Үзіліссіз ораза туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Үзіліссіз ораза - бұл диета емес.
• Ораза ұғымы жаңа емес.
• Үзіліссіз ораза барлығына бірдей бола бермейді.
• Біз әлі де үзіліссіз ораза туралы бәрін білмейміз.
• үшін шолу

Инстаграмда тамақ дайындау идеяларын айналдыра отырып, сіз адамдар ұстанатын және Whole30, keto, paleo, IIFYM деп ант ететін тағам жоспарларының барлық түрлерін кездестірген боларсыз. Ал енді көптеген шуыл және онымен бірге көптеген сұрақтар тудыратын тағы бір тамақтану стилі бар. Бұл үзіліссіз ораза (IF). Бірақ үзіліссіз ораза дегеніміз не? Сіз қалай жасайсыз? Және бұл шынымен де сау ма?

Үзіліссіз ораза - бұл диета емес.

IF бағдарламасының тамақтану жоспары жоқ, бұл сіз жеуге болатын және жеуге болмайтын нәрселердің белгіленген диетасы. Керісінше, бұл тамақ ішу уақытын белгілейтін тамақтану кестесі немесе үлгісі.

«Үзіліссіз ораза - бұл белгілі және алдын ала белгіленген үлгіге сүйене отырып, ораза мен тамақтану кезеңі арасында велосипедпен жүру құралы», - дейді Street Smart Nutrition компаниясының Кара Харбстрит, MS, RD. «Адамдар диетаның бұл түріне тартылуы мүмкін, себебі онда не жеуге болатыны көрсетілмеген». Сонымен қатар, IF сіздің кестеңізге және қажеттіліктеріңізге байланысты өзгерте алатын көптеген формаларда келеді.

«Тамақ ішуге және ораза ұстауға жұмсайтын уақытыңыз диетаның қай түрін таңдағаныңызға байланысты өзгеруі мүмкін», - дейді Карен Ансель, M.S., R.D.N., авторы. Қартаюға қарсы емдік суперфудтар: жас болыңыз, ұзақ өмір сүріңіз. «Кейбіреулер сізге күндізгі уақытта 16 сағат ораза ұстауды, содан кейін қалған сегіз сағатта тамақтануды талап етуі мүмкін; басқалары аптасына екі күн бойы 24 сағаттық ораза ұстауды ұсынуы мүмкін; ал басқалары сізге 500 немесе 600 шамасында тамақтануды талап етуі мүмкін. калория, аптасына екі күн, содан кейін қалағаныңызша жей беріңіз.

Теңшеу нұсқалары көптеген адамдарға ұнайтынына қарамастан, мәзірдің немесе тағамға қатысты кез келген құрылымның болмауы басқалар үшін күрес болуы мүмкін.

«Үзіліссіз оразаның негізгі кемшіліктерінің бірі - ол не жеу керек екеніне қатысты ешқандай нұсқаулық бермейді», - дейді Ансель. "Бұл сіздің ораза ұстамаған кезде қажетсіз тағамдарды жеуге болатынын білдіреді, бұл денсаулықты сақтаудың нақты рецепті емес. Егер сіз диетаны осы түрін таңдасаңыз, өтеу үшін мүмкіндігінше дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету маңызды. ораза күндері сізде жетіспейтін қоректік заттар үшін ».

Ораза ұғымы жаңа емес.

Терезелерді орнату идеясы міндетті түрде жаңа болмаса да, денсаулық пен салмақ жоғалтудың ықтимал пайдасы туралы ғылым-бұл өте нәтижесіз.

«Ораза ғасырлар бойы адамзат мәдениеті мен діни тәжірибенің бөлігі болды», - дейді Харбстрит. «Алайда, жақында ғана зерттеулер оразаның денсаулыққа ықтимал әсеріне назар аударды».

Тышқандарға арналған бір зерттеу үзіліссіз оразаны инсулин деңгейінің төмендеуімен байланыстырды. Кеміргіштердің тағы бір зерттеуі ИФ жүректі инфаркттан кейінгі жарақаттан қорғауға болатынын көрсетті. Сегіз апта бойы күн сайын тамақтанатын егеуқұйрықтар басқа зерттеу барысында салмағын жоғалтты.

Бірақ адамдар туралы зерттеулер шектеулі, сонымен қатар IF субъектілерін ұзақ уақыт бойы бақылайтын зерттеулер. 2016 жылы зерттеушілер адамдарға жүргізілген үзіліссіз ораза туралы зерттеулердің деректерін қарап шықты және негізінен әсерлері түсініксіз немесе қорытынды емес екенін анықтады. Өте пайдалы емес және бұл салмақ жоғалтуға арналған IF ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істей ме деген сұрақ тудырады.

Үзіліссіз ораза барлығына бірдей бола бермейді.

Бұл тамақтану әдісі белгілі бір адамдар үшін дұрыс емес. Егер сізде үнемі тамақтануды талап ететін ауру болса, мысалы, қант диабеті-қауіпті болуы мүмкін. Бұл тәжірибе тамақтанудың бұзылуы немесе тамаққа қатысты обсессивті мінез -құлқы бар адамдар үшін де зиянды болуы мүмкін.

«Анықтама бойынша үзіліссіз ораза - бұл тағамды қасақана және жоспарлы шектеу», - дейді Харбстрит. «Осы себепті мен оны белсенді тамақтанудың бұзылуы, орторексия немесе тамақтанудың басқа да мінез -құлқы бар адамдарға ұсынбаймын. ЕГЕР тамақпен айналысатын немесе ораза ұстағаннан кейін қайта тамақтанумен күресетіндер үшін әсіресе қиын болуы мүмкін. Егер сіз тамақтанудан бас тарта алмайтындығыңызды білсеңіз және ораза ұстамағаныңыздан гөрі көп тамақ жей алмасаңыз, онда үзіліссіз оразаның пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңызға ғана емес, сонымен бірге қарым -қатынасыңызға да әсер етеді тамақпен және денеңізді қалай тамақтандыратыныңызды ». (Қатысты: Неліктен оразаның ықтимал пайдасы тәуекелге тұрарлық емес)

Харбстрит сонымен қатар негізгі, минималды тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру қиынға соғатын кез келген адамға үзіліссіз ораза ұстауды ұсынбайтындығын айтады, «егер сіз абай болмасаңыз, маңызды қоректік заттармен өзіңізді алмастыра аласыз және нәтижесінде денсаулығыңыз зардап шегуі мүмкін» деп атап өтті.

Біз әлі де үзіліссіз ораза туралы бәрін білмейміз.

Тұтастай алғанда, дәл қазір үзіліссіз ораза туралы толық түсініксіз тонна бар сияқты.

Кейбір адамдар ант береді, ал басқалары оларға физикалық немесе психикалық жағынан теріс әсер етеді. «Ораза кезінде денсаулыққа пайдасы тиетін зерттеулер көп болғанша, мен тұтынушыларға тамақтануды ұнататын нәрлі тағамдарды таңдауда қолдау көрсетуге және олардың тағамға қатысты өз денесіне қайта қосылуына және сенуіне көмектесуді жөн көремін», - дейді Харбстрит. Егер сіз оны сынап көруді шешсеңіз, оразасыз күндері қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз.

үшін шолу