Джордан Хасай Чикагодағы марафонды жеңу үшін аң сияқты жаттығады

Мазмұны

• үшін шолу

26 жастағы Джордан Хасей ұзын ақшыл ақшыл шаштарымен және жарқын күлкісімен Чикаго банкінің 2017 жылғы марафонында мәре сызығын кесіп өткенде жүректерді ұрлады. Оның 2:20:57 уақыты американдық әйелдер үшін тіркелген екінші ең жылдам марафон уақыты - американдық әйелдер арасындағы ең жылдам уақыт. ешқашан Чикаго курсында және өзінің жеке пиарында (екі минутқа!). Ол әйелдер дивизионында үшінші орынды иеленді және биылғы жылы жеңіс үшін бәсекеге түсуді мақсат етті.

Өкінішке орай, оның осы жылдың басында Бостон марафонынан бас тартуына себеп болған дәл сол жарақат оны армандарын тоқтатуға мәжбүр етті - кем дегенде қазір - ол жарысқа үш аптадан аз уақыт қалғанда, 18 қыркүйекте Instagram-дағы жазбасында жариялады.

«Өкінішке орай, мен буын сүйегінің сынуына байланысты биылғы @chimarathon жарыстарына қатыса алмаймын. Бірнеше ай бойы жақсы жаттығулар мен ауыртпалықсыз жаттығулардан кейін шегінуге мәжбүр болдым», - деп жазды ол.

Биылғы 7 қазандағы Чикаго марафонының алдындағы айларда Хасай өзінің ең қарқынды жаттығу бағдарламасымен жұмыс істеді: аптасына 100 миль жүгіру және таңқаларлық - аптасына екі немесе үш рет ауыр салмақты көтеру.

«Көптеген жүгірушілер салмақ жаттығуларының кез келген түрінен қашады, сондықтан бұл өте қызықты болды», - дейді Хасай өзінің жаттығулары мен кеңестерін басқа жүгірушілерге Инстаграмда жариялайды. (Қатысты: Әрбір жүгіруші орындауға тиіс 6 күш жаттығулары)

Оның бір сағатқа созылатын күш жаттығулары динамикалық созылу жаттығуларымен басталды, содан кейін негізгі жаттығулар мен жамбас жаттығулары мен штангаға арналған жаттығулар. Одан кейін ауыр жұмыс келді: ол 205 фунт (дене салмағынан екі есе) жүк көтерді және бокс бірдей еңкейді, әдетте осы екі қозғалыспен тізбектерді, сонымен қатар ауа соққылары мен қораппен секірді.

Хасай өткен жылы Чикагоға дайындық кезінде ауыр салмақты көтере бастады, және ол оның PR ұпай жинауының себептерінің бірі екенін айтады.

«Марафонның соңында сіз аэробты түрде ең жоғары деңгейге жеттіңіз, сондықтан мәреде аяғыңызды көтеру үшін шынымен күшті болуыңыз керек», - дейді ол. «Салмақ бөлмесіндегі барлық сағаттар соңғы [100 метрде] ақталды».

Биыл үшінші орыннан бірінші орынға көтерілемін деген үмітпен ол бірінші орынға көтерілуге ​​мәжбүр болды. Айырмашылығы? Ол үшінші көтеру сессиясында қосты кейін оның ұзақ жүгірісі. Чикагоға дейінгі соңғы бірнеше аптада ол апта сайын дерлік 25 миль жүгіріп, содан кейін бірден бір сағат бойы жаттығу залына барды.

Ақылсыз ба? Мм, иә. Құнды? Толығымен, дейді ол. (Қатысты: Марафон жаттығулары бойынша ең жақсы 25 кеңес)

«Мен марафонға баратын қарқынмен апта сайын 26 миль жүгіре алмаймын, бірақ мен 2,5 сағат жүгіре аламын, салмақ бөлмесіне кіре аламын және кейбір ауыр заттарды жасай аламын», - дейді Хасай. әдетте жаттығуларын күшейту үшін күніне шамамен 4000 калория жұмсайды. Осындай жаттығулардан кейін «Марафон демалыс күні ретінде сезіледі, себебі сіз аяқтағаннан кейін көтерілудің қажеті жоқ!»

Марафонды мықты аяқтау үшін күші мен күшін арттырумен қатар, ауыр көтеру де Хасейге биыл бірінші өкшесінен жарақаттан айығуына көмектесті. Ол Хасай үшін өмір бойы сезілген жарақатқа жүгіруден бір ай демалуға мәжбүр болды. Ол оны баяулатуға мүмкіндік бермеді. Ол жүгірудің орнына аптасына жеті күн салмақ бөлмесіне кірді, дене салмағына арналған жаттығулар мен икемділікке назар аударды және оны киіп алмау үшін мұқият болды. сондай -ақ ол жүгірмегендіктен көп бұлшықет. (Қараңыз: Ауыр салмақты көтерудің денсаулық пен фитнес артықшылықтары)

Осындай тағы бір жарақаттың эмоционалды жағымен күресу спортшы үшін рельстен шығуы мүмкін, бірақ Хасай қайта оралу жоспарларымен болашаққа үміт артатын сияқты.

«Мен бұл жарақаттың себебін анықтауға және оны толығымен тыныштандыруға толықтай бел будым», - деп жалғастырды ол Instagram жазбасында. «Құдай қаласа, [менің] алда ұзақ мансап бар, бұл тек бастамасы және осының барлығынан өту мені тек күштірек ететініне сенемін».

Күшті жаттығулар туралы айтатын болсақ, сіз Хасай кез келген жаттығуды өлтіре алады деп күте аласыз. Дегенмен, ол шындықтан алыс екенін бірінші болып мойындады. Мысал: ыстық йога, ол бірінші жарақаттан кейін қалпына келтіру кезінде де тырысты.

- Уа, бұл өте қиын болды! ол айтады. «Алғашқы сабағымнан бас тарттым - ондағылардың бәрі өте икемді болды, мен қорқып, қарап отырдым».

Йога сабақтарында табандылық таныту арқылы ол өзінің икемділігінде біршама ілгерілеу болғанын айтады. Ол «әлі де жақсы емес» болса да, ол сабақтан өтіп, барлық позаларға сенімді болатынын айтады. (Байланысты: Үйде жасауға болатын Y7 рухтандырылған ыстық виняса йога ағымы)

Хасай 7 қазанда қаптамамен тротуарға соғылмаса да, ауыр салмақты көтеру сеанстары оның сауығу жолында көмектеседі және оны келесі жылы қаптаманың алдыңғы жағына жақындатады деп үміттенемін.

«Бұл ұзақ сапар, бірақ егер сіз жолдың кішігірім белестеріне назар аударсаңыз, онда сіз жарақат алғанға дейін қарапайым болып қалған нәрселермен күресте сұлулықты көресіз», - деп жазды Хасай өз жазбасында Коби Брайантқа сілтеме жасап. «Бұл оралғанда сізде жаңа көзқарас пайда болатынын білдіреді».

үшін шолу