Ротатор манжеті - өзін-өзі күту

Ротатор манжеті - иық буынының сүйектеріне жабысатын, иықтың қозғалуына және тұрақты болуына мүмкіндік беретін бұлшықеттер мен сіңірлер тобы. Сіңірлерді шамадан тыс қолданудан немесе жарақаттанудан жыртылуы мүмкін.

Ауырсынуды жеңілдету, иықты дұрыс қолдану және иық жаттығулары сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

Роторлы манжеттің жалпы проблемаларына мыналар жатады:

• Тендинит, бұл сіңірлердің қабынуы және Бурсаның ісінуі (қалыпты тегіс қабат), бұл сіңірлерде
• Шамадан тыс жарақаттан немесе сіңірдің біреуі жыртылған кезде пайда болатын жыртылу

Ибупрофен немесе напроксен сияқты дәрі-дәрмектер ісінуді және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Егер сіз бұл дәрі-дәрмектерді күн сайын ішсеңіз, дәрігерге айтыңыз, осылайша сіздің жалпы денсаулығыңызды бақылауға болады.

Ыстық жылу, мысалы, ыстық ванна, душ немесе жылу пакеті иығыңызда ауырсыну сезімі пайда болған кезде көмектеседі. Күніне 3-тен 4-ке дейін 20 минут сайын иыққа жағылған мұз қабығы сіз ауырған кезде де көмектесе алады. Мұзды таза сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз. Оны тікелей иыққа қоймаңыз. Мұны істеу аязға әкелуі мүмкін.

Сіздің иығыңызға артық стресс туғызбау үшін оны қалай күту керектігін біліп алыңыз. Бұл жарақаттан жазылуға және қайта жарақаттанудан сақтауға көмектеседі.

Күндізгі және түнгі позицияларыңыз бен қалыптарыңыз сіздің иығыңыздағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі:

• Сіз ұйықтап жатқанда ауырсынбайтын жағыңызға немесе арқаңызға жатыңыз. Ауырған иығыңызды екі жастыққа тіреу көмектесе алады.
• Отырғанда жақсы қалыпты қолданыңыз. Басыңызды иыққа қойып, сүлгіңізді немесе жастықты артыңыздың артына қойыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз немесе табуреткаға көтеріңіз.
• Иық пышағы мен буындарды дұрыс қалыпта ұстау үшін жалпы жақсы қалыпта болыңыз.

Сіздің иығыңызды күтуге арналған басқа кеңестерге мыналар жатады:

• Рюкзак немесе әмиянды тек бір иықтан асыруға БОЛМАЙДЫ.
• Ұзақ уақыт бойы қолдарыңызбен иық деңгейінен жоғары жұмыс істемеңіз. Қажет болса, табуретканы немесе баспалдақты қолданыңыз.
• Денеңізге жақын заттарды көтеріңіз және алып жүріңіз. Ауыр жүкті денеңізден немесе үстіңізден көтермеуге тырысыңыз.
• Қайта-қайта жасайтын кез-келген іс-әрекеттен үзіліс жасаңыз.
• Қолыңызбен бір нәрсеге қол жеткізгенде, бас бармағыңыз жоғары бағытта болуы керек.
• Күнделікті қолданатын заттарды қол жетімді жерлерде сақтаңыз.
• Сіздің иығыңызға жетіп, қайта жарақаттамас үшін телефон сияқты көп қолданатын заттарды қасыңызда немесе жақын жерде ұстаңыз.

Сіздің дәрігеріңіз физиотерапевтке, сіздің иығыңызға арналған жаттығуларды үйренуге жіберуі мүмкін.

• Сіз пассивті жаттығулардан бастауға болады. Бұл терапевт сіздің қолыңызбен жасайтын жаттығулар. Немесе жарақат алған қолды жақсы қимылдатуға болады. Жаттығулар толық қозғалысты иыққа қайтаруға көмектеседі.
• Осыдан кейін сіз терапевт иық бұлшықеттерін күшейтуге үйрететін жаттығулар жасайсыз.

Демалыс кезінде немесе жұмыс кезінде ауыртпалық сезімі болмайынша, спортпен шұғылданудан аулақ болу керек. Сондай-ақ, дәрігерге немесе физиотерапевтке қаралған кезде сізге мыналар қажет:

• Иық буынының айналасындағы бұлшықеттердегі толық күш
• Сіздің иық пышағыңыздың және жоғарғы омыртқаның жақсы қозғалысы
• Физикалық емтихандардың белгілі бір сынақтары кезінде ауырсыну болмайды, бұл айналмалы манжеттермен ауыратындардың ауруын тудырады
• Сіздің иық буыныңыз бен иық пышағыңыздың қалыпты қозғалысы жоқ

Спортқа және басқа жұмыстарға оралу біртіндеп болуы керек. Сіздің физикалық терапевтіңізден спортпен шұғылдану кезінде немесе иықпен көп қозғалатын басқа жаттығулар жасау кезінде қолдану керек дұрыс әдіс туралы сұраңыз.

• Ротаторлы манжеттер

Finnoff JT. Жоғарғы аяқтың ауыруы және дисфункция. Cifu DX, ред. Брэддомның физикалық медицинасы және реабилитациясы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016: 35 тарау.

Рудольф Г.Х., Моен Т, Гарофало Р, Кришнан С.Г. Ротатор манжеті және соққылар. In: Миллер MD, Томпсон SR, редакция. DeLee және Drez's ортопедиялық спорттық медицинасы: принциптері мен тәжірибесі. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2015: 52-тарау.

Whittle S, Buchbinder R. Клиникада. Ротаторлы манжеттер ауруы. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Роторлы манжеттің проблемалары
• Роторлы манжетті жөндеу
• Иық артроскопиясы
• КТ-ны сканерлеу
• Иығында МРТ сканерлеу
• Иық ауруы

• Ротаторлы манжеттерге арналған жаттығулар
• Иыққа хирургия - босату
• Операциядан кейін иығыңызды пайдалану

• Ротатор манжеттерінің жарақаттары