Мен интрузивті ойларымды үрей билейтінмін. Міне, мен жеңе білуді үйрендім

Мазмұны

• Интрузивтік ойлар қажетті әрекеттерге тең келмейді
• Ұят пен кінәдан арылу
• Интрузиялық ойлармен қалай күресуге болады
• Қорытынды ойлар

2016 жылдың жазында мен мазасыздық пен психикалық денсаулығым нашарлады. Мен шетелде бір жыл Италияда қайтып келдім, мен керемет мәдени шокты бастан өткердім. Мен жиі болатын дүрбелең шабуылдарының басында мен қорқынышты болатын тағы бір нәрсемен айналыстым: интрузивтік ойлар.

Біршама жүйелілікпен мен «дәл қазір осы пышақпен пышақталғаның қандай еді?» Деген сияқты ойлар туралы ойладым. немесе «Егер мені көлік қағып кетсе не болар еді?» Мен әрдайым нәрселерге құмар едім, бірақ бұл ойлар әдеттегі аурудан гөрі әлдеқайда қызықты болатын. Мен қатты қорқып, абдырадым.

Бір жағынан, мен қаншалықты ауыр сезінсем де, мен өлгім келмейтінімді білдім. Екінші жағынан, мен қайғы-қасірет шегу немесе өлім қаупі төнуі мүмкін деген сұрақ туындады.

Бұл қорқынышты ойлар мен психологқа баруымның негізгі бөлігі болды. Алайда, мен жаз аяқталғанша күттім, және мен жоғарғы курсты бітіріп, көмекке мұқтажмын деп қорқып кеттім.

Біз кездескенде, ол ризашылықпен мені антивирустық дәрі-дәрмекпен емдеп, оны үнемі қарауым керек деп қабылдады. Мен жеңілдеп қалғаным соншалық, ол маған өзіме керек деп ойлаған нәрсені ұсынды.

Ол мені дереу психиатрға жолдады, өйткені психиатрлар айына екі рет студенттерді көруге менің кампусыма келген психиатрлар диагноз қойып, дәрі тағайындай алады. Мен кездесуді шамамен бір ай күтуге тура келді, және қорқынышты ойлар менің ойымда жалғаса бергенде баяу басталды.

Интрузивтік ойлар қажетті әрекеттерге тең келмейді

Психиатрға баратын күні келгенде, мен ойлаған және сезінген нәрсенің бәрін біліп алдым. Маған дүрбелең ауруы, бұрын естімеген психикалық ауру диагнозы қойылды және күнделікті қабылдаған антидепрессант антидепрессанты 10 миллиграмм Lexapro мөлшерін қабылдадым.

Содан кейін мен өзімде болған қорқынышты ойларды айтқан кезде, ол маған жеңілдік пен түсінікті берді. Ол мені толығымен қалыпты болып табылатын интрузивті ойларды бастан өткергенімді түсіндірді.

Шын мәнінде Американың Мазасыздық және Депрессия Ассоциациясы (ADAA) шамамен 6 миллион американдықтың интрузивті ойларды бастан өткеретінін хабарлайды.

Менің жағдайымның айырмашылығы, мен дүрбелеңнің бұзылуынан осы ойларға бел будым, ал басқалары «О, бұл таңқаларлық» сияқты болып, оларды шешіп тастауы мүмкін еді. Менің дүрбелең ауруымның өзі мазасыздық, дүрбелең, депрессиялық эпизодтар мен обсессивті үрдістерден тұратыны таңқаларлық емес. Интрузивті ойлар туралы ойланған болсаңыз, бұл сізді әлсіретуі мүмкін.

Американдық психологиялық ассоциацияның психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқауы, Бесінші шығарылым (DSM-5) «обсессияларды» «қайталанатын және тұрақты ойлар, ерік-жігерлер немесе кескіндер» деп анықтайды, алайда мазасыздық кезінде белгілі бір уақытта интрузивті және орынсыз деп санайды және Бұл мазасыздық пен мазасыздықты тудырады ”.

Менің психиатрым айтқан революциялық нәрсе - менің мазасыз ойларым қалаған әрекеттерге тең келмеуі. Мен бір нәрсені қайта-қайта ойлай алар едім, бірақ бұл саналы немесе ессіз түрде әрекет еткім келді дегенді білдірмейді. Оның орнына менің интрузивтік ойларым қызығушылық сияқты болды. Ең бастысы, олар қашан немесе менің басыма енгенін басқара алмадым.

Сан-Францискода орналасқан лицензияланған психолог-дәрігер Джули Фрага интрузивті ойлары бар көптеген пациенттермен жұмыс істейді. (Ескерту: ол маған ешқашан науқас ретінде қарамады.)

«Мен көбіне оларға ойдың табиғаты мен оны білдіретін сезімді түсінуге көмектесуге тырысамын. Сондай-ақ, алаңдаушылықтың жойылғанын білу үшін «негіздеу» мәлімдемесін қолдануға тырысамын. Егер ол жоқ болса, бұл алаңдаушылықтың ықтимал белгісі », - дейді ол Healthline компаниясына.

Ұят пен кінәдан арылу

Алайда, кейбір адамдар интрузивті ойлар үшін өздерін кінәлауы немесе сынай беруі мүмкін, бұл олармен өте дұрыс емес нәрсе бар дегенді білдіреді. Бұл одан сайын мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Бұл босанғаннан кейінгі әйелдер үшін жиі кездесетін мәселе. Көптеген әйелдердің шаршағаны түсінікті: «Егер мен баламды терезеден лақтырып тастасам ше?».

Балалары туралы қорқынышты нәрсе ойлаудан қорқатын бұл әйелдер балаларымен жалғыз қалудан қорқуы мүмкін немесе өздерін кінәлі сезінуі мүмкін.

Шын мәнінде, психология бүгін жаңа аналар көбінесе осындай қорқынышты ойларда болады, өйткені ата-аналары баласына қауіп төндірмейтінін біледі. Бірақ жаңа аналар үшін бұл алаңдату және оқшаулау болуы мүмкін екені анық.

Фрага бұл ойлардың жиі кездесетін қате түсінігін былай түсіндіреді: «бұл ой, әсіресе егер сіз өзіңізге немесе біреуге зиян тигізу туралы алаңдаушылық тудырса, бұл сізді« жаман »адам етеді». Бұл ойлар сіздің психикалық денсаулығыңыз да жоқ дегенді білдірмейді.

Кейбір әйелдер бұл ойларды бірден қабылдамай, алға ұмтыла алады, ал басқалары мен сияқты бұл туралы ойлана бастайды. Кейде бұл жыл сайын әйелдерге әсер ететін босанғаннан кейінгі депрессияның белгісі.

Қалай болғанда да, босанғаннан кейінгі әйелдер бұл алаңдатарлық ойлардың болуы сіздің балаңызға зиян тигізгіңіз келетіндігінің дәлелі емес екенін есіңізде ұстаңыз. Алайда, егер сізді алаңдататын болса, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.

Сіз әрқашан интрузивті ойлар сіздің басыңызға түсіп кете ме, басқара алмайсыз ба, сіз алады оларға қалай қатынасқаныңызды бақылаңыз. Менің ішкі ойларымның ешнәрсе болмайтынын білгенім маған жеңуге көмектесті.

Енді менің миым алаңдатарлық, алаңдатарлық ойларды тудырған кезде, мен көбінесе бұл туралы жазып, не істеу керектігін ойлап табамын.

Көбіне мен орынға отырғанымды және аяғымды еденге, ал қолдарымды орындықтың немесе аяғыма жатқызамын. Орындықта денемнің салмағын сезіну маған жақында жақындап, ойдың алыстағанын байқауға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, мен үнемі медитация жасап, жаттығу жасасам, интрузивтік ойлар аз кездеседі.

Сіз интрузивті ойларға реакцияны өзгертуге және жақсы жеңуге көмектесетін әртүрлі әдістерді қолдана аласыз. AADA бұл ойларды бұлт сияқты қарауды ұсынады. Біреуі келген соң, ол да өзгеріп кетеді.

Тағы бір стратегия - бұл сіз бұрын жасағанды ​​жалғастыруға тырысқанда ойдың қабылдануына және болуына мүмкіндік беру. Ойды интрузивті және қайтып келуі мүмкін нәрсе ретінде қабылдаңыз. Ойдың өзі сізге зиян тигізбейді.

Интрузиялық ойлармен қалай күресуге болады

• Айналаңыздағы нәрселерге назар аударып, өзіңізді орындыққа немесе еденге отырғыза отырып, қазіргі жағдайға назар аударыңыз.
• Интрузивті ой пайда болғанға дейін не істеген болсаңыз, соны жалғастыруға тырысыңыз.
• Ойды интрузивті деп мойындаңыз.
• Ой сізге зиян тигізбейтінін және әрдайым әрекет етпейтінін есіңізге салыңыз.
• Интрузивті ойға араласпаңыз немесе оны таратуға тырыспаңыз.
• Ойға үрейдің орнына бақылау арқылы өтуге мүмкіндік беріңіз.
• Өзіңіздің іс-әрекетіңізді басқаратындығыңызды біліңіз және ой - бұл жай қызығушылық.
• Мүмкіндігінше жүйелі түрде медитациялаңыз.
• Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз қажет деп санасаңыз, дәрі қабылдау туралы ойланыңыз.

Сонымен қатар, ойды тамақтандыратын әдеттерден аулақ болыңыз. ADAA оймен айналысып, оның мағынасын анықтауға тырысу немесе ойды сіздің ойыңыздан шығаруға тырысу теріс әсер етуі мүмкін екенін түсіндіреді. Ойды оның жүріс-тұрысымен бақылап отыру маңызды.

Қорытынды ойлар

Интрузивтік ойлардың өзі қауіпті емес, бірақ егер сіз тағы бір нәрсені бастан өткересіз деп ойласаңыз, мысалы, босанғаннан кейінгі депрессия немесе өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлар болса, өзіңізге немесе басқаларға қауіп төндіруі мүмкін, дереу көмекке жүгініңіз.

Фрага ойдың сызықты кесіп өтетінін түсіндіреді: «Егер біреу« ой »мен« әрекеттің »айырмашылығын біле алмаса және ой үйде, жұмыста және жеке қарым-қатынаста жұмыс істеуге кедергі келтірсе».

Егер сіз өзіңізді осылай сезінбесеңіз де, интрузивті ойлар сізге қалай әсер ететінін талқылағыңыз келсе, психологпен немесе психиатрмен сөйлесіңіз.

Маған келер болсақ, мен өзімнің кейде интрузивті ойлармен жүргенімді байқаймын. Алайда, оларды алаңдататын ештеңе жоқтығын білу оларды ризашылықпен жоюды жеңілдетеді. Егер менің дүрбелең ауруым өршіп тұрған демалыс күнім болса, бұл қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл қорқыныш бұрынғыдай көрінбейді.

Менің күнделікті уайымға қарсы дәрі-дәрмегімді қабылдау және өзімді осы уақытта болуға мәжбүрлеу интрузивті ойлармен жұмыс жасау кезінде өзгеріс тудырды. Мен орнымнан тұруға, көмекке мұқтаж екенімді мойындауға және өзгеріс жасауды жалғастыруға күш тапқаныма мәңгі ризамын. Мұны жасау өте қиын болғанмен, ол шынымен де барлығын өзгертті.

Сара Филдинг - Нью-Йорктегі жазушы. Оның жазуы Bustle, Insider, Ерлер денсаулығы, HuffPost, Nylon және OZY-де пайда болды, онда ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тамақ өнімдерін қамтиды.