Дженнифер Энистон үзіліссіз ораза оның денесі үшін ең пайдалы екенін айтады

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз Дженнифер Энистонның қартаюсыз тері/шаш/дене/т.б. сыры неде деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз. Ал TBH, ол жылдар бойы тым көп кеңестер берген емес - осы уақытқа дейін, яғни.

Оның жаңа Apple TV+ сериясын жарнамалау кезінде Таңғы шоу, Энистон үзіліссіз ораза ұстау (IF) арқылы денесіне қамқорлық жасайтынын айтты. «Мен үзіліссіз ораза ұстаймын, сондықтан таңертең тамақ болмайды», - деді 50 жастағы актриса U.K. Радио уақыттары, сәйкес Метро. «Мен 16 сағат бойы қатты тағамсыз жүрудің үлкен айырмашылығын байқадым».

Ескерту: IF тамақтану мен ораза кезеңдерінің арасындағы велосипедпен сипатталады. Бірнеше тәсілдер бар, соның ішінде 5:2 жоспары, онда сіз бес күн бойы «қалыпты» тамақтанасыз, содан кейін күнделікті калория қажеттіліктеріңіздің шамамен 25 пайызын тұтынасыз (бұл шамамен 500-ден 600 калорияға дейін, бірақ сандар адамнан адамға әр түрлі болады) басқа екі күн. Содан кейін Энистонның ең танымал әдісі бар, ол сегіз сағаттық терезеде барлық тағамды жейтін күнделікті 16 сағаттық оразаны қамтиды. (Қараңыз: Неліктен бұл RD үзіліссіз оразаның жанкүйері)

Бір уақытта 16 сағат тамақ ішпеу қиынға соғуы мүмкін. Бірақ өзін түнгі үкі деп атайтын Энистон үзік-үзік ораза ұстау оған жақсы әсер ететінін айтты, өйткені ол уақытының көп бөлігін ұйықтап өткізеді. «Бақытымызға орай, сіздің ұйықтайтын уақытыңыз оразаның бір бөлігі болып саналады», - деді ол Радио уақыттары. «[Мен] таңғы асты таңғы 10-ға дейін кешіктіруім керек». Энистон әдетте таңертеңгі 8: 30 -ға немесе 9 -ға дейін оянбайтындықтан, ораза ол үшін аз қорқынышты, - деп түсіндірді ол. (Байланысты: Дженнифер Энистон жаттығудың 10 минуттық құпиясын мойындайды)

Үзіліссіз ораза соңғы бірнеше жылда танымал тенденцияға айналды. Зерттеулер көрсеткендей, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар метаболизмді, есте сақтауды және тіпті көңіл -күйді жақсартады.Зерттеулер сонымен қатар инсулинге төзімділікке IF -тің оң әсерін қолдайды, оның қабынуды төмендету және сау асқазан -ішек жолын қолдау мүмкіндігін айтпағанда. (Қатысты: Холли Берри кето диетасында үзіліссіз ораза ұстай ма, бірақ бұл қауіпсіз бе?)

Мұның бәрі керемет естілгенімен, үзіліссіз ораза барлығына бірдей емес. Жаңадан бастаушылар үшін оны ұстап тұру өте қиын болуы мүмкін. Энистоннан айырмашылығы, көптеген адамдар ораза мен тамақтану кезеңін жұмысқа және әлеуметтік өмірге ыңғайлы орналастыру үшін күреседі, бұрын бізге айтқан Джессика Кординг, MS, RD, C.D.N. Содан кейін жаттығулар кезінде денеңізді тиісті түрде жанармаймен толтырып отырғаныңызға көз жеткізу мәселесі бар, әсіресе егер IF сізге тек айтса қашан жеуге, жоқ не сау және теңгерімді болу үшін тамақтану.

«Мен IF тобына түсетін және түсетін көптеген адамдар өздерінің аштықтары мен қанықтылық сезімдерін сезіне бастағанын көрдім», - деп түсіндірді Кординг. «Ақыл мен дененің бұл ажыратылуы ұзақ уақыт бойы жалпы сау диетаны құруды қиындатады. Кейбір адамдар үшін бұл бұзылған тамақтану тәртібін тудыруы немесе қайта тудыруы мүмкін».

Егер сіз әлі де үзіліссіз ораза ұстауды ойлап жүрсеңіз, диетаңызға қандай да бір маңызды өзгерістер енгізбес бұрын зерттеуіңізді жүргізіп, дәрігеріңізбен және/немесе сертификатталған диетологпен кеңесіңіз.

үшін шолу