Созылмалы ұйқысыздықты қалай емдеуге болады

Мазмұны

• 1. Ұйқының жақсы әдеттерін қабылдаңыз
• 2. Стресстен аулақ болыңыз
• 3. Ұйқысыздыққа қарсы дәрі қабылдау
• 4. Терапия жасаңыз
• 5. Диетаны дұрыс қабылдаңыз

Созылмалы ұйқысыздық ұйқының қиындауы немесе ұйықтау сияқты белгілер жиі және ұзақ болған кезде пайда болады.

Оның пайда болу факторлары әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан емдеу оның себептеріне сәйкес жүргізілуі керек және оны жатар алдында жақсы әдеттермен, терапиямен және кейбір жағдайларда дәрілік заттарды қолдану арқылы жүзеге асыруға болады. тәуелділіктен аулақ болу үшін олар әрдайым соңғы нұсқа болуы керек.

Бұл ұйқының бұзылуы, егер емделмеген болса, жүрек-қан тамырлары аурулары, психикалық бұзылыстар, жазатайым оқиғалар және өндірістегі қиындықтар сияқты ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Созылмалы ұйқысыздықпен күресудің бірде-бір емі болмаса да, төменде келтірілген кейбір нұсқаларды орындау тез ұйықтап, терең ұйқыны сақтау үшін жеткілікті болуы мүмкін.

1. Ұйқының жақсы әдеттерін қабылдаңыз

Ұйқының жақсы әдеттерін қалыптастыру үшін кеңес беріледі:

• Демалыс күндерін қоса алғанда, әрдайым жатып, күн сайын бір уақытта тұрыңыз;
• Жатардан бірнеше сағат бұрын стресстен арылту жаттығуларын жасаңыз;
• Кофе немесе жасыл шай сияқты ынталандыратын тағамдардан бас тартып, кешкі алтыдан кейін жеңіл тамақ ішіңіз;
• Ұйықтар алдында теледидар, компьютер, ұялы телефон, сағаттар немесе оятар сияқты барлық электрондық құрылғыларды өшіріңіз;

Сонымен қатар, жатын бөлмені ұйықтауға дайындау, мойны мен арқасын ауыртпайтын және ыңғайлы пижама киетін жақсы матрацты таңдау маңызды. Түнгі ұйқыны қалай дайындау керек.

2. Стресстен аулақ болыңыз

Ұйқысыздықтың ең көп таралған себептерінің бірі - стресс, сондықтан онымен күресуге көмектесетін шараларды қолданған жөн, мысалы:

• Мазасыздықты тудыратын орындар мен жағдайлардан аулақ болыңыз;
• Күн сайын бос уақытты және рахат шараларын өткізіңіз;
• Күн сайын шиеленісті басу үшін дене жаттығуларын жасаңыз;
• Сияқты релаксация жаттығуларын жасаңыз зейін немесе йога.

Сонымен қатар, ештеңе туралы ойламауға тырысып, ұйықтар алдында жұмыстан және уайымнан ажырату қажет.

3. Ұйқысыздыққа қарсы дәрі қабылдау

Табиғи ұсыныстар ұйқысыздықты емдеу үшін жеткіліксіз болған кезде немесе шұғыл шешім қабылдау қажет болғанда, ұйқысыздықтың себебі анықталып, ауруды дұрыс емдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.

Бастапқыда дәрігер дәрілік өсімдіктерден, мысалы, түймедақ, мелисса, линден, валериан немесе қалампырдан жасалған ұйқысыздықты емдеудің табиғи құралдарын олардың седативті және босаңсыту қасиеттеріне байланысты ұсына алады. Ұйқысыздыққа шай қалай дайындауға болатындығын біліңіз.

Қысқа әсер ететін бензодиазепиндер және золпидем, лоразепам немесе флуразепам сияқты седативті гипнотиктер сияқты препараттармен емдеуді таңдаған кезде олардың жағымсыз әсерлері туралы білу қажет. Антигистаминдер сонымен қатар ұйқысыздықты емдеу үшін жиі қолданылады, бұл ерте ұйқысыздыққа қатысты тиімді, бірақ ұйқының сапасын төмендетіп, келесі күні ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.

Қандай дәрі-дәрмекті қолдану туралы шешім адамға ең қиын болатын ұйқысыздықтың нақты компонентіне негізделуі керек, яғни егер адам ұйықтай алмай қиналса, түн ортасында оянса немесе нашар ұйықтаса. Сонымен қатар, дәрі-дәрмектермен емдеуді ең қысқа тиімді дозадан бастау керек, ал емдеу аяқталғаннан кейін дәрі-дәрмектерді біртіндеп тоқтату керек.

4. Терапия жасаңыз

Созылмалы ұйқысыздық жалпы психикалық бұзылулардан туындаған кезде, мысалы, жалпы мазасыздық немесе көңіл-күйдің бұзылуы, мысалы, терапия көмектеседі. Ұйқысыздықты емдеу үшін бірнеше терапиялық тәсілдерді қолдануға болады, мысалы:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы, ұйқысыздыққа ықпал ететін орынсыз нанымдар мен көзқарастарды анықтайтын, олардың жарамдылығына таласқан және оларды неғұрлым сәйкес және бейімделгіштікке ауыстырған;
• Ұйқы гигиенасы және білім беру, бұл адамға ұйқының сапасын жақсартатын, оған зиян келтіретін сыртқы факторларды болдырмайтын, мысалы, кофеинмен немесе өте ауыр тағамдармен тамақтанатын дұрыс ұйқы әдеттерін алуға мүмкіндік береді. Ұйқының гигиенасын қалай сақтау керектігін біліңіз;
• Стимулды бақылау терапиясы, бұл адамға кереуетті тек ұйқы мен жыныстық белсенділікке байланыстыруға көмектеседі және ұйқы сапасын нашарлатуы мүмкін басқа әрекеттермен емес;
• Ұйқыны шектеу терапиясыұйқының тиімділігін арттыру мақсатында адамның төсектегі уақытын шектеуден тұрады;
• Релаксациялық терапия, мысалы, жеңіл жаттығуларды орындаудан, созылу немесе медитациядан тұрады.

Ұйықтар алдында демалуға көмектесетін бірнеше кеңестер.

5. Диетаны дұрыс қабылдаңыз

Ұйқысыздықты болдырмау үшін тағамға да мұқият болу керек. Ұйқысыздықты нашарлататын тағамдар, мысалы, кофе, кока-кола, шоколад және бұрыш сияқты стимуляторлар, ал ұйқысыздықпен күресетін тағамдар сүт, жаңғақ, сұлы және қызанақ сияқты триптофанға бай.

Келесі бейнені көріңіз және ұйқысыздықты азайту үшін не жеу керектігі туралы көбірек біліңіз: