Ішкі балаңызды табу және тану

Мазмұны

• 1. Ашық ойды сақтаңыз
• 2. Балаларға нұсқау іздеңіз
• 3. Балалық шақ туралы естеліктерді қайта қарау
• Көрнекі жаттығу
• 4. Бұрын ұнататын істермен айналысуға уақыт бөл
• 5. Ішкі балаңызбен сөйлесіңіз
• 6. Терапевтпен сөйлесіңіз
• Төменгі жол

Бұрын сіз ішкі балаңызға бірнеше сілтеме жасаған боларсыз.

«Мен ішкі баламды арнап жатырмын» деп айтуыңыз мүмкін, саябақта әткеншектерден секіріп, бөлмедегіңізді Nerf мылтығымен үйден қуып немесе бассейнге киім киіп бара жатып.

Көбісі ішкі баланың тұжырымдамасын психиатр Карл Юнгтен іздейді, ол өз жұмысында баланың архетипін сипаттады. Ол бұл ішкі баланы болашаққа деген үмітпен бірге өткен тәжірибе мен кінәсіздік, ойыншық және шығармашылық туралы естеліктермен байланыстырды.

Басқа сарапшылар бұл ішкі баланы сіздің балаңыздың ғана емес, сіздің барлық өмір кезеңдеріндегі тәжірибеңіздің көрінісі ретінде біледі. Ішкі бала күштің қайнар көзі ретінде де атап өтіледі, өйткені алғашқы тәжірибе сіздің ересек болып қалыптасуыңызда маңызды рөл атқара алады.

Бұл екі жолмен де жүруі мүмкін: егер балалық шақ сіздерге кері әсерін тигізсе, сіздің ішкі балаңыз сіз осы дереккөзге жүгінгенге дейін осы жараларды алып жүруі мүмкін.

«Біздің әрқайсымыздың ішкі баламыз немесе өмір сүру жолымыз бар» дейді Доктор.Диана Рааб, зерттеу психологы және автор. «Өзіңіздің ішкі балаңызбен байланысу сіздің өміріңізді жақсартуға және жеңілдік әкелуі мүмкін».

Оның айтуынша, дені сау бала көңілді, балаға ұнайтын және көңілді болып көрінуі мүмкін, ал жарақат алған немесе жарақат алған ішкі бала ересек кезінде қиындықтарға тап болуы мүмкін, әсіресе өткен жараларды еске түсіретін оқиғалар туындаған кезде.

Ішкі балаңызға хабарласуға дайынсыз ба? Осы алты стратегияны қолданып көріңіз.

1. Ашық ойды сақтаңыз

Ішкі баланың идеясы туралы біраз сенімсіздік сезіну дұрыс. Бірақ сізге бұл «баланы» жеке тұлға немесе жеке тұлға ретінде қараудың қажеті жоқ. Керісінше, оларды өткен тәжірибелеріңіздің көрінісі деп санаңыз.

Көптеген адамдар үшін өткен уақыт жағымды және жағымсыз оқиғаларды араластырады. Бұл жағдайлар сіздің мінезіңізді қалыптастыруға көмектеседі және сіз есейгенде және ақырында ересек жасқа жеткенде сіздің таңдауыңыз бен мақсаттарыңызға бағыт береді.

бұл алғашқы тәжірибелер дамуда маңызды рөл атқармайды деп болжайды. Өткен өміріңді тереңірек түсіну денсаулығыңды жақсартудың және өміріңнің жақсылығының кепілі бола алады.

Кардифф, Калифорниядағы терапевт Ким Эгелдің айтуынша, кез-келген адам өзінің ішкі баласымен байланысқа түсіп, осы процестен пайда көре алады. Бірақ қарсылық немесе сіз байланыста болатындығыңызға деген сенімсіздік кейде кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сізде ұзаққа созылатын күмәнданушылық болса, бұл қалыпты жағдай. Баланың ішкі жұмысына өткенмен қарым-қатынасты зерттеу әдісі ретінде қарауға тырысыңыз, артық ештеңе жоқ. Бұл перспектива сізге процеске қызығушылықпен қарауға көмектеседі.

2. Балаларға нұсқау іздеңіз

Балалар сізге кішкентай нәрселерден қуаныш табудан бастап, сол сәтте өмір сүруге дейін өмір туралы көп нәрсе біле алады.

Егер сіз балалық шақтың қызықты оқиғаларын еске түсіруге тырысатын болсаңыз, балалармен шығармашылық ойнау осы естеліктерді қалпына келтіруге және сізді қарапайым күндермен байланыстыруға көмектеседі.

Ойынның кез-келген түрінің пайдасы болуы мүмкін. Белгілеу немесе жасырыну сияқты ойындар қозғалуға және қайтадан өзіңізді еркін әрі шектеусіз сезінуге көмектеседі. Сенімді ойын сізге балалық шақтағы қиялдар мен олардың сіз үшін нені білдіретіні туралы ойлауға көмектеседі.

Егер сізде белгілі бір қиындықтар немесе жарақаттану кезеңі немесе бұзылу кезеңі болса, мысалы, сіз өзіңізді жеңе білуге ​​және өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесетін нақты сценарийлерді елестеткен боларсыз.

Балаларыңызбен ойнауға уақыт бөлу сіздің ойын және жас көрініс сезімін арттыра бермейді. Дамытуға үлес қосу арқылы олардың әл-ауқатына жағымды әсер етеді олардың ішкі мен.

Егер сіздің балаларыңыз болмаса, сіз достарыңыздың немесе туыстарыңыздың балаларына уақыт бөле аласыз.

Бала кезіңізден фильмдер немесе теледидарлық шоуларды көру немесе сүйікті кітаптарыңызды қайта оқып шығу жағымды сезімдерді оятудың пайдалы әдісі бола алады.

3. Балалық шақ туралы естеліктерді қайта қарау

Өткендегі естеліктерді зерттеу ішкі балаңызбен байланыста болуға да көмектеседі.

Фотосуреттер және басқа естеліктер сізге өткен суреттер мен сөздерде көрінетін эмоционалды кеңістікке қайта оралуға көмектеседі, деп түсіндіреді Эгел. Артқа қарау үшін фотоальбомдар мен оқу жылнамаларын парақтау немесе балалық шақтың күнделіктерін қайта қарау сияқты әрекеттерді көруге болады.

Егер сіздің ата-анаңыздың, бауырларыңыздың немесе балалық шақтағы достарыңыздың әңгімелері болса, бұл естеліктер сіз ұмытып кеткен сезімдер мен естеліктерді тудыруы мүмкін.

Эгел сондай-ақ қайта қосылудың тамаша тәсілі ретінде көбінесе медитация тәжірибесінің бөлігі болып табылатын визуалдауды ұсынады.

Көрнекі жаттығу

Қажет болса, нұсқаулық үшін ескі фотосуреттерді пайдаланып, өзіңізді бала ретінде елестетіңіз. Өзіңіздің сүйікті киіміңізді, сүйікті ойыншығыңызды немесе сіз барған ұнайтын жерді елестетіп, оқиға орнына егжей-тегжей қосыңыз. Өзіңіздің қай жерде болғаныңызды, кіммен болғаныңызды, не істеп, не сезіп жүргеніңізді елестетіп көріңіз.

Сіз өзіңізді жоғалтқан, белгісіз немесе жалғыз сезінесіз бе? Немесе күшті, мазмұнды және үмітті ме?

Егер сіз өзіңіздің ішкі балаңызды азап шегетін жерде тапсаңыз, сіз оны сауықтыруға көмектесе аласыз. Бірақ сіздің ішкі балаңыз да қарыз бере алады сен күш: жастық таңғажайып сезімдерді, оптимизмді және өмірдегі қарапайым қуанышты қалпына келтіру сенімділік пен әл-ауқатты нығайтуға көмектеседі.

4. Бұрын ұнататын істермен айналысуға уақыт бөл

Өзіңіздің ішкі балаңызбен танысқанда, балалық шақта сізге қуаныш әкелген нәрселер туралы ойлаңыз.

Мүмкін сіз әр жазда ең жақсы достарыңызбен бірге жүзуге немесе балық аулауға арнап велосипедпен өзенге барған шығарсыз. Мүмкін сіз жазғы демалысты ата-әжеңіздің шаң басқан шатырында кітап оқығанды ​​ұнатқан шығарсыз. Мүмкін сіз бірнеше сағат бойы қолөнермен айналысқансыз, немесе мектептен кейін жеңіл тағамдар үшін бұрыштық дүкенге роликпен сырғанаған шығарсыз.

Бала кезіңізде сіз көп нәрсені тек ермек үшін жасаған боларсыз. Сіз істемедіңіз бар оларды орындау үшін сіз жай ғана қалағансыз. Бірақ сіз өзіңіздің ересек өміріңізде сізді бақытты еткені үшін соңғы рет бірдеңе жасағаныңызды еске түсіру қиын болуы мүмкін.

Бояу, дудлинг немесе кескіндеме сияқты шығармашылық әрекеттер де көмектесе алады. Белсенді ақыл-ойды тыныштандыруға мүмкіндік бергенде, әдетте сіздің ойыңызда жоқ эмоциялар сіздің өнеріңізде саусақ ұшымен жүруі мүмкін.

Осы эмоциялардың кейбіреулері сіздің ішкі балаңыз сияқты көмілген немесе ұмытылған бөліктерге байланысты болуы мүмкін.

5. Ішкі балаңызбен сөйлесіңіз

Ішкі баламен байланыс орнатудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - әңгіме ашу.

«Егер бізде жарақат болса, жарақат туралы жазба бізге сол баламен сөйлесуге көмектеседі», - деп түсіндіреді Рааб.

«Бұл қайта қосу кезінде біз ересектердегі қорқыныштың, фобия мен өмір сүрудің кейбір себептерін қарастырамыз және мүмкін түсінеміз. Біздің ішкі баламызды түсіну біздің қазіргі адам болуымыздың себептерін анықтауға көмектеседі ».

Жазу ішкі баламен байланыс орнатудың күшті құралы бола алады, сондықтан дауыстап сөйлеудің қажеті жоқ, бірақ егер ол көмектесе алса.

Хат жазу немесе балалық шақ туралы естеліктер туралы еркін жазу сізге өткен тәжірибені зерттеуге және байланысты эмоцияларды сұрыптауға көмектеседі.

Хатыңызға немесе журналға арналған жаттығуларға басшылық жасау үшін белгілі бір ойды ұстап көріңіз немесе ойға келген кез келген ойды білдіру үшін саналы жазуды қолданыңыз.

Сіз оны сұрақ-жауап жаттығуы ретінде де құрастыра аласыз. Ересек адамның өз-өзіне сұрақ қоюына мүмкіндік беріңіз, содан кейін баланың оған қалай жауап беретінін тыңдаңыз.

Мүмкін сіздің балаңыз кішкентай, осал, қорғаныс пен қолдауға мұқтаж. Мүмкін, екінші жағынан, бұл қуанышпен өркендеуі мүмкін. Балаңыздың кез-келген сұрақтарына жауап беру ішкі осалдықтар мен күйзелістерді емдеуді бастауға көмектеседі.

Сіздің ішкі балаңызбен бөліскісі келетін нәрсеге аздап қобалжуыңыз қалыпты жағдай, әсіресе егер сіз өткен жағымсыз оқиғаларды немесе қиын эмоцияларды көмген болсаңыз.

Бірақ бұл жаттығуды қазіргі мен сіздің балаңыздың арасындағы байланысты орнату және нығайту әдісі ретінде қарастырыңыз.

6. Терапевтпен сөйлесіңіз

Егер сіздің ішкі балаңызға хабарласу ыңғайсыздықты немесе ауыр сезімдерді, соның ішінде қайғы-қасіретті, жарақаттық естеліктерді, дәрменсіздік немесе қорқыныш сезімдерін тудырса, Эгел дайындалған психикалық денсаулық маманынан нұсқаулық іздеуге кеңес береді.

«Терапевт қолдау көрсетіп, сізді бұрынғы күйзелістер мен эмоцияларға қарсы тұруға көмектесетін күресу стратегияларымен таныстыра алады», - дейді ол.

Кейбір терапевттердің балалармен жұмыс жасау тәжірибесі басқаларға қарағанда көбірек болуы мүмкін, деп түсіндіреді Эгел. «Потенциалды терапевтерден баланың ішкі жұмысындағы тәжірибесі туралы сұрау сіздің өсуіңіз бен сауығуыңызға қажетті адамды табуға көмектеседі», - дейді ол.

Мүмкін болса, ішкі терапия тәжірибесі бар терапевтке жүгініңіз. Бұл ерекше тәсіл психикалық денсаулық белгілері, қарым-қатынас мәселелері және басқа эмоционалдық күйзелістер көбінесе шешілмеген ауырсынудан немесе басылған эмоциялардан туындайды деген ойдан шығады.

Ішкі балаңызды терапия кезінде «қалпына келтіруді» үйрену сізге осы мәселелерді шешуге және шешуге көмектеседі.

Төменгі жол

Ішкі балаңызды табу сіз жетілмегеніңізді немесе өскіңіз келмейтіндігіңізді білдірмейді.

Керісінше, бұл ересектердің тәжірибесін түсінуді жеңілдетуге, өткен күндеріңдегі ауырсынулардан жазылуға және болашақтағы кез-келген қиындықтарды жанашырлықпен шешуге көмектеседі.

Балаңыздың өзін-өзі тануының осы түріне жүгіну сізге қуаныш пен таңқаларлық сезімді қалпына келтіруге көмектесетіндіктен, сіз оны өзін-өзі күтудің бір түрі деп санауға болады.

Сіз өзіңіздің ішкі балаңызды анық көре алмайтын немесе естімейтін шығарсыз, бірақ сіздің осы бөлігіңізбен байланыс орнату өзіңізді толық және толық сезінуге әкелуі мүмкін.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.