Сәйкес әйелдер үзіліссіз ораза туралы не білуі керек

Мазмұны

• Кешкі астан кейін жеңіл тағамдар қажет емес, егер мен жақсы тамақтансам.
• Күнді сумен бастау шынымен де ақылды.
• Таңғы ас кезінде пайдалы майлардың болуы мені түскі асқа дейін қанықтырды.
• Ас қорытуға көбірек уақыт болған сайын, мен азырақ кебулерді сезіндім.
• Бұл таңертеңгі жаттығуларға сәйкес келмеуі мүмкін.
• үшін шолу

Сәлеметсіз бе, менің атым Мэллори, мен тамақ ішуге құмармын. Бұл клиникалық анықталған тәуелділік емес, бірақ мен мәселені шешудің бірінші қадамы оны тану екенін білемін, сондықтан мен осындамын. Мен тамаққа екі сағат сайын қол созамын, шынымен ашпын ба, әлде жай ғана зерігуден жегім келеді ме, әлде бұл маған қуат береді деп үміттенемін. Шындығында, маған онша тамақ қажет емес, әсіресе мен түнде жазамын (күндізгі қоңырау қатты естіледі) және тағамды кешіктіруге көмектесу үшін.

Мен күзгі Бейтс, C.C.N., C.P.T., диетолог және Tone It Up фитнес -редакторының мезгіл -мезгіл тамақтанатын жоспарын кездестіргенде, менің бірінші ойым: Boom. Бұл менің жеңіл тамақтану әдетім үшін шешім болуы мүмкін.

Көптеген үзіліссіз ораза жоспарлары сияқты, бағдарламаның ең маңызды бөлігі-барлық тағамдарды жейтін сегіз сағаттық терезені таңдау. (Міне, үзіліссіз ораза деген не және ол не үшін пайдалы болуы мүмкін.) Күн сайын таңғы 6-да тұратындықтан, бірінші тамағымды таңғы 10:30-да, ал соңғы тамақты кешкі сағат 18:00-де ішуді жөн көрдім. сондықтан мен таңғы 6: 30 -да тамақ ішемін. Мен ораза ұстау туралы шолулар мен нәтижелерді оқудан жинадым, бұл көптеген адамдар арықтау үшін үзіліс жасайды. Дегенмен, мен үзіліссіз ораза ұстаудың басқа нәтижелеріне үміттендім: түнде ауыз аштыруға деген құштарлығымды тоқтату.

Спойлердің ескертуі: Бұл жасады. Егер сіз сабақ алдында және одан кейін менің жеке үзіліс туралы білгіңіз келсе, 21 күндік IF жоспарынан үзіліссіз оразаның нәтижелерін оқыңыз.

Кешкі астан кейін жеңіл тағамдар қажет емес, егер мен жақсы тамақтансам.

Бұл менің шындық деп білетінімнің дәлелі болды, бірақ елемеуді жөн көрдім: сіз қанағаттанарлық кешкі ас ішсеңіз (Бэйтс майсыз ет пен крахмалды көкөністерді жиі ұсынады) бұрын попкорн немесе бадам немесе тіпті сәбізге қол жеткізудің қажеті жоқ. төсекке бару Бұл, әсіресе, сіз парақтарды ертерек басқан кезде дұрыс. (Қараңыз: Түнде тамақтану қаншалықты жаман?)

Менің түнгі жұмысым жиі теледидар жазуға немесе қарауға отырар алдында асханаға барып тамақтану болатын. Ораза кестесінде бұл шектелмегені анық. Оның орнына мен жұмыс істеп жатқанда бір стақан суды толтырып ішетін едім. Мен қосымша калориясыз өзімді қаншалықты жақсы сезінгенімді түсініп қана қоймай, одан да көп H2O алғаным үшін өзімді мақтан тұттым – бұл маған әрқашан оңай бола бермейтін ерлік. Бұл мені жетелейді…

Күнді сумен бастау шынымен де ақылды.

Мен бұрын кофе ішер алдында бір бөтелке агуаны лақтырып жіберуге тырыстым, мен онымен бір -екі күн тұрып қалдым. Бірақ содан кейін мен су туралы ой менің басымды кесіп өтпес бұрын Starbucks-қа қайта оралдым. Бейтстің жоспары таңертең тұрғанда бірден кемінде сегіз унция стакан алуды талап етсе де, мен тамақ ішер алдында 32 унция бөтелкені жиі бітіретінмін. (Міне, бір жазушы әдеттегіден екі есе көп су ішкен кезде болды).

Тағы не: диетаны ұстана отырып, мен шынымен де бар -жоғын анықтауға тырыстым шын мәнінде Мен тамақтанар алдында аштықты сездім. Тамақтанар алдында су ішу - менің аштық деңгейін жақсы тануға көмектесетін басты нәрсе. Бұл жоспарды аяқтағаннан кейін менде қалып қойған үзіліссіз нәтижелердің бірі және мен сақтауға тырысатын әдетім. Сарапшылар біз аштыққа шөлдеуді қателесеміз дейді. Егер сіз толық ылғалданған болсаңыз және әлі де тағамға дайын болсаңыз, онда сіз тістеудің уақыты келгенін білесіз.

Таңғы ас кезінде пайдалы майлардың болуы мені түскі асқа дейін қанықтырды.

I жақсы көрді Бэйтс жоспарынан алынған бадам коктейлі, мен оны бірнеше ингредиенттерге бөлдім: бадам сүті, бадам майы, зығыр дәні, даршын, мұздатылған банан және өсімдік негізді ақуыз ұнтағы (бір ас қасық чиа дәнімен) ). Мен мұны көбіне түнде жасап, таңертең өзіммен бірге алу үшін мұздатқышқа тастап, таңғы асқа қасықпен жейтінмін. Мен бірінші қасықты күн сайын асыға күтетінмін. Ең жақсы жері - мен келесі бірнеше сағат ішінде өзімді толық сезіндім. Менің ойымша, бұл менің үзіліссіз оразаның ең жақсы нәтижелерінің бірі болды: мен қалаған портативті-смузи түрінде таңғы ас. (Өзіңіз үшін бадам майы бар суперфуд коктейлін қолданып көріңіз.)

Ас қорытуға көбірек уақыт болған сайын, мен азырақ кебулерді сезіндім.

Бейтс өз бағдарламасында айтқан үзіліссіз оразаның нәтижелерінің бірі - бұл ішектің денсаулығы. Ол сіздің бірінші тамақтанудан 20 минут бұрын «ACV жұтқышы» алуды ұсынады-бұл 8 унция судағы ас қасық алма сірке суы. Мен мұны күнде істемедім, бірақ ACV-ге деген шынайы сүйіспеншілігімнің арқасында (және оның барлық артықшылықтары) мен жасаған күндерімнен ләззат алдым. ACV бірінші тағамды жақсырақ сіңіруге көмектесу үшін арналған. (Бірақ назар аударыңыз: ACV сіздің тістеріңізді бұзуы мүмкін.)

Түстен кейін ісіп кетуден сақтандырған нәрсе екеніне сенімді емеспін (регламентте бұл мәселемен айналысамын), бірақ мен бұл жоспарда шынымен де «дефляция» сезіндім. Түнгі 16 сағаттық ораза да зиян тигізбеді, сонымен қатар тамақ арасында ас қорытуға көбірек уақыт кетеді. (Тамақсыз өмірдің артықшылықтары шынымен қосыла бастады!).

Бұл таңертеңгі жаттығуларға сәйкес келмеуі мүмкін.

Бұл диетадағы менің ең үлкен кемшілігім: таңертеңгі жаттығулар тамақсыз. Аптасына төрт-бес күн мен таңғы сағат 8-де HIIT немесе күш сабақтарын аламын немесе жүгіруге барамын. Мені мәреге жеткізу үшін аз жанармай, мен өзімді әлсіз сезіндім және бөксемді қағудың орнына жаттығулардың көбін тере бастадым.

Мен өте белсенді болғандықтан, Бейтс кресцендоға ораза ұстауды ұсынды, яғни мен сол тамақтану жоспарын ұстануым керек, бірақ 16 күндік ораза терезесін бір күн қатарынан ұстау керек. (Осылайша, мен таңертең таңертеңгілік таңертеңгілік жаттығулар жасай аламын және тамақтану терезесін жоғарыда айтылған сегіз сағаттан ұзарта аламын.) Бұл арықтаудың үзіліссіз нәтижелерінен кейін, бірақ сонымен қатар белсенді адамдар үшін стратегия болуы мүмкін. Мен бұл ұсынысты елемеуді шешіп, толық жоспарды қолдануды жөн көрдім, бұл менің ең жақсы ойым емес еді.

Мен басқа спорттық диетологпен, тамақтану және диетология академиясының өкілі, М. Оның қысқаша жауабы: Жоқ. «Сіздің бұлшық еттеріңіз дұрыс жұмыс істеуі үшін отын қажет, ал көмірсулар - бұлшық ет отынының ең тиімді көзі. Сіздің денеңіз көмірсуларды сақтай алады, бірақ бір уақытта бірнеше сағатқа ғана. Сондықтан сіз аш болғанда аш боласыз. Таңертең ояныңыз және сіз әлі тамақ ішпеген болсаңыз, таңертеңгі жаттығулар кезінде неге «қабырғаға соғыңыз» », - деп түсіндіреді Армул. (Мысалы: HIIT жаттығуларынан кейін не жеу керек.) "Сіз жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі - ауыр жаттығулардан кейін ораза ұстауды жалғастыру, өйткені қалпына келтіру тамақтану өте маңызды. Сондықтан үзіліссіз ораза және қарқынды жаттығулар/жаттығулар. оқиға жақсы жараспайды ».

Сонымен, сізде бұл бар: мен үзіліссіз ораза ұстаудың нәтижелеріне қол жеткізген кезде (тәске басарларды қысқарту үшін) және оны қайтадан қайталайтын едім, мен финишерге таласқан кез келген уақытта ораза кестесін өткізіп жіберуім мүмкін. медаль.

үшін шолу