Жартылай есу спорты бойынша ішкі жаттығулар сіздің денеңізді қалай өзгерте алады - маған сеніңіз, мен шабармын

Мазмұны

• Бақытымызға орай, жабық ескек есу тиімді
• Қандай күйік бар?
• Штрих пен қатармен танысыңыз
• Ия, есу - керемет жаттығу. Бірақ форма маңызды.

Осы күндері жаттығулардың барлық нұсқалары бар, терлеудің бір әдісін таңдау қиынға соғады. Кейбір жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін өте жақсы, ал басқалары бұлшық еттерді сергіту мен нығайтудың жақсы әдісін ұсынады.

Бірақ егер мұның бәрін жасайтын бір толық дене жаттығуы болса ше?

Сонда бар.

Ескек есу. Бұл адам жасай алатын ең жақсы, толық және толық денелі жаттығулардың бірі - және көптеген адамдар оны сынап көру керек, себебі бұл өте оңай емес. Ескіру үшін есу қабығы қажет (ұзын, тар қайық), есіктер, үлкен су қоры және ауа-райы жақсы. Көптеген басқа нәрселермен қатар.

Бірақ оның пайдасы өте көп: ескек есу сабырлылықты және жалпы дене бітімі мен күшті, соның ішінде жүректі нығайта алады. Сонымен қатар ол иммундық жүйенің жұмысын, көңіл-күйді жақсартады, тіпті қайталанатын, әсер етпейтін қозғалысы мен дыбыстарының арқасында ақыл-ойға тыныштандыратын, медитациялық әсер бере алады.

Қолыңызда бірнеше блистер пайда болуы мүмкін, бірақ нағыз шабандоз аздап қолайсыздықты сезінеді. Қолдарыңыз, аяқтарыңыз және өзектеріңіз жаттығуларыңыз үшін рахмет айтып, тағы бір раунд үшін жалбарынады.

Бақытымызға орай, жабық ескек есу тиімді

Роу Хаус және Ровгатта сияқты экрандардың шабыттанған бутиктері Нью-Йорк пен басқа да ірі қалаларда пайда болғаны таңқаларлық емес.

Еску машинасы - ака, есу ергометрі немесе роутерлер жақсы білетін «erg» - бұл бүкіл әлемдегі ең жақсы жаттығуларды алуға көмектеседі.

Ескі машинаны отыру оңай болғандықтан ойламаңыз. Ескек есу - бұл ең қызықты спорт түрлерінің бірі. (Маған сеніңіз, мен бәсекеге қабілетті коллектор болдым және көп уақытты ерге де, катермен де өткіздім.)

Жүрекке қажеттіліктің артуы ағзаның көбірек қан айналымына деген қажеттілігін тудырады, бұл жүректің күшті және тиімді болуына әкеледі.

Ол қайықта есу үшін қажет ең үлкен бұлшықеттерге бағытталған - сіздің артқы жағыңыз, қолдарыңыз бен иықтарыңызды квадрицепс, глейталар және іш бұлшықеттері - қажетті қозғалыс үлгісін көбейту кезінде.

Бұл біршама қиын, динамикалық жаттығу, бұл күш пен төзімділіктің негізін құруға көмектеседі. Негізінде, бұл нақты нәрсеге жақын.

Егер ауа-райы ашық жаттығуларға тыйым салса, есу машинасы кез-келген жаттығу режимінде негізгі зат бола алады. Ол шын мәнінде есу спортына өте ұқсас жаттығумен қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, бұл спортшыларға қуаттың шығуын, есептелген қашықтықты және соққылардың жылдамдығын (минутына қанша соққы - есу спорты түріндегі маңызды өзгеріс) бақылауға көмектеседі.

Қандай күйік бар?

Гарвард Денсаулығының мәліметі бойынша, 125 фунт адам 30 минутта есу кезінде 255 калория, жаяу жүргенде 120 калория, шаңғымен сырғанау кезінде 180 калория немесе 12 минуттық қашықтықта жүгіргенде 240 калория өртенеді.

Жақсы жаттығу дегеніміз - бұл күйдірілген калория туралы ғана емес. Басқа спорт түрлері калория шығындарын көбейтуі мүмкін, бірақ олар әлсіз әсер ете отырып, күш пен қуатты бір уақытта шешудің бірегей қабілетіне ие емес.

Күннің шығуы кезінде әдемі өзенге шомылудан гөрі әсем көрінбесе де, есу машинасында 45 минут сіздің машинаңызда кез-келген басқа машинадан 45 минутқа қарағанда сіздің аяғыңызды қатты соққыға жығады. Кепілдік.

Бұл алыстан зендік және бейбіт көрінуі мүмкін, бірақ бұл спорттың физикалық қажеттіліктері қатаң. Шын мәнінде, көптеген адамдар бұл машинада басқаларға қарағанда біршама аз уақыт жұмсайды, бұл әр соққымен пайда болатын денеге физикалық қажеттіліктің жоғары болуына байланысты.

Штрих пен қатармен танысыңыз

Ұзынырақ, күшті жаттығу жасамас бұрын, сіз кішігірім бастағыңыз келеді, бір немесе екі 10 минуттық жиынтық формасы мен техникасына бағытталған.

Көптеген адамдар есу есу «қару-жарақпен» жаттығу деп санайды, бірақ одан қате болмауы мүмкін.

Оң жаққа өту үшін инсульттің анатомиясын түсіну керек.

Ескі машиналарда жарыс снарядтары сияқты жылжымалы орын бар. Сіздің аяқтарыңыз қозғалмайтын аяқ киімге бекітілген, ал сіздің аяқтарыңыз әр соққымен электр қуатын өндірудің артында.

Бірақ аяқтар жалғыз жұмыс істемейді.

Мұның бәрі слайдтың басында басталады, онда сіздің:

• тізелер бүгілген
• артқа жамбаста алға ілінеді
• қару-жарақ сіздің алдыңызда, ал қолдарыңыз есіктің тұтқасын ұстап тұр

Бұл «аулау» деп аталады. Осы ұстанымнан бастап әр соққы денені ашу және денені үлкеннен кіші бұлшық еттерге, содан кейін кішкентайдан үлкен бұлшық еттерге дейін қысу әдісі арқылы өтеді.

Инсульттың қалай жұмыс істейтінін баяу қозғалыс нұсқасын мына жерден көре аласыз:

Бұл медитацияға айналуы мүмкін: аяқтар, арқа, қолдар ... қолдар, арқа, аяқтар. Бұл қарқынды физикалық қозғалыс үлгісі, сіз қозғалыс кезінде машинаның тыныштандыратын шайқасымен үйлеседі.

Қуатыңыздың көп бөлігі аяқтың үлкен бұлшықеттерінен (квадрицепс, гастроцнемиус) пайда болады, ал мойынның сүйегі мен қолды және иықтан есек тұтқасын тарту қозғалуға көмектесетін күш пен импульсті ұстап тұруға көмектеседі. алға қарай қайық (орындыққа қарама-қарсы бағытта).

Ажыратылған жағдайда, құрылғы тұрақты болып қалады. Бірақ нақты қайықтың не істейтінін көрнекі түрде көрсету қозғалыс негізін түсіндіруге көмектеседі.

Слайдтың аяғы түзу болғаннан кейін, сіздің:

• бұралу сәл артқа ілулі болуы керек
• қолдар сіздің маңдайыңызға жақын
• шынтақтар бүгілген
• иықтары тартылды

Бұл аяқталу орны «мәре» деп аталады. Осы жерден қолдар денеден алшақтайды, магистраль қайтадан алға қарай еңкейтіледі, ал тізелер сізді ұстап алуға әкелетін біркелкі қозғалыста бүгіледі.

Бұл қозғалыстардың тіркесімі - сіз оны қалай жасайсыз.

Ия, есу - керемет жаттығу. Бірақ форма маңызды.

Қатты табиғаты себебінен, егер дұрыс болмасаңыз, дұрыс емес формасы жарақатқа әкелуі мүмкін.

Толық түсіндіру және дұрыс нысаны мен техникасын көрнекі түрде көру үшін мына бейнені қараңыз:

Онымен толық жаттығу жасамас бұрын жаттығу залында есу машинасымен танысуды ұсынамын: Машинада отырыңыз, аяғыңызды табақшаға байлап, бірнеше рет соққы жасап, сандар қалай өзгеретінін көріңіз.

Содан кейін ескі есу тобына қосылуға тырысыңыз, мұнда нұсқаушылар сізге фантастикалық жаттығулар кезінде бағыт беріп, инсульттың анатомиясы мен механикасын бұзуға көмектеседі.

Әр бұлшықеттің терісін күйдіруге және сезінуге дайын болыңыз.