Ілияс ауруы туралы не білу керек

Мазмұны

• Шолу
• Қандай ішек ауруы сияқты
• Мүмкін себептері
• Жаттығулар мен созылу
• Өкпе
• Жамбас кеңеюі
• Жамбас икемді жаттығулар
• Хип ұрлау
• Емдеу нұсқалары
• Іліністің ауырсынуының алдын алу
• Асқынулар
• Outlook

Шолу

Іле сүйегі - бұл сүйек жамбас жамбасыңыздың екі жағында орналасқан аймақ. Олар қанаттарға ұқсайды және сіздің жамбастарыңыз бен төменгі арқаңызға дейін созылады.

Ілініс сүйектері сіздің бұлшық еттеріңізге бекітілген. Ілиясыңыздағы ауырсыну басқа жерлерге таралуы мүмкін, сондықтан сіз оның мықын ауруы екенін білмеуіңіз мүмкін.

Қандай ішек ауруы сияқты

Ілия тәрізді ауырсынудың жиі кездесетін түрі созылмалы төменгі іштің ауырсынуымен байланысты. Сіз сондай-ақ жамбас немесе жамбас ауруы сияқты сезінетін ішек сүйегінің айналасында нәзіктік сезінесіз.

Ілиястың ауырсынуы қозғалыс кезінде жоғарылауы мүмкін. Іліністің ауырсынуын тудыруы немесе жоғарылатуы мүмкін әрекеттерге мыналар жатады:

• аяғыңызды көтеру
• жамбасыңызды қозғалту
• бел омыртқасын қозғалту

Іле сүйегінің жанындағы жамбас ауруы көптеген өзгермелі болуы мүмкін. Ауырсыну тұрақты болуы мүмкін немесе белгілі бір қозғалыстар немесе әрекеттер кезінде ғана пайда болуы мүмкін. Бұл өткір немесе түтіккен ауырсыну болуы мүмкін. Бұл ауырсыну төменгі арқа, жамбас немесе бөксеңізді де қамтуы мүмкін.

Мүмкін себептері

Ілияс ауруы көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін. Ауырсынудың бұл түрі ересектерде, спортпен белсенді айналысатын адамдарда және төменгі арқадағы созылмалы аурулары бар адамдарда жиі кездеседі. Іліністің ауырсынуының кейбір себептері:

• iliolumbar байламының қабынуы
• Қозғалыс кезінде қолданылатын бұлшықеттер әлсіз, оның ішінде жамбас флексорлары, іш бұлшықеттері, артқы бұлшықеттер және басқа да негізгі бұлшықеттер
• iliotibial жолақтың әлсіздігі немесе жарақаттануы
• piriformis синдромы
• жүктілік және босану
• жыныстық белсенділік
• жамбас аймағына, соның ішінде мықын аймағына қосымша қысым жасайтын кез-келген жарақат, медициналық жағдай немесе әрекет
• құлау немесе жазатайым жағдайлар

Жаттығулар мен созылу

Кейбір жаттығулар мен созылулар ішектің ауырсынуын болдырмауға және емдеуге көмектеседі. Дегенмен, кез-келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын әрдайым дәрігермен сөйлесу керек. Бұл әсіресе жүкті болсаңыз дұрыс.

Іліністің ауырсынуын болдырмауға немесе емдеуге көмектесетін қарапайым жаттығуларға мыналар жатады:

Өкпе

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Тікелей тұрыңыз.
2. Сіздің тізеңіз 90 градус бұрышта болғанша бір аяқты алға қарай жылжытыңыз.
3. Сіздің тізеңіз аяқтың саусағынан аспайтынына көз жеткізіңіз.
4. Сіздің салмағыңызды өкшеңізге тигізіңіз.
5. Бастапқы позицияға оралыңыз.
6. Бүйірлерін ауыстырыңыз. 10 рет немесе ыңғайлы болғанша қайталаңыз.

Жамбас кеңеюі

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Орындықтың немесе басқа берік заттардың артында тұрып тік тұрыңыз.
2. Арқаңызды тік ұстап тұрып, бір аяғыңызды артқа көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.
3. Аяғыңызды төмендетіңіз.
4. Бүйірлерін ауыстырыңыз. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

Жамбас икемді жаттығулар

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Бір тізедегі тізе, екінші аяғы алдынан бүгіліп, аяғы жерге отырғызылды.
2. Белдеріңізді белдеріңізбен алға қарай итеріңіз. 30 секунд ұстаңыз.
3. Бүйірлерін ауыстырыңыз. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

Хип ұрлау

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Тікелей тұрған кезде бір аяғыңызды бүйірге баяу көтеріңіз.
2. Оны қысқа ұстаңыз, содан кейін түсіріңіз.
3. Бүйірлерін ауыстырыңыз. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

Осы жаттығуларды орындау кезінде өзіңізді ыңғайлы сезіну үшін бірнеше қайталау жасаңыз. Өзіңізді ауырсыну нүктесіне итермеңіз. Сіз өзіңіздің күшіңізді арттырған сайын біртіндеп қайталай аласыз. Өзіңізді итеру жарақатқа әкелуі немесе қалпына келтіру уақытын баяулатуы мүмкін.

Емдеу нұсқалары

Іліністің ауырсынуын емдеу жолдары ауырсынудың себебі мен ауырлығына байланысты өзгереді. Үйде алғашқы емдеу әдетте мыналардың кейбірін қамтиды:

• Тынығу: Ауырсынуды күшейтетін немесе қоздыратын әрекеттерді тоқтатыңыз - егер ауырсынудың себебі аз болса, бірнеше күн ішінде тоқтатыңыз.
• Мұз: Мұз қабын ауыратын жерге қолдану қабынуды азайтып, ауырсынуды жеңілдетеді. Теріңіз бен мұз орамының арасында шүберекті қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Созылу: Ауыруы басылғаннан кейін, жоғарыда аталған жаттығуларды жасай отырып, мықын сүйегінің айналасындағы бұлшықеттерді жайлап созыңыз.

Егер ауырсыну кенеттен және қатты болса немесе бірнеше күннен астам уақытқа созылса, дәрігерге хабарласыңыз. Емдеудің кейбір ықтимал нұсқалары:

• қабынуға қарсы дәрі
• лидокаинді енгізу
• физиотерапия, әсіресе ауырсыну илиотибиалды жолақтан туындаған кезде
• басқа емдеу нәтижелері болмаған кезде қабынуды азайту үшін кортикостероидты инъекция

Физикалық терапия сонымен бірге жүгіру кезінде ауырсынуды емдей алады.

Іліністің ауырсынуының алдын алу

Кейбір жағдайларда, мысалы, жүктілік кезінде ауырсынуды болдырмау қиын болады. Дегенмен, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен ішек таяқтарының ауырсыну мүмкіндігін азайтуға көмектесетін жаттығулар мен жаттығулар туралы сөйлесе аласыз.

Егер сізде спорттық қоздырғыштық ішек ауруы болса, онда сіз ішек таяқшасының ауырсынуын болдырмауға тырысатын бірнеше шаралар бар. Мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Жақсы аяқ киім киіңіз: Аяқ киетін немесе спорттық аяқ киімдерді кие бастаған кезде ауыстырыңыз.
• Тегіс емес беттерден аулақ болыңыз: жүгіргенде немесе басқа спорт түрлеріне қатысқан кезде, пайдаланылатын бет тегіс және жақсы күйде екендігіне көз жеткізіңіз.
• Бұлшықет күшін арттырыңыз: Іліністің айналасындағы бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар жасау сізді ауырсынудан және жарақаттан қорғауға көмектеседі.
• Созу: Ілініс пен жамбас сүйектері айналасындағы байламдар мен бұлшықеттерді созу кейбір жарақаттар мен ауырсынудың алдын алады.

Асқынулар

Іліністің ауырсынуының негізгі асқынулары - ауырсыну және қозғалғыштықты жоғалту. Бұған сіздің қалыпты спорттық жаттығуларыңызға немесе жаттығуларыңызға қатыса алмау кіруі мүмкін.

Алайда, көптеген жағдайлар ішектің ауырсынуына әкелуі мүмкін, егер бірнеше күн демалғаннан кейін ауырсыну сезілмесе, медициналық көмекке жүгіну керек.

Outlook

Дұрыс емдеудің арқасында көптеген адамдар жарақаттың салдарынан ішек таяқшасының ауырсынуынан толық қалпына келеді. Егер сізде тез арада шешілмейтін созылмалы ауырсыну болса, сіздің дәрігеріңіз сіздің ауырсынуды басқаруға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетін емдеуді талқылайды.