GERD болған кезде ұйқыны қалай жақсартуға болады

Мазмұны

• Ұйқы сынағын қолданыңыз
• Төсегіңді еңкейт
• Жатуды күтіңіз
• Мүмкіндік дегеніміз не?

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD) - асқазан қышқылы сіздің өңешіңізге ағып кететін созылмалы ауру. Бұл тітіркенуге әкеледі. Көптеген адамдар өмірінің бір кезеңінде күйдіргіш немесе қышқылдық рефлюкске ұшыраған кезде, қышқылдық рефлюкс симптомдары созылмалы болса және сіз олардан аптасына екі реттен көп ауыратын болсаңыз, сізде GERD болуы мүмкін. Егер емделмеген болса, GERD ұйқының бұзылуы сияқты денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Ұлттық ұйқы қорының (NSF) мәліметтері бойынша, GERD 45 пен 64 жас аралығындағы ересектер арасындағы ұйқының бұзылуының басты себептерінің бірі болып табылады. NSF жүргізген сауалнама АҚШ-та түнгі күйдіргішпен ауыратын ересектердің ықтималдығы жоғары екенін анықтады. түнгі қыжылсыз адамдарға қарағанда, ұйқыға байланысты келесі белгілерді хабарлау керек:

• ұйқысыздық
• күндізгі ұйқы
• тыныш аяқ синдромы
• ұйқы апноэ

Ұйқы апноэі бар адамдарда GERD ауруы жиі кездеседі. Ұйқы апноэ дегеніміз - бұл сізде тыныс алудың тынысы немесе ұйқы кезінде тыныс алудың бір немесе бірнеше кідірісі. Бұл үзілістер бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылады. Кідірістер сағатына 30 немесе одан да көп рет болуы мүмкін. Осы үзілістерден кейін әдеттегі тыныс алу әдеттегідей қалпына келеді, бірақ көбінесе қатты күрсіну немесе тұншығу дыбысымен.

Ұйқының апноэі сізді күндіз шаршағыштық пен енжарлық сезімін тудыруы мүмкін, себебі ұйқыны бұзады. Әдетте бұл созылмалы ауру. Нәтижесінде, бұл күндізгі жұмысына кедергі келтіріп, күнделікті іс-әрекетке зейін қоюды қиындатуы мүмкін. NSF түнгі GERD белгілері бар адамдарға ұйқы апноэіне скринингтік тексеруден өтуге кеңес береді.

Жөтелу және тұншығу сияқты GERD белгілері сіз жатқанда немесе ұйықтауға тырысқанда күшейе түседі. Асқазаннан өңешке қышқылдың кері ағуы сіздің тамағыңыз бен кеңірдекке дейін жетуі мүмкін, бұл сізде жөтел немесе тұншығу сезімін тудырады. Бұл ұйқыдан оянуға себеп болуы мүмкін.

Бұл белгілерге қатысты болуы мүмкін болса да, ұйқыңызды жақсартудың көптеген жолдары бар. Өмір салты мен мінез-құлықты өзгерту сізге сапалы ұйқыны алуға көмектеседі, тіпті GERD жағдайында да.

Ұйқы сынағын қолданыңыз

Үлкен, арнайы жасалған сына тәрізді жастықта ұйықтау GERD-ге байланысты ұйқы проблемаларын шешуде тиімді болуы мүмкін. Сына тәрізді жастық сізді ішінара тік күйде ұстайды, бұл қышқыл ағынына төзімділікті арттырады. Сондай-ақ, ол сіздің ұйқы күйіңізді шектеп, ішіңізге қысым жасап, күйдіргі мен рефлюкс симптомдарын күшейте алады.

Егер сіз әдеттегі төсек-орын дүкенінен ұйықтайтын сына таба алмасаңыз, сіз босану дүкендерін тексере аласыз. Бұл дүкендерде көбінесе сына жастықтары бар, себебі GERD жүктілік кезінде жиі кездеседі. Сіз медициналық жабдықтау дүкендерін, дәріханалар мен арнайы ұйықтау дүкендерін тексере аласыз.

Төсегіңді еңкейт

Төсегіңіздің басын жоғары еңкейту сіздің басыңызды көтереді, бұл түнде асқазан қышқылының тамағыңызға ағып кету мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Кливленд клиникасы төсек көтергіштерді қолдануға кеңес береді. Бұл сіздің төсегіңіздің аяғының астына қойылған баған тәрізді кішкентай платформалар. Адамдар оларды сақтау үшін орын беру үшін жиі пайдаланады. Сіз оларды үй аксессуарларының көп дүкендерінен таба аласыз.

GERD емдеу үшін көтергіштерді төсегіңіздің аяғындағы аяқтың астына емес, кереуетіңіздің жоғарғы жағындағы екі аяқтың астына қойыңыз (бастың ұшында). Мақсат - сіздің басыңыздың аяғыңыздан жоғары болуын қамтамасыз ету. Төсегіңіздің басын 6 дюймге көтеру пайдалы нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Жатуды күтіңіз

Тамақтанғаннан кейін тым ерте ұйықтау GERD белгілерінің өршуіне және ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Кливленд клиникасы тамақты жатардан кем дегенде үш-төрт сағат бұрын аяқтауға кеңес береді. Сондай-ақ, ұйықтар алдында тамақтанудан бас тарту керек.

Кешкі астан кейін итіңізді серуендеңіз немесе жақын маңда серуендеңіз. Егер түнде серуендеу практикалық болмаса, ыдыс жуу немесе кір жуу көп жағдайда ас қорыту жүйесіне тамақты өңдеуге кірісуге жеткілікті уақыт береді.

тұрақты жаттығулар ұйқыны жақсартуға және реттеуге болатындығын анықтады. Бұл салмақ жоғалтуға көмектесудің қосымша артықшылығы бар, бұл GERD белгілерін азайтады. Бірақ жаттығу табиғи түрде адреналинді көбейтетінін ескеру маңызды. Бұл дегеніміз, ұйықтар алдында жаттығу жасау ұйықтауды немесе ұйықтауды қиындатады.

Салмақ жоғалту - бұл рефлюксті төмендетудің тиімді әдісі. Салмақ жоғалту іштің қысымын төмендетеді, бұл рефлюкс ықтималдығын төмендетеді.

Сондай-ақ, аз мөлшерде, жиі тамақтаныңыз, ауру белгілерін күшейтетін тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Mayo клиникасының мәліметтері бойынша кейбір тағамдар мен сусындарға мыналар жатады:

• қуырылған тағамдар
• қызанақ
• алкоголь
• кофе
• шоколад
• сарымсақ

Мүмкіндік дегеніміз не?

GERD белгілері сіздің ұйқыңыздың сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ сіз бұл белгілерді азайту үшін бірқатар шараларды қолдана аласыз. Артық салмақтан арылу сияқты ұзақ мерзімді өмір салтын өзгерту, егер сіз GERD салдарынан ұйықтай алмай жатсаңыз, оны қарастыруға болады.

Өмір салтын өзгерту сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсарта алса, кейбір GERD-мен ауыратын адамдар медициналық емделуге мұқтаж. Дәрігер сізге тиімді емдеудің жалпы әдісін жасауға көмектесе алады.