Джо Ло мен А-Род кез келген фитнес деңгейінде сындыруға болатын үйдегі жаттығулар схемасын бөлісті

Мазмұны

• үшін шолу

Жасыратыны жоқ, Дженнифер Лопес пен Алекс Родригес #қолайлы жұп мақсаттарының үлгісін бейнелейді. Badass дуэті үш жыл бұрын таныса бастағаннан бері сіздің инстаграм парақшаңызды көптеген әсерлі (және керемет) жаттығулар мен фитнес тапсырмаларымен қуантады. (Олардың 10 күндік, қантсыз, көмірсусыз сынақтары есіңізде ме?)

Бірақ коронавирус (COVID-19) пандемиясы барлығын карантинге мәжбүрлегендіктен, Джо Ло мен А-Род, басқа нормалар сияқты, үй жаттығуларымен шығармашылықпен айналысуға мәжбүр болды, ал көптеген спорт залдары мен фитнес студиялары жабық күйінде қалады.

Өткен аптада Родригес әлеуметтік желілерде Лопес пен оның қыздары, 15 жасар Наташа мен 12 жасар Элламен 20 минуттық жаттығулар схемасын өз отбасының ауласында өткізді.

Сергіту: Айналмалы жаттығулар бұлшықеттердің әр түрлі топтарына бағытталған әр түрлі жаттығулар арқылы велосипедпен жүруді қамтиды-және А-Родтың тізбегі дәл осылай жасайды. Бұл кардио мен күштің тамаша үйлесімі. Схема жүрегіңізді сергіту үшін 400 метрлік жылдам жүгіруден басталады, содан кейін штангалық тербелістер, итеру, гантель бицепсінің бұйралауы, гантель үстінен басу және гантель иілген жолдар сияқты жаттығулар сериясы жүреді. (Қатысты: Айналым жаттығуларының 7 артықшылығы және бір кемшілігі)

Схемада жаттығу жабдықтары бар болса да, жабдықты тұрмыстық заттарға оңай қосуға болады, - деп бөлісті Родригес Instagram-да. «Сіз шәйнектің [және гантельдің] орнына сорпа банкаларын, жуғыш затты, кез келген нәрсені қолдана аласыз! Бұл сізге қалай болатынын айтып беріңіз және қауіпсіз болыңыз», - деп жазды ол өз жазбасында. (Міне, маңызды жаттығулар үшін тұрмыстық заттарды пайдаланудың басқа жолдары.)

Сырттай қарағанда, отбасы жаттығуды бұзып қана қоймай, жаттығу кезінде жарылып кетті. Сіз тіпті бейнеде Дж. Лоның Наташа мен Эллаға кеңес беріп жатқанын ести аласыз. «Өзегіңізді пайдаланыңыз», - дейді Лопес гантель үстінен басу кезінде. «Бұл жерде сіз ішіңізді қатайтасыз».

Оның кеңестері өте орынды. Үстіңгі пресс ең жақсы иық жаттығуларының бірі болып саналады және ол тек жоғарғы денеңізге қарсы болып көрінгенімен, сіздің өзегіңіз пішінді сақтауда маңызды рөл атқарады, әсіресе егер сіз Дж сияқты тұрып жаттығуды орындасаңыз. Ло. «Тұрақты қалыпта жоғары қысу сізге керемет мөлшерді тұрақтандыруды талап етеді»,-деді Клэй Ардоин, D.P.T., CSS.S., SculptU-ның негізін қалаушы, Хьюстондағы фитнес-жаттығу орталығы. Пішін. (Psst, сондықтан өзек күші соншалықты маңызды. Нұсқау: оның алтылық қаптаманы мүсіндеуге ешқандай қатысы жоқ.)

Төменде жаттығудың барлығын алыңыз-ескерту: Родригес-Лопес отбасы қиын кезеңді ұқсас етеді самал.

үшін шолу