Джиллиан Майклс «Кроссфит жаттығуларының артындағы логиканы түсінбейді» дейді

Мазмұны

• үшін шолу

Джиллиан Майклс CrossFit -тегі қиындықтары туралы айтудан қашпайды. Бұрын ол бас көтерудің қауіптілігі туралы ескертетін (CrossFit негізгі қозғалысы) және CrossFit жаттығуларында әртүрліліктің жоқтығы туралы өз ойымен бөлісті.

Енді, бұрынғы Ең үлкен жеңілген жаттықтырушы CrossFit жаттығуларының барлық тәсілдерін қарастырады. Инстаграмда және оның фитнес қолданбасы форумдарында CrossFit қауіпсіздігі туралы сұрақтар алғаннан кейін, Майклс жаңа IGTV бейнесіндегі тақырыпты тереңірек зерттеді. (Байланысты: Бұл хиропрактор мен CrossFit жаттықтырушысы Джиллиан Майклстың кипинг қабылдауы туралы не айтуы керек еді)

«Мен ешкімді жамандауға тырыспаймын, бірақ маған сұрақ қойғанда, мен жеке пікіріммен жауап беремін», - деп бөлісті ол өзінің фитнес пен жеке жаттығулардағы көп жылдық тәжірибесін айта отырып. «Менің пікірім кездейсоқ «маған бұл ұнамайды» емес», - деп жалғастырды ол. «Бұл ондаған жылдар бойы не жұмыс істейтіні, не істемейтіні және неге екендігі туралы білгеніме негізделген».

Өздеріңіз білетіндей, CrossFit гимнастика элементтерін, салмақ жаттығуларын, олимпиадалық ауыр атлетиканы және метаболизмді баптауды біріктіреді, бұл интенсивтілікке баса назар аударады. Бірақ өзінің видеосында Майклс өзінің айтуынша, бұл фитнес әдістері көбінесе қарапайым адамға қарағанда «элиталық спортшыларға» сәйкес келеді. Майклс CrossFit жаттығулары кезінде «жоспар» жоқ екенін айтты, бұл жаңадан бастаушыларға осы күрделі жаттығуларға жетуді қиындатады. (Міне, үйде жасауға болатын жаңадан бастаушыға ыңғайлы CrossFit жаттығуы.)

«Мен үшін Crossfit жаттығулар жасайды, бірақ бұл жоспардың болмауы-жаттығуларға арналған арнайы бағдарлама-және бұл жоспарды жетілдіру»,-деп түсіндірді ол. «Мен үшін ұрып-соққаннан кейін ұрып-соғу сияқты көрінеді».

Мысалмен бөлісе отырып, Майклс досымен 10 қораптан секіру және бір борпи, одан кейін тоғыз қораппен секіру және екі борпи және т.б. тұратын кроссфит жаттығуларын жасаған кезін есіне алды - бұл оның буындарына қатты әсер етті, деді ол. . «Мен біткен кезде, менің иығым мені өлтірді, мен саусағымнан барлық саңылаулардан шығып кеттім, ал формам бұзылды», - деп мойындады ол. «Мен бұл жерде логиканың таусылғаннан басқа не екенін білдім. Жауап жоқ. Бұған ешқандай логика жоқ». (Қатысты: Жақсы нәтиже алу үшін жаттығу формасын түзетіңіз)

Майклс сонымен қатар CrossFit -те AMRAP (мүмкіндігінше көп репрезентация) жасауға қатысты мәселе көтерді. Ол өзінің бейнежазбасында AMRAP әдістемесі CrossFit -ке қатысатын қарқынды, күрделі жаттығуларға қолданған кезде өздігінен бұзылатынын сезетінін айтты. «Егер сізде олимпиадалық лифт немесе гимнастика сияқты техникалық жаттығулар болса, оларды неге уақытша жасайсыз?» ол айтты. «Бұл уақыт өте келе қауіпті іс.»

TBH, Майклс айтатын нәрсе бар. Күшті тазарту және жұлқа көтеру сияқты жаттығуларға қажетті әдіс пен форманы меңгеру үшін айлар, тіпті жылдар бойы жаттығуларға арнаған спортшы болсаңыз, бұл бір нәрсе. «Бірақ сіз бұл қозғалыстарды бастаушы ретінде немесе негізгі жаттықтырушы ретінде жаңадан бастасаңыз, сізде CrossFit жаттығуларының көпшілігі талап ететін қарқындылықпен орындауға жеткілікті формаңыз жоқ шығар», - дейді Бо Бургау сертификатталған күш пен кондиционер. маманы және GRIT Training негізін қалаушы. «Бұл әдістерді дұрыс үйрену үшін көп уақыт пен жеке жаттығулар қажет»,-деп жалғастырады Бургау. «Олимпиадалық ауыр атлетика мен гимнастика инстинкті қозғалыстар емес, және сіз AMRAP кезінде өзіңізді шаршау шегіне дейін итеріп жатқанда, жарақат алу қаупі жоғары».

Айтуынша, AMRAP -тің ғана емес, сонымен қатар EMOM -ның да үлкен пайдасы болуы мүмкін (минут сайын), CrossFit -тің тағы бір қапсырмасы, дейді Бургау. «Бұл әдістемелер бұлшықет және жүрек-қан тамырлары төзімділігі үшін тамаша», - деп түсіндіреді ол. «Олар сонымен қатар сіздің фитнес жетістіктеріңізді бақылауға және өзіңізбен бәсекелесуге мүмкіндік береді, бұл жоғары мотивация болуы мүмкін». (Қатысты: CrossFit жарақаттарынан қалай аулақ болуға және жаттығу ойынында қалуға болады)

Дегенмен, жаттығуларды қауіпсіз орындамасаңыз, сіз бұл артықшылықтарды ала алмайсыз, деп қосады Бургау. «Қандай жаттығуларды орындасаңыз да, сіз қозғалыстарды дұрыс орындап, процесте пішініңізге қауіп төндірмеуіңіз керек», - дейді ол. «Әркім шаршаған сайын формасын жоғалтады, сондықтан AMRAP немесе EMOM -дан пайда алу сіздің қандай қозғалыстарға, сіздің фитнес деңгейіңізге және одан кейін өзіңізге қалпына келтіру уақытына байланысты».

Бейнежазбасын жалғастыра отырып, Майклс сонымен қатар CrossFit-те белгілі бір бұлшықет топтарын шамадан тыс жаттықтыру туралы алаңдаушылық білдірді. Тарту, отжимание, отыру, еңкейу және ұрыс арқандары сияқты жаттығуларды орындаған кезде – барлығы CrossFit жаттығуларында жиі көрсетіледі – бір жаттығу сабағы, сіз өзіңіз жұмыс жасайсыз тұтас Майклс түсіндірді. «Мен бұл жаттығу жоспарын түсінбеймін», - деді ол. "Мен үшін жаттығу кезінде, әсіресе кроссфит жаттығуларындағыдай қиын, қалпына келу үшін уақыт керек. Мен арқамды немесе кеудемді соғып, келесі күні бұлшық еттерімді қайта соқтырғым келмейді. , немесе тіпті үшінші күн қатарынан». (Қатысты: Бұл әйел кроссфит жаттығуларын жасап жатып өлуге жақын қалды)

Майклстің пікірінше, мұны істеу дұрыс емес кез келген жаттығулар арасында бұл бұлшықет тобы үшін дұрыс демалмай немесе қалпына келтірілмей бірнеше күн бойы жаттығулар жасаңыз. «Мен адамдардың CrossFit-ті жақсы көретінін жақсы көремін, олардың жаттығуды жақсы көретінін жақсы көремін, мен олардың ол қамтамасыз ететін қауымдастықты жақсы көретінін жақсы көремін», - деді Майклс өзінің бейнежазбасында. «Бірақ мен сенің күн сайын йога жаттығуларымен айналысқаныңды қаламаймын. Мен сенің күн сайын немесе үш күн қатарынан жүгіргеніңді қаламас едім».

Бургау келіседі: «Егер сіз бірнеше күн бойы бірнеше рет толық дене жаттығуларын жасасаңыз, сіз бұлшық еттеріңізді сауықтыруға жеткілікті уақыт бермейсіз»,-деп түсіндіреді ол. «Сіз оларды жай ғана шаршатасыз және оларды шамадан тыс жаттығуларға түсіру қаупі бар». (Қатысты: CrossFit Murph жаттығуын қалай бұзуға болады)

Жоғары тәжірибелі CrossFitters пен элиталық спортшылардың жаттығулардың осындай қатаң кестесін сақтай алатындығының себебі, көп жағдайда бұл олардың толық жұмыс күні,-деп қосты Бургау. «Олар күніне екі сағатты жаттығуларға жұмсап, тағы бесеуін қалпына келтіруге массаж жасауға, шелпек салуға, құрғақ ине салуға, йогаға, қозғалу жаттығуларына, мұз ванналарына және т.б. жұмсауға болады», - деп қосты ол. «Толық жұмыс істейтін және отбасы бар адамның әдетте өз денесіне осындай күтім жасауға уақыты мен ресурсы болмайды». (Қатысты: физиологиялық жаттығулар бойынша әркім қалпына келу туралы қателесетін 3 нәрсе)

Қорытынды: бар көп Қосымша CrossFit жаттығуларын жаттығулардың тұрақты бөлігіне айналдырмас бұрын, сіз жұмыс жасауыңыз керек.

«Есіңізде болсын, бұл дәл осы сәтте таңғажайып сезінсе де, сіз ұзақ өмір сүру және денеңізге салық салу әдісі туралы ойлануыңыз керек», - деп түсіндіреді Бургау. "Мен сізге сәйкес келетін нәрсені табудың үлкен жақтаушысымын. Егер CrossFit сіздің кептелісіңіз болса және сіз осы қозғалыстардың кейбірін игергендей сезінсеңіз немесе оларды өзгерте аласыз, бұл керемет. Бірақ егер сіз ыңғайсыз және итермелесеңіз Ұзақ өмір мен қауіпсіздік соншалықты маңызды - және жаттығулар мен қалаған нәтижеге жетудің жүздеген әдістері бар екенін ұмытпаңыз ».

үшін шолу