Барлық нәрсені ұқыпты ұстауға тырысыңыз. Мен бұл анық естілетіндігімді білемін, бірақ заттарды мүмкіндігінше ұқыпты ұстау және кедергі келтірмеу маңызды. Депрессия кезінде ашық болуға арналған бұл нұсқаулық қиын кезде тазалауға көмектесетін пайдалы әдіс болып табылады.
• Көру тақтасын жасаңыз. Егер сізде принтер болса, кесуге арналған ескі журналдар болса немесе сурет салу үшін жақындық болса, қазір болашаққа деген үміттеріңіз туралы шабыттандыратын керемет уақыт. Болашақ белгісіз болып көрінуі мүмкін, бірақ қорқыныш туралы емес, мүмкіндікті армандаған пайдалы. Бонус, бұл сіздің кеңістігіңізді жарықтандырады!

5. Өзіңізді басқа жерге тасымалдаңыз

Барлығы сәтсіздікке ұшыраған кезде, кейде өзімізді басқа жерде елестетудің қажеті бар. Бақытымызға орай, мұнда шығармашылық жолдар көп.

Ұсыныс: Егер сіз бейне ойындарды ұнататын адам болсаңыз, онда басқа әлемге үңілу жақсы жазалануы мүмкін. Ойынға қатыспайтын ойыншылар үшін өзіңіз үшін жеке өмір құруға мүмкіндік беретін The Sims сияқты ойындар катартикалық болуы мүмкін. Басқалар үшін «кішкентай үй» турларының ойнату тізімін немесе сүйікті туристік шоуды көру тыныштықты сезінеді немесе фантастикалық романда жоғалуы мүмкін.

Егер бәрі орындалмаса? Есіңізде болсын, «кабина безгегі» мәңгі емес.

Өздігінен карантин жасау қиын болуы мүмкін, бірақ оны жеңу мүмкін емес.

Шын мәнінде, бұл өзіңіздің кеңістігіңізді қалай қолданатындығыңыз туралы шығармашылықпен айналысудың тамаша мүмкіндігі болуы мүмкін, сонымен қатар өзін-өзі күту бойынша жаңа дағдыларды дамыта отырып, баспана болғаннан кейін көпке дейін пайдалы болады.

Ең бастысы, бұл өзіңізді және қоғамыңызды қорғау үшін қажетті сақтық шараларын қабылдағаныңызды білдіреді!

Кейде ыңғайсыз болса да, «қисық сызықты түзету» үшін өз күшіңді көрсету - экспозицияны бәсеңдеткен кездегі ең жақсы қорғаныс. Сіз дұрыс нәрсені істеп жатырсыз - сол жерде тұрыңыз.

Сэм Дилан Финч - редактор, жазушы және Сан-Франциско шығанағы аймағында сандық медиа-стратег. Healthline-де психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны Twitter және Instagram-да тауып, SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.