Жүктілік миы нақты ма?

Мазмұны

• Жүктілік миы дегеніміз не?
• Жүктілік миына не себеп болады?
• Гормондық өзгерістер
• Ұйқының бұзылуы
• Стресс және мазасыздық
• Мидағы физикалық өзгерістер
• Жүктілік миы туралы не істей аласыз?
• Ұйықтаңыз
• Жақсы тамақтаныңыз
• Гидрат
• Еске салғыштарды орнатыңыз
• Миды күшейтетін ойындарды ойнаңыз
• Өзіңізге мейірімділік танытыңыз
• Ала кету

Сіз жүктілік кезінде болатын барлық физикалық өзгерістерді: қарынның толып, бұзылып жатқанын және егер сіз шынымен сәттілік болса - жүктіліктің геморройын күтесіз. Бірақ бұл өзгерістен басқа психикалық өзгерістер мен мидың физиологиялық өзгерістері де болады.

Егер сіз ұмытшақ, сырттай сезінетін болсаңыз немесе жай ғана сезінетін болсаңыз, онда сіз елестете алмайсыз. Күнделікті күнделікті алаңдаушылық емес - «жүктілік миы» - бұл нақты нәрсе.

Бұл сәтте біраз әзіл айтуға болады (мысалы, сіз туған күніңізді туғанға дейін ұмытып кеткенде немесе мұздатқышта көлік кілтін бергеніңізді білсеңіз - тағы да!), Сонымен қатар ол мазасыз және алаңдатар болуы мүмкін.

Осы ақылсыздықты басқаратын ғылымды түсініп, тұманды көтеруге көмектесетін кеңестер алғыңыз келе ме? Біз сіздің арқаңызды және сіздің миыңызды жауып тастадық.

Жүктілік миы дегеніміз не?

Жүктілік кезінде және одан кейінгі кездерде сіз егжей-тегжейлерді есте сақтау, тапсырмаларға көңіл бөлу немесе кез-келген нәрсеге көңіл бөлу қиын болуы мүмкін. Мұны кездейсоқ «жүктілік миы» немесе «мама миы» деп атайды.

Жүктілік ми жүктіліктің бірінші триместрінде басталуы мүмкін, себебі сіздің денеңізде гормондардың өсуі байқалады. Ұйқысыздық, ерте жүктілік кезінде жиі кездесетін ауру, бұл психикалық күйзелісті күшейтеді.

Егер сәби келгенде бұлттар шығады деп үміттенсеңіз, сіз дөрекі оянуға дайынсыз. Гормондар босанғаннан кейінгі ауытқуды жалғастырады және, әрине, ұйқының жоғалуы енді басталады.

Егер сіз гормондардың деңгейі реттелсе немесе ол сіздің балаңыздың өскелең жасына дейін созылса, туылғаннан кейін шамамен алты айдан кейін өзіңізді өзіңіз сияқты сезінуіңіз мүмкін. Ойлау қалпақшасын ұстаңыз, бұл жабайы сапарға айналады!

Жүктілік миына не себеп болады?

Күтетін ата-ана жүктілік миына әкелуі мүмкін бірнеше физикалық және психикалық өзгерістерге ұшырайды. Уақытша танымдық құлдыраудың анекдотикалық дәлелі күшті болғанымен, зерттеу аралас нәтиже берді.

2014 жылы жүргізілген зерттеу жүкті әйелдер мен жаңа аналар жүкті емес әйелдердің бақылау тобына қарағанда есте сақтау қабілетінің жоғалуы және ұмытшақтық туралы көп мәлімдеген кезде, нақты нейропсихологиялық өлшеулер екі топтың ми функциясында айтарлықтай айырмашылықты көрсетпегенін көрсетті.

Дегенмен, басқа зерттеулер - және ақылға қонымды доза - бірнеше негізгі салымшыларды анықтай алады. Кез-келген уақытта жүктілік миының әсері осы немесе басқа факторлардың әсерінен болуы мүмкін.

Гормондық өзгерістер

Әй, гормондар - бұл жүктілік проблемаларының дұрыс өлшеуі. Безеулердің пайда болуын сезінесіз бе? Көңіл-күйдің өзгеруі бар ма? Сүт бездері? Гормондар, гормондар, гормондар.

Әрине, гормондардың жүктілікке байланысты барлық ауыртпалықтардың негізгі ойыншысы екендігі таңқаларлық емес.

Сіздің денеңізде жүктілік кезінде әртүрлі гормондардың, мысалы, прогестеронның және эстрогеннің көбеюі байқалады - және кейбір дәрігерлер мен ғалымдар бұл күрт өсу сіздің ойлау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін, оңай еске түсіреді және зейінді шоғырландырады деп санайды.

2014 жылы жүргізілген бір зерттеу, жүктіліктің екінші триместрде және одан тыс кеңістікте тану жадында (SRM) тестілеу кезінде жүкті емес әйелдерге қарағанда едәуір төмен екендігі анықталды. Басқаша айтқанда, олар әртүрлі нысандардың орналасуы мен кеңістіктік байланысын есте сақтау қиын болды.

Сондықтан ұялы телефонды таба алмасаңыз, бұл сіздің айыбыңыз болмауы мүмкін. Оны гормондарға кінәлаңыз - өзіңізге қоңырау шалыңыз (егер сіз өзіңіздің телефон нөміріңізді есте сақтай алсаңыз).

Ұйқының бұзылуы

Жүктілік кезеңінде әйелдердің көпшілігі белгілі бір деңгейде ұйқысыздықты сезінеді. Болашақ көптеген аналар бірінші триместрде қатты шаршайды және ешқашан өзін толықтай демалмауы мүмкін.

Сонымен қатар, ерте жалаңаштау белгілері, мысалы, жүректің күйіп қалуы, аяқтың қысылуы және жүрек айнуы, әйелге ұйықтап қалуға мүмкіндік бермейді.

Басқа күтетін мамаларға жүктіліктен кейін ұйықтау әлдеқайда қиын болады. Ыңғайлы позицияны табу - мүмкін емес ерлік, ауырсыну мен ауырсыну ұзаққа созылуы мүмкін, ал сіз жарты сағат сайын жүре аласыз.

Бұл 9 шаршау айдың ішінде сапалы ұйқы шектеулі және бұл толықтай шығатын роликтің бастамасы ғана.

Ұйқының әлсіреуі сізді өзгеше сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл сіздің көңіл-күйіңіз бен есте сақтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Ұйықтаған кезде миыңыз ақпаратты өңдеуге көмектесетін маңызды байланыстар жасайды - сондықтан Zzz-тің маңыздылығын жоғалту мүмкін сондай-ақ ой пойызынан айрылу.

Стресс және мазасыздық

Жүкті кезіңізде сізде көп нәрсе бар деп айтуға болады. Сіз әлемге жаңа өмір әкелесіз - бұл ауыр және қызықты және бір уақытта толығымен.

Сізде дайындықтар бар, тағайындаулар және орындалатын тапсырмалар бар. Мұны жоққа шығару үшін сіз шынымен де босанудан қорқумен күресуіңіз мүмкін.

Сонымен, иә, сіздің ақыл-ой кеңістігіңізді бітеп, мақал-мәтелдерде сіздің әділ үлестеріңіз бар (содан кейін кейбіреулері). Фокустау қиын болуы мүмкін.

Мидағы физикалық өзгерістер

Белгілі болғандай, жүктілік миын одан әрі қоздыратын жасушалық деңгейде одан да көп жағдайлар болуы мүмкін.

2016 жылғы зерттеу жүктілік кезінде барлық әйелдердің миының құрылымында болатын сөзсіз физиологиялық өзгерістер бар екенін анықтады.

Сканерлеу жүкті әйелдердің мидың әлеуметтік танымға көмектесетін бөліктерінде сұр заттардың мөлшерінің едәуір төмендейтінін көрсетті. Бұл өзгерістер қарым-қатынасты қалыптастыруға ықпал ететін ми бөліктерінде де кездеседі.

Бұл мидың кеңістікті тазартудың әдісі болуы мүмкін, бұл аналық босануға мүмкіндік береді. Сонымен, егер сіз таңертең тістеріңізді щеткалаған болсаңыз, еске түсіре алмауыңыз мүмкін, сіз болады мама аюы сияқты құлатуға дайын болыңыз.

Бір қызығы, кейінгі тексерулер бұл көлемнің өзгеруі 2 жыл немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін екенін көрсетті, яғни жүктілік миының кейбір аспектілері сіздің балаңыздың өскелең жасына дейін созылуы мүмкін.

Жүктілік миы туралы не істей аласыз?

Сүлгімен лақтырып тастаудың және ұмытылған тағдырыңызды дәл қазір қабылдаудың қажеті жоқ. Ақыл-ойдың өткірлігін арттыру үшін миды күшейтетін бірнеше қадамдар бар.

Ұйықтаңыз

Ұйқы жүктілік кезінде ауыруы мүмкін және босанғаннан кейінгі алғашқы апталар мен айларда толықтай ауытқуы мүмкін.

Ақыл-ойыңызды тыныштандырып, денеңізді босаңсытуға бірнеше шараларды қолдану тыныштықты қалыптастыруға көмектеседі. Кешкі режимді орнатыңыз, ұялы телефонды өшіріп, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.

Ұйқы кезінде сіздің миыңыз танымдық функцияны ынталандыруға көмектесетін маңызды байланыстар жасай алады - демалуға басымдық беру үшін не істеу керек.

Мұның бәрі сәтсіздікке ұшыраған кезде, мысықтың ұйқысы көмектесе алады. Жиырма минуттық жабу трюк жасайды. Ұзақ ұйықтау қызықты көрінуі мүмкін, бірақ ұйқының терең сатысына көшетіндіктен, сізді жылтыр сезінуі мүмкін - демек, күнді қысқа және тәтті етіп өткізіңіз.

Жақсы тамақтаныңыз

Сізде жүктілік кезінде қатты құмарлық пен ашуланатын тәбет болуы мүмкін және біз сіздің тамақтану қажеттілігіңізді қолдаймыз, бірақ біз сондай-ақ келесі тағамға бірнеше негізгі ингредиенттер қосуды ұсынамыз.

Антиоксиданттар мен дәрумендерге бай кейбір тағамдардың мидың жұмысына көмектесетіндігі дәлелденген. Алдағы азық-түлік тізіміне қосу үшін бірнеше:

• Омега-3 май қышқылдары. Лосось және басқа да майлы балықтарға DHA және омега-3 май қышқылдары жүктеледі, олар таным мен есте сақтау үшін қажет ми жасушаларын құруға көмектеседі.
• Көкжидектер. Түсі мен хош иісі мол, көк жидектерде мидың қабынуымен күресетін және ми жасушалары арасындағы байланысты арттыруға көмектесетін антиоксиданттар бар.
• Жұмыртқа. Жұмыртқаның сарысы холиннің жоғары концентрациясына ие, ацетилхолинді құрайтын қоректік зат, ол көңіл-күйді тұрақтандыруға және жадты жақсартуға көмектеседі.
• Cаумалдық. Жапырақты жасыл өсімдіктер - бұл К дәруменіне, фолатқа және миға қуат беретін басқа дәрумендер мен минералдарға толы, олар сіздің ойлау және еске түсіру қабілетін арттыруға көмектеседі.

Гидрат

Ауыз су әрқашан өте маңызды, бірақ бұл жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде, әсіресе егер сіз емізетін болсаңыз, одан да маңызды.

Сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Тіпті жұмсақ деградация сіздің шоғырлану қабілетіңізге кері әсер етуі мүмкін және сіздің қуат деңгейіңізді толығымен өлшеу мүмкін, сондықтан ішкенге дейін ішіңіз.

Еске салғыштарды орнатыңыз

Егер сіз бір нәрсені есте сақтауда немесе зейінді сақтауда қиындықтар туындаса, ақыл-ойды басқарудың бірнеше қарапайым тактикасын қолданып, жетістікке жетіңіз.

Ісінген саусағыңызға байлаудың қажеті жоқ - жай еске салғыштар мен достық FYI арқылы жабысқақ жазбалар қалдырыңыз. Күнделікті жоспар құрушы сізге аз шашыраңқы және ұйымшыл сезінуге көмектеседі. Смартфонды қолданыңыз - дабылды орнатыңыз және күнтізбеңізді толтырыңыз.

Миды күшейтетін ойындарды ойнаңыз

Бұлшықеттеріңіздің шыңына жету үшін жаттығулар қажет болған сияқты, миыңыз да ақыл-ой жаттығуларынан пайда көреді. Кроссвордтар, Судоку және басқа да жеке ойындар сізді шынжыр табандылыққа жеткізеді. Lumosity, Peak және Elevate сияқты бағдарламалар сонымен қатар сіздің ойыңызды қызықтыратын ақылды әрекеттерді ұсынады.

Өзіңізге мейірімділік танытыңыз

Сіз жүктілік кезінде және кішкентай бала туылғаннан кейін физикалық, ақыл-ой және эмоционалды түрде көп нәрсеге барасыз. Егер бірдеңе сіздің ойыңыздан кетіп қалса немесе оны байқамай қалсаңыз, өзіңізді ұрып-соғуға тырыспаңыз.Ұмытқан кезде кешіруді үйреніңіз және жағдайдан әзіл табуға тырысыңыз.

Ала кету

Жүктілік миында сіз өткір сезімді сезінуіңіз мүмкін. Сіз ақылсыз бірнеше қателіктер жібере аласыз немесе нақты ойлау қабілетіңізді уақытша жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ уақыт өте келе және шыдамдылықпен (және ұйқыда) сіз өзіңізді қайтадан тез ойланғандай сезінесіз.

Осы уақытта нақты психикалық, физикалық және физиологиялық себептер бар екенін мойындаңыз. Бұл сіздің көп нәрсені қажет ететін, таңқаларлық және таңғажайып ана болу әлеміне өтуге көмектесетін мидың тәсілі болуы мүмкін. Және сол есте сақтау керек нәрсе.