Дженни Крейг диеталық шолуы: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 3,5
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• 1-қадам: Дженни Крейгтің жоспарына жазылыңыз
• 2-қадам: Дженни Крейгтің кеңесшісімен кездесу
• 3-қадам: Дженни Крейгтің тағамдары мен тағамдарын жеу
• 4-қадам: Үйде дайындалған тағамға көшу
• Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?
• Басқа артықшылықтар
• 1. Бақылау оңай
• 2. Бұл үлес пен теңгерімді үйретуге көмектеседі
• 3. Ол әлеуметтік қолдауды ұсынады
• 4. Ол жүрек ауруының қаупін азайтып, қандағы қантты бақылауды жақсарта алады
• Ықтимал кемшіліктер
• 1. Бұл қымбат
• 2. Бұл барлық арнайы диеталар үшін жұмыс істемейді
• 3. Дженни Крейгтің тағамдары өте жақсы өңделеді
• 4. Дженни Крейг Фудтан ауысу қиынға соғуы мүмкін
• 5. Дженни Крейгтің кеңесшілері денсаулық сақтау саласының мамандары емес
• Дженни Крейг диетасында жеуге болатын тағамдар
• Дженни Крейг диетасынан бас тартуға арналған тағамдар
• Үлгі мәзірі
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Сатып алу тізімі
• Жемістер
• Крахмалсыз көкөністер
• Азайтылған май
• Сусындар
• Басқа
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 3,5

Дженни Крейг - бұл салмақ тастағысы келетін адамдар үшін құрылым мен қолдау көрсететін диеталық бағдарлама.

Бағдарлама оралған, төмен калориялы тағамдарды ұсынады және кеңес берушінің жеке қолдауын ұсынады.

Мақсат - не жеуге болатынын болжауды жою және осылайша салмақ жоғалтуды жеңілдету.

Бұл мақалада Дженни Крейг диетасының тиімділігі қарастырылып, оны бастауға арналған кеңестер берілген.

• Жалпы балл: 3.5
• Салмақты тез жоғалту: 4
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 3
• Іздеу оңай: 5
• Тамақтану сапасы: 2

Төменгі сызық: Дженни Крейгтің диетасы салмақ жоғалту үшін өте жақсы зерттелген, бірақ тағамдар мен тағамдардың көп бөлігі алдын-ала оралып, өңделеді. Бұл өте қымбат диета және әдеттегі тағамға көшу қиынға соғуы мүмкін.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Дженни Крейг диетасы салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін оралған тамақ ішуді және Дженни Крейгтің жеке кеңесшісімен жұмыс істеуді қамтиды.

Жұмысты бастау үшін бірнеше қадамдар бар.

1-қадам: Дженни Крейгтің жоспарына жазылыңыз

Дженни Крейг диетасын бастау үшін алдымен ақылы жоспарға жазылу керек.

Сіз мұны жергілікті Дженни Крейгтің орталығында немесе Дженни Крейгтің веб-сайтында жасай аласыз.

Бастапқы тіркелу және ай сайынғы мүшелік жарна, сонымен қатар Дженни Крейгтің тамақтану құны бар.

Тіркелу жарнасы әдетте 100 доллардан төмен, ал ай сайынғы мүшелік жарна айына 20 доллар шамасында. Азық-түлік құны сіз таңдаған заттарға байланысты аптасына 150 долларға дейін жетеді.

2-қадам: Дженни Крейгтің кеңесшісімен кездесу

Тіркелгеннен кейін сізге Дженни Крейгтің жеке кеңесшісі тағайындалады, онымен сіз аптасына кем дегенде бір рет, іс жүзінде немесе жергілікті Дженни Крейгтің орталығында кездесесіз.

Бұл кеңесші сізге диета мен салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар жоспарын ұсынады, сіздің мықты жақтарыңызды анықтайды және жол бойындағы қиындықтарды жеңуге көмектеседі.

3-қадам: Дженни Крейгтің тағамдары мен тағамдарын жеу

Салмақ жоғалту процесін жеңілдету үшін Дженни Крейг күн сайын үш энтерьер мен екі тағамды ұсынады, оларды Дженни Крейгтің жергілікті орталығынан алуға немесе үйіңізге жеткізуге болады.

Бұл заттар 100-ден астам каталогтан алынған және әдетте мұздатылған немесе сөреге төзімді.

Тамақтарыңызға жемістер, көкөністер мен сүт өнімдерін қосуды жоспарлаңыз және күн сайын өз қалауыңыз бойынша қосымша бір тағамдар ішіңіз.

4-қадам: Үйде дайындалған тағамға көшу

Салмағыңыздың жартысын жоғалтқаннан кейін, сіз Дженни Крейгтің тамағына деген тәуелділікті азайта бастайсыз және аптасына бірнеше күн тамақ дайындай бастайсыз.

Дженни Крейгтің кеңесшісі сізге салмақ жоғалту мен салмақты сақтаудың нақты стратегияларын білуге ​​мүмкіндік беретін рецепттер мен порциялардың өлшемдері бойынша нұсқаулар ұсынады.

Арықтау мақсатына жеткеннен кейін, сіз өзіңіздің барлық тағамдарыңызды дайындағанға дейін Дженни Крейгтің тағамдарынан біртіндеп бас тартасыз.

Арықтау мақсатына жеткеннен кейін де сіз Дженни Крейгтің кеңесшісімен ай сайынғы мүше болсаңыз, мотивация және қолдау үшін жұмысты жалғастыра аласыз.

Дженни Крейг - бұл алдын-ала оралған тамақ пен тіскебасар, сонымен қатар салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесетін жеке кеңес берушінің қолдауы бар жазылымға негізделген диета бағдарламасы.

Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Дженни Крейгтің диетасы адамдарға салмағын жоғалтуға көмектесу үшін калорияларды порциямен бақыланатын тамақ пен тағамдар арқылы азайтады.

Тіркелушілердің көпшілігі 200-ден 300 калорияға дейін, ал тағамдар мен десерттер 150-ден 200 калорияға дейін.

Дженни Крейгтің әдеттегі жоспары сіздің жынысыңызға, жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға байланысты күніне 1200–2300 калория береді.

Жаттығу қажет емес, бірақ нәтижені жақсарту үшін аптасына бес күн 30 минуттық физикалық жүктеме ұсынылады.

Дженни Крейгтің веб-сайтына сәйкес, орташа мүше бағдарламада аптасына 1-2 фунт (0,45-0,9 кг) жоғалтады. Бұл тұжырымдар ғылыми зерттеулермен дәлелденді.

Бір зерттеуде артық салмағы бар, отырықшы әйелдер тобы Дженни Крейгтің диетасын 12 апта бойы ұстанып, әрқайсысы орташа есеппен 11,7 фунт (5,34 кг) жоғалтты ().

Екінші зерттеу Дженни Крейг адамдарға бір жылдан кейін Weight Watchers, Nutrisystem немесе SlimFast-қа қарағанда шамамен 5% артық салмақ жоғалтуға көмектескенін анықтады ().

Екі жылдан кейін де Дженни Крейг мүшелерінің салмағы бағдарлама басталғанға дейінгі салмағынан орташа есеппен 7% -ға аз. Сонымен қатар, олар бағдарламада неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым көп салмақ тастауға бейім (,).

Дженни Крейг адамдарға аптасына 1-2 фунт (0,45-0,9 кг) жоғалтуға көмектеседі. Бірнеше жыл бойы бағдарламаны ұстанатын мүшелер салмақты азайтуға тырысады.

Басқа артықшылықтар

Дженни Крейг диетасының көптеген артықшылықтары бар, бұл оны салмақ жоғалтуға арналған танымал диета етеді.

1. Бақылау оңай

Дженни Крейг алғашқы сатыда алдын-ала дайындалған антреелер мен тағамдар ұсынатындықтан, жоспарды орындау оңай.

Тамақтануды аяқтау үшін сізге антреені қыздырып, сүйікті жемістерді, көкөністерді немесе майы аз сүт өнімдерін қосу керек. Тісбасарлар ұнамды және тамақ дайындауды қажет етпейді.

Бұл тамақтануды тез және жеңіл етеді және әдеттегі диеталармен байланысты жоспарлаудың көп бөлігін жояды.

2. Бұл үлес пен теңгерімді үйретуге көмектеседі

Дженни Крейг қатысушылары төмен калориялы, майы аз және бөліктермен бақыланады.

Орамға оралған бұл тағамдар адамдарға порция мөлшерін жақсы түсінуге көмектеседі, сондықтан оларды үйде тамақ дайындағанда немесе сыртта тамақтанғанда қайталай алады.

Жемістер мен көкөністерді тамаққа қосу да адамдарды көбірек өнім жеуге және теңдестірілген табақша жасауды үйренуге шақырады.

3. Ол әлеуметтік қолдауды ұсынады

Диетаның ең пайдалы компоненттерінің бірі - Дженни Крейгтің кеңесшілерінің жеке қолдауы.

Зерттеулер отбасының, достарының немесе денсаулық сақтау жаттықтырушыларының әлеуметтік қолдауына ие болу адамдардың салмағын жоғалту және оны ұстамау мүмкіндігін жақсартады (,).

Дженни Крейгтің кеңесшілері әрдайым ақылы мүшелер үшін қол жетімді, бұл Дженни Крейгтің көптеген мүшелерінің салмақ жоғалтуды бірнеше жыл бойы сақтап қалуын түсіндіруге көмектеседі ().

4. Ол жүрек ауруының қаупін азайтып, қандағы қантты бақылауды жақсарта алады

Салмақ тастаудан басқа, Дженни Крейг диетасы сіздің жүрек ауруыңыздың пайда болу қаупін азайтады және қандағы қантты бақылауды жақсарта алады.

Бір зерттеу Дженни Крейг диетасында дене салмағының кем дегенде 10% жоғалтқан әйелдерде екі жылдан кейін қабынудың аздығы және инсулин, триглицерид және холестерин деңгейінің төмендегені анықталды - мұның бәрі жүрек ауруының қауіпті факторлары болып табылады ().

Дженни Крейгтің диетасы екінші типті қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жақсы таңдау болуы мүмкін, өйткені басқа кеңес беру әдістерімен салыстырғанда қандағы қантты бақылау және триглицерид деңгейінің төмендеуімен байланысты болды (,).

Дженни Крейгтің диетасын ұстану оңай және адамдарға теңдестірілген тамақтануды үйренуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол Дженни Крейгтің кеңесшілерінің қолдауын ұсынады және жүрек денсаулығының жақсаруымен және қандағы қант деңгейінің төмендеуімен байланысты.

Ықтимал кемшіліктер

Дженни Крейгтің диетасы кейбір адамдар үшін жақсы нұсқа болғанымен, оның жағымсыз жақтары да бар.

1. Бұл қымбат

Дженни Крейг диетасын бастау арзан емес.

Бұл алдын-ала бірнеше жүз доллар тұрады, оған ай сайынғы төлемдер мен тамақ бағасы қосылады.

Мүшелер сонымен қатар тамақ пен тағамға қосымша жемістер, көкөністер мен сүт өнімдерін сатып алуы керек.

Дженни Крейгтің тағамдары ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ оның бағасы кейбіреулер үшін шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін.

2. Бұл барлық арнайы диеталар үшін жұмыс істемейді

Дженни Крейг диетасындағы тағамдар мен тағамдар алдын ала оралғандықтан, арнайы диетаны ұстанатын адамдар үшін опциялар шектеулі болуы мүмкін.

Мысалы, Дженни Крейгтің ешбір тағамында кошер немесе халал деген жазулар жоқ, ал вегетариандықтар түскі асқа немесе кешкі асқа нұсқалары жоқ.

Глютенсіз заттар бар, бірақ нақты белгіленбеген. Қосымша нұсқаулық үшін жапсырманы оқу немесе компаниямен байланыс қажет болуы мүмкін.

3. Дженни Крейгтің тағамдары өте жақсы өңделеді

Дженни Крейгтің оралған тағамдарының көп бөлігі қатты өңделеді.

Олардың құрамында тазартылған көмірсулар мен майлардың, жасанды тәттілендіргіштер мен қоспалардың көп мөлшері бар, бұл сіздің ішектің денсаулығына зиян келтіруі мүмкін (,,).

Егер сізге оралған немесе мұздатылған тағамдарды көп жеу ұнамаса, Дженни Крейгтің диетасы сізге сәйкес келмеуі мүмкін.

4. Дженни Крейг Фудтан ауысу қиынға соғуы мүмкін

Қаптамада салынған тағамдарды жеу қысқа мерзімде диетаны сақтауды жеңілдетсе, бұл салмақты өздігінен жоғалтуға қажетті дағдыларды үйретпейді.

Дженни Крейг мүшелері салмақ жоғалтуды жалғастыру және сақтау үшін пайдалы тамақ дайындауды үйренуі керек.

Дженни Крейгтің кеңесшілері бұл ауысуға көмектеседі, бірақ кейбір адамдарға бәрібір қиынға соғуы мүмкін.

5. Дженни Крейгтің кеңесшілері денсаулық сақтау саласының мамандары емес

Дженни Крейгтің кеңесшілері диета бағдарламасының маңызды бөлігі болғанымен, олар медициналық мамандар емес және медициналық жағдайларға байланысты диеталық кеңес бере алмайды.

Көбісі Дженни Крейгтің кеңесшілері болуға шешім қабылдаған бұрынғы мүшелері.

Денсаулығының күрделі жағдайлары бар адамдар жаңа диетаны бастамас бұрын тіркелген диетологтан немесе тамақтану жөніндегі басқа маманнан кеңес сұрауы керек.

Дженни Крейгтің диетасы қымбат және диеталық шектеулері бар адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін, өйткені оған көптеген өңделген, оралған тағамдар кіреді. Дженни Крейгтің кеңесшілері денсаулық сақтау мамандары емес, сондықтан мүшелер қосымша қолдауды қажет етуі мүмкін.

Дженни Крейг диетасында жеуге болатын тағамдар

Дженни Крейг диетасында болған кезде, сіз 100-ден астам дайындалған тағамды таңдай аласыз.

Бір нәрсені қайта-қайта жеп отырғаныңызды сезінбеу үшін көптеген таңғы ас, түскі ас, кешкі ас, тағамдар, десерттер, сілкіністер мен барлар бар.

Дженни Крейг ұсынған тағамдар мен тағамдардан басқа, сіз жемістерді, көкөністерді және майы аз сүт өнімдерін қосып, өз қалауыңыз бойынша басқа тағамдардан дәм татыңыз.

Сіз салмақ жоғалту мақсатына жеткеннен кейін, сіз Дженни Крейг тағамдарынан біртіндеп бас тартып, қоректік, төмен калориялы тағамдар дайындауды үйренесіз.

Диетаның бастапқы кезеңінде сіз жейтін тағамдардың көп бөлігі - буып-түйілген Дженни Крейгтің заттары. Арықтаған сайын, үйде дайындалған тағамдар біртіндеп қосылады.

Дженни Крейг диетасынан бас тартуға арналған тағамдар

Дженни Крейгтің мүшелеріне кез-келген нәрсені жеуге рұқсат етіледі, егер ол тәулігіне бөлінген калория мөлшеріне сәйкес келсе - тіпті алкогольге де мөлшерде рұқсат етіледі.

Мүшелер өздерінің тамақтарын дайындауды бастағаннан кейін, бөлімдерді бақылауға баса назар аударылып, аз май және калориясы төмен тағамдар көтермеленеді. Көбіне сыртта тамақтануға кеңес берілмейді.

Дженни Крейгтің диетасында ешқандай тағамға тыйым салынбайды, бірақ алкогольді көп ішу және жиі тамақ ішу ұсынылмайды.

Үлгі мәзірі

Дженни Крейг диетасындағы үш күннің мысалы:

1-күн

• Таңғы ас: Дженни Крейг көкжидек құймақ және шұжық, 1 кесе (28 грамм) жаңа құлпынай және 8 сұйық унция (237 мл) майсыз сүті бар.
• Тіскебасар: Дженни Крейг жержаңғақ майы кез-келген уақытта қытырлақ.
• Түскі ас: Дженни Крейг Туна аскөк салат жинағы, 2 кесе (72 грамм) салат және 1 кесе (122 грамм) сәбіз.
• Тіскебасар: 1 кесе (151 грамм) жүзім.
• Кешкі ас: 1 кесе (180 грамм) қуырылған спаржа қосылған ет соусы бар Дженни Крейг классикалық лазаньясы.
• Тіскебасар: Дженни Крейг Apple Crisp.

2-күн

• Таңғы ас: Дженни Крейг Турция Бекон және жұмыртқа ақ сэндвич 1 алма және 8 сұйық унция (237 мл) майсыз сүті бар.
• Тіскебасар: Дженни Крейг Құлпынай Йогурты кез-келген уақытта бар.
• Түскі ас: Дженни Крейг Оңтүстік-Батыс стиліндегі тауық еті Фаджита тостағанында 2 кесе (113 грамм) бақша салаты және 2 ас қасық (30 грамм) аз май қоспасы бар.
• Тіскебасар: Дженни Крейг ірімшігі жарты кесе (52 грамм) туралған қиярмен.
• Кешкі ас: Дженни Крейг Баттернут Сквош Равиоли, 1 кесе (180 грамм) сосисованный шпинатпен.
• Тіскебасар: 1 кесе (177 грамм) жаңа піскен канталупа.

3-күн

• Таңғы ас: Дженни Крейг 1 апельсин және 8 сұйық унция (237 мл) майсыз сүті бар алма даршын.
• Тіскебасар: Дженни Крейг печеньесі бар қамырды кез-келген уақытта.
• Түскі ас: Дженни Крейг Түркия Бургері 2 кесе (60 грамм) шпинат салатымен және 2 ас қасық (30 грамм) майсыз тұздықпен.
• Тіскебасар: 1 стакан (149 грамм) шие қызанақтары бар 1 жеңіл жіп ірімшігі (24 грамм).
• Кешкі ас: Дженни Крейг тауық пирогынан 1 стакан (180 грамм) буға пісірілген цуккини қосылған пирог.
• Тіскебасар: Дженни Крейг шоколадты лавадан жасалған торт.

Сатып алу тізімі

Сіздің тағамдарыңыздың көп бөлігі Дженни Крейгтен тапсырыс алады, бірақ тағамдар мен тіскебасарларға арналған идеялар («Балғын және тегін қоспалар»):

Жемістер

• Жидектер: Құлпынай, бүлдірген, таңқурай, бүлдірген немесе жүзім.
• Цитрус жемісі: Апельсин, грейпфрут, лимон немесе әк.
• Қол жемісі: Алма, алмұрт, шабдалы, нектарин немесе қара өрік.
• Қауын: Канталупа, бал немесе қарбыз.
• Тропикалық жеміс: Банан, ананас немесе манго.
• Басқа жемістер: Киви, анар, шие немесе авокадо.

Крахмалсыз көкөністер

• Жапырақты жасыл: Шпинат, швейцар чард, көкөністер немесе қырыққабат.
• Салат жасыл: Кез-келген түрдегі салат, тұтас бастар немесе алдын ала туралған.
• Көкөністер: Пияз, сарымсақ, сарымсақ, сарымсақ, сарымсақ немесе пияз.
• Гүлден жасалған көкөністер: Брокколи, түсті қырыққабат немесе артишок.
• Көкөністер: Бұршақ, қант бұршақтары немесе қар бұршақтары.
• Тамыр көкөністер: Қызылша, сәбіз, редис, паспорт немесе репа.
• Көкөністер: Сельдерей, спаржа немесе ревень.
• Басқа көкөністер: Цуккини, саңырауқұлақтар, қияр, баклажан, қызанақ немесе бұрыш.

Осы жемістер мен көкөністердің консервіленген немесе мұздатылған нұсқалары да жұмыс істейді.

Азайтылған май

• Жеңіл жіп
• Майсыз грек йогурты
• Майсыз, майсыз немесе майсыз сүт

Сусындар

• Газдалған су
• Кофе
• Шай

Басқа

• Жаңа піскен шөптер
• Кептірілген дәмдеуіштер
• Майлылығы төмен немесе калориясы төмен салаттарға арналған тағамдар
• Маринадталған қияр, каперс, желкек, қыша, сірке суы және т.б.

Төменгі сызық

Дженни Крейг алдын-ала оралған, бөліктермен бақыланатын тамақтануды және жеке-жеке қолдауды ұсынады.

Бағдарламадағы адамдар аптасына 1-2 фунт (0,45-0,9 кг) жоғалтады, ал ұзақ мерзімді мүшелер бірнеше жыл бойы салмақты ұстап тұрады.

Бұл тіпті жүрек денсаулығы мен қандағы қант деңгейін жақсарта алады.

Дегенмен, бағдарлама кейбіреулер үшін тым қымбат болуы мүмкін. Сонымен қатар, сізге оралған және өңделген тағамдарды көп жеу идеясы ұнамауы мүмкін.

Қарамастан, Дженни Крейг бағдарламасы салмақ жоғалту үшін жұмыс істейді және танымал диета нұсқасы болып қала береді.