Бұл 74 жастағы фитнес-фанатик барлық деңгейдегі үміттерді ақтайды

Мазмұны

• үшін шолу

Үш жыл бұрын Джоан МакДональд денсаулығының тез нашарлап бара жатқанын айтқан дәрігердің кабинетінде өзін тапты. 70 жасында ол қан қысымының жоғарылауына, холестериннің жоғарылауына және қышқылдық рефлюкске қарсы бірнеше дәрі қабылдаған. Дәрігерлер оған өмір салтын түбегейлі өзгертпесе, дозаны жоғарылату керектігін айтты.

МакДональд дәрі -дәрмектермен жасалынған және теріде дәрменсіз және ыңғайсыз сезінуден шаршады. Ол өзінің денсаулығына соңғы рет қашан көңіл бөлгенін есіне түсіре алмаса да, егер ол өзгергісі келсе, дәл қазір немесе ешқашан болмайтынын білді.

«Мен басқаша істеуім керек екенін білдім», - дейді Макдональд Пішін. «Мен анамның осындай жағдайды басынан өткергенін, дәрі-дәрмектен кейін дәрі қабылдағанын көрдім, мен өзім үшін бұл өмірді қаламадым». (Қатысты: 72 жастағы әйелдің тартылу жасау мақсатына жеткенін қараңыз)

МакДональд көптеген жылдар бойы анасын денсаулығына басымдық беруге итермелеп келген қызы Мишельмен салауатты әдеттерді дамытқысы келетінін бөлісті. Йоги, бәсекеге қабілетті пауэрлифтер, кәсіби аспаз және Мексикадағы Tulum Strength Club-тың иесі ретінде Мишель анасына мақсаттарына жетуге көмектесе алатынын білді. «Ол маған жұмысты бастауға көмектесуге дайын екенін айтты және мені жіберуге көмектесу үшін оның онлайн жаттығулар бағдарламасына қосылу керектігін айтты», - дейді Макдональд. МакДональд үшін фитнес өзіңізді және басқаларды мақсатқа жету үшін жұмыс істеуге ынталандырудың маңыздылығын көрсетеді. (Байланысты: 74 жастағы Джоан Макдональд Дедлифт 175 фунт қараңыз және жаңа жеке рекордқа қол жеткізіңіз)

Көп ұзамай Макдональд серуендей бастады, бұл оның кардио түрі, йогамен айналысты, тіпті ауыр атлетикамен айналыса бастады. «Мен 10 фунт салмақты көтеріп, оны шынымен ауыр деп ойлағаным есімде», - дейді МакДональд. «Мен шынымен нөлден бастадым».

Бүгінгі күні Макдональд жалпы салмағы 62 фунтты жоғалтты және оның дәрігерлері оның денсаулығы туралы таза есеп берді. Сонымен қатар, ол енді қан қысымына, қышқыл рефлюксіне және холестеринге қарсы барлық дәрі -дәрмектерді қабылдаудың қажеті жоқ.

Бірақ бұл деңгейге жету үшін көп еңбек, жүйелілік және уақыт қажет болды.

Ол алғаш рет бастаған кезде МакДональдтың басты мақсаты оның жалпы күші мен төзімділігін арттыру болды. Алдымен ол қауіпсіздікте мүмкіндігінше жаттығулар жасады. Ақырында, ол аптасына бес күн жаттығу залында екі сағат өткізді. «Мен өте баяумын, сондықтан маған қалыпты жаттығуды аяқтауға екі есе уақыт кетеді», - деп түсіндіреді Макдональд. (Қараңыз: Сізге қанша жаттығулар қажет, сіздің мақсаттарыңызға байланысты)

Тұрақты күн тәртібі де оған үлкен көмектесті. «Мен таңертең бірінші кезекте жаттығуымды аяқтаймын», - деп түсіндіреді МакДональд. «Сондықтан, әдетте, күн сайын шамамен таңғы сағат 7 -де мен жаттығу залына барамын, содан кейін қалған күнді кестеде басқа нәрселермен айналысамын». (Қатысты: Таңертеңгілік жаттығулардың денсаулыққа 8 пайдасы)

Соңғы үш жылда МакДональдтың жаттығу тәртібі өзгерді, бірақ ол әлі де спортзалда кемінде бес күн өткізеді. Сол күндердің екеуі кардиоға арналған. «Мен әдетте тұрақты велосипедті немесе ескекшіні қолданамын» дейді ол.

Қалған үш күнде MacDonald әр түрлі бұлшықет топтарына назар аудара отырып, кардио мен күш жаттығуларын жасайды. «Қызымның жаттығу бағдарламасын қолдана отырып, мен әдетте дененің жоғарғы бөлігімен, аяқтармен, глутпен және тарамыспен жаттығулар жасаймын»,-дейді ол. «Менде әлі де ауыр салмақпен проблемалар бар, бірақ мен шектен шықпауды білемін. Мен өзімнің шектеулерімді білемін және қолымнан келгенін жасаймын, мұны жақсы істеп жатқанымға сенімдімін. Жаттығулар үнемі өзгеріп отырады, сондықтан мен үнемі жұмыс жасаймын. Бұлшықет менің денемде апта сайын ». Ол өзінің пойызында Джоан Инстаграммен және YouTube -пен өзінің күнделікті жұмысымен бөліседі. (Қатысты: Сізге қаншалықты жаттығу қажет екендігі сіздің мақсаттарыңызға байланысты)

Бірақ оның денсаулығының күрт жақсарғанын көру үшін, өз бетімен жұмыс жасау оны тоқтатпайды. МакДональд өзінің диетасын өзгерту керек екенін білді. «Мен бастаған кезде мен қазіргіден аз жейтін шығармын, бірақ мен дұрыс емес нәрселерді жедім», - дейді ол. «Енді мен көбірек жеймін (күніне бес рет аз мөлшерде), мен салмақ жоғалтуды және жалпы өзімді жақсы сезінемін». (Қараңыз: Неліктен көп тамақтану салмақ жоғалтудың құпиясы болуы мүмкін)

Бастапқыда Макдональдтың мақсаты мүмкіндігінше тез арықтау болды. Бірақ қазір ол өзінің күшті және күшті сезінетінін, жаттығу залында белгілі бір күш мақсаттарына жетуге тырысатынын айтады. «Мен көмексіз тартылу жаттығуларымен айналыстым»,-дейді ол. «Мен кеше ғана бірнеше нәрсені істей алдым, бірақ мен барлық жас жігіттер сияқты істегім келеді. Бұл менің мақсатым». (Қатысты: 25 сарапшы кез келген мақсатқа жету үшін ең жақсы кеңес береді)

Өз денесіне физикалық сенімділік алғаннан кейін, Макдональд өзін психикалық тұрғыдан итермелеу қажеттілігін сезінгенін айтады. «Қызым мені Headspace және Elevate сияқты қолданбалармен таныстырды, мен де DuoLingo арқылы испан тілін үйренуді шештім», - дейді ол. «Мен сондай -ақ сөзжұмбақ жасағанды ​​жақсы көремін». (Байланысты: жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы медитация қосымшалары)

МакДональд өзінің мақсатына жету таза адалдық пен еңбекқорлыққа байланысты дейді, бірақ ол қызының басшылығысыз мұны жасай алмайтынын айтады. «Мен оны үнемі таңдандырдым, бірақ мені жаттықтыру - бұл басқа нәрсе, әсіресе ол ештеңені ұстамайды», - дейді Макдональд. «Ол мені өз қарқыныммен жібермейді. Бұл қиын, бірақ мен оны бағалаймын».

MacDonald Joan With Train веб -сайтын ашты, онда басқалар оның саяхаты туралы оқи алады. Егер MacDonald фитнеспен айналысқысы келетін егде жастағы әйелдерге қандай да бір кеңес берсе, бұл: жас - бұл сан, және сіз 70 жастағыңыз үшін жаттығулар арқылы үнемі «қиналудың» қажеті жоқ.

«Біз мықтыбыз [және] өзгеруге қабілеттіміз, бірақ бізді нәзік деп санайды», - дейді ол. «Менің жасымдағы әйелдердің көбісі итермелеуді құшақ жаяды және біреудің сіздің көбірек тырысқаныңызды көргісі келетінін бағалайды деп үміттенемін. Сіз сағатты кері айналдыра алмасаңыз да, оны қайтадан бұра аласыз».

үшін шолу