Коронавирустан қорғану үшін иммундық жүйеңізді «көтеруге» тырысуды тоқтатыңыз

Мазмұны

• Сіз иммундық жүйені «күшейткіңіз» келмейді.
• Ал бұзау мен С дәрумені туралы не деуге болады?
• Ақпарат алу үшін дұрыс көздерді іздеңіз.
• Салауатты иммундық жүйені қалай қолдауға болады
• үшін шолу

Қызық уақыт біртүрлі шараларды талап етеді. Жаңа коронавирус сіздің иммундық жүйеңізді «көтеру» әдістері туралы жалған жалған ақпарат толқынын тудырғаны анық. Сіз мен не туралы айтып отырғанымды білесіз: колледжден келген сауықтыру гуру досы инстаграмда немесе фейсбукте орегано майы мен мүкжидек сиропын айтады, денсаулыққа арналған «жаттықтырушы» IV дәрілік инфузияны итереді және иммундық шайды сататын компания. Тіпті «цитрус пен пробиотиктерге бай тағамдарды көбірек жеу» және «жай ғана мырыш қоспасын қабылдау» сияқты аз эксцентрлік ұсыныстар, бірақ жақсы ниетпен болса да, күшті ғылыммен расталмайды - кем дегенде, COVID-пен күресуге келгенде емес. 19 немесе басқа жұқпалы аурулар. Бұл жай, жақсы, жоқ бұл қарапайым

Міне, сіздің иммундық жүйеңіз туралы: бұл күрделі АФ. Бұл жасушалар, тіндер мен мүшелердің күрделі жүйесі, олардың әрқайсысы зиянды бактериялар мен вирустар сияқты қоздырғыштармен күресуде белгілі бір рөлге ие. Оның күрделілігіне байланысты оның айналасындағы зерттеулер үнемі дамып отырады, ғалымдар оның қызметін қауіпсіз түрде жақсартудың дәлелді әдістерін іздейді. Дегенмен, зерттеулер иммундық жүйеңіздің оңтайлы жұмыс істеуіне көмектесу үшін не істеуге, жеуге немесе болдырмауға болатын кейбір нәрселерді ұсынуы мүмкін болса да, әлі де көп нәрсе белгісіз. Сонымен, кез келгенін ұсынуға бір қосымша немесе азық-түлік оған сіз қалаған COVID-пен күресуге «күш береді», ең жақсы жағдайда ақаулы болуы мүмкін және нашар жағдайда қауіпті болуы мүмкін. (Қатысты: Коронавирустың таралуы туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Сіз иммундық жүйені «күшейткіңіз» келмейді.

Иммундық жүйеге қатысты «күшейту» сөзі де дұрыс емес. Сіз иммундық жүйені мүмкіндігінше жоғарылатқыңыз келмейді, өйткені иммундық жүйенің шамадан тыс белсенділігі аутоиммунды ауруларға әкеледі, онда иммундық жүйе денеңіздің сау жасушаларына, сондай -ақ зиянды жасушаларға қателесіп шабуыл жасайды. Оның орнына сіз қалайсызқолдау Сіздің иммундық жүйеңіз қалыпты жұмыс істейді, сондықтан ол уақыт келгенде инфекциямен күресуге көмектеседі. (Қатысты: Сіз метаболизмді тездете аласыз ба?)

Ал бұзау мен С дәрумені туралы не деуге болады?

Әрине, жидек сиропы, мырыш және С дәрумені сияқты кейбір қоспалар мен дәрумендерді қабылдаудың иммундық артықшылықтарын көрсететін өте аз зерттеулер бар. Алайда, бұл алдын ала зерттеулер, әдетте, кейбір нәтижелер перспективалы болуы мүмкін, дегенмен, жұмыс жасауды қарастыру үшін көп жұмыс қажет деп тұжырымдайды. кез келген ұсыныс түрі.

Ең бастысы, сіз өзіңізге суық тиюден қорғану үшін С дәрумені таблеткасын қабылдауды ұсынатын адам соншалықты қауіпті емес деп айтуыңыз мүмкін болса да, әлем күресіп жатқан кезде мұндай батыл мәлімдемелерді айту мүмкін емес. жаңа, тез таралатын және біз туралы аз білетін өлімге әкелетін вирус. С витамині, әрине, COVID-19 оңай таралатын адамдар көп жиналатын орындарға өз өмірлерін қауіп төндіретін жұмысшыларды қорғау үшін жеткіліксіз. Әлеуметтік желілер мен табиғи сауықтыру компанияларында күнделікті адамдар мүкжидек сиропы сияқты қоспалар туралы қатал мәлімдемелер жасайды, олар COVID-19-ның алдын алуға көмектеседі деп мәлімдейді.

IG-ге қатысты мысалдардың бірі ақжелкенді пайдалану туралы «болашағы бар коронавирустық зерттеулерді» көрсетеді және қатерлі ісікке қарсы әсерлерден суық және тұмау сияқты респираторлық ауруларды емдеуге дейін денсаулыққа қатысты көптеген шағымдардың тізімін береді. Бұл Chicago's Daily Herald газетіндегі мақалаға сілтеме жасаған сияқты, ол 2019 жылы in vitro зерттеу зерттеуіне сілтеме жасайды, ол бұзауықтың коронавирустың басқа штаммына (HCoV-NL63) профилактикалық әсерін көрсетеді. Зерттеуге сәйкес, адам HCoV-NL63 коронавирусы 2004 жылдан бері бар және негізінен балалар мен иммунитеті төмен адамдарға әсер етеді. Қалай болғанда да, біз коронавирустың мүлдем басқа штаммы бойынша сынақ пробиркада (адамда, тіпті егеуқұйрықтарда да емес) жүргізілген зерттеуді ала алмаймыз және COVID-19-ның алдын алу туралы қорытынды жасауға (немесе жалған ақпаратпен бөлісе алмаймыз).

Егер сізде суық тиетінін сезсеңіз, С дәрумені бар қоспаны қабылдаған кезде (тіпті жұмыс істейтініне сенімді дәлел жоқ) міндетті түрде жаман нәрсе емес, көптеген қосымша компаниялар мен емдік курорттар мегадозалар мен витаминдік инфузияларды итеріп жібереді, олар көп зиян келтіруі мүмкін. жақсыға қарағанда. Витаминдердің артық дозалануы - бұл нағыз нәрсе. Бұл қажетсіз жоғары деңгейде жүрек айнуы, бас айналу, диарея және бас ауруы, тіпті бүйректің зақымдануы, жүрек проблемалары және өте төтенше жағдайларда өлімге дейін кез келген нәрсеге әкелуі мүмкін дәрілермен уыттылық пен ықтимал өзара әрекеттесулердің нақты мүмкіндігі бар.

Сонымен қатар, бұл аурудың алдын алуда тиімді емес шығар. «Дені сау адамдарға тағайындалған С дәрумені әсер етпейді, өйткені бұл суда еритін витамин, ол қымбат несеп шығарады», - Рик Пескаторе, DO, жедел жәрдем дәрігері және Крозердегі Төтенше медицина департаментінің клиникалық зерттеулерінің директоры -Keystone Health System бұрын Shape -ке айтқан болатын.

Ақпарат алу үшін дұрыс көздерді іздеңіз.

Бақытымызға орай, мемлекеттік денсаулық сақтау органдары жаһандық коронавирустық пандемияға жауап ретінде пайда болатын ықтимал зиянды ақпаратқа қарсы сөйлейді. Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) жанындағы қосымша және интегративті денсаулық сақтау ұлттық орталығы «шөптік терапия, шайлар, эфир майлары, тұнбалар және коллоидты сияқты күміс өнімдері» кіретін « болжалды емдеу құралдары » төңірегінде онлайн сөйлесудің көбеюіне жауап ретінде мәлімдеме жасады. күміс» деп қосты, олардың кейбіреулерін тұтыну қауіпсіз болмауы мүмкін. «Бұл альтернативті құралдардың ешқайсысы COVID-19 туындаған аурудың алдын алады немесе емдей алады деген ғылыми дәлел жоқ»,-делінген хабарламада. (Қатысты: COVID-19-дан қорғау үшін мыс матадан жасалған бет маскасын сатып алу керек пе?)

АҚШ -тың Азық -түлік және дәрі -дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы (FDA) мен Федералды сауда комиссиясы (FTC) сонымен күресуде. Мысалы, FTC COVID-19-ның алдын алу, емдеу немесе емдеуді талап ететін алаяқтық өнімдерді сатқаны үшін жүздеген компанияларға ескерту хатын берді. «Коронавирустың ықтимал таралуына алаңдаушылық жоғары деңгейде», - деді FTC төрағасы Джо Симонс өз мәлімдемесінде. "Бұл жағдайда бізге қажет емес нәрсе - алаяқтықты алдын алу және емдеу туралы шағымдары бар өнімдерді жылжыту арқылы тұтынушыларды алдап жүрген компаниялар. Бұл ескерту хаттар тек алғашқы қадам. Біз осы түрді сатуды жалғастыратын компанияларға қатысты мәжбүрлеу шараларын қолдануға дайынбыз. алаяқтықтан».

Қоспалар мен олардың COVID-19 алдын алу мен емдеуге қабілеттілігі туралы кейбір дөрекі пікірлер баяулаған сияқты, бірақ көптеген компаниялар әлі де COVID-19 туралы айтпай-ақ, «иммундық жүйені күшейтеміз» деген маркетингтік уәдемен өз өнімдерін жарнамалап жатыр.

TL; DR: Қараңыз, мен мазасыздықты сезінемін. Менің айтқым келгені, біз бұрын -соңды өмір сүрмеген жаһандық пандемия? Әрине, сіз алаңдайсыз. Бірақ қоспаларға, шайларға, майларға және өнімдерге ақша жұмсау арқылы бұл мазасыздықты жеңуге тырысу сізді COVID-19-дан қорғамай қоймайды, сонымен бірге қауіпті болуы мүмкін.

Мен әрқашан өз клиенттеріме сіздің денсаулығыңызды жақсартатын бірде-бір тағам немесе қоспа жоқ екенін айтамын, ал қалай ойлайсыз? Сізді коронавирусты жұқтырудан қорғайтын тамақ немесе қосымша жоқ.

Егер осының бәрі сізді иммундық жүйеңіздің денсаулығын жақсарту үшін шынымен де бірдеңе істей алатындығыңызды білуге ​​қалдырса, алаңдамаңыз, бар.

Салауатты иммундық жүйені қалай қолдауға болады

Жақсы және жиі тамақтаныңыз.

Нашар тамақтану сіздің иммундық жүйеңізді бұзуы мүмкін екендігіне сенімді дәлелдер бар, сондықтан сіз тәбеті аз болса да, тәулік бойы әр түрлі тағамдарды жеп отырғаныңызға көз жеткізгіңіз келеді (кейбір адамдар үшін алаңдаушылық басуы мүмкін) аштық белгілері). Нашар тамақтану энергия (калория) мен макронутриенттердің (көмірсулар, белоктар, майлар) жеткіліксіз түсуіне әкелуі мүмкін және A, C, E, B, D дәрумендері, селен, мырыш, темір, мыс, және сау иммундық функция үшін маңызды фолий қышқылы

Бұл қарапайым шешім сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол кейбір тосқауылдармен келуі мүмкін, әсіресе дәл қазір - мысалы, егер сіз кез келген тәртіпсіз тамақтанумен күрессеңіз, азық -түлік сатып алуда қиындықтар туындаса немесе кейбір тағамдарға қол жеткізе алмасаңыз.

Жеткілікті ұйықтаңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, иммунитетті қолдайтын түрлі молекулалар мен жасушалар, мысалы, цитокиндер мен Т-жасушалар түнгі ұйқы кезінде түзіледі. Ұйқысыз (түнде 7-8 сағат) сіздің денеңіз цитокиндер мен Т-жасушаларын азайтады, бұл сіздің иммундық реакцияңызды төмендетуі мүмкін. Егер сіз осы сегіз сағаттық жұмыла алмайтын болсаңыз, зерттеулер көрсеткендей, оны күндізгі екі ұйықтаумен (20-30 минут) ұйқының бұзылуының иммундық жүйеге тигізетін кері әсерін өтеуге көмектесетінін көрсетеді. (Қатысты: Коронавирустық пандемия сіздің ұйқыңызға қалай және неге әсер етеді)

Стрессті басқару.

Бұл дәл қазір жасағаннан гөрі айту оңай көрінгенімен, стрессті басқаруға арналған бұл күш-жігер көптеген жолдармен тұрарлық. Иммундық жүйе жүйке жүйесі мен эндокриндік жүйе сияқты дененің басқа жүйелерінің сигналдарына жауап береді. Жедел стресс (тұсаукесер алдында жүйкелер) иммундық жүйені баса алмаса да, созылмалы стресс қандағы кортизол деңгейінің жоғарылауын тудыруы мүмкін, бұл иммундық жауапқа нұқсан келтіруі мүмкін көбірек қабынуға әкеледі. Сонымен қатар, ол инфекцияны болдырмауға көмектесетін лимфоциттер сияқты иммундық жасушалардың жұмысын бұзуы мүмкін. (Қатысты: Үйде қалу мүмкін болмаған кезде COVID-19 стрессті қалай жеңуге болады)

Созылмалы стрессті басқару үшін йога, тыныс алу, медитация және табиғатқа шығу сияқты ойлау әрекеттерін қолданып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, зейінге негізделген әрекеттер стресске жауап беруді және оның денеге әсерін реттеуде тиімді.

Денеңізді жылжытыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты, қалыпты физикалық белсенділік инфекциялар мен ауруларды азайтады, бұл иммунитетті күшейтеді. Бұл иммундық жасушалардың еркін қозғалуына және өз жұмысын тиімдірек орындауына мүмкіндік беретін қан айналымының жоғарылауына байланысты болуы мүмкін. Алайда, кейбір зерттеулерде спортшылар мен қарқынды жаттығулармен айналысатындардың иммунитеті төмендегені байқалады, бірақ бұл әдетте күнделікті жаттығуларда емес, экстремалды спортшыларда ғана байқалады. Бұл сіздің денеңізді жақсы сезінетін және шамадан тыс немесе обсессивті сезінбейтін тұрақты жаттығулармен айналысу болып табылады. (Толығырақ: Неліктен сіз оны дағдарыс кезінде жоғары қарқынды жаттығуларда салқындатқыңыз келуі мүмкін)

Жауапкершілікпен ішіңіз.

Карантин - жақсы жабдықталған шарап шкафына ие болу үшін жеткілікті себеп, бірақ шамадан тыс ішу иммундық жүйеңізге нұқсан келтіруі мүмкін екенін біліңіз. Алкогольді созылмалы және шамадан тыс тұтыну қабынудың жоғарылауына және қабынуға қарсы иммундық агенттер өндірісінің төмендеуіне әкеледі. Алкогольді тұтынудың сіздің COVID-19 қаупін арттыратыны туралы ешқандай дәлел болмаса да, алкогольді тұтынуға қатысты зерттеулер жағымсыз байланыстарды және өткір респираторлық дистресстің нашарлауын көрсетеді. Тыныс алу проблемалары қайталанатын және жиі өлімге әкелетін COVID-19 симптомы болғандықтан, оны асыра алмауды ұмытпаған жөн.

Күннің аяғында сіз әлі де бір стақан шараппен демалуға болады, өйткені алкоголь қалыпты мөлшерде (американдықтарға арналған 2015-2020 жж. Диеталық нұсқаулықтарға сәйкес әйелдер үшін күніне бір реттен көп емес) денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін. инфаркт пен инсульт қаупі.

Төменгі сызық

Компаниялардың, әсер етушілердің немесе Facebook-тегі досыңыздың сироп немесе қосымша таблетка сияқты қарапайым нәрсе сізді COVID-19-дан қорғай алады деген пікірлеріне бой алдырмаңыз. Бұл жиі этикалық емес тактикалар біздің ұжымдық осалдығымызды пайдалануға тырысуы мүмкін. Ақшаңызды үнемдеңіз (және ақылға қонымды).

Бұл әңгімедегі ақпарат баспасөз уақытында дәл. Коронавирустық COVID-19 туралы жаңартулар дамып келе жатқандықтан, бұл мақаладағы кейбір ақпарат пен ұсыныстар алғашқы жарияланғаннан бері өзгеруі мүмкін. Біз сізге CDC, ДДҰ және жергілікті денсаулық сақтау департаменті сияқты ең соңғы деректер мен ұсыныстарды алу үшін үнемі тексеріп тұруды ұсынамыз.

үшін шолу