Менің денемдегі майдың үлесі қандай?

Мазмұны

• Денедегі майды қалай есептеуге болады
• Теріні өлшейтін штангенциркульдар
• Басқа әдістер
• Әйелдер үшін майдың мінсіз пайызы
• Еркектерге арналған майдың мінсіз пайызы
• BMI калькуляторы
• Есептеулермен мәселелер
• BMI шектеулері
• Дене майының пайыздық шектеулері
• Про-мен қашан сөйлесу керек
• Біреуін қалай табуға болады
• Төменгі жол

Ешқандай сан сіздің жеке денсаулығыңыздың толық бейнесі емес. Сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға қалай қарауыңыз сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың жақсы көрсеткіштері болып табылады.

Дегенмен, біз дәрігерлер мен басқа мамандар денсаулықтың стандартты анықтамасын жасау үшін диаграммаларды, мәліметтерді және басқа өлшемдерді қолдануы қажет болатын уақытта өмір сүріп жатырмыз. Сондықтан дәрігер немесе денсаулық сақтау провайдері әдеттегі физикалық жаттығулар кезінде дене салмағының индексін немесе BMI-ді жиі анықтайды.

BMI және дене салмағының пайызы сияқты басқа өлшемдер мақсатқа сай болса да, денеңіздің қозғалуы және тамақтануға қатысты таңдау жасау сіздің жалпы денсаулығыңызға ықпал ететінін ұмытпаған жөн.

Осыны ескере отырып, BMI мен денедегі майдың пайыздық мөлшерлемесін салмағыңызды және жалпы дене құрамын бағалаудың және бақылаудың бір әдісі деп санаңыз.

Денедегі майды қалай есептеуге болады

Денедегі майдың пайыздық мөлшерлемесі туралы айтатын болсақ, кейбір қолданылатын әдістер өте қымбат және өте дәл емес. Оларға мыналар жатады:

• қос энергиялы рентген-абсорбциометрия (DXA)
• гидростатикалық өлшеу
• ауа ығысу плетизмографиясы (Bod Pod)
• Дененің 3-өлшемді сканерлері

Теріні өлшейтін штангенциркульдар

Біздің көпшілігіміз жоғарыда аталған әдістерге қол жеткізе алмаймыз. Сондықтан дене құрамын бағалау үшін теріні өлшейтін суппорттарды қолдану өте танымал.

Осы әдіс арқылы сіз өзіңіздің денеңіздің майын өлшей аласыз немесе сертификатталған жаттықтырушыны немесе басқа білікті маман өлшеу жүргізіп, майдың пайыздық мөлшерін есептей аласыз.

Екі нұсқаның ішінен дайындалған маманның іс-әрекетті басқаруы дәлірек нәтижеге әкелуі мүмкін.

Егер сіз прогрессті өлшеу үшін skinfold әдісін бірнеше рет қолдануды жоспарласаңыз (және сізге қажет болса), әр уақытта бір адамнан өлшеу жүргізуге тырысыңыз. Бұл нәтижелердің шынайылығы мен сенімділігін арттыра алады.

Басқа әдістер

Егер жаттықтырушыны іздеу немесе теріні өлшеуді өзіңіз жасау мүмкін болмаса, үйдегі майды бақылаудың бірнеше әдісі бар.

Биоэлектрлік импедансты қолданатын дене шеңберін өлшеу және майдың шкаласы - бұл сіз өзіңіз жасай алатын екі әдіс.

Біліктілі маман қабылдаған терінің өлшемдері сияқты дәл болмаса да, бұл әдістердің белгілі бір пайдасы бар және ол прогресті бақылау кезінде көмекші құрал бола алады.

Әйелдер үшін майдың мінсіз пайызы

BMI есебі тек сіздің бойыңыз бен салмағыңызға негізделгендіктен, әйел немесе еркек болу бұл санның қалай есептелетініне әсер етпейді. Денедегі майдың пайыздық мөлшерлемесі туралы айтқан кезде, ерлер мен әйелдер арасында айырмашылықтар бар.

Әйелдердің дене майының пайызы бірнеше санатқа сәйкес келеді. Кейбір диаграммалар пайыздарды санаттар бойынша бөледі, мысалы спортшылар және қолайлы диапазондар, ал басқалары диапазондарды жас бойынша бөледі.

Американдық жаттығулар кеңесінде (ACE) дене майының кестесі бар, ол ересектерге арналған BMI диаграммасына ұқсас, себебі ол жас мөлшеріне әсер етпейді және оны келесі санаттарға бөледі:

Жасқа байланысты мінсіз майдың пайыздық мөлшерлемесі үшін Бет Израиль Лахей Денсаулық сақтау Винчестер ауруханасы әйелдерге арналған сау майдың пайыздық мөлшерлемесі туралы келесі нұсқауларды береді:

Еркектерге арналған майдың мінсіз пайызы

Жалпы алғанда, еркектерде әйелдерге қарағанда дене майы мен майдың тіндік қатынасы төмен, бұл диапазондардың айырмашылығын түсіндіреді. Көбею әйелдердегі майдың пайыздық мөлшерінің жоғарылауында маңызды рөл атқарады.

Осыны ескере отырып, ACE диаграммасы ерлер үшін келесі диапазондарды ұсынады:

Жасқа байланысты мінсіз майдың пайыздық мөлшерлемесі үшін Бет Израиль Лахей Денсаулық сақтау Винчестер ауруханасы ерлерге арналған сау майдың пайыздық мөлшерлемесі туралы келесі нұсқауларды береді:

BMI калькуляторы

BMI - бұл сіздің салмағыңыздың бойыңызға қатысты сандық мәні, Американдық жүрек ассоциациясының пікірі бойынша. Нақтырақ айтсақ, бұл сіздің килограмдағы салмағыңыз, бойыңыздың метрге бөлінуі.

Көптеген дәрігерлер дене салмағын екіге бөлуге көмектесетін нәтижелерді пайдаланады:

• салмағы аз
• қалыпты немесе сау салмақ
• артық салмақ
• семіздік

Осы санаттардың әрқайсысы келесі BMI диапазондарына сәйкес келеді:

Интернетте бірнеше BMI калькуляторлары бар. Кейбіреулер BMI-ді есептеп қана қоймайды, оның артықшылығы бар, бірақ ең бастысы - сенімді көзден алынған калькуляторды қолданғаныңызға көз жеткізу.

Мысалы, CDC-дегі бұл 20 және одан үлкен жастағы ересектерге сәйкес келеді.

Егер сіз 20 жасқа толмаған болсаңыз, CDC-де 2 жастан 19 жасқа дейінгі адамдар үшін жарамды.

Есептеулермен мәселелер

Егер сіз BMI мен дене майын өлшеуді прогресті қадағалауға көмектесетін бір құрал деп санасаңыз, нәтижеге жету ықтималдығы аз болуы мүмкін.

Басқаша айтқанда, белгілі бір санды азайтуға емес, денсаулығыңызды нығайтуға денеңізді нәрлі тағамдармен толтырып, жаттығулардың қандай-да бір түрін күнделікті өміріңізге қосу үшін шаралар қабылдауға болады.

Мұндай ақыл-ойдың болуы BMI және дене майының пайыздық мөлшерлемелерімен байланысты мәселелер мен шектеулерді түсінуді және қабылдауды жеңілдетуі мүмкін.

BMI шектеулері

BMI туралы айтатын болсақ, бұл өте дұрыс, бірақ дене салмағы жоғары адамдарды талқылау кезінде жиі шатасулар мен көңілсіздіктерге әкеледі.

Мысалы, бұлшықет спортшының BMI жоғарылауы мүмкін, өйткені ол қосымша массаға ие, сондықтан оны артық салмақ немесе семіздік санатына жатқызуға болады.

Салмағы аз және дененің майы мен массаның ара қатынасы әлдеқайда жоғары адам қалыптыдан сауға дейін түсуі мүмкін.

Сонымен қатар, BMI-де жынысы, жасы немесе этносы ескерілмейді, сондықтан бұл барлық популяциялар үшін бірдей сынақ болмауы мүмкін.

Дене майының пайыздық шектеулері

Дене майының пайыздық мөлшерлемелері, керісінше, шектеулер мен проблемаларға ие. Егер сіз skinfold әдісін қолданып жүрсеңіз, бірақ өлшеуді әрдайым бірдей білікті маман жүргізбейтін болсаңыз, әртүрлі нәтижелерді көре аласыз.

Сол сызықтар бойынша, тіпті егер бір адам өлшеуді әр уақытта жасаса да, егер олар теріні ұстап алатын жерде бір-екі дюймге жетпесе, нәтижелер сенімді болмауы мүмкін.

Про-мен қашан сөйлесу керек

Денедегі майдың пайыздық мөлшерлемесін қадағалау - бұл салмақ жоғалтуға немесе бұлшықет массасын арттыруға тырысқан кезде прогресті өлшеудің бір әдісі. Бірақ бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз туралы әңгіме емес. Денсаулықты дұрыс пайдалану және белсенді болу - сіз өзіңіздің энергияңызды шоғырландыруыңыз керек.

Егер сізде BMI немесе денедегі майдың пайызы туралы сұрақтарыңыз немесе сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен, сертификатталған жеке жаттықтырушымен немесе тіркелген диетологпен сөйлесуді қарастырыңыз. Олар сіздің жеке нәтижелеріңізді түсінуге және сізбен бірге сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес жоспар құруға көмектеседі.

Біреуін қалай табуға болады

Сіздің облыста сертификатталған жеке жаттықтырушыны немесе тіркелген диетологты табудың бірнеше әдісі бар. Алдымен жергілікті жаттығу залдарына хабарласып, олардың жаттықтырушыларының куәліктерін сұраңыз. Сіз келесідей сертификаттары бар жаттықтырушылар іздегіңіз келеді:

• NSCA (Ұлттық күш пен кондиционерлер қауымдастығы)
• ACE (жаттығу бойынша американдық кеңес)
• ACSM (Американдық спорттық медицина колледжі)
• NASM (Ұлттық спорттық медицина академиясы)

Егер олар физикалық жаттығулар, кинезиология немесе спорт медицинасы бойынша колледж дәрежесіне ие болса, бонус. Сіз сертификаттаушы органдардың веб-сайттары арқылы жаттықтырушыларды таба аласыз.

Мысалы, ACE сайтында сіздің аймағыңыздағы жаттықтырушыларды іздеуге мүмкіндік беретін бөлім бар.

Егер сіз диетологпен жұмыс жасағыңыз келсе, олардың атауын іздестіру үшін ең маңызды құжат РД болып табылады, ол тіркелген диетолог деген сөз. Көптеген RD-де қосымша дайындық пен тәжірибені көрсететін бірнеше басқа да мәліметтер болады.

ACE-ге ұқсас, тамақтану және диетология академиясында тіркелген диетолог-диетологты іздеуге мүмкіндік беретін құрал бар.

Төменгі жол

BMI және дене майын өлшеу - бұл дене салмағын және құрамын бағалау үшін қолдануға болатын екі әдіс. Олар кейбір пайдалы бастапқы деректерді бере алатынымен, сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту мәселесінде басты назар аудармауы керек.

Денсаулықты жақсарту жолында нәрлі тағамдармен тамақтану, ылғалдану, дене шынықтыру және психикалық денсаулықты күту маңызды рөл атқарады.