Изостретинг: бұл не, пайдасы және жаттығулары

Мазмұны

• Пайдасы қандай?
• Жаттығулар қалай
• 1-жаттығу
• 2-жаттығу

Изостретинг - бұл терең омыртқа бұлшықетінің жиырылуымен бір мезгілде орындалатын ұзақ дем шығару кезінде созылатын қалыптарды орындаудан тұратын Бернард Редондо жасаған әдіс.

Бұл икемділікті жақсарту және дененің әр түрлі бұлшықет топтарын күшейту функциясын орындайтын жаттығулардан тұратын, жаттығулар арқылы, омыртқаның дұрыс орналасуы туралы, сонымен қатар тыныс алу қабілеті туралы білімді дамытатын толық техника.

Изостретинг барлық жастағыларға жарайды және әр уақытта әр адамның қабілетіне жақсы бейімделеді және оның әсері болмағандықтан, бұлшықетке зақым келтірмейді.

Пайдасы қандай?

Изостретинг физикалық жағдайды жақсартумен қатар, омыртқаның дұрыс орналасуы туралы хабардар болуға көмектесетіндіктен, егде жастағы адамдардың жүру параметрлерін жақсартуға, зәр шығаруды болдырмауға, қан мен лимфа айналымын жақсартуға, кардиореспираторлық қуатты арттыруға және бұлшықет кернеуін төмендетуге қолданылады. . Позаны түзетудің басқа әдістерін қараңыз.

Сонымен қатар, бұл постуральды дисфункцияларды, кеуде кифозын, торако-өкпенің кеңеюін емдеуге, созылмалы бел ауруын емдеуге, сіңірлерді созуға және сколиозды емдеуге арналған.

Жаттығулар қалай

Әртүрлі қалыптар отырған, жатқан және тұрған адаммен бірге, тыныс алуын бір уақытта жасайды. Изостретинг әдісін аптасына бір-екі рет қолдануға болады және оны физиотерапевт сүйемелдеуімен орындау керек.

Изостретинг жаттығуларының кейбір мысалдары:

1-жаттығу

Жақсы тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін және омыртқаның тұруымен және басымен туралануымен, аяғымен параллель, алшақ және жамбаспен туралану үшін және дененің бойымен қолдарымен мыналар қажет:

• Аяғыңызды сәл бүгіңіз;
• Саусақтарыңызды ұзартып, ашып, иығыңыз бен білегіңізді артқа қарай сәл ұзартыңыз;
• Желбезектер мен аяқ-қол бұлшықеттерін қатты жиырады;
• Иық пышақтарының төменгі бұрыштарына жақындаңыз;
• Ингаляция және терең дем шығару.

2-жаттығу

Аяғыңызды параллель етіп, жамбастың енімен тураланған, еденге жақсы тірелген және жамбастың арасындағы доппен тізеңізден жоғары тұрған күйде тұруыңыз керек:

• Қолдарыңызды бастарыңыздың үстінде және құлақтарыңыздың жанында созыңыз, қолдарыңызды жоғары айқастырыңыз, алақандарыңызды бір-біріне қарсы қойыңыз;
• Қолыңызды жоғары созыңыз;
• Допты тізелеріңіздің арасына қысыңыз;
• Аяқ-қол бұлшық еттерін жиырыңыз;
• Ингаляция және терең дем шығару.

Әр позаны кем дегенде 3 рет қайталау керек.

Келесі бейнені қараңыз және басқа жаттығулармен қалыпты қалай жақсартуға болатынын көріңіз: