Пушуптарды көлбеу

Мазмұны

• Оларды қалай жасауға болады
• Көлбеу түріндегі модификациялар
• Қиындықтың аздығы
• Тағы бір қиындық
• Көлбеу және итермелеу
• Баламалар
• Ұшып кету

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Көлбеу итеру - бұл дәстүрлі итермелеудің жоғары түрі. Жоғарғы денеңіз жаттығу қорабымен немесе басқа жабдықпен көтерілген.

Сіз әдеттегіден гөрі итермелі итергіштерді таба аласыз. Көлбеу позиция ең алдымен кеуде бұлшықеттерін жасайды, бірақ сіз өзіңіздің арқаңызды қорғау үшін негізгі бұлшық еттеріңізді тартуыңыз керек.

Дәстүрлі итеру жаттығулары кеудеңізді, қолдарыңыз бен иықтарыңызбен жұмыс істеген кезде, көлбеу итеру күштері кеудеге қатты жаттығулар жасау үшін қолдарыңыз бен иықтарыңыздан біршама қысым жасайды.

Оларды қалай жасауға болады

Пернетақталарды иілудің кілті - сіздің планканың күйінде тұрған кезде денеңіздің түзу сызықта екендігіне көз жеткізу. Жиі кездесетін қателік - өзіңіздің қорапқа тым жақын орналасуыңыз, бұл сіздің арқаңызды доғал етуі мүмкін.

Сондай-ақ, сіз бұл жаттығуды берік беткейде және астыңызда сырғанауға болатын заттардан алыс жерде жасағаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Резеңке еденінде жаттығу қорабы болуы өте жақсы қондырғы болып табылады.

Егер сіз үйде жабдықты қолдансаңыз, төсеніштерді немесе резеңке немесе көбік плиткаларын қарастырыңыз. Интернетте қарапайым емес аксессуарларды сатып алыңыз.

Көлбеу басуды орындау үшін:

1. Қораптың немесе орындықтың алдында тұрып, бүктеңіз немесе еңкейіп, екі қолыңызды саусақтарыңызды алға қаратып екі жағына қойыңыз. Қолдарыңыз иық енінен бір-біріне жақын болуы керек. Егер сізге өзіңіздің қауіпсіздігіңізді жоғарылату үшін кеңірек жабдық қажет болса, оны ауыстыруға ұялмаңыз.
2. Қолдарыңыз дұрыс қалыпта болғаннан кейін, денеңізді бір уақытта бір аяғыңызға орналастырыңыз. Жалғастырмас бұрын денеңіз тік сызықта, басыңыз омыртқаңызбен тураланғанына және төменгі артқы жағыңыз тайып кетпегеніне көз жеткізіңіз. Қорапта емес, алдыңда бірнеше дюймге қарау денеңізді тік ұстауға көмектеседі.
3. Әрі қарай, кеудеңізді қорапқа қарай баяу түсіруге көмектесу үшін қолдарыңызды бүгіңіз. Өзіңізді түзу сызыққа келтіру үшін қолдарыңызды түзетіңіз.
4. Бастау үшін 3 жиынтық үшін 10 рет қайталаңыз. Әр жиынтықтағы қайталануларды күшейте түскен сайын көбейте аласыз.

Көлбеу түріндегі модификациялар

Көлбеу итергіштерді өзгертудің бірнеше жолы бар. Мұның бәрі сіз оларды жеңіл, қиын еткіңіз келетіндігіне немесе иығыңызды сәл көбірек пайдаланғыңыз келетіндігіңізге байланысты.

Қиындықтың аздығы

Егер сіз бұл қозғалысқа жаңа болсаңыз және денеңізді тік сызықта ұстау қиын болса, сізге тізе түрткісін жасау пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз омыртқаңыздың ұзындығы мен өзегіңізді тығыз ұстасаңыз, сіз кеудеге керемет жаттығулар жасай аласыз.

Тағы бір қиындық

Қосымша қиындық үшін сіз тіректеріңізді тарылту үшін шынтақтарыңыз бен қолдарыңызды аздап ішке қарай жылжыта аласыз. Бұл ұстаным сіздің трицепсіңізді ауырлатады.

Қандай модификацияны таңдамасаңыз да, форма ең маңызды болып табылады. Егер сіз көлбеу итергішті одан да қиын етсеңіз де, оны дұрыс жасамасаңыз, сізге ешқандай пайда болмайды.

Зерттеулер көрсеткендей, тұрақсыздық сіздің бұлшық еттеріңізге тұрақты итеруден гөрі қажет емес.

Көлбеу және итермелеу

Құлдырауды басу дыбыс сияқты. Көлбеу болғанның орнына, жоғарғы денеңіз денеңіздің басқа бөліктерінен төмен орналасады.

Көлбеу басу үшін сіз сол қорапты немесе орындықты пайдалана аласыз. Оның орнына, сіз қорапты планшеттік күйде тұрсаңыз, саусақтарыңыздың астына қойыңыз.

Пупупустың қандай түрін жасау керек? Жақсартылған физика үшін сіз үшеуінің арасында айналдыру туралы ойлануыңыз мүмкін. Бұл итергіштердің барлығы сіздің кеуде бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді, көлбеу итермелеу оларды оқшауланған күйде аздап жұмыс істейді.

Үнемі және құлдырау нұсқалары иық басуынан гөрі қолдарыңыз бен иықтарыңызда жұмыс істейді. Сонымен қатар, құлдырау итермелері сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді көп тартады.

Сіздің таңдаған итермеңіз сіздің денеңіздегі жарақаттың бар-жоғына байланысты болуы мүмкін. Көлбеу итергіштер денеңіздің бұрышына байланысты білектеріңізден, қолдарыңыздан және иығыңыздан көп қысым алады.

Жаттықтырушыдан ешқандай зақым келтірместен pushupup-ді қалай қауіпсіз орындау керектігі туралы сұраңыз.

Ереже бойынша, дәрігер немесе жаттықтырушы сізге көлбеу итеруді күшті қалай жасай алатындығыңызды және осы қимылдардың сізге сәйкес келетіндігін анықтауға көмектеседі.

Баламалар

Егер сіз кеудеге арналған басқа жаттығуларды іздесеңіз, машинадағы кеудеге арналған қысқыштарды, стендтерді немесе бір қолмен кеуде қысқыштарын гантельдермен ауыстырып отыруды қарастырыңыз. Есіңізде болсын, бұл қозғалыстар сіздің ядроңызды түрту сияқты өзгермеуі мүмкін.

Сондай-ақ, сіздің арқаңызды, қолдарыңызды және иықтарыңызды жұмыс істеу сіздің жоғарғы денеңізді нығайтудың кілті екенін есте ұстаған жөн. Келесі қозғалыстар көлбеу итергіштерді толықтыра алады:

• тақтайшалар
• бүгілген қатарлар
• орындыққа түсу
• альпинистер
• бурептер

Ұшып кету

Көлбеу басқыштар - егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді араластырғыңыз келсе немесе дененің жоғарғы буындарын қысып алғыңыз келсе, онда бұл өте жақсы жаттығулар.

Жақсы дене жаттығуларының басқа түрлерін жақсы дөңгелектеу үшін жасау әлі де жақсы идея, сондықтан сіз бірнеше рет итермелеуді тәжірибеден өткізгіңіз келуі мүмкін.

Қажет болса, форманы өзіңізге зиян келтірмеу үшін өзгертіңіз.