Сізде жүрек соғу жылдамдығы қандай?

Мазмұны

• Жүректің соғу жиілігін қалай өлшеуге болады
• Демалыстағы жүрек соғу жылдамдығынан бастаңыз
• Жаттығу үшін жүрек соғу жылдамдығы
• Сіздің белсенділік деңгейіңізді реттеу

Жүректің соғуы - бұл сіздің жүрегіңіздің минутына соғу саны. Сіз оны тыныштықта (тыныштық кезінде) және жаттығу кезінде (жүрек соғу жылдамдығын үйрету) өлшей аласыз. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз - жаттығу кезінде өзіңізді жеткілікті түрде итермелейтін ең сенімді көрсеткіштердің бірі.

Егер сізге жүрек ақауы диагнозы қойылған болса немесе сізде жүрек-қан тамырлары ауруларының басқа қауіпті факторлары болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, жаттығу жиілігін анықтаңыз. Олар сізге қандай жаттығулар қауіпсіз және сіздің жағдайыңызға және фитнес деңгейіңізге сәйкес келетінін айта алады. Сондай-ақ, олар сіздің мақсатты жүрек соғу жылдамдығыңыздың қандай болатынын және физикалық жүктеме кезінде бақылауды қажет ететіндігін анықтайды.

Кейбір негіздерді білу пайдалы, сондықтан дәрігермен сөйлескенде сіз көбірек ақпарат аласыз. Төменде жүрек соғу жылдамдығы туралы білуге ​​болатын бірнеше маңызды мәліметтер келтірілген.

Жүректің соғу жиілігін қалай өлшеуге болады

Жүректің соғу жиілігін өлшеу тамыр соғуды тексеру сияқты қарапайым. Сіз тамырыңызды білегіңізден немесе мойныңыздан таба аласыз. Қолыңыздың бас бармағының астында білегіңіздің бүйір бөлігінде сезілетін радиалды артерия импульсін өлшеп көріңіз.

Жүректің соғу жиілігін өлшеу үшін индекстің және ортаңғы саусақтардың ұштарын білегіңіздің осы қан тамырының үстіне ақырын басыңыз. Бас бармағыңызды пайдаланбаңыз, себебі оның өзіндік импульсі бар және ол сіздің санақыңызды дұрыс есептемеуі мүмкін. Толық минут ішінде сезінген соққыларыңызды санаңыз.

Сондай-ақ, сіз 30 секундты санап, санақты екіге көбейтуге немесе 10 секундқа есептеп, алтыға көбейтуге болады.

Сонымен қатар, сіз жүрек соғу жылдамдығын өлшейтін мониторды пайдалана аласыз, ол жүрек соғу жылдамдығын автоматты түрде анықтайды. Сіз оны мақсатты ауқымнан асып немесе төмен болғаныңызды айту үшін бағдарламалай аласыз.

Демалыстағы жүрек соғу жылдамдығынан бастаңыз

Жаттығудың жүрек соғу жылдамдығын өлшеудің алдында тыныштықтың жиілігін тексеріп алуыңыз керек. Тыныштықты жүрек соғу жылдамдығын тексерудің ең жақсы уақыты - таңертең төсектен тұрмай тұрып, ұйқыдан шыққанға дейін.

Жоғарыда сипатталған техниканы қолдана отырып, тыныш жүректің соғу жиілігін анықтаңыз және дәрігермен бөлісу үшін осы санды жазыңыз. Өлшеуіңіздің дұрыстығын растау үшін бірнеше күн қатарынан тынығып тұрған жүрек соғу жылдамдығын тексеріп көруге болады.

Американдық жүрек ассоциациясының (AHA) деректері бойынша орташа демалатын жүрек соғу жылдамдығы минутына 60-тан 100-ге дейін. Алайда, бұл сан жас ұлғайған сайын өсуі мүмкін және дене шынықтыру деңгейі жоғары адамдар үшін әдетте аз болады. AHA физикалық белсенді адамдар, мысалы, спортшылар, тынығатын жүрек соғу жылдамдығы минутына 40 соққыға дейін жетуі мүмкін екенін атап өтті.

Жаттығу үшін жүрек соғу жылдамдығы

Жүрек соғу жиілігін өлшегеннен кейін, сіз жүрек соғу жиілігін анықтайтын мақсатты есептеуді және бақылауды бастауға болады.

Егер сіз жүректің соғу жиілігін өлшеудің қолмен әдісін қолдансаңыз, онда сіз тамыр соғуды алу үшін жаттығуды қысқа уақытқа тоқтатуыңыз керек.

Егер сіз пульстің мониторын қолдансаңыз, мониторды қадағалай отырып, жаттығуды жалғастыра аласыз.

Дәрігер сіз үшін ең жақсы мақсатты жүрек соғу жылдамдығын анықтауға көмектесе алады немесе сіздің жасыңызға байланысты мақсатты жүрек соғу жиілігін анықтау үшін мақсатты аймақ бойынша жалпы нұсқаулықтарды қолдана аласыз.

AHA-ға сәйкес, орташа қарқынды жаттығулар сіздің жасыңызға сәйкес келетін жүрек соғуының мақсатты диапазонының төменгі жағына жақын болуы керек. Диапазонның жоғары шегінде жоғары қарқынды және қарқынды жаттығулар үшін мақсатты жүрек соғу жиілігі болады.

Төменде көрсетілген жүрек соғуының мақсатты аймақтары әрбір көрсетілген жас аралығындағы орташа жүрек соғу жылдамдығының 50-ден 85 пайызына дейінгі деңгейге негізделген, ал орташа максималды жүрек соғу жиілігі минус 220 жасты есептеуге негізделген.

Американдық жүрек ассоциациясы бұл сандар жалпы нұсқаулық ретінде пайдаланылатын орташа мәндер екенін айтады. Егер сіз бұл нұсқаулықтың орташа немесе қарқынды жаттығуларға арналған сіздің жеке жаттығуларыңыздың жүрек соғу жылдамдығына сәйкес келмейтінін сезсеңіз, сіздің дәрігеріңіз сіз үшін ең қолайлы мақсатты жүрек соғу жиілігін анықтауға көмектесетін жеке негізде сізбен жұмыс жасай алады.

Қан қысымын төмендету үшін қабылданатын кейбір дәрі-дәрмектер тыныштық пен максималды жүрек соғу жылдамдығын төмендетуі мүмкін екеніне назар аударыңыз, ал соңғысы сіздің мақсатты аймағыңыздың жылдамдығын есептеуге әсер етеді. Егер сіз жүрекке немесе басқа жүрек-қан тамырлары ауруларына арналған дәрі-дәрмек терапиясын қолдансаңыз, дәрігерден жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығының төмендеу аймағын пайдалану керек пе деп сұраңыз.

Сіздің белсенділік деңгейіңізді реттеу

Жаттығу үшін жүрек соғу жылдамдығын анықтағаннан кейін, бұл ақпаратты жаттығулардың қарқындылығы деңгейінде ұстап тұру үшін пайдалану өте маңызды.

Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз дәрігердің нұсқауларына және жоғарыдағы нұсқауларға негізделгеннен жоғары болса, жылдамдық пен күш деңгейіңізді баяулатыңыз. Егер одан төмен болса, жаттығудың артықшылықтарын алу үшін көбірек жұмыс жасаңыз.

Жаттығудың алғашқы бірнеше аптасында мақсатты аймақтың төменгі жағына қарай бастаңыз. Содан кейін мақсатты аймағыңыздың жоғарғы жағына қарай біртіндеп жинай аласыз.

Денсаулық сақтау тобыңыздың кішкене тәжірибесі мен басшылығымен сіз жақын арада жүрек соғу жылдамдығын өлшеу арқылы жаттығуларыңызды тиімді пайдалана аласыз.

Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, онда 20 минутқа дейінгі керемет жаттығулардың бейнелерін қараңыз.